ფეხის კუნთების კრუნჩხვითი შეკუმშვა იშვიათი არ არის. სპაზმები ყოველთვის მტკივნეულია და ხშირად სერიოზული დაავადებების მაუწყებელია. განსაკუთრებით ღამის კრუნჩხვები.
მტკივნეული პირობებისგან თავის დასაღწევად ჯერ უნდა დაადგინოთ მიზეზი. ამიტომ, ექიმთან ვიზიტი სავალდებულოა.
ამცირებს ფეხის კუნთებს გაშვების შემდეგ - მიზეზები
უამრავი მიზეზი არსებობს, რომლებიც ფეხის სპაზმს იწვევს - ბანალური გადატვირთვისგან ან ჰიპოთერმიიდან დაწყებული სერიოზული დაავადებებით დამთავრებული. ამასთან, ნებისმიერი მიზეზი სერიოზულად უნდა იქნას განხილული.
და თუ შესაძლებელია არასასიამოვნო ფეხსაცმლის შეცვლა და ფეხებზე დატვირთვის კონტროლი, მაშინ უნდა განკურნდეს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ვარიკოზული ვენები ან ჰიპერტენზია.
ფიზიკური გადატვირთვა
ხანგრძლივი და გაზრდილი დაძაბულობით, კუნთებს შეუძლიათ სპაზმი. ეს ხშირად ხდება ინტენსიური ვარჯიშის დროს. ეს განსაკუთრებით ეხება დაუმზადებელ ადამიანებს, ისევე როგორც სპორტსმენებს, რომლებიც სირბილამდე საკმარისად არ თბებიან.
ფიზიკური დატვირთვა და შედეგად - კრუნჩხვები დამახასიათებელია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც შრომით არიან დაკავებულნი. ფეხების დასვენების არარსებობის შემთხვევაში ხდება კუნთების გაყრა. სწორედ ეს იწვევს სპაზმს.
ვიტამინების დეფიციტი სხეულში
თუ გარკვეული ვიტამინებისა და მაკროელემენტების დეფიციტია, მაშინ ასეთმა დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული სიგნალების კიდურების გადაცემა. კალიუმის, მაგნიუმის, ასევე ვიტამინების B, D, ისევე როგორც კალიუმის დეფიციტი არის კუნთების კრუნჩხვის მიზეზი ფეხებში.
მნიშვნელოვანი ნივთიერებების ნაკლებობას იწვევს გაუწონასწორებელი ან არასაკმარისი კვება, კუჭ-ნაწლავის პრობლემები და გარკვეული მედიკამენტების მიღება.
Გაუწყლოება
სითხის დაკარგვის გამო, სხეულს სჭირდება სასარგებლო კვალი ელემენტების, წყლის შევსება. სისხლი იწყებს გასქელებას. კუნთები წყვეტენ ჩვეულებრივ ფუნქციონირებას. საჭიროა თავიდან იქნას აცილებული წყლისა და სასმელის გრძელვადიანი ნაკლებობა, როგორც საჭიროა. თუმცა ზედმეტი ასევე საზიანოა.
საჭიროა ორგანიზმში სითხის საჭირო რაოდენობის სწორად კონტროლი - ინტენსიური ვარჯიშის დროს დალიეთ 1,5 ჭიქა წყალი ყოველ 2 - 2,5 საათში.
ან ოდნავ მცირე ინტერვალით, რაც ამცირებს მოცულობას. თუ დატვირთვები გრძელი არ არის, მაშინ ძალიან ბევრი წყალი არ უნდა დალიოთ. რამდენიმე ნახევარი ყლუპი ყოველ ნახევარ საათში საკმარისი იქნება.
სტრესული სიტუაციები
ემოციური სტრესის დროს ხშირად ხდება ნერვული აშლილობა. ეს მდგომარეობა იწვევს ნერვული დაბოლოებების გაუმართაობას. სისხლში იწყება კორტიზოლის გამოყოფა გაზრდილი რაოდენობით, რაც ზიანს აყენებს ორგანიზმში კალციუმის ბალანსს. ეს ფაქტი იწვევს კუნთების კრუნჩხვების გაჩენას.
ტემპერატურის ნახტომი
გარემოს ტემპერატურის მოულოდნელმა ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის კუნთების სპაზმის პროვოცირება. კრუნჩხვები შესაძლებელია ცივი წყლით დაბანის ან დაბანის დროს. არ არის რეკომენდებული ხშირი სიმპტომებით ცურვა ღია წყლებში, ქვედა კიდურების გაყინვის საშუალება.
სასურველია მათი თბილი შენარჩუნება, ზოგჯერ თბილი აბაზანის მიღება. განსაკუთრებით ცივ სეზონში ქუჩაში სტუმრობის შემდეგ.
ვარიკოზული ვენები
ფეხის კრუნჩხვები ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენების განვითარების ერთ-ერთი პირველი სიმპტომია. უფრო ხშირად ტკივილი ღამით აწუხებს. ეს გამოწვეულია სისხლძარღვების არასაკმარისი ელასტიურობით და სარქველით, რომელიც საშუალებას აძლევს სისხლს მიედინება ერთ მხარეს. იწყება სისხლის სტაგნაცია. შეიძლება შეინიშნოს პერიოდული შეშუპება მუხლების ქვემოთ.
ვარიკოზული ვენები მოითხოვს სერიოზულ მკურნალობას. ამიტომ, ფეხებში ტკივილის გამოვლენისას, ხშირია ღამის კრუნჩხვები, შეშუპება, საჭიროა სამედიცინო ჩარევა. თქვენ არ უნდა მკურნალობა მკურნალობა ვარიკოზული ვენების საკუთარი. ის თრომბოფლებიტად იქცევა, რომელსაც უფრო ხშირად ქირურგიულად მკურნალობენ.
Დაავადებები
დაავადებები, რომლებიც იწვევენ კუნთების კრუნჩხვებს:
- მეტაბოლური აშლილობა;
- ფეხის დაზიანებები;
- გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
- ოსტეოქონდროზი;
- ართროზი, ართრიტი;
- ვეგეტატიურ-სისხლძარღვოვანი დისტონია.
სავალდებულოა ტრავმატოლოგის, კარდიოლოგისა და სხვათა კონსულტაცია. ვიწრო სპეციალისტებთან მიმართვას მოგცემთ ზოგადი ექიმი.
რატომ გიჭირთ ფეხები ხშირად ღამით?
სიბნელეში, სისხლის ნაკადის შენელება. ნაკლებად საკვები ნივთიერებები კუნთებში შედის, თუ ადამიანი სძინავს. კუნთოვანი სისტემა მოდუნებულ მდგომარეობაშია.
და სიზმარში, ნერვული დაბოლოებების უმნიშვნელო აღტკინებაა, რაც კრუნჩხვით ვლინდება. კიდევ ერთი მიზეზი არის სხეულის არასასიამოვნო პოზიცია ძილის დროს. შეიძლება მოხდეს კუნთებში სისხლძარღვებისა და ნერვების ხანგრძლივი შეკუმშვა.
თუ ღამით განმეორებითი კრუნჩხვები გაქვთ, რეკომენდებულია საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს კალციუმს, კალიუმს და მაგნიუმს.
კერძოდ: ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, შვრიის ფაფისა და წიწიბურას ფაფა, ზღვის მცენარეები, მწვანე ბოსტნეული, თხილი და ჩირი. ასევე რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია, რადგან ხშირი ღამის კრუნჩხვები კუნთებში არის სხეულის სერიოზული პრობლემების მაუწყებელი.
პირველადი დახმარება კრუნჩხვების დროს
სპაზმების შემთხვევაში, არსებობს რამდენიმე გზა, რაც ხელს შეუწყობს ტკივილის შემცირებას და უსიამოვნო მდგომარეობის მოხსნას. მოქმედება დამოკიდებულია კრუნჩხვის ადგილზე.
ზომები მიიღება დასახმარებლად:
- გაიხადე ფეხსაცმელი, თუ ადამიანს აქვს ფეხსაცმელი, წამოდექი ფეხზე.
- გაჭიმეთ მტკივნეული ფეხი. თქვენ შეგიძლიათ გაიყვანოთ ფეხი თქვენსკენ, თითის დაჭერით. თუ სპაზმი მოხდა ბარძაყში, მოხარეთ ფეხი და გაიყვანეთ ტერფი წებოვანა კუნთამდე. სავარჯიშოები ფეხის უკანა ზონის განბლოკვისთვის: საჭიროა ფეხი ქუსლზე დადოთ, ნაბიჯი გადადგათ (ჯანმრთელი კიდური ოდნავ მოხრილია), მენჯის უკან გატაცება. ეს მეთოდი ფეხსაცმლის გახელას ჰგავს.
- შეიზილეთ სპაზმური მიდამო სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.
- ღირს ცივი კომპრესის დადება.
- ჩხვლეტის ან ნაზი ჩხვლეტა ჩანგლით ან სხვა არატრავმული ობიექტით ხელს შეუწყობს სპაზმის მოხსნას.
- მაქსიმალური მოდუნება ხშირად მიიღწევა დარტყმით და ნაზი მასაჟით.
კიდურის ნორმალურ მდგომარეობაში მოყვანის შემდეგ სასურველია ბალიშით წამოწვა ფეხების ქვეშ 60 გრადუსის დონეზე, შემდეგ კი შეეცადოთ მოდუნდეთ.
ფეხის კრუნჩხვების მკურნალობა
კრუნჩხვების მკურნალობა მოიცავს ფეხების გემების ნორმალური ფუნქციონირების აღდგენას. თერაპია იყოფა რამდენიმე ტიპად. მეთოდი შეიძლება იყოს მედიკამენტები, ხალხური. მნიშვნელოვანია, არ უგულებელყოთ ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს უსიამოვნო სიმპტომების მოცილებას.
წამლებით მკურნალობა
თერაპია, რომელიც ხორციელდება მედიკამენტების დახმარებით, ინიშნება ექიმის მიერ. ჩვეულებრივ, ეს არის წამლები, რომლებიც ასწორებენ მეტაბოლურ პროცესებს ორგანიზმში. ასევე დადგენილია წამლები, რომლებიც აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას, აძლიერებენ სისხლძარღვების კედლებს.
ექიმი განსაზღვრავს აუცილებელ ვიტამინურ კომპლექსებს, რომლებიც შეიცავს დამატებით კვალი ელემენტებს. სიმპტომების აღმოსაფხვრელად გამოიყენება ფენაზეპამი, უროკინაზა, ტარდიფერონი, მაგნიუმის სულფატი. ასევე ინიშნება კრუნჩხვების საწინააღმდეგო საშუალებები.
ხალხური საშუალებები
ბუნებრივი სამკურნალო საშუალებები უფრო ხშირად გამოიყენება როგორც მედიკამენტური თერაპიის დამხმარე საშუალება და როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიების ტიპი.
ძირითადად გამოიყენება:
- ცივი კომპრესები ფეხებზე, ლიმონის წვენის საფუძველზე. კომპრესები უნდა დაიტანოთ 2-ჯერ დღეში, 2 კვირის განმავლობაში.
- თვითმასაჟი დაფნის ზეთით.
- 2 კვირის განმავლობაში ფეხის ლიმნით შეწვა ეხმარება ქვედა კიდურების თითების თითების სპაზმების დროს.
- მაგნიტის გამოყენება მტკივნეულ ადგილზე ამცირებს ან ამსუბუქებს ტკივილს.
- შესანიშნავი საშუალებაა მიხაკის მიღება შაქართან ერთად.
- კომპრესი, რომელიც დაფუძნებულია თაფლსა და მარილზე, რომლის ნარევი უნდა წაისვათ ხერხის ფოთლებზე და დაფარული იყოს ფეხის ტკივილით ერთი კვირის განმავლობაში.
- შეურიეთ celandine წვენი ნავთობის ჟელე. წაისვით მალამო, მსუბუქად შეიზილეთ, დაახლოებით 14 დღის განმავლობაში.
- თვითნაკეთი ყოველდღიური ფეხის მასაჟი მდოგვის ზეთის გამოყენებით.
ვარჯიშები კრუნჩხვების დროს
ექსპერტებმა შეიმუშავეს ტანვარჯიშის სავარჯიშოები. ისინი აუმჯობესებენ ვენების გამტარობას, ავარჯიშებენ კუნთებს, აძლიერებენ სახსრებს და ემოციურ სტრესს ხსნიან. ტანვარჯიშის უპირატესობები ვარიკოზული ვენების, ართრიტისა და ართროზის პროფილაქტიკაში.
მუდმივმოქმედი სავარჯიშოები:
- ტერფის როტაცია საათის ისრის მიმართულებით და საპირისპირო მიმართულებით - 30-ჯერ;
- ფეხის პოზიციის შეცვლა ფეხიდან ფეხის ქუსლამდე და პირიქით - 30-ჯერ;
- ფეხის ფეხიდან ქუსლზე სწრაფი გადასვლა - 30-ჯერ;
- სვინგის ფეხები - 20-ჯერ.
ტყუილის ვარჯიშები:
- სვინგის ფეხები "მაკრატელი";
- სვინგის ფეხები "ველოსიპედი".
ყოველდღიურად შესრულებული მარტივი ტანვარჯიშის მოძრაობები დაგეხმარებათ დაივიწყოთ კრუნჩხვები. ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან აბაზანის მიღებას ვარჯიშების თერაპიული კომპლექსის დასრულების შემდეგ. კარგია წყალში მარილის და არომატული ზეთების დამატება.
ფეხის კრუნჩხვების პროფილაქტიკა
პროფილაქტიკური ზომების საშუალებით უკეთესია სპაზმების გაჩენის თავიდან აცილება. მათი დროული განხორციელება ხელს უწყობს კრუნჩხვების რისკების შემცირებას.
პრევენცია:
- რეგულარული ვარჯიშები გადატვირთვის გარეშე სიარულის, აერობული ტანვარჯიშის, სირბილის სახით.
- ცივ წყალში ბანაობაზე უარი. უმჯობესია თავიდან აიცილოთ დაბალი ტემპერატურა და ფეხები გაათბო.
- აკონტროლეთ თქვენი მეტაბოლიზმი. შეინარჩუნეთ ვიტამინების, მინერალების, მაკრო და მიკროელემენტების ბალანსი. საკვები უნდა იყოს რაციონალური და დაბალანსებული.
- ძირითადი დაავადებების მკურნალობა, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები. მაგალითად, ვარიკოზული ვენები, გულის დაავადებები, დიაბეტი და სხვა.
- ატარეთ კომფორტული, მაღალი ხარისხის ფეხსაცმელი. ბრტყელი ფეხებისთვის შეუკვეთეთ ორთოპედიული.
- აკონტროლეთ წყლის ბალანსი სხეულში. თავიდან აიცილეთ გაუწყლოება.
- ცუდი ჩვევების უარყოფა.
- რეგულარული მასაჟი, კონტრასტული ფეხის აბაზანები (ვარიკოზული ვენებით, ტემპერატურის სხვაობა არ უნდა იყოს მაღალი).
- ხალხური საშუალებების გამოყენება. გამოიყენეთ კრუნჩხვის საწინააღმდეგო მოქმედება: ვალერიანი, პიტნა და ცხენის კუდი.
- სასურველია მოიცილოთ ჭარბი წონა და შეცვალოთ ცხოვრების წესი, თუ ის არააქტიურია.
- იპოვნეთ კომფორტული საძილე მდგომარეობა.
- მოერიდეთ სტრესს, დალიეთ დამამშვიდებელი ჩაი.
- აკონტროლეთ არტერიული წნევა.
ფეხის კრუნჩხვის მიზეზების დადგენის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ მკურნალობა. თუ სპაზმი იშვიათი მოვლენაა და გამოკვლევამ სერიოზული დაავადებები არ გამოავლინა, შეიძლება საქმე ეხებოდეს არასასიამოვნო ფეხსაცმელს ან სიზმარში მდებარეობას.
მაშინ უმჯობესია შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი ან აირჩიოთ სწორი ფეხსაცმელი. და ნუ უგულებელყოფთ პროფილაქტიკის წესებს. ეს ასევე ეხება ჯანმრთელ ადამიანებს.
