ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება სირბილის დროს * გაიქეცი

ძალიან მნიშვნელოვანია ნორმალური სუნთქვის შენარჩუნება სირბილის დროს. სპეციალისტებმა შეიმუშავეს სპეციალური ფორმულები ადამიანისა და ცხოველის სხეულის აერობული მახასიათებლების გამოთვლის ინდიკატორებით. რა არის მაქსიმალური ჟანგბადის მოხმარება? წაიკითხეთ

VO2max ან VO2Max პროფესიონალური სპორტის ერთ-ერთი მთავარი მაჩვენებელია. ისინი პასუხისმგებელნი არიან სხეულის სპეციალურ რეზერვზე, რომლის გამოყენებით სპორტსმენი კარგავს ძალასა და ძალას. აქ დაუყოვნებლივ შეინიშნება, თუ რამდენად შორს და რამდენად კარგად შეუძლია სირბილი სპორტსმენს.

რა არის მაქსიმალური ჟანგბადის მოხმარება?

MIC არის ჟანგბადის ყველაზე მაღალი რაოდენობა, გამოხატული მილილიტრებში წუთში. პროფესიონალი სპორტსმენებისათვის ეს არის 3200-3500 მილილიტრი წუთში, ხოლო დანარჩენებს დაახლოებით 6000. ასევე არსებობს ისეთი ცნებები, როგორიცაა ჟანგბადის რეზერვი ან ჟანგბადის ჭერი.

ეს ტერმინი ნიშნავს სპეციალური გრაფიკის მნიშვნელობის ყველაზე მაღალ მაჩვენებელს, რაც გავლენას ახდენს ფიზიკური დატვირთვის დონეზე. ასევე არსებობს არაპირდაპირი კრიტერიუმები, რომლითაც მიიღწევა IPC.

Მათ შორის:

ადამიანის სისხლში ლაქტატის რაოდენობის დონე, იზომება 100 მილიგრამზე;
სუნთქვის სიხშირე იზომება ერთეულებში (გაზომვა გვიჩვენებს ნახშირორჟანგის დონეს სხეულის მიერ მოხმარებული ჟანგბადის ერთეულზე);
გულისცემის რაოდენობა.

ჟანგბადის ეს მაქსიმალური მოხმარება პირდაპირ დამოკიდებულია კუნთების მდგომარეობაზე, ზოგადად ფიზიკურ მომზადებაზე და ჟანგბადის სისტემის დონეზე (ტრანსპორტი). გამოდის, რომ რაც უფრო მაღალია პროფესიული ტრენინგის ეტაპი სირბილში, მით უფრო მაღალია VO2 მაქს.

ის იყენებს მეცნიერთა მიერ შემუშავებულ პოპულარულ ტესტს. მოქალაქეს გარკვეული დროით ეძლევა გაშვებული მანძილი.

რეკომენდებულია უკმარისობისკენ გარბის (ფილტვებიდან ჰაერის სრული ამოსუნთქვის მომენტამდე და გულმკერდის არეში ტკივილის გამოჩენამდე). ჰაერის ამოსუნთქვას აფიქსირებს სპეციალური აპარატი, რომელიც გვიჩვენებს ციფრულ დონეს. იგი განსაზღვრავს კონკრეტული ტრენინგის გამოყენების შესაძლებლობას.

ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარების გაშვება - ფაქტორები

BMD- ს გაზომვისას, გარკვეული ფაქტორები მნიშვნელოვანია. თითოეული მათგანი გამოითვლება ცალკე და აქვს ინდივიდუალური ხასიათი. მათ ასევე აქვთ ცალკეული სტანდარტი, რომელიც დაფუძნებულია კვლევაზე.

Პულსი

ეს კრიტერიუმი შემოკლებით არის გულისცემა. საფუძველია თითოეული ადამიანის ინდივიდუალური გენეტიკური მახასიათებლები. როგორც მკვლევარებმა აჩვენა, სიბერეში რიცხვი მცირდება.

ამ მაჩვენებლით შეგიძლიათ გაარკვიოთ რამდენად ძლიერი და გამძლეა გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ამ მომენტში. გაწვრთნილი სპორტსმენები დროთა განმავლობაში ნელა იკლებენ, რადგან სხეული ადაპტირებულია ყოველდღიურ ვარჯიშებზე.

გულის ინსულტის მოცულობა

ამ კრიტერიუმს უდიდესი მნიშვნელობა აქვს ადამიანის სხეულის სისხლის მოცულობის და მისი მიმოქცევის დონის გამოსათვლელად. არსებობს შესაძლებლობა, რომ ასეთი მაჩვენებელი გაიზარდოს.

ეს ხშირად არის აქტიური, რეგულარული სპორტული ღონისძიებები. BMD– ს განვითარების სპეციალური ტექნიკისა და ტექნიკის გამოყენებით, სპორტსმენს შეუძლია გააძლიეროს გული და შეცვალოს ინსულტის მოცულობა.

ჟანგბადის ფრაქცია

სირბილი არის სპორტი, რომელშიც ცოცხალ ქსოვილებს შეუძლიათ მოიხმარონ ჟანგბადი საკუთარი რეზერვებიდან და სისხლის არტერიული ენერგიიდან. ახალი ვარჯიშის საშუალებით, ადამიანის სხეული ნელა იწყებს კუნთებისა და სისხლძარღვების სუფთა ჟანგბადის მიწოდებას.

ამ მაჩვენებელს VO2Max ეწოდება. მისი რიცხვი განსხვავდება, მაგალითად, პროფესიონალ სპორტსმენებში - 70-85 მილილიტრი თითო კილოგრამზე წუთში.

მჯდომარე ქალებსა და გოგონებს აქვთ სხეულის ცხიმი და დაბალი ჰემოგლობინის დონე. ამრიგად, VO2Max ასევე დაბალია. მამაკაცებში უფრო მაღალია ჰემოგლობინის დონე და უფრო ჟანგბადისებრი კუნთები, ვიდრე ქალებს.

კვლევამ აჩვენა, რომ ქალებს დაახლოებით 10% ნაკლები ჟანგბადი აქვთ. მამაკაცი სპორტსმენებისათვის ეს მაჩვენებელი 3 ან 4-ჯერ მეტი იქნება.

VOK ვარჯიშები მორბენალთათვის

ექსპერტები გთავაზობთ IPC ვარჯიშების რამდენიმე ტიპს. ისინი აუმჯობესებენ მთლიან მუშაობას და ასევე ზრდის სიჩქარეს. ყველა მათგანი შექმნილია გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, შედეგების კონსოლიდაციის მიზნით.

ვარიანტი ნომერი 1

სხვადასხვა ქვეყნის მეცნიერებმა დაადასტურეს ის ფაქტი, რომ ყველას შეუძლია მიაღწიოს საუკეთესო შედეგს და დონის IPC.

ისინი ურჩევენ, მოკლედ დაისვენონ 15-20 წუთით ადრე ყოველ სესიამდე.
ასეთი ვარჯიშის შესანიშნავი ტიპია ტემპი სირბილი 30 წუთის განმავლობაში. აქ რეკომენდებულია ტემპის შენელება 500-800 მეტრზე ნელა სიარულზე გადასვლით.
მანძილის სიგრძეს მცირე გავლენა აქვს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია აღდგენითი დასვენება.
ტემპი საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ არა მხოლოდ კუნთები, არამედ სასუნთქი სისტემა. გაშვების პროცესში ადამიანს შეუძლია გააკონტროლოს ოხვრა და ამოსუნთქვა, რითაც გააუმჯობესებს ინდივიდუალურ რეზერვს.

ვარიანტი ნომერი 2

როგორც დამატებითი ვარჯიშები, შეგიძლიათ აირჩიოთ გაშვება ბორცვებზე და ბორცვებზე ან ძალისმიერი ვარჯიში. მაგალითად, ფეხის ტრენერების გამოყენება მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს კუნთოვანი მასის გაზრდას, სხეულის (გულის, სასუნთქი სისტემის) გაძლიერებას.

ეს არის სარბენი ბილიკები, სავარჯიშო მოწყობილობა-სტეპები, ტანვარჯიშის სკამები. ჩვეულებრივ, ეს არის 15 წუთიანი შრომა და 1-2 წუთიანი შესვენება. საერთო დროა 1-1,5 საათი.

აქ გამოიყენება ტექნიკა, რომლითაც შეგიძლიათ აკონტროლოთ გულისცემა და სუნთქვის რეზერვი. რეკომენდებულია კლასების მონაცვლეობა გაშვებით. ამ და სხვა ღონისძიებების შემდეგ, ერთი ან ორი დღე უნდა დაუთმოთ კარგი დასვენებისთვის. სურვილის შემთხვევაში შესაძლებელია გაკვეთილის ჩანაცვლება სხვა რამით, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური.

ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება გაშვების მნიშვნელოვანი კრიტერიუმია. ეს გვიჩვენებს, თუ რამდენად ინტენსიური შეიძლება გახდეს დატვირთვა და რამდენად შესაძლებელია ფიზიკური მომზადების დონის ამაღლება. მამაკაცებისა და ქალებისათვის მიღებული ციფრები განსხვავდება, განსაკუთრებით ასაკის ან გენეტიკური მახასიათებლების გათვალისწინებით.