დილის სირბილს მნიშვნელოვანი განსხვავებები აქვს დღის სხვა დროს გაშვებისგან. სწორედ ის იწვევს ყველაზე მეტ დაპირისპირებას მისი სარგებლიანობისა და აუცილებლობის შესახებ.
სარგებელი ან ზიანი
მრავალი წყარო ვარაუდობს, რომ დილით სირბილი საზიანოა. უფრო მეტიც, ბევრი პროფესიონალი ექიმია, ვინც ერთსა და იმავეს ამბობს. ისინი ამას უკავშირებენ იმ ფაქტს, რომ სხეული ჯერ კიდევ არ არის გამოღვიძებული დილით და მოულოდნელმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი დაავადება, გარდა ამისა, ფეხის დაზიანების დიდი ალბათობაა.
ახლა კი შევეცადოთ გავარკვიოთ, მართლა ასეა თუ არა.
დილით სირბილი გულზე მოქმედებს.
ითვლება, რომ დილის სირბილმა შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. ეს არის ის, რომ დილით გულს, რომელიც ჯერ კიდევ ისვენებს, ეძლევა დატვირთვა, რომელსაც შეიძლება ვერ გაუმკლავდეს და, შესაბამისად, ტკივილს დაიწყებს. მაგრამ სირბილი ასეთი დატვირთვაა? არა, რადგან სინათლის გაშვება სხვა ამოცანას გულისხმობს - სხეულის მუდმივი დაბალი ინტენსივობის მუშაობით გაღვიძება. ამრიგად, სამუშაოზე გადასვლა, რომელიც ფიზიკურ შრომასთან ასოცირდება, შეგიძლიათ მიიღოთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადება, რადგან არავინ გეკითხება, გძინავთ თუ არა და გული მზად არის მუშაობისთვის. ამიტომ, დილით მათ შეუძლიათ დატვირთვა მისცენ, რომლის გამკლავება უკიდურესად ძნელი იქნება.
სირბილისას ირჩევთ იმ ტემპს, რომელიც თქვენთვის კომფორტული იქნება. თუ შენ ძნელი გასაშვებად, შეგიძლიათ სიარული. დამწყებთათვის, რომლებიც ეძებენ სირბილის სწავლას, ეს შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სხეულის თანდათანობით ვარჯიშისთვის. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ნელი სირბილით და თანდათან გაზარდოთ სიჩქარე სხეულის გამოღვიძების შესაბამისად.
ამიტომ, თუ სწორად გაუშვით და პირველი მეტრიდან არ "გაანადგურეთ", ცდილობთ საკუთარი რეკორდი დაამყაროთ, დილის სირბილი ძალიან სასარგებლო იქნება.
დილით სირბილმა შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის დაზიანება.
ეს არ არის მითი. დილით, ჩვენი კუნთები ჯერ არ არის მოქნილი, ასე რომ, თუ საწოლიდან წამოხვიდით, ჩაიცვით და სწრაფად გაიქეცით, შეიძლება ჩვენი მძინარე კუნთები არ გაუძლოს ასეთ მკვეთრ დატვირთვას, არ ჰქონდეს დრო გათბობისთვის და უბრალოდ დაჭიმვა ან გატეხვა. მაგალითად, საღამოს სირბილი, ყველაზე ხშირად არ შეიცავს ასეთ პრობლემას. დღის განმავლობაში, ფეხები, ოდნავ მაინც, მაგრამ თბებოდა, სანამ სამსახურში მიდიოდით ან რამე აკეთებდით.
ამ სიტუაციიდან გამოსავალი ძალიან მარტივია. აუცილებელია დილით მსუბუქი ხუთ წუთიანი დათბობა - ფეხის დაჭიმვა... რამდენიმე სავარჯიშო დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსში და დაზიანების ალბათობა თითქმის ნულამდე შეამცირებს.
გარდა ამისა, ისევე როგორც გული, კუნთებს მოსწონს დატვირთვის თანდათანობითი ზრდა. ისე, რომ მათ ჰქონდეთ დრო, რომ მიეჩვიონ და უფრო სწრაფად გაუძლონ ტემპს. ასე რომ, უფრო ნელა დაიწყეთ სირბილი და შემდეგ გაზარდეთ სიჩქარე, თუ გსურთ.
დილით სირბილი ცარიელ კუჭზე.
მართლაც, თუ დღის განმავლობაში გაშვებამდე ორი საათით ადრე შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ჭამოთდა უკვე გქონდეთ ენერგიის მარაგი ვარჯიშისთვის, დილით ის არ იმუშავებს ჭამამდე შეჯიბრამდე, რადგან ამ შემთხვევაში მოგიწევთ კიდევ ორი საათით ადრე ადგომა.
არის გასასვლელი. თუ თქვენი მიზანი არ არის წონაში გაშვებით, მაგრამ მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, შემდეგ სირბილამდე 20-30 წუთით ადრე, ანუ ადგომისთანავე დალიეთ ჭიქა ჩაი ან ყავა 3-4 სუფრის კოვზ შაქართან ან თაფლთან ერთად. ეს მოგცემთ ნახშირწყლებს, რაც მოგაწვდით ენერგიას დაახლოებით 30-40 წუთის განმავლობაში, ანუ მთელი დილის საათის განმავლობაში. გაშვების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დალიოთ წყალი და მიირთვათ ის, რაც გსურთ, კიდევ ერთხელ, თუ წონის დაკლებაზე საუბარი არ არის.
თუ გსურთ დილაობით დაიწყოთ სირბილი წონის დაკლების მიზნით, მაშინ დიეტა ძალიან მკაცრად უნდა დაიცვათ და ვარჯიშის წინ ნახშირწყლების მიღება არ შეგიძლიათ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მთელი აზრი დაიკარგა. თქვენ უკვე გაქვთ ცხიმები, რომელთაგანაც სხეული მიიღებს ენერგიას.
დილის სირბილი ენერგიას აძლევს მთელ დღეს
დილის სირბილის ძალიან მნიშვნელოვანი სარგებელია ის ფაქტი, რომ ის ენერგიას აძლიერებს მორბენალს მთელი დღის განმავლობაში. ეს გამოწვეულია იმით, რომ აერობული აქტივობის დროს, დაწყებიდან 20 წუთის შემდეგ, ადამიანის ორგანიზმი იწყებს ბედნიერების ჰორმონის - დოფამინის გამომუშავებას. ამიტომ, როგორც ჩანს, ერთფეროვანი დატვირთვაა, მაგრამ ხალხს დიდ სიხარულს ანიჭებს.
დოპამინის დოზით დატენვის შემდეგ, საღამომდე შეგიძლიათ კარგ ხასიათზე იაროთ.
მაგრამ აქ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ იმუშაოთ საკუთარ თავზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დოფამინი არ დაბლოკავს შინაგანი ორგანოებისა და კუნთების დაღლილობას, რომელსაც ზედმეტი დატვირთვის შემთხვევაში მიიღებთ და მთელი დღის განმავლობაში "მძინარე ქათამივით" ივლით. ყველგან არის რკინის წესი: "ყველაფერი კარგია, მაგრამ ზომიერად".
დილით სირბილი ავარჯიშებს სხეულს
სტატიის დასაწყისში ვისაუბრეთ იმ ფაქტზე, რომ დილით არასწორმა დატვირთვამ, გათბობის გარეშე, შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება და სხვა შინაგანი ორგანოები. ამასთან, თუ დატვირთვა მოცემულია თანაბრად და მცირე, რაც არ გამოიწვევს მწვავე დისკომფორტს, მაშინ დილით სირბილი, პირიქით, ხელს შეუწყობს პირველ რიგში გულისა და ფილტვების განვითარებას.
ყოველდღე გაშვება საზიანოა
ეს მართალია, მაგრამ ეს არ ეხება ყველას, არამედ მხოლოდ დამწყებთათვის. ყოველდღიური სირბილი ძალიან მალე მოგბეზრდებათ. და ასეთი დამქანცველი ვარჯიშების დაწყებიდან ორიოდე კვირის შემდეგ, უარს იტყვით სირბილზე, იმის გათვალისწინებით, რომ ეს თქვენთვის არ არის.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ კვირაში 3-4 – ჯერ სირბილით ან სიარულით. პირველი, გააკეთეთ დღეში 20 წუთი, შემდეგ 30. როდესაც მარტივად ირბენთ 40 წუთს, შეგიძლიათ ყოველდღე გააკეთოთ სირბილი. წაიკითხეთ მეტი ყოველდღიური ვარჯიშების შესახებ სტატიაში: შემიძლია ყოველდღე გავიქცე.
სირბილი და არ მოუსმინო ყველას, ვინც ფიქრობს, რომ დილის სირბილი საშიშია. ყველაფერი საშიშია. თუ არ იცით როგორ სწორად გააკეთოთ ეს და არ იცით ზომები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს უამრავ დადებით ემოციას მოუტანს და დადებითად აისახება სხეულზე.
საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში შედეგების გასაუმჯობესებლად უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, შეჯიბრის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების უნარი, სწორად შეასრულოთ ძალისხმევა და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორის scfoton.ru– სგან, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
