ადგილზე სირბილი ბევრს არაეფექტურად მიაჩნია. იმის გაგება, ეფექტურია თუ არა ადგილზე სირბილი, თუ ეს დროის კარგვაა, ხელს შეუწყობს ასეთი ფიზიკური დატვირთვის დადებითი და უარყოფითი მხარეების განხილვას.
ადგილზე სირბილის სარგებელი
ასევე, როგორც ჩვეულებრივი მსუბუქი გაშვებისას, ადგილზე გაშვებისას, ფეხები შესანიშნავად არის გაწვრთნილი, გულ-სისხლძარღვთა სისტემა და ფილტვები აქტიურად მუშაობენ. გარდა ამისა, გამოიყოფა ოფლიც, ამასთან ტოქსინები გამოიყოფა და ის დადებითად მოქმედებს თირკმელებზე. და თუ გაითვალისწინებთ ვარჯიშის შესრულების მოხერხებულობას, მაშინ ადგილზე გაშვებას ფიზიკური დატვირთვის ერთ-ერთი საუკეთესო სახეობა შეიძლება ვუწოდოთ, როდესაც საქმე ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებელ ფიზიკურ ვარჯიშებს ეხება.
მთავარი პოზიტიური ადგილზე გაშვება არის ის, რომ საჭირო არ არის დრო და ადგილი იპოვოთ ვარჯიშისთვის. დღის ნებისმიერ დროს, ავეჯს მოშორებით, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მარტივი ფიზიკური განათლება. სპეციალური ტანსაცმლის ტარება საჭირო არ არის - სავარჯიშო საოჯახო შორტებშიც შეგიძლიათ ვარჯიშოთ, თუ ეს თქვენთვის მოსახერხებელია. გარდა ამისა, თქვენ არ გეშინიათ წვიმის, ქარის ან ყინვა... სეტყვასაც კი მარტივად შეძლებთ ადგილზე სირბილს.
მრავალი ადამიანისთვის მნიშვნელოვანი ფაქტორია გამვლელების მხრიდან თვალისმომჭრელი მზერის არარსებობა, რომლებიც მორბენალებს არ სჩვევიათ და ყველანაირად ცდილობენ თავი მოიწონონ. უცნაურად საკმარისია, რომ ეს მაინც ყველაზე ხშირად შორსმიმავალია, მაგრამ ფსიქოლოგიურად მნიშვნელოვანია.
მეტი სტატია, რომელიც დაგაინტერესებთ:
1. როგორ უნდა გავიქცეთ, რომ შევინარჩუნოთ ფორმა
2. შესაძლებელია წონის დაკლება სამუდამოდ
3. შუალედური სირბილი ან "ფარტლეკი" წონის დაკლებისთვის
4. რამდენ ხანს უნდა გაიქცე
ჩვეულებრივ გაშვებაში საჭიროა ყურადღებით დააკვირდეთ თქვენი გაშვების ტექნიკას, განსაკუთრებით ფეხის დადგმის უკანწინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება დაშავდეთ ან ტვინის შერყევაც მიიღოთ, თუ პირდაპირ ფეხს დაეშვით. ადგილზე სირბილის დროს, ასეთი საჭიროება არ არსებობს, რადგან ფეხის თითებზე გაშვება მაინც შეუძლებელია. ამიტომ, მუხლებზე და ხერხემალზე სტრესი მინიმუმამდეა დაყვანილი. თქვენ შეიძლება დაშავდეთ ამ ტიპის სირბილით, თუ ფეხს არ დააბიჯებთ იატაკზე.
უარყოფითი მხარეები
მაგრამ რაც არ უნდა იდეალური ჩანდეს ადგილზე გაშვება ერთი შეხედვით, არსებობს უარყოფითი მხარეებიც. მთავარი ის არის, რომ დატვირთვა ნაკლებია, ვიდრე ნორმალური გაშვების დროს. ამის მიუხედავად, ჰორიზონტალური კომპონენტის გამო, რეგულარული სირბილი უფრო ეფექტურად დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში, ან გაგიძლიერებთ გულს.
რეგულარული სირბილის დროს არსებობს შესაძლებლობა შეცვალოთ გარემო, გაიქცეთ ახალ ადგილებში, შეხვდეთ იგივე მორბენალებს, რაც ენერგიას და განცდას გიქმნით, რომ მარტო არ ხართ. ადგილზე გაშვება ამ მხრივ უფრო მწირია. თქვენი ბინის კედლების გარდა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რამე დაინახოთ, ასე რომ, ის სწრაფად მოიწყენს და 10-15 წუთზე მეტხანს გაშვება არ არის საკმარისი გონებრივი დამოკიდებულება.
ბევრი სუფთა ჰაერის ნაკლებობა ასევე არის ადგილზე გაშვების მინუსი.
როგორ აღმოფხვრას ხარვეზები
ვარჯიშის ნაკლებობა შეიძლება აღმოიფხვრას გაშვების ტექნიკის მცირე ცვლილებებით. მაგალითად, შეგიძლიათ მუხლები მაღლა ასწიოთ - ასე რომ მუცლის პრესიც შეიცვლება. და გამეორების სიჩქარის გაზრდით, გული უფრო მეტად ჩაერთვება.
ისე, რომ სირბილი არ მოგწყინდება, შეგიძლიათ ჩართოთ კარგი მუსიკა ან ტელევიზორი, რომელიც აჩვენებს საინტერესო სერიალს ან ბუნებას. გარშემო რომ მიმოიხედე, დროის დათვლა შეჩერდები და უბრალოდ გაიქცევი.
ჰაერის ნაკადის გასაზრდელად უნდა გაიქცეთ აივანზე, ან უფრო ფართო გახსნათ ყველა ფანჯარა.
ამრიგად, თუ ქუჩაში სირბილის შესაძლებლობა არ გაქვთ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ სირბილი მოახდინოთ ადგილზე. ეფექტი, რა თქმა უნდა, გარკვეულწილად სუსტი იქნება, ამასთან, ის შეძლებს გააძლიეროს იმუნური სისტემა, გააუმჯობესოს ფილტვებისა და გულის ფუნქციონირება და ასევე უზრუნველყოს აერობული ვარჯიში წონის დაკლებისთვის.
