საჭიროა სწორად აწარმოოთ დაზიანების ალბათობის შესამცირებლად და სხეულის გადატვირთვის გარეშე. მხოლოდ ასეთი სირბილი მოუტანს სიამოვნებას და შეიძლება ტრანსპორტირების საშუალებაც კი გახდეს თქვენთვის. მაგალითად, ტაქსის შეკვეთა შეგიძლიათ აეროპორტში, ან შეგიძლიათ მიირბინოთ მასთან. ზოგადად, სათანადო გაშვებით, რომელსაც ნამდვილად შეიძლება უფასოდ ეწოდოს, შეგიძლია იმდენი აწარმოო და სადაც გინდა. წაიკითხეთ მეტი სტატიაში, თუ რა არის უფასო გაშვება.
სუნთქვა
ამ სირბილის დროს სუნთქვა უნდა იყოს ერთგვაროვანი. ისე უნდა სუნთქვა, როგორც სუნთქვის დროს. თუ სუნთქვა შეცდომას იწყებს, ეს ნიშნავს, რომ გაშვებას არ შეიძლება ეწოდოს უფასო და აუცილებელია შენელდეს. წაიკითხეთ მეტი სტატიაში სუნთქვის ტექნიკის შესახებ: როგორ სუნთქვა სწორად გაშვებისას.
მკლავები
ხელები უნდა იყოს მოდუნებული. არ არის საჭირო მუშტების დაჭერა. უმარტივესი გზაა ცერის თითის საჩვენებელი თითის ფალანგზე დადება და დანარჩენი თითები მიიღებენ ბუნებრივ მდგომარეობას. ამ მდგომარეობაში ხელები მოდუნებულია და პალმებით არ ოფლიანდება. წაიკითხეთ მეტი სტატიაში ხელის ტექნიკის შესახებ: ხელით მუშაობა გაშვების დროს.
ფეხები
შეეცადეთ ქუსლიდან ფეხის თითებამდე გადახვიდეთ. ამ შემთხვევაში, ფეხი ჯერ ქუსლზეა მოთავსებული, შემდეგ კი ინერციით, ის ტერფზე გადადის და ზედაპირს უბიძგებს. ამ სირბილის დროს ფეხები მოდუნებულია და თქვენ არ გჭირდებათ დამატებითი კუნთების გამოყენება. წაიკითხეთ მეტი სტატიაში გაშვებისას ფეხის დაყენების შესახებ: როგორ წამოაყენე ფეხი გაშვების დროს.
უფროსი
თავი სწორად იყავი. თავიდან შეიძლება ვინმეს გაუჭირდეს, მაგრამ დროთა განმავლობაში შეეჩვევი მას და რაიმე უხერხულობას არ განიცდი მასთან დაკავშირებით.
ტორსი
ტანი ოდნავ დახრილი დაიდეთ წინ ისე, რომ სიმძიმემ თქვენზე იმუშაოს. თუ სხეული უკან გადახრილია, მაშინ სხეული თქვენთან ერთად უნდა გადაიტანოთ. როდესაც სხეული დაიხრება წინ, თქვენ მხოლოდ დროულად უნდა ჩადოთ ფეხები თქვენს ქვეშ, რომ არ ჩავარდეთ. ამგვარი სირბილი არის ყველაზე ეკონომიური და მოდუნებული. ასე გადალახეს ყველაზე დამქანცველი ერთდღიანი შეჯიბრის მონაწილეთა უმეტესობა, IronMan, მარათონის მანძილზე (4 კმ ცურვა, შემდეგ დაუყოვნებლივ ჩასვლა ველოსიპედით და გასეირნება 180 კმ, შემდეგ კი 42 კილომეტრის გავლა ფინიშის ხაზამდე).
Გული
გულის მუშაობის მონიტორინგი შესაძლებელია გულისცემის სიხშირით (გულისცემა). გაჩერდით გაშვების დროს და წამზომით შეამოწმეთ გულისცემა. თუ თქვენი გულისცემა წუთში 140 დარტყმაზე დაბალია, მაშინ მშვიდად დარბიხართ. თუ რიცხვი უფრო მაღალია, დარწმუნდით, რომ შეანელეთ სიჩქარე. ამასთან, უნდა გვესმოდეს, რომ ყველას გული განსხვავებულია და ვინმესთვის 140 ცემინება ბევრია, მაგრამ ვინმესთვის ეს ნორმალურია. ამიტომ, ეს მხოლოდ საშუალო მაჩვენებლებია.
თავისუფალი სირბილის გასაგრძელებლად ყოველთვის დააკვირდით საკუთარ თავს მოძრაობის დროს.
საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში თქვენი შედეგების გასაუმჯობესებლად უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, შეჯიბრის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების შესაძლებლობა, მორბენალი ვარჯიშისთვის და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორისგან scfoton.ru, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
