რა თქმა უნდა, თუ თქვენ დარბიხართ, შეამჩნიეთ, რომ ზოგჯერ ტრენინგი ძალიან კარგად მიდის, ზოგჯერ კი საერთოდ არ არის ძალა მითითებული სასწავლო პროგრამის განსახორციელებლად. ისე, რომ არ შეგეშინდეთ, რომ სასწავლო პროგრამის თვალსაზრისით რამეს არასწორად აკეთებთ, მოდით გავერკვეთ, რატომ ხდება ეს.
Ჯანმრთელობის პრობლემები
არსებობს დაავადებები, რომლებიც უბრალოდ ხელს შეგიშლით ვარჯიშში და ყოველთვის შეამჩნევთ მათ. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ კუნთის დაზიანება ფეხის არეში ან გრიპი. მაგრამ არსებობს დაავადებები, რომელთა შემჩნევა განვითარების საწყის ეტაპზე ძნელია, თუ სხეულს არ მიეცემა გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვა.
ეს დაავადებები, პირველ რიგში, მოიცავს გაციების საწყის ეტაპს. ანუ ორგანიზმმა უკვე "დაიჭირა" ვირუსი, მაგრამ ის ჯერ დაავადებად არ გადაიქცა. ამიტომ, თქვენი სხეული ძალზე ეწინააღმდეგება ვირუსს, რომ არ გავრცელდეს იგი. მაგრამ თუ მას გარკვეულწილად გაზრდილ დატვირთვას მისცემთ, მაშინ ის იძულებულია ენერგია დახარჯოს ვირუსთან საბრძოლველად და ტრენინგებზე. შესაბამისად, ის ნაკლებ ენერგიას გამოყოფს ვარჯიშისთვის. და რაც მთავარია, თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი იმუნიტეტი, მაშინ შეიძლება დაავადება არ დაიწყოს. და თუ სუსტი ხარ, რამდენიმე დღეში უკვე მთლიანად ავად იქნები.
ამავე დროს, ასეთ დღეებში უნდა ივარჯიშოთ. ვინაიდან, მართალია, სხეული ხარჯავს დამატებით ენერგიას ვარჯიშზე, მაგრამ სირბილის დროს სხეულის ტემპერატურის ზრდისა და მეტაბოლური პროცესების დაჩქარების გამო, ვირუსთან ბრძოლა უფრო ძლიერია.
იგივე ხდება, თუ ადრეულ ეტაპზე გაქვთ გასტრიტი ან წყლული. პლანეტაზე ყოველ მეორე ადამიანს აქვს გასტრიტი. მაგრამ ყოველი მეორე ადამიანი არ დარბის. სწორედ ამიტომ, ცოტა ადამიანი აქცევს ყურადღებას ამ დაავადებას. მაგრამ თუ თქვენ დატვირთვას დამატებით დატვირთვას აძლევთ, განსაკუთრებით, თუ არასწორად მიიღეთ დიეტა, სხეული მაშინვე შეგახსენებთ გასტრიტის არსებობას. ამიტომ აბები გასტრიტის დროს უნდა მიიღოთ, თუ გასტრიტი გაქვთ და გარბიხართ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ბევრი პრობლემა გელოდებათ.
ამინდი
სადღაც წააწყდა კვლევას, რომელშიც ნათქვამი იყო დამწყები მორბენლები სიცხის დროს ისინი საშუალოდ 20 პროცენტით უარყოფით შედეგებს აჩვენებენ საკუთარი თავისთვის, ვიდრე იდეალურ ამინდში მუშაობენ. ეს მაჩვენებელი, რა თქმა უნდა, სავარაუდოა. მაგრამ მთავარი ის არის, რომ სიცხის დროს, არამზადა სხეული ნამდვილად ბევრად უარესი მუშაობს. მაშინაც კი, თუ ფიზიკურად სრულყოფილად მზად ხართ მომავალი ვარჯიშისთვის, მაშინ, როდესაც +35 არის ქუჩაში, არ მოელით საუცხოო შედეგებს. ამავე დროს, ეს არ ნიშნავს, რომ ასეთი ვარჯიში მომავალში არ წავა, პირიქით, თუ სხეულს ისე მოამზადებ, რომ ცხელ ამინდში კარგად იმუშაოს, კარგ ამინდში ბევრად უკეთეს შედეგს მოგვცემს.
ფსიქოლოგიური მომენტები
ფსიქიკური ჯანმრთელობა ისევე მნიშვნელოვანია ტრენინგისთვის, როგორც ფიზიკური. თუ თავში არეულობა გაქვთ, უამრავი პრობლემა და წუხილია, მაშინ ფიზიკური სხეული ასეთ პირობებში მაქსიმალურად არასდროს იმუშავებს. ამიტომ, თუ ვარჯიშზე გარკვეული ჩხუბის შემდეგ მიდიხართ, მოემზადეთ იმისთვის, რომ სირბილი ტვინს გაწმენდს ზედმეტი ნაგვისგან, მაგრამ ფიზიკური სხეული არ აჩვენებს ყველაფერს, რისი უნარიც აქვს.
გადატვირთვა
როდესაც ყოველდღე ვარჯიშობთ ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში და თუ ასევე დღეში ორჯერ ვარჯიშობთ, ადრე თუ გვიან სხეული დაიღლება. თქვენ მოსთხოვთ მას მაქსიმალურად გააგრძელოს მუშაობა, ის კი წინააღმდეგობას გაუწევს და ძალებს დაზოგავს.
ამიტომ, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის კარგ ფორმაში ხართ. დაუთმეთ დრო დასვენებას და ნუ გადააადგილებთ. უფრო მეტიც, თქვენი ფიზიკური მომზადებიდან გამომდინარე, გადატვირთვა შეიძლება კვირაში 3 ვარჯიშისგან მოხდეს. თქვენ მხოლოდ თქვენ უნდა დაათვალიეროთ თქვენი მდგომარეობა და ბრმად არ იხელმძღვანელოთ დატვირთვის ცხრილებით და დიაგრამებით. თუ გესმით, რომ დაღლილობა იწყება, დაისვენეთ.
ზედმეტი დასვენება
დასვენების კიდევ ერთი მხარეა. როცა ძალიან ბევრს ისვენებ. მაგალითად, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ ერთი თვის განმავლობაში, მაშინ ორი კვირის განმავლობაში არაფერი გააკეთოთ, მაშინ მზად იყავით, რომ დასვენების შემდეგ ვარჯიშის პირველი ნაწილი ძალიან კარგად გამოგივათ, ხოლო მეორე ნაწილი ძალიან რთულია. ორგანიზმმა უკვე დაკარგა ასეთი დატვირთვის ჩვევა და მას დრო სჭირდება ჩასართავად. რაც უფრო მეტ შესვენებას აკეთებდით, მით უფრო დიდხანს სჭირდება მას ჩარევა. ამიტომ, მაშინაც კი, თუ ვარჯიშის შესაძლებლობა არ გაქვთ, შეეცადეთ თქვენი სხეული ყოველთვის ფორმაში იყოს.
აქ მოცემულია ძირითადი მიზეზები, რის გამოც ტრენინგი შეიძლება იყოს მარტივი ან რთული. ასევე, ნუ დაივიწყებთ სათანადო კვების შესახებ გაშვებამდე, შემდეგ და შემდეგ. შესაბამისად, თუ ენერგია არ გაქვთ, მაშინ თქვენი ტრენინგი ძალიან ცუდად წარიმართება. ნუ დაივიწყებთ წყლის დალევას, რადგან დეჰიდრატაცია მცირე პროცენტითაც კი იძლევა ენერგიის დიდ გადინებას.
თქვენი გაშვებული შედეგების გასაუმჯობესებლად საკმარისია ჯერ იცოდეთ გაშვების საფუძვლები. ამიტომ, განსაკუთრებით თქვენთვის, მე შევქმენი ვიდეო გაკვეთილის კურსი, რომლის ყურებით გარანტირებულად გააუმჯობესებთ თქვენი მუშაობის შედეგებს და ისწავლით თქვენი სრული გაშვებული პოტენციალის გამოვლენას. განსაკუთრებით ჩემი ბლოგის მკითხველებისთვის "გაშვება, ჯანმრთელობა, სილამაზე" ვიდეო გაკვეთილები უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი, დააჭირეთ ბმულს: გაშვებული საიდუმლოებები... ეს გაკვეთილები რომ აითვისეს, ჩემმა სტუდენტებმა ტრენინგის გარეშე 15-20 პროცენტით აუმჯობესებენ მუშაობის შედეგებს, თუ მანამდე არ იცოდნენ ამ წესების შესახებ.
