როგორ შევქმნათ მიმდინარე ტრენინგის დღიური

თუ მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობისთვის დარბიხართ და სირბილში მიდიხართ მხოლოდ მაშინ, როცა ამის სურვილი გაქვთ, ყოველგვარი სისტემატიურობისა და პროგრამის გარეშე, მაშინ არ გჭირდებათ გაშვებული ტრენინგის დღიური. თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი გაშვებული შედეგები და ივარჯიშოთ კონკრეტული სასწავლო კომპლექსის შესაბამისად, მაშინ ტრენინგის დღიური შესანიშნავი ასისტენტი იქნება თქვენთვის.

სად უნდა შექმნათ გაშვებული ტრენინგის დღიური

არსებობს სამი მარტივი ვარიანტი.

პირველი არის დღიურის შენახვა რვეულში ან რვეულში. ეს არის მოსახერხებელი, პრაქტიკული, მაგრამ არა თანამედროვე.

ასეთი დღიურის უპირატესობები იქნება მისი დამოუკიდებლობა კომპიუტერისგან ან ტაბლეტისგან. ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ ჩაწეროთ მასში მონაცემები, ან ნახოთ წარსული ვარჯიშები. გარდა ამისა, ბევრისთვის უფრო სასიამოვნოა ქაღალდზე მუშაობა, ვიდრე ელექტრონულ დოკუმენტებთან.

მინუსებში შედის ის ფაქტი, რომ ყველა გამოთვლა უნდა გაკეთდეს ხელით კალკულატორის გამოყენებით. ეს არ არის ძალიან რთული, მაგრამ როდესაც პროცესი ავტომატური იქნება, ეს უფრო სასიამოვნო იქნება.

მეორე არის დღიურის შენახვა თქვენს კომპიუტერში Microsoft Excel- ში მაგიდის შექმნით.

ეს მეთოდი მოსახერხებელია, რადგან თქვენ არ ხართ დამოკიდებული ინტერნეტზე. გარდა ამისა, ყოფილ ბეწვის ხეს თავისთავად შეუძლია დაითვალოს თქვენი გაშვებული კილომეტრები. ამის გამო, ეს მაგიდას უფრო ვიზუალურს გახდის.

უარყოფითი მხარეა ის ფაქტი, რომ საკუთარ კომპიუტერთან დაშორების შემთხვევაში, თქვენ ვერ შეძლებთ ასეთი დოკუმენტის წაკითხვას. არც დაამატეთ მას ახალი მონაცემები.

და ბოლოს მესამე არის ცხრილის შექმნა google dox- ში. ფუნქციონალური თვალსაზრისით, ეს ცხრილი დიდად არ განსხვავდება ჩვეულებრივი Microsoft Excel– ისგან. ამასთან, იმის გამო, რომ თქვენ მას პირდაპირ ბრაუზერში ქმნით და ის ინტერნეტში იქნება, ეს მის მობილობას მატებს.

მას ასევე შეეძლება, თუ სწორად არის კონფიგურირებული, ავტომატურად გაანგარიშდეს გავლილი კილომეტრის რაოდენობა. მისი მთავარი მინუსი არის ის, რომ ის არ იმუშავებს ინტერნეტის გარეშე. მაგრამ ეს არ არის დიდი მინუსი, ვინაიდან ამ ეტაპზე არავის აქვს დიდი პრობლემები.

რა ველები უნდა შექმნათ დღიურში

თუ თქვენ მართავთ სმარტ საათისა და სმარტფონის გამოყენებას, შექმენით ცხრილი შემდეგი მნიშვნელობებით:

თარიღი; გახურება; მთავარი სამუშაო; გაშვებული მანძილი; შედეგი; ავტომატი; საერთო მანძილი.

გამათბობელ სვეტში დაწერეთ ის მანძილი, რომელსაც გაიქცეთ, როგორც გამათბობელი.

სვეტში "ძირითადი სამუშაო" დაწერეთ ვარჯიშის კონკრეტული ტიპები, რომლებიც თქვენ გააკეთეთ, მაგალითად, 10-ჯერ 400 მეტრი.

სვეტში "გაშვებული მანძილი" ჩაწერეთ სეგმენტის სპეციფიკურ სიგრძეზე, დამატებით დანარჩენი ნელი ტემპით, ასეთის არსებობის შემთხვევაში.

"შედეგი" სვეტში დაწერეთ კონკრეტული შედეგები სეგმენტებში ან სავარჯიშოების გამეორებების რაოდენობა.

"შეჯახების" სვეტში ჩამოწერეთ მანძილი, რომელსაც გაივლიდით ჩახმახის სახით.

და სვეტში "საერთო მანძილი" შეიტანეთ ფორმულა, რომელშიც შეჯამდება გათბობა, ძირითადი სამუშაო და გაგრილება. ეს მოგცემთ დღის საერთო სირბილეს.

თუ სმარტ საათს იყენებთ გაშვების დროს, გულისცემის მონიტორი ან სმარტფონი, მაგიდაზე შეგიძლიათ დაამატოთ გაშვებული საშუალო სიჩქარისა და გულისცემის მაჩვენებლები.

რატომ ინახავს ტრენინგის დღიურს

დღიური არ გამოგივათ. იმის წყალობით, რომ კარგად დაინახავთ როდის და რამდენად კარგად გაწვრთნილი ხართ, შეგიძლიათ დაარეგულიროთ თქვენი სასწავლო პროცესი და დააკვირდეთ შედეგებს.

თუ გეგმას არ გადაუხვევთ, რა თქმა უნდა, პროგრესს დაინახავთ. გეგმა კარგია. თუ ორიოდე ვარჯიში გამოტოვეთ, მაშინ არ გაგიკვირდებათ, რატომ არ მოგეწონათ საბოლოო შედეგი.

რაც მთავარია, ჟურნალის შენახვა, ყოველთვის შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი მიმდინარეობა და გაშვებული მთლიანი მოცულობა.

იმისათვის, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი შედეგი საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში, უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, კონკურენციის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების შესაძლებლობა, სწორად შეასრულეთ ძალისხმევა სირბილისთვის და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორისგან scfoton.ru, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.

Უყურე ვიდეოს: ონლაინ ტრენინგი მასწავლებლებისთვის (მაისი 2025).