თქვენი გულისცემა ვარჯიშის ინტენსივობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია. პულსის საშუალებით შეგიძლიათ დაადგინოთ მიიღებთ თუ არა სასურველ ეფექტს დატვირთვის შესრულებით. მოდით ვნახოთ 3 ძირითადი.
წამზომის გამოყენება
ამ მეთოდისთვის საჭიროა მხოლოდ წამზომი. აუცილებელია პულსის პოვნა კისერზე მარცხენა ან მარჯვენა საძილე არტერიაზე ან მაჯაზე. წაუსვით ამ თითს სამი თითი და დაითვალეთ ინსულტის რაოდენობა 10 წამში. გაამრავლეთ მიღებული ციფრი 6-ზე და მიიღეთ თქვენი გულისცემის სავარაუდო მნიშვნელობა.
ამ მეთოდის უპირატესობა უდავოდ არის ის ფაქტი, რომ მას მხოლოდ წამზომი სჭირდება. უარყოფითი მხარეა ის, რომ ინტენსიური სირბილის დროს თქვენ არ შეგიძლიათ გაზომოთ თქვენი გულისცემა ამ გზით. იმისათვის, რომ გაარკვიოთ თქვენი პულსი სწრაფად მუშაობის დროს, თქვენ უნდა გაჩერდეთ და დაუყოვნებლივ გამოავლინოთ პულსი, სანამ დრო შემცირდება.
გარდა ამისა, ამ მეთოდს აქვს მნიშვნელოვანი შეცდომები.
მაჯის სენსორის გამოყენება
მეცნიერება არ დგას და ბოლო დროს გავრცელდა სენსორები, რომლებიც გულისცემის მაჩვენებლებს პირდაპირ მაჯიდან იღებენ. თქვენ უნდა გქონდეთ ასეთი გაჯეტი, ჩვეულებრივ საათი ან ფიტნეს სამაჯური, დადეთ ხელზე და ნებისმიერ დროს უყურეთ პულსს სადმე.
ამ მეთოდის მთავარი უპირატესობა არის მოხერხებულობა. თქვენ თვითონ გაჯეტის გარდა არაფერი გჭირდებათ. მთავარი მინუსი ის არის, რომ ასეთი სენსორების სიზუსტე სასურველს ტოვებს. განსაკუთრებით მაღალი გულისცემის ზონებში. გულისცემის დაბალი სიხშირით, ჩვეულებრივ, 150 – მდე დარტყმა, კარგ საათს ან სამაჯურს შეუძლია უზრუნველყოს საკმაოდ ზუსტი მაჩვენებლები. მაგრამ გულისცემის მატებასთან ერთად, შეცდომაც იზრდება.
მკერდის სამაგრის გამოყენება
ეს ვარჯიშის დროს თქვენი გულისცემის გაზომვის ყველაზე ზუსტი გზაა. ამისათვის თქვენ გჭირდებათ სპეციალური სამაჯური, რომელსაც ატარებენ მკერდზე მზის წნულის მიდამოში. და ასევე მოწყობილობა, რომელიც სინქრონიზირდება მასთან. ეს შეიძლება იყოს სპეციალური საათი ან თუნდაც ჩვეულებრივი ტელეფონი. მთავარია, რომ ამ მკერდის სამაჯურს აქვს Bluetooth Smart ფუნქციონირება. ასევე Bluetooth ფუნქცია უნდა იყოს თქვენს საათში ან ტელეფონში. შემდეგ მათი სინქრონიზაცია შესაძლებელია უპრობლემოდ.
ეს მეთოდი ყველაზე ზუსტია. მაღალ მნიშვნელობებზეც კი, კარგი სენსორები აჩვენებს საიმედო მნიშვნელობებს. მინუსებში შედის თავად სენსორი. მას შემდეგ, რაც მას შეუძლია ხელი შეუშალოს ხელს, მას შეუძლია ჩაირბინოს და ზოგჯერ გადატრიალდეს გაშვების დროს. ამიტომ, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ თქვენთვის მოსახერხებელი სენსორი.
აქ მოცემულია სამი გზა თქვენი გულის რითმის გამოსაანგარიშებლად. მთავარია არ ჩამოხვიდეთ პულსის კითხვაზე. გულისცემა დატვირთვის მხოლოდ ერთი პარამეტრია. არა ერთადერთი. ყოველთვის უნდა გამოიყურებოდეს პულსის, ტემპის, მდგომარეობის, ამინდის პირობებში.
