ტრენინგის ადგილების მრავალი ვარიანტი არსებობს. სხვადასხვა ასვლა, განსხვავებული მოჭიდება, სხვადასხვა შოკის დატვირთვა. ამ წიგნში ვსაუბრობთ საგზაო მარათონებზე. ამიტომ, ასფალტი ყველაზე აქტუალურია ჩვენთვის. ამასთან, თუ არსებობს შესაძლებლობა, მაშინ აუცილებელია სასწავლო პირობებისთვის სირბილისთვის სხვა პირობების გამოყენება.
ასფალტის გაშვება
საგზაო მარათონისთვის ემზადებით. ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიშების უმეტესობა მაგისტრალზე უნდა გაიაროთ. შოკისთვის მზად უნდა იყოთ. თუ მხოლოდ რბილ მიწაზე დარბიხართ, მაშინ ასფალტზე სიარული მოულოდნელი იქნება თქვენი კუნთოვანი სისტემისთვის და მისი თავიდან აცილება არ შეიძლება.
სასურველია სირბილი არამარტო ბრტყელ გზებზე. არამედ გორაკებზეც. იშვიათი მარათონებია, მინიმალური ასვლით. როგორც წესი, ყველგან არის სლაიდები. ამიტომ, ტრენინგში მოხსნას ნუ მოერიდებით, რათა მათთვის მზად იყვნენ კონკურენციაში.
მაგრამ შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ გატეხილი ასფალტი, სადაც ყოველი ნაბიჯი ატრიალებს ფეხს. რაც არ უნდა გაამყაროთ თქვენი ფეხები, მაგრამ ასეთი სირბილი მუდმივად გააფართოებს ligaments და გამოიწვევს დაზიანებებს. თუ შესაძლებელია ასეთ ასფალტზე არ იმოძრაოთ, არ გაუშვათ. ცხადია, რომ დროდადრო ასეთი მონაკვეთები შეიძლება გამოჩნდეს თქვენს მარშრუტზე. მთავარია, რომ არ არსებობს ასეთი დაფარვა მთელ მანძილზე.
მიწაზე მორბენალი
მიწაზე გაშვება უფრო რბილია. ეს თქვენს კუნთოვან სისტემას ნაკლებ სტრესს უქმნის. ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ ჭუჭყიანი ბილიკები, მაშინ მნიშვნელოვანია შეასრულოთ ყველა გამაჯანსაღებელი ჯვარი და მათზე ნელი რბოლა.
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, მუდმივად არ უნდა გარბოთ ადგილზე, თუ საგზაო მარათონისთვის ემზადებით. მაგრამ უფრო რბილ ზედაპირებზე გაშვებას აქვს აზრი.
თუ თქვენ არ გაქვთ ასფალტზე სირბილის შესაძლებლობა და იქ მხოლოდ ჭუჭყიანი ბილიკებია, მაშინ ასევე შეგიძლიათ მოემზადოთ მათ გასწვრივ მარათონისთვის. ამასთან, მეტი ყურადღება უნდა დაუთმოთ ძალის ვარჯიშს. რადგან მიწიდან ასფალტზე გადასვლა რთული იქნება. თქვენი ფეხები რატომღაც მზად უნდა იყოს ამისთვის.
ქვიშაზე მორბენალი
თუ ახლოს გაქვთ სანაპირო ან ადგილი, სადაც ბევრი სუფთა ქვიშაა, მაშინ პერიოდულად შეგიძლიათ იქ გაატაროთ ტრენინგი. თუ ქვიშა სუფთაა, მაშინ შეგიძლიათ გაშვება და სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება პირდაპირ ქვიშაზე შიშველი ფეხებით. ამ ტიპის ვარჯიში შესანიშნავად გააძლიერებს თქვენს ფეხებს. თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ გაიქცეთ ქვიშაზე სპორტული ფეხსაცმელი. ეს ასევე გააძლიერებს ტერფს.
მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას. ქვიშაზე გაშვება ძალიან სტრესულია. და თუ ბევრს ირბენ, მაშინ შეგიძლია "მიაღწიო" შენი ვარჯიშის ტკივილებს. მით უმეტეს, თუ ქვიშა საკმარისად რბილი და ღრმაა. დატკეპნილ სველ ქვიშაზე, ასეთი პრობლემა არ იქნება. და ეს შეიძლება შედარდეს ადგილზე გაშვებასთან.
სტადიონის გავლით
სტადიონებს აქვთ მყარი და რბილი რეზინის მსგავსი ზედაპირი. მყარი ზედაპირის შემთხვევაში, ძნელად შეამჩნევთ განსხვავებას ასფალტთან. "რეზინის" შემთხვევაში სხვაობა დიდი იქნება. ამ ზედაპირზე სირბილი უფრო სასიამოვნოა. ტრეკი უზრუნველყოფს დამატებით ბალიშებას. შოკის დატვირთვა მცირდება. ძალაუფლება გაზრდილია.
სტადიონებზე მოსახერხებელია ინტერვალური ვარჯიშის ჩატარება. უპირველეს ყოვლისა, რადგან ისინი უფრო ადვილია საჭირო სიგრძის მონაკვეთების დაგეგმვა.
ამასთან, გირჩევთ, თუ ივარჯიშებთ რბილ ზედაპირებზე, ზოგჯერ გასდით ტროტუარზე და გააკეთეთ მთელი რიგი ინტერვალებით ვარჯიშები იქ. ისევ იმისთვის, რომ სხეული მზად იყოს შოკის დატვირთვისთვის, მათ შორის მაღალი ტემპით. თუ ასფალტის სტადიონზე ივარჯიშებთ, იქ ნებისმიერი ვარჯიშის ჩატარება შეგიძლიათ.
იმისათვის, რომ 42.2 კმ მანძილზე მომზადება ეფექტური იყოს, აუცილებელია კარგად შემუშავებული სასწავლო პროგრამის ჩასვლა. საახალწლო არდადეგების საპატივცემულოდ სასწავლო პროგრამების მაღაზიაში 40% ფასდაკლება, წადით და გააუმჯობესეთ შედეგი: http://mg.scfoton.ru/
