რა უნდა დალიოთ ვარჯიშის დროს წონის დაკლებისთვის: რომელია უკეთესი?

ყველა მსურველმა სპორტსმენმა არ იცის რას სვამს ვარჯიშის დროს. ამასთან, შესანიშნავია, თუ, პრინციპში, მას ესმის, რომ სმა აუცილებელია. რჩება მხოლოდ იმის გარკვევა, რისი დალევა არ შეგიძლია და თემის უკეთ გასაგებად - რატომ არის ეს საერთოდ საჭირო?

ამ სტატიაში გაირკვევა, თუ რა არის საუკეთესო სასმელის დალევა ვარჯიშის დროს, ასევე განვსაზღვრავთ სასმელებს, რომლებიც შეიძლება მავნე ან უსარგებლო იყოს.

რატომ სვამს ვარჯიშის დროს

თითოეული სპორტსმენი დარბაზში მოდის სპეციფიკური მიზნისთვის: კუნთების აშენება, წონის დაკლება, ფიგურის გაუმჯობესება, გამძლეობის გაზრდა და ა.შ. ნებისმიერი ინტენსიური ვარჯიში გამოიწვევს სითხის დაკარგვას. ამ პროცესის უგულებელყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეული სავალალო შედეგებამდე.

ანეგდოტი: ”ცნობილია, რომ ადამიანი 80% წყალია. ამრიგად, ეს შეიძლება ჩაითვალოს ვერტიკალურ გუბეზე ”.

სიცილი სიცილია და ამ ხუმრობაში ბევრი სიმართლეა. მართლაც, ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედი: ტვინი, კუნთები, ძვლები, სისხლი - წყლისგან შედგება. იგი მონაწილეობს ყველა სასიცოცხლო სისტემის მუშაობაში - ასუფთავებს ნაწლავებს, შლის ტოქსინებსა და ტოქსინებს, ხელს უწყობს გაგრილებას (ოფლიანობის დროს), ინარჩუნებს მინერალების ნორმალურ თანაფარდობას.

ვარჯიშის დროს სითხის დაკარგვა აუცილებლად იწვევს ელექტროლიტების დისბალანსს. რა შედეგები მოაქვს ამას?

1. იზრდება სისხლის სიბლანტე, შესაბამისად იმატებს დატვირთვა გულსა და სისხლძარღვებზე;
2. კუნთების ქსოვილს აკლია ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები;
3. გამძლეობა გაუარესდება, ყურადღების კონცენტრაცია შესუსტებულია;
4. აბსოლუტურად ყველა მეტაბოლური პროცესი შენელდება, მათ შორის ცხიმების დაშლა. ამიტომ, წონის დაკლების ვარჯიში უაზრო ხდება;
5. ამინომჟავები და რეგენერაციისა და ზრდისთვის აუცილებელი ნივთიერებები უფრო ნელა მიეწოდება კუნთებს, ამიტომ ისინი არ იზრდებიან. ელექტროენერგიის კომპლექსი ასევე არის ღუმელში;
6. სახსრების საპოხი სეკრეციის სითხის არასაკმარისი რაოდენობა ხელს უწყობს სხვადასხვა დაავადებების განვითარებას და ტკივილს;
7. დეჰიდრატაცია აფერხებს ძალას, გამძლეობას, შეიძლება გამოიწვიოს გადახურება, გონება და კრუნჩხვებიც კი;
8. მშრალი ვარჯიშის მეორე დღეს, კუნთები ჩვეულებრივზე ორჯერ უფრო მეტად დააზარალებს. ამიტომ, მაშინაც კი, თუ სხდომაზე ვერ შეძლებთ დამატებით 100 მლ სითხის დალევას, სკოლის დამთავრების შემდეგ არ დაგავიწყდეთ წყალი.

როგორც ხედავთ, სასმელი აუცილებელია სასრიალო სავარძელში ვარჯიშის დროს - მხოლოდ ამით მიიღებთ შედეგს. ამასთან, მნიშვნელოვანია ზომების დაცვაც, რადგან სითხის ჭარბი რაოდენობა, ისევე როგორც მისი არასწორი არჩევანი, შეუძლია შეასრულოს სპორტსმენის ყველა ნამუშევარი.

რამდენი სვამს ვარჯიშის დროს?

ძალიან ბევრი დალევა ისეთივე ცუდია, როგორც ძალიან ცოტა:

• ანალოგიურად, ირღვევა წყლის მარილის ბალანსი;
• არტერიული წნევა შეიძლება გაიზარდოს;
• თუ ანამნეზში თირკმელების დაავადებაა, არსებობს შეშუპების რისკი;
• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის სისტემა დარღვეულია;
• არასწორმა სითხეებმა, არასწორად დალეულ დროში ან ძალიან ბევრმა შეიძლება გამოიწვიოს სიმძიმის შეგრძნება კუჭში, შარდის გახშირების სურვილი, გულისრევა და სხვა ინდივიდუალური შედეგები. ქვემოთ ჩამოთვლით, რისი სასმელი კატეგორიულად აკრძალულია სირბილის ან ძალის ვარჯიშის დროს.

სხეული თავად დაეხმარება ვარჯიშის დროს დალიოს საკუთარი სასმელი. მოუსმინეთ მის თხოვნებს. დალიეთ თუ ძალიან მოგწყურდებათ. თუ თავს კარგად გრძნობთ, გადადეთ იგი მეოთხედი საათის განმავლობაში.

ჩვეულებრივ, სასურველია დალიოთ 200 მლ სითხე ყოველ 20 წუთში ტრენინგზე. ამრიგად, თქვენ უნდა დალიოთ 0,6-1 ლიტრი საათში, აღარ. ამასთან, თუკი ოთახი ბინძურია, ცხელი და ვარჯიში ძალიან ინტენსიური ან გახანგრძლივებული, წყლის მოცულობა შეიძლება გაიზარდოს.

რა უნდა დალიოთ ტრენინგში?

ასე რომ, მივედით ყველაზე საინტერესო რამეზე: რა უნდა დალიოთ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის დროს. სხვათა შორის, ნებადართული სასმელების ჩამონათვალი საკმაოდ დიდია. ჩვენ მათ გავითვალისწინებთ კატეგორიის მიხედვით და თითოეული მონაკვეთის ბოლოს მივცემთ საუკეთესო ვარიანტებს, შევადგენთ TOP-10:

1. სუფთა გაფილტრული წყალი;
2. ჯერ კიდევ მინერალური წყალი;
3. შეძენილი იზოტონური;
4. ჭარხლისა და ვაშლის წვენი;
5. სტაფილოს წვენი;
6. გრეიფრუტი, ანანასი და ვაშლის წვენი;
7. ჯანჯაფილი დეკორქცია;
8. Thyme და rosehip- ის ინფუზია;
9. ჯინსენგის, ჯანჯაფილი და ვარდის ფოთლების დეკორაცია;
10. მზა VSSA კომპლექსები.

თითოეულ დეტალზე უფრო დეტალურად ვისაუბროთ.

წყალი

რა თქმა უნდა, სუფთა გაფილტრული წყალი პირველ ადგილზეა. ის იდეალურად ინარჩუნებს წყლისა და ელექტროლიტების ბალანსს და არ დაუშვებს სხეულს გაუწყლოებისგან. თუ თქვენ ასევე სვამთ არაგაზირებულ მინერალურ წყალს, ნატრიუმის, მაგნიუმის და კალიუმის შემადგენლობაში, ასევე მხარი დაუჭირეთ მას, რაც გავლენას მოახდენს თქვენს გამძლეობაზე.

ვარჯიშის დროს ონკანის ან ადუღებული წყლის დალევა არ არის რეკომენდებული. პირველი არ არის საკმარისად სუფთა, ხოლო მეორე "მკვდარია".

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ წყლით ყველაფერი არც ისე მარტივია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. და დავები თემაზე: შესაძლებელია თუ არა წყლის დალევა ვარჯიშის დროს და, თუ ასეა, რა რაოდენობით, მაინც არ ცხრება.

იზოტონური

ეს არის სპორტული სასმელი, რომლის შემადგენლობა ახლოსაა სისხლის პლაზმის ბუნებრივ შემადგენლობასთან. იგი შეიცავს მინერალებს, შაქრებს, ვიტამინებს, კრეატინს, L- კარნიტინს და ზოგჯერ არომატიზატორებს.

იზოტონური წამლები მნიშვნელოვნად ზრდის გამძლეობას, ამიტომ რეკომენდებულია მათი დალევა ხანგრძლივი ძალისმიერი ვარჯიშის დროს. ისინი ძალიან ნელა შეიწოვება სისხლში, ასე რომ, თუ აპირებთ მცირე ხნით ვარჯიშს, ან მომავალი კომპლექსი არ იქნება ძალიან ინტენსიური, უმჯობესია ამჯერად წყალი ამჯობინოთ.

თუ ვარჯიშის დროს სასმელს ეძებთ წონის დაკლების მიზნით, შეიძლება იზოტონურიც კი არ გაითვალისწინოთ. ისინი მაღალკალორიულია და წონის დაკლებას არ უწყობს ხელს.

ქვემოთ მოცემულია ყველაზე პოპულარული იზოტონური პრეპარატების ჩამონათვალი:

• Powerade;
• ისო მაქს Powerbar– დან;
• გოტორადე;
• ISO Drink Cool;

ნატურალური ახლად გამოწურული წვენები

ვარჯიშის დროს, ბუნებრივი წვენები ეხმარება გაუმკლავდეს გაუწყლოებას, და არა მხოლოდ ხილის წვენებს - ბოსტნეულის წვენებიც სასარგებლოა.

რომელია საუკეთესო წვენი? ვაშლი, მსხალი, სტაფილო, ჭარხალი, გოგრა, გრეიფრუტი, ფორთოხალი, ანანასი, პომიდორი. ასევე შეგიძლიათ ჩამოთვლილი საკვების ნებისმიერი ნარევი გააკეთოთ. თქვენ მიიღებთ შესანიშნავ სასმელს მინერალური ბალანსის შესანარჩუნებლად, მდიდარია ვიტამინებით, მიკრო და მაკრო ელემენტებით და ასევე დაბალკალორიული.

ნახშირწყლების შემცველობის შესამცირებლად, ახლად გამოწურული წვენი განზავებულია სუფთა ადუღებული წყლით 1: 1 ან 1: 2 თანაფარდობით.

მცენარეული დეკორაციები

ბულიონი იდეალური გამოსავალია სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ხანგრძლივი აღდგენა აქვთ. მცენარეული სასმელები ამცირებს ტკივილს, შეიცავს სასარგებლო ფიტოკომპლექსებსა და ვიტამინებს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და კარგად ტონუსდება.

2 სუფრის კოვზ მშრალ მწვანილს ასხამენ 1 ლიტრ მდუღარე წყალს და ამტკიცებენ სანამ არ გაცივდება. შემდეგ ხდება მისი გაფილტვრა და ასხამენ სპორტულ თერმოსში.

ასეთი სასმელები უნდა დალიოთ ცხიმის წვის ტრენინგის დროს, ისინი შესანიშნავად ააქტიურებენ მეტაბოლურ პროცესებს.

რეკომენდებული მწვანილი მოიცავს ვარდის წვერებს, thyme, yarrow, eleutherococcus, ginger, St. John's wort, ginseng.

შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია, ფრთხილად იყავით.

WCCA

არსებითი ამინომჟავების ეს კომპლექსი უნდა დალიოთ ძალისმიერი ვარჯიშის დროს. იზოლეიცინი, ლეიცინი და ვალინი თავისი შემადგენლობით ზრდის სპორტსმენის ძალას, მის გამძლეობას და, როგორც შედეგი, შესრულებას. ისინი ასევე სხეულს ენერგიას მატებს, ანელებს კუნთებში ბოჭკოების განადგურებას (ამიტომ ისინი ნაკლებად გტკივა), აჩქარებენ რეგენერაციას და კუნთების ზრდას იწვევს.

BCCA უნდა იყოს ნასვამი ვარჯიშის დროს გამძლეობის ვარჯიშისთვის, ასევე კუნთების სწრაფი ნაკრებისთვის.

სასმელი არ ავსებს სითხის ბალანსს, ამიტომ უნდა დალიოთ წყალთან ან წვენთან ერთად.

რა ვიტამინები უნდა მიიღოთ?

ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია საკმარისი ვიტამინებისა და მინერალების მიღება. ბევრი სპორტსმენი იღებს დანამატებს, რათა ყოველდღიური დიეტა უფრო გაწონასწორებული იყოს.

რა ვიტამინები უნდა დალიოთ ვარჯიშის დროს ხარისხიანი შედეგის მისაღწევად?

1. B ჯგუფის ვიტამინები - მონაწილეობენ ცილოვან – ნახშირწყლოვან ცვლაში, ხელს უშლიან ვარიკოზული ვენების განვითარებას, აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას, მონაწილეობენ ცხიმოვან ცვლაში, აუმჯობესებენ კანის მდგომარეობას, კვებავენ ძვლის ტვინს, აძლიერებენ ნერვულ სისტემას;
2. ფოლიუმის მჟავა - გამორიცხავს სტრესს, აჩქარებს კუნთების აღდგენას;
3. ვიტამინი C - აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ამცირებს ტკივილის და ტკივილის შეგრძნებას სახსრებში და კუნთებში, იწვევს ქსოვილების ზრდას;
4. ვიტამინები K, E - აძლიერებს სისხლძარღვებს;
5. A, D, H ვიტამინები - უფრო ელასტიურს ხდის კანს და კუნთებს, აძლიერებს კუნთოვან სისტემას.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მხოლოდ ექიმს შეუძლია დანიშნოს ნებისმიერი ვიტამინის კომპლექსი ან კონკრეტული პრეპარატი.

რა არ უნდა დალიოთ ვარჯიშის დროს?

თუ თქვენი მიზანი წყლის მარილის ბალანსის აღდგენაა, ბევრი "ჯოკის", ისევე როგორც ცხიმების დამშლელი საშუალებების, კრეატინების და სხვა მასტიმულირებელი საშუალებების მიღება უვარგისია. არა, ისინი ზიანს არ აყენებენ სხეულს, მაგრამ არც სასარგებლო იქნება.

ეს სასმელები, კრეატინის გარდა, არ უნდა დალიოთ ვარჯიშის დროს, მაგრამ მინიმუმ ერთი საათით ადრე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მათ მოქმედების დრო არ ექნებათ, მაგრამ გადატვირთავთ გულს და იწვევენ ზეწოლას. კრეატინი მთვრალია, პირიქით, გაკვეთილიდან ერთი საათის შემდეგ.

კატეგორიულად აკრძალულია სპორტული ვარჯიშების დროს გამოყენება:

• ალკოჰოლი არ არის თავსებადი სპორტთან მისი რაიმე გამოვლინებით;
• კოფეინის შემცველი სასმელები მავნე კოქტეილებია გულსისხლძარღვთა სისტემისთვის. ამიტომ, უმჯობესია დალიოთ თქვენი ღრმად საყვარელი ყავა გაკვეთილის დაწყებამდე;
• ენერგეტიკული სასმელები - შეიცავს გიჟურ რაოდენობას შაქარს, რომელიც სულაც არ იკლავს წყურვილს. როგორც წესი, ის შეიცავს კოფეინს;
• ტკბილი სოდა - ნახშირორჟანგი აღიზიანებს კუჭის გარსს, იწვევს გაზების წარმოქმნას, ქავილს. ის შეიცავს უამრავ შაქარს, რაც იწვევს ინსულინის მწვერვალს და შედეგად დაღლილობის განცდას.

თითოეული სპორტსმენი დამოუკიდებლად ირჩევს რას დალევს ვარჯიშის დროს. ზოგიერთს ურჩევნია სუფთა წყალი. სხვები არ არიან ძალიან ზარმაცი, რომ მოამზადონ დეკორაციები ან წვენები გამოწურონ. უფრო მოწინავე სპორტსმენები ყიდულობენ იზოტონურ და ამინომჟავურ კომპლექსებს. სასმელის არჩევისას აუცილებლად გაითვალისწინეთ გაკვეთილის მიზანი, მისი ხანგრძლივობა, დარბაზში არსებული პირობები და ასევე თქვენი ჯანმრთელობა!

Უყურე ვიდეოს: მოკლედ.. დიეტა დავიწყე (იანვარი 2025).