კითხვაზე ”როდის ჯობია სირბილი, დილით ან საღამოს” არ არსებობს ცალსახა პასუხი - ორივე ვარიანტის დაცვაში უამრავი უპირატესობა არსებობს, მაგრამ არსებობს უარყოფითი მხარეებიც. ფსიქოლოგები გირჩევენ მოუსმინოთ საკუთარ სხეულს და გაიაროთ სირბილი ყველაზე კომფორტულ დროს. იმისათვის, რომ სპორტმა სასურველი შედეგი მოიტანოს, ის სასიამოვნო უნდა იყოს - სწორედ ამიტომ არის მისთვის ყველაზე ოპტიმალური საათების შერჩევა. მაგრამ რომელი დროა უკეთესი გასაშვებად - ჰკითხეთ საკუთარ თავს, სავარაუდოდ არ აირჩევთ არც საღამოს და არც დილას და სიხარულით გაიქეცით პარკში დღის მეორე ნახევარში.
გადაწყვეტილების გასაადვილებლად, ჩვენ მოგაწვდით თითოეული გრაფიკის უპირატესობებსა და ნაკლოვანებებს და გეტყვით, თუ რომელი საათის გაშვებაა უკეთესი, დილით ან საღამოს, თქვენი მიზნის შესაბამისად.
თუ დილით დარბიხართ: სარგებელი და ზიანი
ცოტა მოგვიანებით ჩვენ გეტყვით, დღის რომელ საათზე არის უკეთესი სირბილი, დილით ან საღამოს წონის დაკლებისთვის - რომელ საათზე იწვის კალორიებს უფრო სწრაფად, ახლა კი გავითვალისწინებთ სარგებელს, კერძოდ, დილის საათებს:
- დილით სირბილი მეტაბოლური პროცესების „გაღვიძებაში“ ეხმარება. თუ რეგულარულად აწარმოებთ, თქვენი მეტაბოლიზმი ბევრად უკეთ იმუშავებს;
- არ არის საიდუმლო, რომ დილის ვარჯიშები ახალისებს, ენერგიას აძლიერებს;
- მადის სტიმულირება ხდება. ვარჯიშის შემდეგ ყოველთვის ჭამა გინდა, ასე რომ, თუ დილით კარგად არ იკვებებით, ადრე მიდით სტადიონზე;
- სპორტის სახელით ადრე ადგომა შესანიშნავია თვითშეფასების ასამაღლებლად - უნდა აღიაროთ, რომ ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება!
- სირბილის დროს წარმოიქმნება სიხარულის ჰორმონი, ენდორფინი, ამიტომ თუ იკითხავთ: სირბილი დილით ან საღამოს, რაც უკეთესი და ეფექტურია, ჩვენ ავირჩევთ პირველს, რადგან კარგი განწყობა არის მაღალი ხარისხის და პროდუქტიული სამუშაო დღის გასაღები.
მოდით განვაგრძოთ ავირჩიოთ საუკეთესო დრო გასაშვებად და გადავიდეთ დილის ვარჯიშის ნაკლოვანებებზე:
- ადამიანები, რომელთათვისაც ადრეული ზრდა კატასტროფაა, სხეულს მძიმე სტრესის ქვეშ ექცევა;
- კუნთების მწვავე ვარჯიში გაახსენებთ თავს მთელი დღის განმავლობაში;
- დილის ვარჯიშებისთვის ადამიანს მოუწევს აწევის დროის გადაწევა 1.5 - 2 საათის უკან, რაც სავსეა ძილის რეგულარული უკმარისობით.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ჩვენს ვებ – გვერდზე შეგიძლიათ იხილოთ დეტალური სტატია დილით გაშვების შესახებ. მასში ჩვენ შევაგროვეთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვივარჯიშოთ დილით, მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად და რამდენად სასარგებლოა.
თუ საღამოს დარბიხართ: სარგებელი და ზიანი
როდის ჯობია სირბილი - დილით ან საღამოს, გადავიდეთ საღამოს სპრინტის სარგებლის ანალიზზე:
- სირბილი შესანიშნავია ნერვების დასამშვიდებლად, ამიტომ ის შეიძლება გახდეს როგორც ანტიდეპრესანტი, ასევე დამამშვიდებელი საშუალება. ზოგჯერ, რთული დღის შემდეგ, ჩვენ ნამდვილად გვჭირდება ორივე;
- საღამოს სირბილი ხელს უწყობს დაძაბულობისა და გამონადენის განმუხტვას, დაგროვილი ნეგატივისა და სტრესის განდევნას;
- საღამოს სირბილი ბევრს ეხმარება უძილობას.
კითხვაზე სიმართლის ძიებაში "როდის შემიძლია აწარმოო, დილით ან საღამოს", სამუშაო დღის ბოლოს ტრენინგის უარყოფითი მხარეები მივიღეთ:
- ზოგჯერ, მძიმე დღის შემდეგ, ენერგია აღარ რჩება საღამოს სპრინტისთვის და, ალბათ, სახლში მაინც გაქვთ საშინაო საქმეები;
- ვარჯიშის დაწყებამდე ვერ იკვებებით, ამიტომ ვერ შეძლებთ სწრაფი საჭმლის მიღებას და ტრასაზე გასვლას. თუ გავითვალისწინებთ, რომ ბოლო ტრაპეზი სადილის დროს იყო, საღამოსთვის ძალიან მშიერი იქნებით და უბრალოდ ძალა აღარ გექნებათ გასაშვებად.
როდის არის საუკეთესო დრო წონის დაკლებისთვის გასაშვებად?
ახლა საბოლოოდ გადავხედოთ როდის უნდა გავიქცეთ, დილით ან საღამოს, რომ დავიკლოთ წონაში - რას ამბობენ ამის შესახებ დიეტოლოგები? ამ კითხვაზე ცალსახა პასუხი არ არის - არსებობს ორი პოლარული თვალსაზრისი, რომელთაგან თითოეულს აქვს სიცოცხლის უფლება:
- როდესაც ადამიანი დარბის დილით, საუზმამდე, ენერგიის მისაღებად, სხეული გადადის დაგროვილ ცხიმებზე, ამით ისინი უფრო სწრაფად ქრება;
- თუ საღამოს დარბიხართ, ზედმეტი კილოგრამების დაწვის პროცესი გრძელდება მთელი ღამის განმავლობაში, ასევე, ამ გზით, სპორტსმენი ათავისუფლებს დღის განმავლობაში მიღებულ დამატებით კალორიებს. სხვათა შორის, იცით რამდენი კალორია იხარჯება გაშვების დროს?
შეჯამების მიზნით, ჩვენ ხაზგასმით აღვნიშნავთ, რომ ორივე ტიპის მორბენალი წონაში იკლებს, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი იცავენ ჯანსაღ კვებას, ცარიელ კუჭზე დარბიან, რეგულარულად ვარჯიშობენ და დატვირთვას თანდათან ზრდის.
რა არის უკეთესი ჯანმრთელობისთვის?
როგორ ფიქრობთ, რომელ საათზე სჯობს გულისთვის სირბილი, დილით ან საღამოს, მაგრამ პასუხის გაცემამდე იფიქრეთ ამგვარი საქმიანობის სარგებელზე? ამასთან დაკავშირებით მთავარია გვახსოვდეს, რომ სირბილის სარგებელი აბსოლუტურად დამოუკიდებელია დღის დროისაგან. მოკლედ, რეგულარული ვარჯიში იწვევს შემდეგს:
- ძლიერდება იმუნიტეტი;
- აუმჯობესებს გულსისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებს;
- სტაბილიზირებულია მეტაბოლიზმი, იხსნება ოფლის წიდა და ტოქსინები;
- კუნთები ძლიერდება, ფორმები უმჯობესდება;
- გუნება იწევს.
გახსოვდეთ, „როდის უნდა გააკეთოთ“ ერთადერთი კითხვა არ უნდა დაგხვდეთ. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტი: "რამდენ ხანს უნდა გაიქცე?"
ბიორიტმის კვლევა
ნებისმიერ შემთხვევაში გაშვება სასარგებლოა და არ აქვს მნიშვნელობა, რომელ საათზე გახვალთ ტრასაზე. ბიორიტმის კვლევებმა გამოავლინა საუკეთესო ინტერვალი იმ დღის განმავლობაში, როდესაც დილით და საღამოს შეგიძლიათ აწარმოოთ საუკეთესო შედეგის მისაღწევად:
- დილის 6-დან 7 საათამდე;
- 10-დან 12-მდე;
- საღამოს 5-დან 7 საათამდე.
შეეცადეთ "მოარგოთ" თქვენი დარბაზები ამ დროის ინტერვალებში და თქვენი ვარჯიშები მოხვდება ხარის თვალში. სხვათა შორის, ყოველთვის არ არის სწორი დილით ან საღამოს სირბილი - არსებობს ადამიანების ფართო კატეგორია, ვისაც დღის განმავლობაში ვარჯიში უფრო მოსახერხებლად მიაჩნია.
ყველამ იცის "ბუები" და "ლარნაკები", პირველი გვიან იძინებს, მეორენი კი ადრე დგებიან. გასაგებია, დიახ, რომელ საათზეა მათთვის უფრო მოსახერხებელი სპორტის თამაში? იცოდით, რომ თანამედროვე მეცნიერებს აქვთ სხვა კატეგორიის ადამიანების იდენტიფიცირება, რომლებიც სადღაც არიან შორის? მათ "მტრედებს" უწოდებენ - ამ ხალხს არ ეთანხმება გვიან დაძინება და ძალიან ადრე ვერ დგებიან. მათთვის დღის განმავლობაში გაშვება უფრო მოსახერხებელია და ასეთი გრაფიკიც ნორმალურად ითვლება.
მოდით, შევაჯამოთ ყოველივე ზემოთქმული: რაზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება იმის გასაგებად, თუ დღის რომელ მონაკვეთს ატარებს დამწყებთათვის უკეთესი?
- მოუსმინეთ თქვენს ბიოლოგიურ საათს;
- შეუსაბამეთ მათი გრაფიკი თქვენს ყოველდღიურობას;
- დარწმუნდით, რომ შეგიძლიათ რეალურად ივარჯიშოთ თქვენთვის სასურველ საათებში სტრესი ან ნერვული სისტემის დაზიანება.
- დარწმუნდით, რომ ძალიან ბევრს არ გადაადგილდებით გაღვიძების ან განათების საათებში.
ვიმედოვნებთ, რომ გესმით, რომ უბრალოდ შეუძლებელია პასუხის გაცემა რომელი სირბილია უკეთესი, დილა თუ საღამო, და ეს კითხვა ოდნავ არასწორია. ის ფაქტი, რომ სპორტს თამაშობთ, უკვე პლუსია. შეეცადეთ ეს საქმიანობა გახდეთ საყვარელი ჩვევა, არ აქვს მნიშვნელობა დღის რომელ მონაკვეთს დახარჯავთ მასზე. იმისათვის, რომ კლასები გამოდგეს, საჭიროა იფიქროთ არა როდის არის საუკეთესო გასაშვებად, დილით ან საღამოს, მაგრამ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს სწორად, რომელი პროგრამის არჩევა და როგორ უნდა დაეუფლონ სწორ ტექნიკას (და არა აქვს მნიშვნელობა ის მუშაობს ადგილზე თუ ქვეყნის მასშტაბით). Იყოს ჯანმრთელი!
