მკერდზე ცურვა: დამწყებთათვის ტექნიკა, როგორ სწორად ცურვა

მკერდზე ცურვა ერთ – ერთი ყველაზე პოპულარული და მოთხოვნადი საცურაო დისციპლინაა მთელ მსოფლიოში. იგი ტექნიკურად ერთ-ერთ ურთულესად ითვლება, მაგრამ ყოველთვის საყვარელი ხდება საყვარელ მოცურავეთა შორის. გულმკერდის დამახასიათებელი თვისება, როგორც ცურვის სახეობა, არის ის, რომ მოძრაობები ყველა ციკლის განმავლობაში ხორციელდება წყლის პარალელურ სიბრტყეზე.

Ეს საინტერესოა! მკერდის დარტყმა ყველაზე უძველესი სტილია მსოფლიოში. ისტორიკოსებს მიაჩნიათ, რომ ეგვიპტელებმა პირველად დაიწყეს მისი გამოყენება თითქმის 10 ათასი წლის წინ!

ამ სტატიაში განვიხილავთ გულმკერდის ცურვის ტექნიკას დამწყებთათვის, ჩვენ გითხრათ ხელმისაწვდომი ენით, თუ როგორ სწორად შეასრულოთ მოძრაობები. გულმკერდის მხრივ ყველაზე რთული მხარეა თქვენი ხელების, ფეხების, სხეულის და სასუნთქი სისტემის ინტუიციური სინქრონიზაცია. როგორც კი წარმატებას მიაღწევთ, დაუყოვნებლივ შეგიძლიათ ცურვა ინსტრუქციისა და მწვრთნელის გარეშე.

ზურგზე მკერდის ცურვა, სეირნობის ანალოგიით, შეუძლებელია - დისციპლინა გულისხმობს მხოლოდ მკერდის პოზიციას.

სარგებელი და ზიანი

ცურვა ერთ-ერთი საუკეთესო სპორტია მთელი სხეულის ინტეგრირებული განვითარებისათვის. მკერდის დარტყმა საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად ჩაერთოთ კუნთების თითქმის ყველა ძირითადი ჯგუფში.

1. მკერდის ცურვის სტილის ტექნიკის გათვალისწინებით, ხერხემალი მთლიანად გადმოიტვირთა, ამიტომ კუნთოვანი სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის ნებადართულია.
2. მკერდის დარტყმა აუმჯობესებს გამძლეობას, ზრდის ადამიანის ფიზიკური აქტივობის დონეს და ათანაბრებს პოზას.
3. ტექნიკა მოითხოვს ენერგიის მნიშვნელოვან ხარჯვას, რაც ნიშნავს, რომ ასეთი სპორტი ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
4. ცურვა ააქტიურებს ღვიძლის, თირკმელების, ექსკრეციული სისტემის მუშაობას და ასევე ზრდის იმუნიტეტს, იკვებება.
5. აქვს სასარგებლო გავლენა სასუნთქი და გულსისხლძარღვთა სისტემებზე;
6. ეს არის ლეგალური სპორტი ორსული ქალებისა და მოხუცებისთვის;
7. გამორიცხავს მენჯის მიდამოში შეშუპებას. ამრიგად, ქალებისათვის მკერდის ცურვის სარგებელი დადებითად მოქმედებს რეპროდუქციულ სისტემაზე, ხოლო მამაკაცებისთვის - პოტენციალზე.

შეიძლება ეს ტექნიკა საზიანო იყოს? მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ბანაობთ უკუჩვენებების არსებობისას, რომლებიც მოიცავს აქტიურ ასთმას, ცხელებას, ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას, სუნთქვის სისტემის პრობლემებს, მუცლის ბოლოდროინდელ ოპერაციებს.

მკერდის დარტყმა ცურვის ყველაზე ნელი სტილია, მაგრამ სწორედ ის გაძლევთ საშუალებას დიდი ხნის მანძილზე დაფარვა დიდი ძალისხმევის გარეშე. ამ სტილში ბანაობა შეგიძლიათ როგორც ტანსაცმელში, ასევე მაღალ ტალღებზე, თვალწინ მხედველობა არ დაკარგოთ. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ მკერდის დარტყმა გამოიყენოთ მხოლოდ ერთი ხელის გამოყენებით, მაგალითად, დაზარალებულის ხელში მეორე ხელით დაჭერა. ცურვის დროს, მოცურავეს შეუძლია მცირე ზომის საგნის ბუქსირება, მოძრაობის პირველი ფაზის წინ მას უბიძგებს მის წინ. ეს ყველაფერი წარმოადგენს სტილს, როგორც საუკეთესო უსაფრთხოების თვალსაზრისით წყალზე საგანგებო სიტუაციების დროს.

როგორ გამოიყურება მკერდის დარტყმა?

თუ გსურთ იცოდეთ როგორ სწორად მოახდინოთ მკერდის დარტყმა, წარმოიდგინეთ ბაყაყი. გადახედეთ მას ზემოდან. როგორ მოძრაობს მისი 4-ე ფეხი სინქრონულად. ზუსტად ასე გამოიყურება ადამიანი, რომელიც ამ სტილში ცურავს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ კიდურების მოძრაობები ხორციელდება ჰორიზონტალურ სიბრტყეში. მხოლოდ თავი მოძრაობს ვერტიკალურად, თანმიმდევრულად ყვინთავს და გარეთ ხტება.

განსაკუთრებით დამწყებთათვის ჩვენ მარტივად ავუხსნით მკერდის დარტყმის ტექნიკას. მოხერხებულობისთვის, ჩვენ დაყოფთ ინსტრუქციას 4 ფაზად;

• ხელის მოძრაობა;
• ფეხის მოძრაობა;
• სხეული და სუნთქვა;
• შემობრუნება.

დასასრულს, ჩვენ გავაანალიზებთ ყველაზე გავრცელებულ შეცდომებს გულმკერდის ბანაობისას.

შესრულების ტექნიკა

ასე რომ, შემდგომი ჩვენ გითხრათ, თუ როგორ უნდა ბანაობა მკერდზე, ჩვენ მივცემთ ტექნიკას დამწყებთათვის. დასაწყისისთვის მოდით გავაანალიზოთ საწყისი მდგომარეობა, რომელიც უნდა იქნას მიღებული ციკლის დაწყებამდე. მაგალითად, აუზში მისასვლელად შეგიძლიათ გვერდზე გადახვიდეთ და სრიალებდეთ წინ.

• სხეული გაჭიმულია ხაზში, მკლავები მიმართულია წინ;
• სახე წყალშია ჩაფლული;
• ფეხები აერთიანებს და აგრძელებს.

საწყისი პოზიციიდან მოცურავე იწყებს ციკლს ზედა კიდურების მოძრაობებით.

ხელის მოძრაობა

ჩვენ გავაანალიზებთ ხელის სწორ ტექნიკას გულმკერდის ბანაობისას, რომელიც მოიცავს 3 ეტაპს:

• გარედან პალმის გაკეთება: პალმებით გარედან, დააშორეთ წყალი, დაიჭირეთ კიდურები პარალელურად წყლის სიბრტყეზე;
• Paddle შიგნით: გადაატრიალეთ პალმებით და დააბრუნეთ წყალი უკან, ხელები ერთმანეთისკენ მიიზიდეთ. ეტაპის ბოლოს, იდაყვები სხეულზე დაიხურება და პალმები დაიხურება;
• დაბრუნება: ხელები მიმართულია წინ, იხურება წინამხრები და პალმები, საწყის პოზიციაზე დაბრუნებამდე.

მოძრაობები უნდა დაიწყოს ნელა, მნიშვნელოვნად ჩქარდება დაბრუნების ფაზაში. სწორედ ამ მომენტში ხდება სხეულის ყველაზე დიდი ბიძგი წინ.

ფეხის მოძრაობები

გულმკერდის ფეხის ტექნიკა ასევე იყოფა ეტაპებად:

• Უბიძგებენ. წყლის ქვეშ დახურული მუხლები კუჭამდე მიიწევს. ამავდროულად, წვივები გაშლილია და ფეხები თავს იწევენ;
• ბიძგი. შესრულებულია იარაღის წინსვლისას. წამოაყენეთ წყალი გვერდებზე თქვენი ფეხების შიგნით, გაშალეთ მუხლები. გაასწორეთ ფეხები;
• დახაზეთ წრე ფეხებით და მიიყვანეთ სხეული თავდაპირველ მდგომარეობამდე (სტრიქონი);

სხეული და სუნთქვა

მკერდის დარტყმის სხეულის მოძრაობის ტექნიკა ავსებს ხელებსა და ფეხებს, რაც სრულყოფილ სინქრონულობას იწვევს:

1. საწყის მდგომარეობაში, სხეული მიზიდულია სიმზე, იარაღი მიმართულია წინ, ხდება სრიალი;
2. გარე ინსულტის დროს მოცურავე იძირებს წყალში სახეს და ამოისუნთქავს;
3. ფეხები ემზადება ბიძგს შუა ინსულტის შუაგულში;
4. ამ დროს თავი ჩნდება, სპორტსმენი სუნთქავს;
5. ზედა კიდურის დაბრუნების ფაზაში ფეხები უბიძგებს;
6. შემდეგ, რამდენიმე წუთით, სხეული უბრუნდება თავდაპირველ მდგომარეობას.

შეისუნთქეთ პირით, ამოისუნთქეთ წყალში ცხვირით. სიჩქარის შესრულების გასაუმჯობესებლად, ზოგიერთი სპორტსმენი სუნთქვას ისწავლის 1 ან 2 ციკლის შემდეგ.

ჩვენ არ გირჩევთ წამი ჩააგდოთ სახის წყალში ჩაძირვით. თუ თავი მუდმივად ზედაპირზე მაღლა გაქვთ, კისრისა და ხერხემლის კუნთები ძალზე გადატვირთულია. ასეთ პირობებში რთულია დიდ მანძილზე გავლა და ეს საზიანოა ხერხემლისთვის.

შეგიძლიათ გაზარდოთ გულმკერდის სიჩქარე წუთში ციკლის სიჩქარის გაზრდით. მაგალითად, გამოცდილ სპორტსმენებს შეუძლიათ 75 წამში დაასრულონ 60 წამში. შედარებისთვის, მოყვარული მოცურავეები მხოლოდ 40-ს აკეთებენ.

როგორ გავაკეთოთ შემობრუნება?

გულმკერდის ცურვის წესების თანახმად, შემობრუნებისას, სპორტსმენმა აუზის მხარეს ორივე ხელით უნდა შეეხოს. ეს ყველაზე ხშირად კეთდება ხელის დაბრუნების ფაზაში ან წინ სრიალის დროს.

• შეხების შემდეგ, მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვთან და სპორტსმენი მოდის ვერტიკალურ მდგომარეობაში;
• შემდეგ მან ცალი ხელი ხელიდან გაანათა და წყლის ქვეშ მიიყვანა, ერთდროულად იწყებს მოხვევას;
• მეორე ეწევა წყლის ზედაპირის ზემოთ პირველს და ორივე იძირება, გაფართოებულ მდგომარეობაში;
• ამ დროს, ფეხები ძლიერად უბიძგებს აუზის კედელს და სხეული იწყებს წყლის ქვეშ წინ სრიალს. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ძნელად იმოქმედებთ, აუნაზღაურებს თუ არა მოცურავე სიჩქარის დაკარგვას ბრუნვის გამო;
• მოცურების შემდეგ, სპორტსმენი ახდენს ძლიერ დარტყმას, გაშლის ხელებს თეძოებზე, შემდეგ კი ხელებს წინ მიიწევს და ფეხებით უბიძგებს. გარდა ამისა, ზედაპირზე გასასვლელი ხორციელდება და მოძრაობების ახალი ციკლი იწყება.

არ არის რეკომენდებული ბრუნვის გაკეთება სალაროსთან მკერდზე ცურვისას, როგორც ეს ხდება მკერდზე სეირნობისას. მოძრაობების სპეციფიკიდან გამომდინარე, ამ სტილში ეს ტექნიკა სიჩქარით ჩამორჩება გვერდის გადაბრუნებას.

ანალიზის შეცდომები

მკერდზე ცურვის ტექნიკა, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, საკმაოდ რთულია. დამწყებთათვის ხშირად ხდება საერთო შეცდომები:

1. ინსულტის დროს გარედან, მკლავები გაშლილია ძალიან ზურგს უკან. მათ ჩვეულებრივ უნდა შექმნან სწორი ხაზი;
2. ხელები დახურულია პრესის არეში და არა გულმკერდის კუნთები;
3. წყალი გადაადგილდით ზღვარზე და არა პალმების მთელი თვითმფრინავით;
4. არ დაუშვათ სხეულზე სრიალი ხელების დაბრუნების შემდეგ, დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ახალი ციკლი;
5. არ ჩავყაროთ თავი წყალში;
6. ფეხებით დაჭიმვამდე მუხლები გაშლილია. ჩვეულებრივ, ისინი უნდა დაიხუროს;
7. ისინი სინქრონულად არ მოძრაობენ.

ისე, ჩვენ გითხარით როგორ გამოიყურება გულმკერდის ცურვა, ავუხსენით სტილის ტექნიკა. ჩვენ გირჩევთ, რომ დამწყებებმა პირდაპირ წყალში არ გადახტა, მაგრამ ჯერ ივარჯიშონ სკამზე. ასე რომ, თქვენ გაეცნობით მოძრაობების კოორდინაციას, შეისწავლით როგორ უნდა მოახდინოთ ხელების და ფეხების სინქრონიზაცია. ამ ტექნიკის ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ საკმარისია ერთხელ გაიგოთ მანიპულაციების არსი და დაუყოვნებლივ შეგიძლიათ სწორად ცურვა. ველოსიპედს ჰგავს - დაიჭირე წონასწორობა ერთხელ და აღარასდროს დაეცე.

ჩვენი სტატია დასრულდა. თავის მხრივ, ჩვენ ავუხსენით, თუ როგორ უნდა სწორად მოხდეს გულმკერდის დაჭერა აუზში. მაშ, კარგი - აიხვეწე შენი ტექნიკა, გაზარდე გამძლეობა, აწიე სიჩქარე. წარმატებული ტრენინგი!

Უყურე ვიდეოს: გოგონა შიშველ მკერდზე მიხატული მაისურით სეირნობს - ნახეთ გამვლელების რეაქცია (ნოემბერი 2024).