სპრინტის სირბილი არა მხოლოდ ერთ-ერთი პოპულარული სპორტული დისციპლინაა, არამედ ეფექტური ვარჯიშია ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებისთვის, ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და წონის დასაკლებად. მძლეოსნობაში ამ მიმართულებას მოკლე მანძილზე მორბენალსაც უწოდებენ.
რა არის Sprint Race?
იმისათვის, რომ მოკლედ დავახასიათოთ ამ დისციპლინის თავისებურებები, ჩვენ ხაზს ვუსვამთ, რომ ეს არის ერთადერთი სპორტი, რომელიც მოითხოვს ხანგრძლივ და დამღლელ ვარჯიშებს, მაგრამ წამებს გასტანს. ამიტომ სპრინტის შეჯიბრებები ყველაზე სანახაობად და სანახაობად ითვლება. სწორედ ეს შეჯიბრებები იგულისხმება, როდესაც ამბობენ, რომ სპორტსმენების ბედი მილიწამზე იყო დამოკიდებული. ასეთი რბოლა მოითხოვს, რომ სპორტსმენს ჰქონდეს მაღალი სიჩქარის უნარი, მკაფიო კოორდინაცია და გამძლეობა. და, რა თქმა უნდა, რკინის ნერვები.
სპრინტის ძირითადი მანძილია: 30 მ, 60 მ, 300 მ, 100 მ, 200 მ და 400 მ, ხოლო ბოლო სამი ოლიმპიურია.
შესრულების ტექნიკა
სპრინტის გაშვების სწორი ტექნიკა ემყარება 4 ფაზის თანმიმდევრულ მონაცვლეობას: დაწყება, აჩქარება, მანძილი, დასრულება.
ძალიან მცირე მანძილის გამო, ტექნიკა დიდი სიფრთხილით უნდა შესრულდეს, რადგან უმცირესი შეცდომაც შეიძლება მარცხი გახდეს. სპორტსმენს უბრალოდ არ ექნება დრო, რომ დაუბრუნოს წარუმატებელი სტარტის ან აჩქარების დროს დაკარგული წამი.
უეინ ბოლტმა, წარმოშობით იამაიკიდან, 100 მ მანძილზე გაიარა მხოლოდ 9,58 წამში. ეს რეკორდი ჯერ არ არის მოხსნილი.
სპრინტის ტექნიკას ახასიათებს ანაერობული სუნთქვა. ეს არის ჟანგბადი, რადგან სპორტსმენი მთელ მარშრუტზე ნაკლებად სუნთქავს, ვიდრე დანარჩენი. ენერგია მიიღება ადრე მიღებული რეზერვებიდან.
იმისათვის, რომ ტექნიკა დეტალურად გავაანალიზოთ, გავიხსენოთ რა ფაზებად იყოფა სპრინტის პერსპექტივა და დეტალურად განვიხილოთ თითოეული.
- დაწყება. ისინი დაბალი დასაწყისიდან იწყებენ. გამოიყენება სპეციალური სირბილი ბალიშები, საიდანაც სპორტსმენები მოძრაობენ. სირბილი ფეხი წინ არის, ხოლო უკან, ორი ფუტის მანძილზე, სვინგის ფეხი მდებარეობს. თავი დაბლა აქვს, ნიკაპი მკერდთან არის დაჭერილი. ხელები საწყის ხაზზე. ბრძანებით "ყურადღება", სპორტსმენი ასწევს მენჯს თავის პოზიციაზე და მთელ თავის წონას გადააქვს ფეხი. ბრძანებით "მარტი", ის ძლიერად უბიძგებს მიწიდან და იწყებს მოძრაობას.
- ოვერკლოკი. 3 ნაბიჯით, სპორტსმენმა უნდა აჩქაროს მაქსიმალური სიჩქარე. სხეული ოდნავ გადახრილია სარბენი ბილიკისკენ, მზერა ქვემოდან უყურებს, მკლავები იდაყვამდე აქვს მოხრილი და ტანზეა დაჭერილი. რბოლაში, ფეხები მთლიანად გასწორებულია მუხლებზე, თეძოები მაღლა აიწევა, ფეხები ძლიერად უბიძგებს მიწიდან.
- სპრინტის გაშვების შემდეგი ეტაპი არის მთავარი მანძილი. მნიშვნელოვანია ის განვითარებული ტემპით აწარმოოთ პოზიციის დაკარგვის გარეშე. არ შეგიშლით ყურადღებას, მიმოიხედე, შენელდი.
- დასრულება დასრულებამდე რამდენიმე მეტრამდე მნიშვნელოვანია ყველა ძალის მობილიზება და მაქსიმალურად დაჩქარება. დასაშვებია სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენება: გადაგდება გულმკერდიდან, გვერდულად და ა.შ.
Საინტერესო ფაქტი! სპრინტის სირბილის წესების თანახმად, თუ შეჯიბრში ქარის ძალა 2 მ / წმ-ზე მეტია, საბოლოო შედეგი სპორტსმენებს პირად რეკორდად არ ჩაითვლება.
ამრიგად, ჩვენ გავაანალიზეთ სპრინტის სირბილის ფაზები და თითოეულ მათგანში მოძრაობის ტექნიკა. ახლა ჩვენ გავაჟღერებთ იმ საერთო შეცდომებს, რომლებთანაც ახალბედაებმა უნდა იბრძოლონ.
საერთო შეცდომები
Sprint მანძილი არის მოკლე მანძილზე გაშვება, ამაზე უკვე ვისაუბრეთ. ჩვენ კიდევ ერთხელ ხაზს ვუსვამთ სრულყოფილი შესრულების ტექნიკის მნიშვნელობას. მნიშვნელოვანია შეცდომების და ნაკლოვანებების აღმოფხვრა, რომელთა შორის ყველაზე ხშირად შემდეგია:
- დაბალ სტარტზე ისინი ქვედა თავში იკეცებიან;
- მხრები ხორციელდება საწყისი ხაზისგან (ან დაშორებულია მისგან შორს). სწორად, როდესაც მხრები მკაცრად მაღლა სწევს ხაზს;
- მოძრაობის პროცესში ისინი აწევენ თავს, ათვალიერებენ გარშემო;
- ისინი შემთხვევით ხელს მხვევენ. მართალია - სხვაგვარად გადაადგილდეს ისინი სინქრონულად ფეხებთან;
- გაახვიეთ ფეხი ქუსლზე. მართალია - წინდები და გაშვება წინდებით;
- გადააბრუნეთ ფეხები;
- შეანელეთ მთავარ მარშრუტზე.
სარგებელი და ზიანი
როგორ ფიქრობთ, რა განავითარებს სპრინტ დარბაზს სიჩქარის უნარებისა და გამძლეობის გარდა? როგორ არის ეს სპორტი ზოგადად სასარგებლო? სხვათა შორის, იცით თუ არა, რომ სპრინტის ტექნიკა გამოიყენება ცხიმის დასაწვავად?
მოდით ჩამოთვალოთ ამ დისციპლინის ყველა უპირატესობა!
- მოძრაობის ოსტატობა და კოორდინაცია იზრდება;
- სხეული გაჯერებულია ჟანგბადით, დაჩქარებულია სისხლის მიმოქცევა;
- გაუმჯობესებულია მეტაბოლური პროცესები;
- გაძლიერებულია გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემები;
ტყუილად არ იყენებენ სპრინტის გაშვების ტექნიკას წონის დაკლებისთვის - ვარჯიშის დროს ცხიმებს აქტიურად წვავენ;
ასე რომ, ჩვენ გავეცანით sprint run– ის უპირატესობებს, ასევე მნიშვნელოვანია მისი უარყოფითი მხარეების დაშლა.
- სახსრების დაზიანების დიდი რისკია, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, რომლებმაც ცუდად დააფიქსირეს ტექნიკა;
- ცუდი ატლეტური ვარჯიშის დროს ძალიან ადვილია კუნთების გადატვირთვა;
- ეს სპორტი უკუნაჩვენებია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, კუნთოვანი სისტემის, სასუნთქი სისტემის, ორსულობის დაავადებების დროს. ასევე, აკრძალულია ნებისმიერი სავარჯიშო ვარჯიში მუცლის ღრუს ოპერაციების, ინფარქტის, ინსულტის, კიბოს, გლაუკომის და სხვა სამედიცინო მიზეზების შემდეგ.
უსაფრთხოების ინჟინერია
მიუხედავად Sprint- ის გაშვების ტიპისა, თითოეულმა სპორტსმენმა უნდა დაიცვას უსაფრთხოების ზომები და დაიცვას წესები:
- ნებისმიერი ვარჯიში ყოველთვის უნდა დაიწყოს დათბობით და დასრულდეს გაგრილებით. პირველი ათბობს სამიზნე კუნთებს, ხოლო მეორე მოიცავს გაჭიმვის ვარჯიშებს;
- ვერ ივლით მძლეოსნობაში, თუ თავს ცუდად გრძნობთ;
- მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ შესანიშნავი გასაშენებელი ფეხსაცმელი ბალიშების ძირებით;
- ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული და არ ზღუდავს მოძრაობას სეზონის შესაბამისად;
- ტრენინგები ტარდება ღია სივრცეში, შესაფერისი ამინდის პირობებში (მშრალი, მშვიდი) ან სტადიონზე, სპეციალური სარბენი ბილიკებით;
- რბოლაში აკრძალულია თქვენი სარბენი ბილიკის საზღვრების დატოვება. ოფიციალურ შეჯიბრებებში ამ წესის დარღვევა გამოიწვევს დისკვალიფიკაციას;
როგორ ვარჯიშობთ?
ბევრი ახალბედა სპორტსმენი დაინტერესებულია, თუ როგორ უნდა ივარჯიშონ სპრინტ დარბაზში და როგორ გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება. ამისათვის მნიშვნელოვანია შესრულების ტექნიკის ყველა ეტაპის შემუშავება, ასევე სასწავლო პროგრამის მკაცრად დაცვა. აქ მოცემულია შესანიშნავი სავარჯიშოების ჩამონათვალი, რომლებიც კარგად მოქმედებს თქვენს სამიზნე კუნთებზე:
- Lunges ადგილზე ერთად შეცვლა ფეხები ნახტომი;
- ინტერვალით გაშვება;
- აღმართზე გაშვება;
- აწარმოეთ კიბეები;
- ერთი ფეხის გადახტომა წინ, უკან და გვერდებზე (ფეხი მუხლზე ოდნავ მოხრილი აქვს);
- სხვადასხვა ტიპის ფიცრები;
- გამათბობელი ვარჯიშები ფეხების სახსრებისთვის.
ბევრს სურს იცოდეს, თუ როგორ უნდა მოხდეს სწრაფად სპრინტი. კითხვაზე პასუხი მარტივია: ”ძალა და შრომა გაანადგურებს ყველაფერს”. გახსოვთ ეს ანდაზა? ის აქ ჯდება, როგორც არავინ. ივარჯიშეთ მკაცრად, არ გამოტოვოთ გაკვეთილები და მუდმივად გაზარდოთ გამოწვევა. რაც უფრო მეტი მონდომება იქნება გამოყენებული, მით უფრო მაღალი იქნება შედეგი. ეს არის სამყაროს კანონი, რომლის უარყოფაც ჯერ ვერავინ შეძლო!
