კოლაგენი სპორტულ კვებაში: მახასიათებლები, ფასები * კროსფიტი

კოლაგენი არის პროტეინის სახეობა ორგანიზმში, რომელიც მოქმედებს, როგორც მთავარი სამშენებლო მასალა. მისგან წარმოიქმნება შემაერთებელი ქსოვილები, კანი, ხრტილები, ძვლები, კბილები და მყესები. ნებისმიერი ცილის მსგავსად, იგი შედგება ამინომჟავებისგან, განსაკუთრებით გლიცინისგან, არგინინისგან, ალანინისგან, ლიზინისგან და პროლინისგან.

კოლაგენი სინთეზირდება საკმარისი რაოდენობით 25 წლის ასაკამდე. გარდა ამისა, მისი დონე ყოველწლიურად 1-3% -ით იკლებს, რაც შეიძლება გამოხატავდეს კანის, თმის და სახსრების მდგომარეობის გაუარესებაში. 50 წლის ასაკში სხეულს შეუძლია კოლაგენის ნორმის მხოლოდ ერთი მესამედი გამოიმუშაოს. ამ მიზეზით, ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს დამატებითი დახმარება სპორტული დანამატების მიღებით.

მნიშვნელობა და სარგებელი ადამიანისთვის

ადამიანებში, რომლებიც არ ვარჯიშობენ, კოლაგენი ხელს უშლის სახსრებისა და ძვლების დაზიანებებს. მისი სარგებელი ასევე გამოიხატება კანისა და თმის მდგომარეობის გაუმჯობესებაში. სასარგებლო ეფექტების ჩამონათვალში ასევე შედის:

გაზრდილი კანის ელასტიურობა;
ჭრილობის შეხორცების დაჩქარება;
სახსრების მობილობისა და ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
ხრტილის გათხელების პრევენცია;
გაუმჯობესებულია კუნთებში სისხლის მიწოდება (ხელს უწყობს მათ ზრდას).

ჩამოთვლილი ეფექტების მისაღწევად, ექსპერტები გვირჩევენ კოლაგენის მიღების კურსის ჩატარებას წელიწადში ერთხელ მაინც. მიზნის მიხედვით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორი დანამატიდან ორიდან ერთი:

კოლაგენის ტიპი I. გვხვდება მყესებში, კანში, ძვლებში, ლიგატებში. დიდი სარგებელი კანის, ფრჩხილებისა და თმის ჯანმრთელობისთვის.
კოლაგენის ტიპი II. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სახსრებისთვის, ამიტომ რეკომენდებულია მათი გამოყენება დაზიანების ან ანთებითი დაავადებების დროს.

კოლაგენის საკმარისი დოზის მისაღებად, ადამიანმა უნდა მიიღოს ისეთი საკვები, როგორიცაა ჟელატინი, თევზი, ძვლის ბულიონი და სუბპროდუქტები. ჟელე მსგავს მდგომარეობაში წარმოდგენილი ყველა საკვები სასარგებლოა. მისი ნაკლებობით, კოლაგენის დეფიციტი იქმნება. სიტუაციას ამძიმებს:

დაუბალანსებელი დიეტა;
მზის ხშირი ზემოქმედება;
ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება და მოწევა;
ძილის ნაკლებობა (ცილის ნაწილი ყალიბდება ძილის დროს);
ცუდი ეკოლოგია;
გოგირდის, თუთიის, სპილენძის და რკინის ნაკლებობა.

ამგვარი მავნე ფაქტორების და საკვებში კოლაგენის ნაკლებობის შემთხვევაში, სპორტული კვება არის უფრო საიმედო და ეფექტური გზა ამ ცილის მიღების გაზრდისა. ეს სასარგებლოა როგორც ჩვეულებრივი ხალხისთვის, ასევე სპორტსმენებისთვის, მით უმეტეს, რომ კოლაგენის ფასია, Fitbar ონლაინ მაღაზიის მიხედვით, დიაპაზონშია 790 – დან 1290 რუბლამდე თითო პაკეტში, რაც არც ისე ძვირია, პირველი კურსის შემდეგ შედეგის გამოჩენის გათვალისწინებით.

რატომ არის საჭირო კოლაგენი სპორტში

სპორტსმენებისთვის, კოლაგენი საჭიროა მძიმე ვარჯიშისგან უფრო სწრაფად აღსადგენად და დაზიანების აღდგენის დასაჩქარებლად. სპორტით დაკავებულთათვის დანამატი გამოდგება 25 წლამდე ასაკისაც კი. მიუხედავად იმისა, რომ ამ პერიოდში, როგორც წესი, კოლაგენის ოდენობა საკმარისია, კუნთებს შეიძლება მაინც აკლდეს, რადგან ვარჯიშის შედეგად მათ აქვთ გაზრდილი სტრესი.

ასე რომ, ეს ცილა ეხმარება სპორტსმენებს:

ივარჯიშეთ უფრო და იტვირთეთ დატვირთვები;
დაიცვას ligaments და კუნთების დაზიანება;
კუნთების ქსოვილში სისხლის უფრო აქტიური ცირკულაციის სტიმულირება;
მიაწოდეთ სხეულს მთელი რიგი აუცილებელი ამინომჟავები;
დააჩქაროს მეტაბოლიზმი;
გააძლიეროს ხრტილები, მყესები, ძვლები და სახსრები.

როგორ და რამდენი მიიღოს

დოზირება ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის 2 გ-მდეა დღეში. მოყვარულ სპორტსმენებს ურჩევენ მიიღონ თითო 5 გრ, ხოლო მათთვის, ვისაც ძალიან ინტენსიური ვარჯიში აქვს - 10 გ-მდე (შეიძლება დაიყოს 2 დოზად). კურსის საშუალო ხანგრძლივობაა მინიმუმ 1 თვე.

ექსპერტები გვირჩევენ, დაუმორჩილებელი კოლაგენის არჩევას. დაქვეითება ნიშნავს, რომ წარმოების დროს ცილა არ განიცდიდა სითბოს ან ქიმიკატებს. ისინი ცვლიან სტრუქტურას - მიჰყავთ ცილის დენატურაციას. შედეგად, ის რამდენჯერმე ნაკლებად სასარგებლოა, ამიტომ უმჯობესია შეიძინოთ არაბუნებრივი დანამატები.

საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად, კოლაგენის მიღება რეკომენდებულია სხვა დანამატებთან ერთად:

ქონდროიტინი და გლუკოზამინი;
ჰიალურონის მჟავა;
ვიტამინი ცე.

კურსის დასრულების შემდეგ მომხმარებლების მიერ აღნიშნულ მთავარ ეფექტს წარმოადგენს სახსრების ტკივილისა და ტკივილის აღმოფხვრა. გვერდითი რეაქციები იშვიათია, რადგან კოლაგენი არის უსაფრთხო პროდუქტი, რომელიც გვხვდება ყველას ორგანიზმში.