Crossfit ვარჯიშები
7K 0 01/31/2017 (ბოლო შესწორება: 28.04.2019)
დაკიდება (Hang Clean) არის ჯვარედინი ვარჯიში, რომელიც ნასესხებია ძალოსნობისგან. იგი გამოიყენება, როგორც ელემენტი, რომელიც ეხმარება დაეუფლოს კონკურენტულ მოძრაობას, ბიძგს. უნდა ითქვას, რომ სწორედ ეს არის ”სრულმეტრაჟიანი” ბიძგის ნაწილი, რომელიც ტექნიკური თვალსაზრისით მნიშვნელოვან სირთულეებს წარმოადგენს - როგორ მივიღოთ მძიმე წვერა მუხლის მდგომარეობიდან მკერდზე მკერდის პოზიციაზე? ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა შეეცდება.
სავარჯიშო ტექნიკა
დავიწყოთ ტრადიციულად ჩამოკიდებული ტექნიკით.
საწყისი პოზიცია
- დგომის დროს, ბარი გასწორებულ ხელშია.
- ძალაუფლება არის ცალმხრივი, სწორი, "საკეტში".
- მუხლები სწორია, უკან სწორი, მხრები გაშლილი.
- მთლიანი ფეხის, ფეხებისა და მუხლების საყრდენი ერთი მიმართულებით გამოიყურება, ოდნავ დაშორებული.
- ფეხი მუხლქვეშ არის, მუხლი თეძოს სახსრის ქვეშ.
ამ მდგომარეობაში, თქვენი მხრის სახსარი წინა მხრის სახსარში იმავე ღერძზე იქნება - ეს უზრუნველყოფს მთელი მოძრაობის სწორ კინემატიკას.
ძირს უთხრის
ჩვენ სხეულს ოდნავ წინ მივწევთ, მენჯი ცოტათი უკან. ფეხები ოდნავ მოხარეთ მუხლის სახსრებზე. ბარი ტრაპეციის კუნთს ეკიდება. ამ მომენტში, უწყვეტი მოძრაობით, ჩვენ:
- მოხარე მუხლები
- ჩვენ მენჯს წინ ვიკვებებით
- ტრაპეციით მკვეთრად ვანგრევთ ბარს.
- ტრაპეციის შემდეგ, იდაყვები წინამხრებთან ერთად ადის.
მკერდზე აღება
იმ მომენტში, როდესაც ინერციის ძალა მინიმალურია, ხოლო ხელებში მყოფი წვერი გადაკვეთს ძუძუს ხაზს, იდაყვები ეშვება და ერთდება, ისე რომ იდაყვი თითოეულ მხარეს მიდის იმავე სახელწოდების წინამხრის ქვეშ. დასასრულ წერტილში ხელები გაშლილია მხრების სიგანეზე, იდაყვები ხელების ქვეშ, წვერა ზოლზე არის საყელოების დონეზე, ან ოდნავ დაბალია. იდაყვები სხეულს ეყრდნობიან. თეორიულად, თქვენ მზად უნდა იყოთ ამ პოზიციიდან დაჭერისთვის და შეასრულოთ მაქსიმალური წონა თქვენთვის და მინიმალური დაძაბულობით - ეს ხსნის ამ მოძრაობის ზუსტად ამ საბოლოო პოზიციას.
გასასვლელი ვიზამდე
სხეული წინ მიდის, წვერა, როგორც იქნა, გადაისროლეს საყელოდან. ამავე დროს, სიმძიმის გავლენის ქვეშ, ის იატაკზე გადადის. ჭურვი მკაცრად უნდა მოძრაობდეს თქვენი სხეულის გასწვრივ. მზის წნულის გავლის შემდეგ, იდაყვები აწიეთ ზემოთ, შეაჩერეთ ბარის მოძრაობა და მასზე კონტროლი დაიბრუნეთ. როდესაც შტრიხი თეძოს დონეზეა, გაასწორეთ მუხლები, თეძოს სახსრები და დააზიდეთ მხრის პირები.
