ჰანტელი მაკრატლად იქცევა

Crossfit ვარჯიშები

5K 0 03/08/2017 (ბოლო შესწორება: 31.03.2019)

CrossFit– ის ცნობილი და ძალიან პოპულარული სავარჯიშოების გარდა, არსებობს მრავალი კარგი, მაგრამ დაუმსახურებლად დაქვეითებული სავარჯიშოები ფონზე. ერთ-ერთი მათგანია Dumbbell Hang split snatch. ეს სავარჯიშო შესაფერისია როგორც დამწყები სპორტსმენებისთვის, ასევე პროფესიონალებისთვის. ეს ხელს შეუწყობს გამძლეობის გაძლიერებას, ტუმბოს ბიცეპსისს, ტრიცეპსს, ბარძაყის და ხბოს კუნთებს. სავარჯიშოების შესასრულებლად, დაგჭირდებათ წონით კომფორტული ჰანტელები.

სავარჯიშო ტექნიკა

Dumbbell jerk მაკრატელში მოითხოვს, რომ სპორტსმენმა მკაცრად დაიცვას შესრულების სწორი ტექნიკა, რათა მიიღოს სასურველი ეფექტი და არ დაშავდეს. თუ სპორტსმენი ყველა ელემენტს სწორად ასრულებს, მაშინ მას შეეძლება კუნთების უზარმაზარი ჯგუფის შემუშავება დაზიანების რისკის გარეშე. სწორად შეასრულოს მაკრატელი dumbbell jerk, თქვენ უნდა:

1. იდგეთ ჰანტთან, რომელიც იატაკზე დგას. დაჯექით სპორტული ინვენტარისთვის, აიღეთ იგი თქვენს ხელში, ოდნავ მოიხარეთ სწორი ზურგით, მუხლები მოხარეთ.
   
2. ჯერით ასწიეთ მაღლა თავზე. იარაღის მოძრაობის დროს, სპორტსმენს სჭირდება გადახტომა, ერთი ფეხის წინ წამოწევა და მეორე უკან.
   
3. გაასწორეთ მკლავის პოზიცია ვარჯიშის ზედა ფაზაში, დადგით ფეხები მხრის სიგანეზე და შემდეგ ჩამოიშალეთ სპორტული ინვენტარი თეძოს დონეზე.
   
4. რამდენჯერმე გაიმეორეთ მოძრაობა.

ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ არ იგრძნოთ დისკომფორტი მაჯის მაკრატელში ჩასმისას. ივარჯიშეთ მხოლოდ სპორტული ინვენტარით, რომელსაც ადვილად ასწევთ თავზე. იზრუნეთ თქვენს უსაფრთხოებაზე, ვარჯიშის დაწყებამდე შეამოწმეთ ჰანტელები, თუ რამდენად აქვთ ძალა.

Crossfit სასწავლო კომპლექსები

მაჯის მაკრატლისკენ მიბმის პროცესში შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა წონის რამდენიმე ჰანტელი - ვარჯიშის დასაწყისში გამოიყენეთ მძიმე აპარატი, ბოლომდე შეგიძლიათ შეცვალოთ უფრო მსუბუქი.

ჩვენ გთავაზობთ სავარჯიშოების ორ კომპლექტს სასწავლო პროცესში გამოსაყენებლად, რომლებიც შეიცავს მალის მაკრატელს.