ინტენსიურ სპორტში, როგორიცაა CrossFit, ხშირია ტკივილი, დისკომფორტი ან ტრავმაც კი ვარჯიშის დროს. ამ სტატიაში განვიხილავთ, შესაძლებელია თუ არა სავარჯიშოების ადაპტირება მაჯის და იდაყვის დაზიანებით დაავადებული სპორტსმენებისთვის. ჩვენ ასევე ნათლად ვაჩვენებთ ვიდეო ვარჯიშებს მაჯის და იდაყვის დაზიანებების დროს, რომლებიც იდეალურია ვარჯიშის დროს დაშავებული სპორტსმენებისთვის.
თუ CrossFit– ის დროს ტკივილის ან დისკომფორტის შეგრძნება გაქვთ, დარწმუნდით, რომ გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ტრენერთან და ფიზიკურ თერაპევტთან. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ტრავმის რეაბილიტაციის დროს არ არსებობს მიზეზი, რომ არ განაგრძოთ ვარჯიში. მთავარია იცოდეთ, როგორ შეგიძლიათ მოირგოთ თქვენი ჩვეულებრივი ვარჯიშები ისე, რომ დაზიანების შემდეგ გამოჯანმრთელების პერიოდში, ზედმეტი სტრესი არ მოაწყოთ დაზიანებულ სახსრებზე.
ტრენინგის შეჩერება არ არის ვარიანტი, ეს ყველამ იცის. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს აბსოლუტურად არ არის საჭირო. ზოგჯერ საჭიროა უბრალოდ ცოტა დავისვენოთ, სუნთქვა დავიჭიროთ, გამოჯანმრთელდეთ და რიგში დავბრუნდეთ, რომ ორმაგი ძალით ვიმუშაოთ.
ფიზიოთერაპევტთან კონსულტაციის შემდეგ, ჩვენ გადავწყვიტეთ გითხრათ, თუ როგორ შეგიძლიათ მოირგოთ ვარჯიში ან კონკრეტული ვარჯიში დაშავებული სპორტსმენისთვის. ამ შემთხვევაში, ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ იდაყვის სახსრისა და მაჯის დაზიანებებზე.
ვარიანტი ნომერი 1: მუხლების აწევა იდაყვამდე
სავარჯიშოს ამ ვერსიაში მნიშვნელოვანია ძირითადი კუნთების დინამიური გააქტიურება, მხრების და ლატისიმუსის დორტის სტატიკური გააქტიურება. ამავდროულად, ჩვენ ვცდილობთ სტაბილიზაციას გავუწიოთ და არ გამოვიყენოთ იდაყვი და მაჯა ჩვენს მუშაობაში. ეს არის ის, რომ ვარჯიშის შესრულებისას ვაკეთებთ ხელის მოჭიდების გარეშე, ვარჯიშისთვის სპეციალური მარყუჟების გამოყენებით, რომლებიც მხარს უჭერენ იდაყვამდე.
ვარიანტი ნომერი 2: მუშაობა წვერაზე
წვერაზე მუშაობისას, იქნება ეს კვნეტა, გულმკერდის არევა ან წონასწორობა, უნდა გვახსოვდეს ფეხების, ბირთვის და ზურგის კუნთების დინამიური გააქტიურების, აგრეთვე მხრის სარტყლის სტატიკური გააქტიურების შესახებ. შტანგის ვარჯიშის გაკეთებისას შეეცადეთ დაშავებული იდაყვი და მაჯა მაქსიმალურად მოაცილოთ სამუშაოდან. ბარის აწევისას, მიჭირე ჯოხი და ორივე ხელით დაადე ჭურვი, მაგრამ ის მხოლოდ ერთი ხელით უნდა დაიჭირო. თუ ეს შეუძლებელია, დროებით გამოიყენეთ სხვა აღჭურვილობა, როგორიცაა kettlebells.
ვარიანტი ნომერი 3: დაწევა
ამ ვარჯიშების სწორად შესასრულებლად იდაყვის ან მაჯის დაზიანების დროს მნიშვნელოვანია ტანისა და მკლავების კუნთების დინამიური გააქტიურება, მუცლისა და წელის კუნთების სტატიკური გააქტიურება. ფოკუსირება მოახდინე შენს კუნთებზე. სავარჯიშო იდეალურია კროსფითტერებისთვის, ტანვარჯიშებისთვის და ახალგაზრდა სპორტსმენებისთვის შემდეგი ორი მიზეზის გამო:
- მათ იციან როგორ უნდა დაიცვან წონასწორობა, რომ არ დაკარგონ კონტროლი და არ დააზიანონ მეორადი ხელი;
- ვარჯიში მოითხოვს მაღალი დონის ძალას, რაც მათ ნამდვილად აქვთ.
ვარიანტი ნომერი 4: მუშაობა წვერაზე მხრებზე
ფეხის კუნთების დინამიური გააქტიურება, მუცლის და მხრის კუნთების სტატიკური გააქტიურება. ისევ ვცდილობთ არ ჩავრთოთ იდაყვი და მაჯა.
ვარიანტი ნომერი 5: ძირითადი სავარჯიშო
ქვემოთ მოცემული ვარჯიში დაკავშირებულია ძირითად ვარჯიშთან და გულისხმობს ძირითადი კუნთების გააქტიურებას, ზურგის ერექტორების სტატიკულ გააქტიურებას, თეძოს და მხრის სტაბილიზატორებს შესრულების დროს.
ჩვენ წარმოვადგინეთ მხოლოდ რამდენიმე მაგალითი იმისა, თუ როგორ შეგიძლიათ მოერგოთ ვარჯიში CrossFit ვარჯიშის გასაგრძელებლად. გახსოვდეთ, სპორტსმენისთვის ადაპტაცია ყოველთვის არ არის საუკეთესო ვარიანტი. უფრო ხშირად დასვენება საუკეთესო ვარიანტია. ნებისმიერ შემთხვევაში, ყველაზე შესაფერისი გადაწყვეტილებაა თქვენს ტრენერთან და ფიზიკურ თერაპევტთან კონსულტაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მკურნალობა სამკურნალო ტრავმებისა და ვარჯიშის არსებობის შემთხვევაში.
ტრენინგის გაგრძელების გადაწყვეტილების შემთხვევაში, ტრავმის არსებობის შემთხვევაშიც, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მოძრაობის ტექნიკურ მხარეს, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ წონაზე მუშაობის ტექნიკას, რომ არ მოხდეს არსებული დაზიანების გამწვავება და არ მოხდეს ახლის პროვოცირება.
ასევე შეგიძლიათ ნახოთ რამდენიმე სასარგებლო ვიდეო ზოგადი რეაბილიტაციის შესახებ იდაყვებისა და მაჯის სხვადასხვა დაზიანების შემდეგ:
