შეგიძლიათ ერთდროულად მოიმატოთ წონაში და გამოშრობა და როგორ?

ახალ მასალაში შევეხებით თანამედროვე ათლეტიზმის ყველაზე მნიშვნელოვან საკითხს, კერძოდ: შესაძლებელია ერთდროულად წონის მომატება და გამოშრობა? ენდოკრინოლოგების, დიეტოლოგების და ტრენერების მოსაზრებები განსხვავდება ამ მხრივ. არსებობს როგორც ერთდროულად გაშრობის და კუნთოვანი მასის მომატების წარმატებული მაგალითები, ასევე წარუმატებელი. მოდით, ცოტა უფრო ღრმად ჩავუღრმავდეთ, რომ ეს თემა მაქსიმალურად დეტალურად გავიგოთ.

კითხვაზე პასუხი

სანამ წაიკითხავთ შემდეგ ყველა მასალას, დაუყოვნებლივ გავცემთ პასუხს: კუნთოვანი მასის ერთდროული მოპოვება და გამოშრობა ძირითადად შეუძლებელია ერთი მარტივი მიზეზის გამო, რომ ისინი საპირისპირო პროცესებია.

კუნთოვანი მასის მიღება ანაბოლური ფონის მომატებაა, რაც ასტიმულირებს ორგანიზმში სუპერ გამოჯანმრთელებას. მიუხედავად იმისა, რომ გაშრობა, განსაკუთრებით კომპონენტი, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმის წვაზე, არის კატაბოლური ოპტიმიზაციის პროცესი, უმეტეს შემთხვევაში იგი სავალდებულოა სპორტსმენებისთვის.

მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს, რომ ამ პროცესების გაერთიანება შეუძლებელია. ყველა ამ შესწორებისათვის არსებობს ისეთი ტერმინი, როგორიცაა მაკრო და მიკროპერიოდიზაცია.

მაკროპერიოდიზაცია და მიკროპერიოდიზაცია

ყველაფერი დამოკიდებულია კვების და სასწავლო კომპლექსების მშენებლობაზე. ტიპიური ციკლი გულისხმობს მაკრო პერიოდიზაციას. რა არის მისი არსი? ეს საკმაოდ მარტივია - ერთი ნაბიჯი წინ, ერთი ნაბიჯით უკან. შემდეგ ორი ნაბიჯი წინ - ერთი ნაბიჯით უკან. პირველ რიგში, ჩვენ ყველას კუნთოვანი მასა გვაქვს, პარალელურად არსებობს გლიკოგენის მარაგების ნაკრები და, სამწუხაროდ, სხეულის ცხიმი.

სათანადო ტრენინგისა და კვების დაგეგმვის შემთხვევაში, დაქირავება ხდება შემდეგნაირად:

1. 200-300 გრ კუნთოვანი მასა. ნაკრები დამოკიდებულია მეტაბოლიზმის დონეზე და ჰორმონის ტესტოსტერონის დონეზე - კუნთების ცილების სინთეზის პირდაპირი სტიმულატორია.
2. 500-1000 გ გლიკოგენი. აქ ყველაფერი შემოიფარგლება გლიკოგენის დეპოს ზომით. ასე რომ, გამოცდილ სპორტსმენებს შეუძლიათ მიიღონ 3 კგ გლიკოგენი ციკლის განმავლობაში.
3. 1-3 ლიტრი წყალი. მას შემდეგ, რაც წყალი არის ჩვენი სხეულის ყველა ტიპის ნივთიერების მთავარი ტრანსპორტი, ციკლი 3 ლიტრი წყალი არის დაგეგმილი ნორმა.
4. 1-2 კგ ცხიმოვანი ქსოვილი.

კუნთის წმინდა მასა მთლიანი ნაკრების დაახლოებით 10% -ს შეადგენს, ან კიდევ უფრო ნაკლებსაც. გარდა ამისა, რამდენიმე სიმტკიცისა და მასის მომატების ციკლის შემდეგ, სპორტსმენების გაშრობის პერიოდი იწყება.

გაშრობის დროს (განსაკუთრებით ინტენსიური გაშრობისას) ხდება შემდეგი მოხმარება:

• 50-70 გრ კუნთოვანი მასა.
• 100-300 გ გლიკოგენი.
• 2-4 ლიტრი წყალი.
• 2-5 კგ ცხიმოვანი ქსოვილი.

Შენიშვნა: ზემოთ განხილულია ე.წ. ვაკუუმური სიტუაციები - ე.ი. ყოველდღიური რეჟიმის იდეალური დაცვით, სწორი კვებით და ვარჯიშით, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმის წვას.

რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმის შემდეგ, სპორტსმენი უკან იხევს ნაბიჯს. კლასიკურ ბოდიბილდინგში პაროდირება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კუნთოვანი მასის მაქსიმალური რაოდენობა, ხოლო რაც შეიძლება მეტი ცხიმის დაკარგვა. საშუალოდ, კლასიკური სისტემის გამოყენებით - 9 თვის მასობრივი მომატება 3 თვის გაშრობისგან - სპორტსმენი იღებს კუმულატიურ ზრდას 3 კგ-მდე კუნთის წმინდა მასაზე და 20 კგ გლიკოგენამდე (ყველაფერი დამოკიდებულია მხოლოდ ორგანიზმის მახასიათებლებზე და პერიოდზე).

ხშირად, სხეულის ცხიმი იკლებს, ვიდრე ინტენსიური ვარჯიშის დაწყებამდე.

ასეთი პერიოდულობით, კუნთოვანი მასის ერთდროული და გაშრობა შესაძლებელია მხოლოდ ვარჯიშის დროს, როდესაც სხეული ძლიერ კარგავს ზედმეტ სითხს, ხოლო სუპერ აღდგენის პროცესები განაგრძობს ცილოვანი ქსოვილების ზრდის სტიმულირებას. ამასთან, საერთო ჯამში, მოგება უმნიშვნელო იქნება მაშინაც კი, თუ ეს პროცესი 1 თვით შემცირდება.

დასკვნა: ნებისმიერი კლასიკური სპორტსმენი, რომელიც არ იყენებს ანაბოლური სტეროიდებს, იტყვის, რომ ერთდროულად ვერ გამოშრება და კუნთოვანი მასა მოიპოვება.

ახლა გადავიდეთ მიკროპერიოდიზაციაზე. ამ მიდგომას იყენებენ სპორტსმენები, რომლებიც საბრძოლო ხელოვნებით არიან დაკავებულნი. ყოველივე ამის შემდეგ, მათ მუდმივად უნდა გაზარდონ სიჩქარის სიძლიერის მაჩვენებლები, მაგრამ ამავე დროს უნდა შეინარჩუნონ იგივე მასა მთელი წლის განმავლობაში.

მიკროპერიოდიზაციის პრინციპები თითქმის იდენტურია მაკროპერიოდიზაციისა - მხოლოდ პერიოდი იცვლება:

1. 3 კვირის განმავლობაში თქვენ ინტენსიურად იძენთ კუნთების მასას და გლიკოგენის მარაგებს, ცდილობთ ააშენოთ მეტაბოლური პროცესები ისე, რომ ჯამურად, სხეულის ცხიმის მომატება მინიმალური იყოს.
2. შემდეგ მე -4 კვირაში დაიწყებთ მკვეთრად გადასვლას ნახშირწყლების როტაციაზე ან სხვა პერიოდიზაციის დიეტაზე, რაც მის ზღვარზეა, უზარმაზარ ცხიმებს იკლებთ სხეულში.
3. თვის ბოლოს, თვის ბოლოს მიიღებთ ცხიმის მასის შენარჩუნებას იმავე დონეზე (მცირე ზრდა ან დანაკარგი იქნება სტატისტიკური შეცდომა), რომელიც ანაზღაურდება მჭლე კუნთების მასით.

იქნება ეს შედეგი შესამჩნევი მოკლევადიან პერიოდში? არა! იქნება ეს შესამჩნევი გრძელვადიან პერიოდში? დიახ!

გასათვალისწინებელია ეს ერთდროულად გაშრობა და კუნთების მომატება, სხვა საკითხია. თუ თითოეულ პერიოდს ცალკე განვიხილავთ, მაშინ ერთდროულ პროცესებზე ვერ ვისაუბრებთ. მაგრამ მაკროპერიოდიზაციის თვალსაზრისით, პასუხი აშკარაა ... თქვენ დაკარგეთ სხეულის ცხიმი და მოიპოვეთ კუნთების მასა.

ბიოქიმიური პროცესები

ახლა მოდით ვისაუბროთ მიკროპერიოდიზაციის რაციონალიზაციაზე. ჩვენი მეტაბოლიზმი სტრუქტურირებულია წონის პრინციპის შესაბამისად და ისწრაფვის წონასწორობისკენ. მასზე რაიმე გავლენა, იქნება ეს დიეტის შეცვლა თუ ვარჯიშის გეგმა, არის სტრესი, რომელსაც ჩვენი სხეული ეწინააღმდეგება.

როდესაც სხეულზე გავლენას ახდენს, ვცდილობთ გარე ფაქტორები დავუპირისპირდეთ შინაგან წონებს. ასე რომ, ჩვენ თანდათან ვაჩქარებთ მეტაბოლიზმს. ყოველ ჯერზე, უფრო და უფრო, ჩვენ ვიღებთ სუპერ-აღდგენის პრინციპებს და ერთდროულად ვაფართოებთ გლიკოგენის დეპოს. ეს ყველაფერი იწვევს სიმძლავრის ინდიკატორების მუდმივ ზრდას. სასწორების შეცვლის შემდეგ, ჩვენ პრაქტიკულად არ გვხვდება სხეულის საწინააღმდეგო წონა. ეს ზრდის ზრდას ფენომენალურად სწრაფად.

ეს განსაკუთრებით შეიმჩნევა ტრენინგის პირველ წელს, როდესაც ადამიანი ტრენინგის მეორე თვის შემდეგ იწყებს ყველა ინდიკატორის მკვეთრ ზრდას.

საშრობი დროს იგივე ხდება - თავდაპირველად ჩვენი სხეული ეწინააღმდეგება და ცდილობს დაიწყოს ოპტიმიზაციის პროცესები, მაგრამ ყოველ ჯერზე, დატყვევებულია ხრიკზე, ის წვავს ცხიმებს და გლიკოგენების მაღაზიებს უფრო და უფრო სწრაფად.

სხეულს არ აქვს დრო, რომ შეეჩვიოს ვარჯიშის და დიეტის მიმდინარე ტემპს. სინამდვილეში, მან არ იცის რა მოხდება შემდეგ - სუპერ გამოჯანმრთელება თუ უკიდურესი კატაბოლიზმი. ამიტომ, მიკროპერიოდიზაციაზე - 2-3 თვის შემდეგ, პროგრესი მთლიანად ჩერდება. სხეული ეჩვევა სტრესის ტიპს და თვით პერიოდიზაციას, იგივე ბალანსის დაცვით. შესაბამისად, ზრდის ტემპი შენელდება.

გაითვალისწინეთ ადრე მითითებული რიცხვები

კლასიკური სისტემის გამოყენებით: 9 თვის მასობრივი მომატება და 3 თვის გამოშრობა, სპორტსმენი იძენს კუმულატიურ ზრდას 3 კგ-მდე კუნთის წმინდა მასაზე და 20 კგ გლიკოგენამდე.

მიკროპერიოდიზაციის შემთხვევაში, სპორტსმენი, თუნდაც კომპეტენტურად დაიცვას ყველა საფუძველი კვებისა და ვარჯიშის პროცესებში, მიიღებს მაქსიმუმ კგ კუნთოვან მასას და 5-6 კგ გლიკოგენს. დიახ, ეს იქნება მშრალი მშრალი მასა, რომელიც არ საჭიროებს დამატებით გაშრობას, მაგრამ:

• მჭლე მასას დიდი გავლენა აქვს დიეტას. რეჟიმის დარღვევის შემთხვევაში, ერთი თვის განმავლობაში ადვილია მთელი შედეგის გადინება. ამავე დროს, დიდი გლიკოგენის რეზერვებისა და სწორად დაჩქარებული მეტაბოლიზმის არსებობის შემთხვევაში, დანაკარგები დარღვევის შემთხვევაში იქნება ზოგიერთი ნატეხი.
• კუმულაციური მოგება გაცილებით დაბალია.
• მიკროპერიოდიზაციის დაცვა ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე მაკროპერიოდიზაციის.
• შესაძლებელია ყველა სახის ინდიკატორის ზრდის სრულად შეჩერება, რაც ადაპტაციას გამოიწვევს. ეს არის ძლიერი ფსიქოლოგიური ბარიერი. ნებისმიერი პლატო არის ძლიერი სტრესი სპორტსმენისთვის და მას ხშირად უბიძგებს ფიქრი კლასების შეჩერების შესახებ.

და რაც მთავარია, მშრალი სიარული ჯანმრთელობისთვის საშიშია. უამრავი მაგალითი არსებობს, როდესაც ჯანმრთელი და მშრალი სპორტსმენები უბრალოდ გარდაიცვალა ორგანიზმში ყველა პროცესის დესტაბილიზაციის გამო.

ახლა, თუ ჯერ კიდევ არ შეცვალეთ აზრი, ჩვენ შევხედავთ, თუ როგორ ეფექტურად მოიმატოთ წონა და გამოშრობა, ამავდროულად, როგორც მიკროპერიოდიზაციის ნაწილი.

დიეტის დაგეგმვა

განვიხილოთ მიკროპერიოდიზაციის კლასიკური სისტემა ერთდროულად მომატებისა და ცხიმების წვისთვის:

ციკლი განკუთვნილია 70 კგ წონის ექტომორფისთვის, რომლის ცხიმი 16% -მდეა. ეს არ ითვალისწინებს ტრენინგის, კვების, მეტაბოლიზმის საწყისი დონის, ტესტოსტერონის დონის და ა.შ. ინდივიდუალურ მახასიათებლებს. ამავდროულად, როგორც პერიოდულობის მაგალითი ციკლის მიკრო-ცვლილებების ფარგლებში, აჩვენებს, რომ თქვენ უნდა შეინახოთ კვების დღიური და მკაფიოდ დაყოთ დიეტა პერიოდებად.

საჭიროა შენარჩუნების პერიოდი ისე, რომ მასობრივი მომატების შემდეგ დაჩქარებული მეტაბოლიზმის დროს, კუნთები არ გამოვარდეს და მყისიერად გადავიდეს გაშრობაზე. ოპტიმალური გადაწყვეტა იქნება დამატებითი დანამატი შემანარჩუნებელი ციკლის სახით, გაშრობასა და მასის მომატებას შორის გადასვლის დროს. დიახ, ასეთი დიეტის ეფექტურობა მინიმალური იქნება - ცხიმის პროცენტული რაოდენობა, ისევე როგორც კუნთების მასა, უმნიშვნელოდ გაიზრდება, სანაცვლოდ მიიღებთ იმას, რისთვისაც მოხვედით - იდეალური მჭლე კუნთების მასა სხეულის პარალელური გამოშრობით.

ჩვენ შეგნებულად არ განვიხილავთ წყლის მოხმარების და მისი მოხმარების საკითხს, ისევე როგორც სიცოცხლის გარჩევას ჭარბი მარილების მოცილებით, რადგან გვჯერა, რომ გრძელვადიან პერიოდში ეს უფრო მეტ ზიანს მოუტანს, ვიდრე სარგებელს - განსაკუთრებით გულის კუნთს.

ვარჯიშის დაგეგმვა

დიეტის შედგენის შემდეგ დაიწყეთ მიკროპერიოდიზაციის სასწავლო კომპლექსები. აქ ყველაფერი გარკვეულწილად უფრო რთულია: მიუხედავად იმისა, რომ სწავლება ნაკლებად მნიშვნელოვანია, ვიდრე დიეტა, მასის მომატება შეუძლებელია მათ გარეშე, რაც მიკროპერიოდიზაციის პროცესის განმსაზღვრელი ფაქტორია.

ამ პერიოდში ვარჯიში გამოირჩევა პერიოდიზაციის იგივე სერიოზული ცვლილებებით, რაც კვების პერიოდში.

არ უნდა დაგვავიწყდეს ისეთი მნიშვნელოვანი ასპექტები, როგორიცაა:

• კუნთების მუდმივი შოკი. არ გამოიყენოთ იგივე სასწავლო სავარჯიშოები კომპლექსების შეცვლისას. მაგალითი: თუ მასობრივი შეგროვების პირველ ციკლში გამოიყენეთ deadlift და squat ზურგს უკან წვერით, შემდეგ მასობრივი შეგროვების მეორე ციკლში გამოიყენეთ რუმინული trap bar deadlift, შეავსეთ იგი მკერდზე წვერით.
• გაშრობის პერიოდში არ გამოიყენოთ ერთჯერადი კომპლექტის 50% -ზე მეტი.
• არ გამოიყენოთ წყვეტილი კარდიო - მას შეუძლია დაწვას ბევრი კუნთი, თუ გულისცემის ზონას ვერ აკონტროლებთ.
• მხარდაჭერის პერიოდში შეგიძლიათ მთლიანად უარი თქვათ სავარჯიშოებზე. არ ივარჯიშოთ კვირაში 3-ჯერ მეტი, ვარჯიშის დრო უნდა იყოს დაახლოებით 30 წუთი.

სპორტი

რაც შეეხება სპორტულ საკვებ დანამატებს, რომლებიც შესაფერისია კუნთოვანი მასის ერთდროულად მოსაპოვებლად და გამოშრობისთვის მიკროპერიოდიზაციის ფარგლებში, აქ არანაირი საიდუმლო არ არსებობს.

1. მასობრივი მომატების პერიოდში გამოიყენეთ სპორტული კვება მასის მოსაპოვებლად.
2. გაშრობის პერიოდში გამოიყენეთ სპორტული კვება გამოსაშრობად.
3. შენარჩუნების დროს გამოიყენეთ მხოლოდ შრატის ცილა. გარდამავალი პერიოდია საჭირო კრეატინფოსფატის ჭარბი მოსაშორებლად (იმ შემთხვევაში, თუ მასში დატვირთული ხართ) და სხეულის მომზადება წამლების კურსის შეცვლისთვის.

არსებობს ზოგადი რეკომენდაციები, რომლებსაც რედაქტორები გვირჩევენ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ გადაწყვიტოთ ასეთი სერიოზული ექსპერიმენტი:

1. მულტივიტამინები - მთელი პერიოდის განმავლობაში. არ შეგეშინდეთ ჰიპერვიტამინოზის მიღების - ინტენსიური გაშრობის დროს, სავარაუდოდ, მნიშვნელოვნად შეამცირებთ საჭირო მიკროელემენტების რაოდენობას.
2. BCAA - მუდმივად.
3. პოლიმინერალური კომპლექსები. გადახედეთ მაგნიუმის და თუთიის შემცველობას, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია თქვენს შემთხვევაში.
4. არ გამორიცხოთ ნატრიუმი მთლიანად გაშრობის დროს - დატოვეთ მინიმალური რაოდენობა უფრო სისტემატური შესვლისა და გასვლისთვის.

ნამდვილად მოქმედი საშუალება

Შენიშვნა: შემდეგი განყოფილება წარმოდგენილია მხოლოდ ინფორმაციული მიზნებისთვის. რედაქცია არ აგებს პასუხს თქვენი სხეულის შესაძლო დაზიანებაზე და ხელს არ უწყობს AAS და სხვა სერიოზული დოპინგ – ფაქტორების გამოყენებას შედეგების მისაღწევად.

რა თქმა უნდა, სინამდვილეში, მთელი ამ ხნის განმავლობაში ყველა მოგატყუებთ, მათ შორის ჩვენც! ყოველივე ამის შემდეგ, ფიტნეს ინსტრუქტორი მიმდებარე სპორტული დარბაზიდან მშრალი დადის მთელი წლის განმავლობაში, ხოლო მუდმივად აშენებს კუნთების მასის უზარმაზარ რაოდენობას. მან ზუსტად იცის სამუშაო ტექნიკა და მზადაა გირჩიოთ სპეციალური ინსტრუმენტი ნაჭრის სიჩქარისთვის. ამ პრეპარატს ანაბოლური სტეროიდები ეწოდება. მხოლოდ მათთან ერთად შეგიძლიათ ერთდროულად ააწყოთ კუნთების მასა და გამოშრობა. მათთანაც კი, ეს პროცესი არ იქნება ძალიან ეფექტური.

როგორ ხდება ეს? საქმე იმაშია, რომ თუ სწორად აირჩევთ კურსს (იმ წამლებისგან, რომლებიც წყლით არ არის დატბორილი), შეგიძლიათ გაზარდოთ ცილის სინთეზი გაშრობის დროსაც კი.

შემდეგი წამლები და კურსები ხელს შეუწყობს ამას:

• ინექციური სტანაზოლი + ვინსტროლის ტაბლეტები. ორივე პრეპარატს აქვს დაბალი გადაქცევა ესტროგენად და პრაქტიკულად არ ივსება წყლით.ისინი ხშირად იყენებენ საშრობებს კუნთების მასის შესანარჩუნებლად. მაგრამ მუდმივი გამოყენების შემთხვევაში, ისინი აღნიშნავენ, რომ მათ აქვთ ანტი-კატაბოლური ეფექტი და აქვთ მსუბუქი ცხიმის წვის ეფექტი.
• ოქსანდროლონი + ტესტოსტერონის პროპიონატი. პირველი პასუხისმგებელია მჭლე მასის მოპოვებაზე, ხოლო მეორე ინარჩუნებს ვარჯიშის ინტენსივობას საშრობი ციკლის დროს.

ჩვენ დაუყოვნებლივ აღვნიშნავთ: ჰორმონალურ წამლებთან მუშაობისას, სრულიად განსხვავებული ტიპის სასწავლო კომპლექსები და დიეტები გამოიყენება. ამ წამლების მოქმედების პრინციპი ემყარება იმ ფაქტს, რომ ისინი სხეულს აიძულებენ სინთეზირდეს ცილა (სამშენებლო მასალების არსებობის შემთხვევაში) გარეგანი კატაბოლური პროცესების პირობებშიც კი.

ექსტრემისტებს შეუძლიათ დაამატოთ ზრდის ჰორმონი. ეს გამოიწვევს ჰიპერპლაზიას, რაც თავის მხრივ გაზრდის კუნთოვანი ბოჭკოების რაოდენობას. ეს არანაირად არ იმოქმედებს ძალაუფლების მაჩვენებლებზე, მაგრამ საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ კუნთოვანი მასა მაშინაც კი, როდესაც დაიცავთ ყველაზე ექსტრემალურ და მავნე მონოდიეტებს.

Მნიშვნელოვანი: თუ ვარჯიშის დროს AAS– ის გამოყენება გსურთ, ნუ დაივიწყებთ დამოკიდებულების ეფექტს და რაც მთავარია, ნუ დაივიწყებთ კურსის შეუფერხებლად შესვლასა და გამოსვლაზე შემდგომი კურსის თერაპიის წამლების წინასწარი გამოყენებისას. მხოლოდ ამ შემთხვევაში დაიცავთ თავს გინეკომასტიის, ვირილიზაციის ან მასკულინიზაციის (გოგონებისთვის) გამოვლენისგან.

და რაც შეეხება გოგონებს?

კუნთების მასის მიღება და საშრობი გოგონებისთვის არის საკითხი, რომელიც განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს. ბუნებრივი ტესტოსტერონის ბუნებრივი დონე ქალებში რამდენჯერმე დაბალია. ეს ნიშნავს, რომ მიკროპერიოდიზაცია საერთოდ არ იმუშავებს. მაქსიმალური რამაც შეიძლება ამ შემთხვევაში ენდოკრინული სისტემის პრობლემები და მეტაბოლური დარღვევები, რის შემდეგაც ცალკე უნდა განიხილებოდეს.

უკეთესია გამოიყენოთ კლასიკური მაკრო-პერიოდიზაცია. თუ თქვენთვის მნიშვნელოვანია, რომ დარჩეთ წვრილი და მოხდენილი მთელი წლის განმავლობაში, გამოიყენეთ ციკლი: მასობრივი მოგების ერთი თვე და 3 თვის არაინტენსიური გაშრობა. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეძლებთ "ფიტოფორმის" შენარჩუნებას მთელი წლის განმავლობაში, თუმც სპორტში დიდი მიღწევების გარეშე.

შედეგი

მიუხედავად ყველა ხრიკისა, კუნთოვანი მასის მიღება პარალელური გამოშრობით არის ყველაზე რთული სავარჯიშო, რომელსაც პრაქტიკულად შედეგი არ მოაქვს. იგი ძალიან იშვიათად გამოიყენება და ერთადერთი სიტუაცია, როდესაც ის გამართლებულია, არის პროფესიონალი სპორტსმენების წარმოდგენების სეზონი. ამ პერიოდის განმავლობაში მათთვის მართლაც მნიშვნელოვანია მიკროპერიოდიზაცია, რაც საშუალებას აძლევს მშრალი დარჩეს ხორცში სერიოზული დანაკარგების გარეშე, 3 თვის განმავლობაში.

დანარჩენისთვის ვთქვათ: ანაბოლური ტესტოსტერონისა და ზრდის ჰორმონის გამოყენების გარეშე, კუნთების ერთდროული ნაკრები და წონის დაკლება ნებისმიერი ფორმით შეუძლებელია, არ აქვს მნიშვნელობა რას გეუბნებიან შენთვის, არ აქვს მნიშვნელობა რა ჯადოსნური დიეტისა და ვარჯიშის კომპლექსების შესახებ გეტყვიან. მიკროპერიოდიზაცია უბრალოდ ხრიკია, მაგრამ მაშინაც ცვლის ცხიმების წვის ციკლებს. და რაც მთავარია, ეს ყველაფერი უბრალოდ ირაციონალურია. მაშინაც კი, სპორტსმენები, რომლებიც ოქსანდრალონზე სხედან მთელი წლის განმავლობაში, იყენებენ მაკრო პერიოდებს, ვინაიდან ანაბოლური სტეროიდების გამოყენების შემთხვევაშიც, უფრო ეფექტურია მასობრივი მომატების ინდივიდუალური პერიოდების გამოყენება. ეს საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მეტი კუნთოვანი მასა და დაწვათ მეტი ცხიმი ცხიმის დაწვის პერიოდში.

დაიმახსოვრე: პროფესიონალები არ შემოიფარგლებიან სპორტული საკვებისა და სტეროიდების მიღებით; მათი უკიდურესი საშრობი გამოიყენება უზარმაზარი რაოდენობის უფრო საშიში წამლებისა, დაწყებული ინსულინიდან, ასთმის წამლების კომბინაციით მძლავრი შარდმდენებით. ეს ყველაფერი სხეულის უკვალოდ არ გადის და აქტუალურია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სპორტი, კერძოდ პროფესიონალური ბოდიბილდინგი / პლაჟის ფიტნესი, დიდ ფულს მოგიტანთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ დაუბრუნოთ შემდგომი მკურნალობა, რაც საჭირო იქნება სხეულზე ასეთი ექსპერიმენტების შემდეგ.

Უყურე ვიდეოს: 3 Month Muscle breakdown cooking საკვები (ნოემბერი 2024).