CrossFit ითვლება ერთ – ერთ ყველაზე „შესუსტებულ“ სპორტად, მოსახლეობის უმეტესობისთვის. ხშირად საზოგადოებაში ისმის ფრაზები, როგორიცაა: ”ტრენინგის შემდეგ, გულისრევა მოდის” ან გესმით პრეტენზიები სხეულის ქრონიკული გადატვირთვის შესახებ. მაგრამ ისეთი ასპექტი, როგორიცაა ტემპერატურა ვარჯიშის შემდეგ, პრაქტიკულად არ განიხილება, ვინაიდან ასეთი სიმპტომი თითქმის ნორმად ითვლება. ასეა? მოდით განვიხილოთ ეს საკითხი ყველა დეტალზე.
რატომ ჩნდება ეს?
შეიძლება იყოს სიცხე ვარჯიშის შემდეგ? თუ ის მოიმატებს, ცუდია თუ ნორმალური? ამ კითხვებზე პასუხის გასაცემად საჭიროა ტრენინგის დროს სხეულში მომხდარი პროცესების მთელი კომპლექსის შესწავლა.
მეტაბოლიზმის დაჩქარება
ჭურვთან მუშაობის პროცესში, ჩვენ გაცილებით მეტ მოძრაობას ვაკეთებთ, ვიდრე ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ეს ყველაფერი გულის დაჩქარებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას იწვევს. ძირითადი პროცესების გაზრდილი სიჩქარე იწვევს ტემპერატურის უმნიშვნელო ზრდას.
სითბოს წარმოქმნა
ვარჯიშის დროს, გარკვეული მოქმედებების შესასრულებლად (შტანგის აწევა, სარბენი ბილიკზე გაშვება), ჩვენ გვჭირდება უზარმაზარი ენერგია, რომელიც გამოიყოფა საკვები ნივთიერებებისგან. საკვები ნივთიერებების დაწვა ყოველთვის ხდება სითბოს გამოყოფით, რაც რეგულირდება დამატებითი ოფლიანობით. მაგრამ სხეული ვარჯიშის შემდეგ არ წყვეტს საკვებ ნივთიერებებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტემპერატურის უმნიშვნელო ზრდა აღდგენის პერიოდში.
Სტრესი
ტრენინგი თავისთავად დესტრუქციული ფაქტორია. ვარჯიშის დროს ძალისხმევა ფიზიკურად აწყვეტინებს კუნთების ქსოვილებს და აიძულებს ყველა სისტემას იმუშაოს ზღვრამდე. ეს ყველაფერი იწვევს სტრესს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს იმუნური სისტემის დასუსტება. თუ დატვირთვები გადაჭარბებული იყო, ან სხეული ფონზე ებრძოდა ინფექციას, მაშინ ტემპერატურის ზრდა სხეულის შესუსტების შედეგია.
მესამე მხარის ნარკოტიკების გავლენა
თანამედროვე ადამიანი იყენებს უამრავ სხვადასხვა დანამატს. ეს მოიცავს ცხიმების დაწვის კომპლექსებს. დაწყებული უდანაშაულო L- კარნიტინით და დამთავრებული მკვლელი წამლებით, რომლებიც ზრდის ტრენინგებს.
თითქმის ყველა ცხიმის წვისა და ვარჯიშის წინა დანამატი, რომელიც წვავს ცხიმს, რადგან მათი ძირითადი საწვავი შეიძლება გავლენა იქონიოს სხეულის ტემპერატურაზე. ეს შეიძლება გაკეთდეს ორი გზით:
- გაზარდეთ თქვენი მეტაბოლიზმის სიხშირე. სინამდვილეში, ეს ზრდის ტემპერატურას 37.2-მდე, რის შედეგადაც სხეული ცდილობს აღადგინოს წონასწორობა, რისთვისაც ხარჯავს დიდ ენერგიას (ცხიმის ჩათვლით).
- ცხიმის დეპოზე გადასვლა გულის კუნთის ჯგუფზე დატვირთვის გაზრდით.
პირველში, მეორე შემთხვევაში, ტრიგლიცერიდები გამოიყენება ენერგიის წყაროდ, რომლებიც დაწვისას გამოყოფენ 8 კკალ-ს, ხოლო გლიკოგენისგან მიღებული 3,5 კკალ-ს. ბუნებრივია, სხეულს ფიზიკურად არ შეუძლია ენერგიის ისეთი მოცულობის დამუშავება ერთდროულად, რაც იწვევს დამატებით სითბოს გადაცემას. აქედან მოდის სხეულის ტემპერატურის ზრდის ეფექტი ვარჯიშის შემდეგ და მას შემდეგ.
უმეტეს შემთხვევაში, ინდივიდუალურად, ყველა ამ ფაქტორს არ შეუძლია სერიოზულად შეცვალოს სხეულის ტემპერატურა, მაგრამ ერთობლიობაში, ზოგიერთ ადამიანში, მათ შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ზრდა, 38 გრადუსამდე და უფრო მაღალი.
შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ტემპერატურაზე?
ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რატომ გაქვთ ვარჯიშის შემდგომი სიცხე. თუ ეს მდგომარეობა უკავშირდება იმუნური სისტემის შესუსტებას, მაშინ ტრენინგი კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული, ვინაიდან ვარჯიში არის დამატებითი სტრესი ორგანიზმისთვის. როგორც ნებისმიერი სტრესი, მას აქვს დროებითი დამთრგუნველი მოქმედება სხეულზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების გამწვავება.
თუ თქვენ სხეულში გადატვირთვისგან კანკალებთ, აქ ყურადღება უნდა მიაქციოთ არა მხოლოდ დატვირთვისა და ტემპერატურის დონეს, არამედ იმ ნარკოტიკების კომპლექსს, რომელსაც იყენებთ.
კერძოდ, ტემპერატურის ზრდა შეიძლება გამოიწვიოს:
- ვარჯიშის წინა კომპლექსის აღება;
- კოფეინით ინტოქსიკაცია;
- ცხიმის წვის წამლების ეფექტი.
ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ გაწვრთნათ, მაგრამ თავიდან აიცილოთ სერიოზული დენის ბაზა. ამის ნაცვლად, ჯობია ვარჯიში დაუთმოთ აერობულ კომპლექსებს და სერიოზული კარდიო ვარჯიშებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, შემდეგი ვარჯიშის დაწყებამდე შეამცირეთ დამატებების დოზა, რომელიც გამოიყენება უარყოფითი გვერდითი ფაქტორების მანიფესტაციის შესამცირებლად.
თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ტემპერატურის მცირე ზრდაზე (36.6-დან 37.1-37.2-მდე), მაშინ ეს სავარაუდოდ მხოლოდ თერმული ეფექტია შედეგად მიღებული დატვირთვისგან. ამ შემთხვევაში ტემპერატურის შესამცირებლად საკმარისია მიდგომებს შორის მოხმარებული სითხის რაოდენობის გაზრდა.
როგორ ავიცილოთ თავიდან?
სპორტული პროგრესის მისაღწევად მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ იმის გაგება, თუ რატომ იზრდება ტემპერატურა ვარჯიშის შემდეგ, არამედ უნდა იცოდეთ როგორ ავიცილოთ თავიდან ასეთი სიტუაცია.
- ვარჯიშის დროს დალიეთ ბევრი სითხე. მეტი სითხე - უფრო ინტენსიური ოფლიანობა, ნაკლებად იზრდება ტემპერატურა.
- შეამცირეთ კოფეინის მიღება ვარჯიშამდე.
- არ გამოიყენოთ ცხიმის წვის წამლები.
- შეინახეთ სასწავლო დღიური. ეს გაურბის გადატვირთვას.
- ვარჯიშის დროს შეამცირეთ ფიზიკური აქტივობა.
- სრულად გამოჯანმრთელდით ვარჯიშებს შორის. ეს შეამცირებს ვარჯიშის სტრესის უარყოფით ფაქტორს.
- შეამცირეთ ცილების მიღება. ეს ხელს შეუწყობს იმ შემთხვევაში, თუ მნიშვნელოვნად გადააჭარბებთ რეკომენდებულ დოზას, რაც იწვევს ანთებით პროცესებს ღვიძლში და თირკმელებში.
ჩვენ ვებრძვით სხეულის გადახურებას
თუ ტრენინგის შემდეგ გჭირდებათ საქმიანი შეხვედრის მონახულება, ან ის დილით უნდა ჩატარდეს, უნდა იცოდეთ როგორ ეფექტურად ჩამოიწიოთ ტემპერატურა მისაღებ ლიმიტამდე.
| მეთოდი / საშუალება | ოპერაციული პრინციპი | Ჯანმრთელობა და უსაფრთხოება | გავლენა შედეგზე |
| იბუპროფენი | არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატი: ანთების შემსუბუქებამ შეიძლება შეამციროს ტემპერატურა და მოიცილოს თავის ტკივილი. | მცირე დოზებით მოხმარებისას მას აქვს მცირე ტოქსიკურობა ღვიძლისთვის. | ამცირებს ანაბოლური ფონს. |
| პარაცეტამოლი | სიცხის დამწევი საშუალება ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტით. | ეს არის ძალიან ტოქსიკური ღვიძლისთვის. | ქმნის დამატებით სტრესს შინაგან ორგანოებზე. ამცირებს ანაბოლური ფონს. |
| ასპირინი | სიცხის დამწევი, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება. აქვს მთელი რიგი გვერდითი მოვლენები, რომლებიც არ შეესაბამება ცარიელი კუჭის მიღებას ან პროფილაქტიკური ღონისძიების მიღებას დაუყოვნებლივ ვარჯიშის შემდეგ. | მას აქვს გამათხელებელი ეფექტი, არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება მძიმე დატვირთვის შემდეგ. | ზრდის კატაბოლიზმს, რაც იწვევს კუნთების დაკარგვას. |
| თბილი ლიმონის ჩაი | ვარგისია, თუ ტემპერატურის მომატება არის გაზრდილი სტრესის შედეგი. ვიტამინი C ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას, ცხელი სითხე იწვევს ოფლიანობას, რაც აქვეითებს ტემპერატურას. | ჩაის შემცველმა ტანინმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთის სტრესის მომატება. | ვიტამინი C ასტიმულირებს სწრაფ აღდგენას. |
| მაგარი შხაპი | სხეულის ფიზიკური გაგრილება საშუალებას გაძლევთ დროებით დაუბრუნოთ სხეულის ტემპერატურა ნორმას. არ არის რეკომენდებული ზედმეტი ვარჯიშის ან გაციების პირველი ნიშნის დროს. | შეიძლება გამოიწვიოს გაციება. | აჩქარებს აღდგენის პროცესებს, ამცირებს ლაქტური მჟავის სტაგნაციის ეფექტს კუნთოვან ქსოვილში. |
| ძმრით წებო | 38-დან და ზემოთ სითბოს დაწევის გადაუდებელი საშუალება. ძმარი ურთიერთქმედებს ოფლის ჯირკვლებთან, იწვევს თერმულ რეაქციას, რაც ჯერ მოკლედ ზრდის ტემპერატურას, შემდეგ კი სხეულს მკვეთრად აცივებს. | შესაძლებელია ალერგიული რეაქცია. | არ მოქმედებს. |
| Გრილი წყალი | ფიზიკურად აცივებს სხეულს მცირედი ნაწილით. ის ეხმარება იმ შემთხვევებში, როდესაც ტემპერატურა გამოწვეულია გაუწყლოებით და გაზრდილი მეტაბოლიზმით, ითვლება იდეალურ საშუალებად. | აბსოლუტურად უსაფრთხოა | გავლენას არ ახდენს საშრობი პერიოდების გარდა. |
შედეგი
შეიძლება თუ არა ტემპერატურის მომატება ვარჯიშის შემდეგ და თუ ის მოიმატებს, ეს იქნება კრიტიკული ფაქტორი? თუ ვარჯიშის შემდეგ 5-10 წუთში გაზომავთ თქვენს ტემპერატურას, კითხვაში მცირედი გაზრდა არაფერ შუაშია. მაგრამ თუ ტემპერატურა მოგვიანებით იწყება, ეს უკვე სხეულისგან არის სიგნალი გადატვირთვის შესახებ.
სცადეთ ვარჯიშის ინტენსივობის შემცირება ან ცხიმების დაწვის კომპლექსების თავიდან აცილება. თუ მეორე დღეს ვარჯიშის შემდეგ ტემპერატურის მომატება მუდმივი გახდა, უნდა იფიქროთ თქვენი სავარჯიშო კომპლექსის მთლიანად გადახედვაზე ან თუნდაც ექიმთან კონსულტაციებისთვის.
