მეგობრებო, ჩვენ მოვამზადეთ რამდენიმე ძალიან სასარგებლო სავარჯიშო გლუტის კუნთების დაჭიმვისთვის. ვარჯიშის შემდეგ გაწელვა ძალიან სასარგებლოა და უყურადღებოდ არ უნდა დარჩეს. არსებობს დუნდულების სავარჯიშოები, რომლებიც შესაფერისია ყველა ასაკის ადამიანისთვის. შეარჩიეთ ის, რისი შესრულებაც შეგიძლიათ საკმაოდ მარტივად, მაგრამ ამავე დროს, მათ სჭირდებათ სამიზნე კუნთში შესამჩნევი დაძაბულობა. ტკივილს ვერ გაჭიმავ.
Მნიშვნელოვანი! ატარეთ კომფორტული სამოსი პრაქტიკისთვის. უკეთესია, თუ იგი ნატურალური ქსოვილებისგან არის დამზადებული. გაკვეთილები უნდა დაიწყოს ნელა, მოულოდნელი მოძრაობების გარეშე.
შემდეგი, მოდით განვიხილოთ გლუტის გაჭიმვის ყველაზე პოპულარული და ეფექტური სავარჯიშოები.
ტყუილის გაჭიმვა
- დაწექით ზურგზე და აწიეთ მუხლები მოხრილი ფეხები. ბარძაყები უნდა იყოს პერპენდიკულარული იატაკზე.
- ერთი ფეხის თითი მოათავსეთ მეორე მუხლის უკან. გამოიყენეთ ეს მუხლი ფეხის თითზე დაჭერისთვის, გაზარდეთ წებოვანა კუნთებში.
- ასევე გაიმეორეთ მეორე ფეხი.
© fizkes - stock.adobe.com
მუხლებზე
- ოთხივე ჩაჯექით და განათავსეთ ერთი ფეხის ქვედა ფეხი მეორის ხბოს კუნთზე. ქვედა ფეხი მეორე ფეხისკენ უნდა იყოს მოქცეული.
- მთელი სხეულით გადაწიეთ უკან, გაზარდეთ მონაკვეთი. გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვის.
გაჭიმვა ჯდომისას
- იჯექით იატაკზე დუნდულებზე და გაჭიმეთ ფეხები თქვენს წინ.
- დაიჭირეთ ერთი ფეხი ორივე ხელით წელზე, მოხარეთ მუხლთან და დაჭერით მკერდზე. ხელები ერთმანეთს უნდა ფარავდეს. იგრძენით დაძაბულობა.
- გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე ფეხით.
მტრედის პოზა
- იჯექით იატაკზე ერთი ფეხი გაშლილი და გაშლილი უკან, ხოლო მეორე წინ და მუხლთან მოხრილი. დაადეთ ხელები სხეულის მხარეებზე.
- შემდეგ მოხარეთ წინ და მოათავსეთ წინამხრები იატაკზე, თქვენი ფეხების წინ, თითების დახურვით. მონაკვეთი.
- გააკეთეთ მსგავსი მოძრაობა ფეხებით შეცვლილი.
დარწმუნდით, რომ ნახეთ ვიდეო დუნდულების დაჭიმვის შესახებ! აქ ბევრი სავარჯიშოა, რომლებიც არ შედის ჩვენს მიმოხილვაში:
