ცალკე საკვები მენიუ

დღეს თქვენთვის მოვამზადეთ მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, ცალკეული კერძებით წონის დაკლების მიზნით.

მიდგომის პრინციპები

ცალკეული კვების ძირითადი პრინციპები ემყარება შემდეგ ასპექტებს:

• კვებათა რაოდენობის დაყოფა დასაშვებ მაქსიმუმზე.
• საკვებად მხოლოდ ერთი ტიპის საკვები მიიღება.
• არ შეურიოთ საკვები კომბინირებული საკვები კომპოზიციით.
• უსარგებლო საკვების სრული უარყოფა.
• იშვიათი გამონაკლისის გარდა, სხვადასხვა სახის საკვები ნივთიერებების შერწყმის შესაძლებლობა, იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ერთსა და იმავე დუღილს განიცდიან.
• დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში საკვების მონელების პროცესების დასარეგულირებლად.
• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მაქსიმალური განტვირთვა.

ცხრილით ადვილია დღისა და კვირის დიეტის გეგმის შედგენა. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს ცალკეული კვების სხვა ნიუანსიც. მაგალითად, მთავარი კვება არის დღის მეორე ნახევარში, ხოლო დილით არის მინიმალური კვება. ნაწილი მცირე უნდა იყოს. საჭმლისთვის კარგია ხილი ან კაკალი.

საუზმე

სასურველია დღის წვნიანი ახალი ხილით დაწყება (არა უმეტეს სამი სახის). ისინი ადვილად ითვისებენ, გემრიელად გამოირჩევიან და მუშაობისთვის საჭირო ენერგიით ხარჯავენ. დაკონსერვებული ან ხმელი ხილი არ არის შესაფერისი და არ მოაქვს სარგებელი. მისაღებია ფაფა ნებისმიერი ბურღულეულისგან, ჩაი უშაქროდ. კვირის განმავლობაში იცვლება ბრინჯი, წიწიბურა, ფეტვი, შვრიის ფაფა.

ვახშამი

ბოსტნეულის სალათი ან წვნიანი, ცილა (თევზი, ფრინველი, უცხიმო ხორცი). კიდევ ერთი ვარიანტი: სალათი სახამებლიანი საკვებით (კარტოფილი, მაკარონი).

ვახშამი

ხაჭო ჩაშუშული ბოსტნეულით. გამომცხვარი ბოსტნეული ყველით. ან ახალი ბოსტნეულის სალათი ნებისმიერი ხორცის კერძით (ომლეტი).

კვირის მენიუ (ცხრილი)

სარედაქციო ნოტი. ეს მენიუ ემყარება 2 გ ცილას, რომელიც მოხმარდება დღეში 3000 კალორიას. ეს არის მხოლოდ ინფორმაციული მიზნებისათვის და არ გულისხმობს რეალურ სამყაროში გამოყენებას. ამგვარი მენიუს დაცვა შესაძლებელია, თუმცა სხეულის ინდივიდუალური რეგულირება რეალურ საჭიროებებზეა წახალისებული. ჩვენ გთავაზობთ საკმაოდ მარტივ რეცეპტებს ყოველდღე, რომლებიც შესაფერისია იმ ბაკალავრებისთვისაც, რომლებიც არ იცნობენ ღუმელს და არ იციან რთული კერძების მომზადება.

ქვემოთ მოცემულია ცალკეული კერძების დეტალური მენიუ წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში ცხრილის სახით.

კვირის მენიუს ჩამოტვირთვა და დაბეჭდვა შეგიძლიათ ცხრილის სახით ბმულზე.

მენიუს დაცვა, სწორი დაგეგმვით, საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ დღის განმავლობაში:

• სხეულის მიერ საჭირო რთული ნახშირწყლების რაოდენობა.
• ადეკვატური სწრაფი და ნელი ცილა.
• დააფინანსეთ მეტაბოლიზმი მეტი ფრუქტოზით.
• მიიღეთ მინერალებისა და ვიტამინების რაოდენობა ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

გამოყვანისას, ჩვენ მივიღებთ თითქმის სწორ ცალკეულ კვებას. რა თქმა უნდა, ასეთი გეგმა მრავალფეროვანი არ არის. ამასთან, დატვირთვის, გლიკემიის და თავსებადობის ინდექსების ცხრილის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეცვალოთ მენიუ თქვენი შეხედულებისამებრ და თქვენი კალორიების შემცველობა. კითხვის სწორი ფორმულირებით, რასთან ერთად რას ჭამენ და როგორ მოქმედებს ცალკეული კვება წონის დაკლებაზე, ერთმნიშვნელოვანი პასუხი შეიძლება გაეცეს - ყველაფერი დამოკიდებულია მხოლოდ დიეტის საერთო კალორიულ შემცველობაზე და არა პროდუქციის კომბინირებაზე სხეული მაინც მიიღებს საჭირო დოზას კალორიებისა და საკვები ნივთიერებების.

თუ თქვენ აპირებთ მენიუში ცვლილებების შეტანას, გახსოვდეთ, რომ გამოიყენოთ პროდუქტის თავსებადობის სქემა.

პატიმრობაში

ასე რომ, თუ ცალკეულ კვებას განვიხილავთ, როგორც ახალი სახის გეგმას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ახალ სიმაღლეებს კვების და ინდივიდუალური საკვები ნივთიერებების ათვისებაში, გარკვეული ცვლილებებით მას უფლება აქვს არსებობდეს. თუ ამას სპეციფიკურ დიეტად მივიჩნევთ, მაშინ აქ შეგვიძლია ცალსახად ვთქვათ - არა. გახსოვდეთ, რომ კვების დაგეგმვაში ნებისმიერი ცვლილება უნდა ეფუძნებოდეს ძირითად პრინციპებს. და თუ ხედავთ დიეტას, რომელიც მათ ეწინააღმდეგება, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დახუროთ გვერდი და არ დარჩეთ მასთან დაკავშირებული.

პროფესიულ სპორტში ცალკე საკვებია? დიახ მაგრამ მხოლოდ პროფესიულ სპორტში. სხვა შემთხვევაში, ეს არის საკუთარი რესურსების, მათ შორის, ფულადი სახსრების, გაუმართლებელი ხარჯვა.

CrossFit– ში, გაყოფილი კვება გამოიყენება მხოლოდ მეტაბოლური სიხშირის შესანარჩუნებლად. როგორც წესი, ეს სპორტსმენები მკაცრად ჭამენ საათს, დღეში მინიმუმ 6-8-ჯერ. და რაც მთავარია, მათი დიეტის ნებისმიერი შეცდომა შეიძლება ოდნავ შეცვალოს დოპინგის საშუალებით, მათ შორის. მიღებული გარე ინსულინი, ზრდის ჰორმონი და ტესტოსტერონი. ბუნებრივი სპორტსმენები უფრო მეტად იცავენ საკვების უფრო კლასიკურ გეგმებს, რამაც შეიძლება წარმოუდგენელი შედეგების მიღწევა.

CrossFit სპორტსმენებისთვის ცალკე კვება სრულიად მიუღებელია, ვინაიდან მათი მეტაბოლური პროცესები მიკერძოებულია ახალი გლიკოგენის მომატებული სინთეზის მიმართ, რაც მოითხოვს ნახშირწყლების მუდმივ შევსებას ყოველ კვებაზე.

Უყურე ვიდეოს: 10 ყველაზე მავნე პროდუქტი (ნოემბერი 2024).