გასახდომი დიეტები
5K 1 29.08.2018 (ბოლოს შესწორდა: 13.03.2019)
ჩვენ ვაგრძელებთ არატრადიციული დიეტების ციკლს წონის დაკლებისთვის, ვინც ეძებს გზას "ჭამოს მსგავსი რამ წონის დასაკლებად". ამ ტიპის ჭამა ჯანსაღი არ არის ადვილი, თუმცა, მათთვის, ვისაც ექსპერიმენტები უყვარს, ის შესაფერისია. ავოკადოს დიეტას შეუძლია ეფექტურად დაიკლოს 1-დან 2 კილოგრამამდე 3 დღეში. მისი არსია მაღალკალორიული საკვების შეზღუდვა და დიეტაში ამ საკვები და ჯანსაღი ხილის შეტანა. ავოკადოს უპირატესობა ის არის, რომ ის დიეტური ხილია (დიახ, ეს არის ხილი), მაგრამ ამავე დროს სავსეა. უმჯობესია უარი თქვან ასეთ დიეტაზე ბავშვებზე, მოზარდებსა და ორსულებზე.
ავოკადოს დიეტა გრძელდება მხოლოდ 3 დღე, მაგრამ თქვენ ეტაპობრივად უნდა გამოხვიდეთ მისგან.
ნაყოფის სასარგებლო თვისებები
ავოკადო შეიცავს ე.წ L- კარნიტინს, ნივთიერებას, რომელიც აჩქარებს ცხიმების მეტაბოლიზმს და დამუშავებას. ხილი მდიდარია მიკროელემენტებით, კერძოდ - E ვიტამინით, რომელიც ხშირად ქალებს ურჩევენ ტონისა და სილამაზის შესანარჩუნებლად, კალიუმი - ახდენს არტერიული წნევის და გულის კუნთის მუშაობის ნორმალიზებას.
სასარგებლო ელემენტების გარდა, ნაყოფის მაღალი ღირებულება მდგომარეობს იმაში, რომ იგი ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს და ხელს უშლის პლაკატების წარმოქმნას, სისხლძარღვების გაძლიერებას. ავოკადოს დიეტას არ ახლავს შესრულების ვარდნა, რაც დიეტური შეზღუდვების დროს გვხვდება.
კვებაზე უნდა მიირთვათ არაუმეტეს 200 გრამი.
უკუჩვენებები
დიეტის შეცვლის მთავარი უკუჩვენებაა ნაყოფის პირადი შეუწყნარებლობა, ალერგია ციტრუსის ხილისა და კუჭის პრობლემები. ასევე, დიეტა არ არის რეკომენდებული, თუ პაციენტი 50 წელზე მეტია.
დიეტის ძირითადი წესები
ავოკადოს დიეტა გრძელდება ზუსტად 3 დღე, ამ დროს დიეტაში შედის თავად ხილი, მოხარშული ქათმის კვერცხი, უცხიმო საქონლის ხორცი ან თევზი, ახალი კიტრი და უცხიმო ხაჭო. თქვენ მთლიანად უნდა აღმოფხვრათ შაქარი, მარილი (აქ არის დეტალური აღწერა, თუ როგორ უნდა თქვათ მარილი), სანელებლები. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, მწვანე ჩაი, შავი ყავა.
არსებობს ვარიაცია, რომელშიც ჯანჯაფილი შედის დიეტაში ავოკადოთან ერთად. ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და გამოყოფს ცხიმს. პლუს - მეტაბოლიზმის ნორმალიზება, რომელიც იცავს სხეულს წონის სწრაფი მომატებისგან ყოველდღიური საკვების დაბრუნებისას.
თქვენ არ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს სამდღიანი დიეტა თვეში 3 ჯერზე მეტი.
როგორ ავირჩიოთ ხილი?
შეარჩიეთ ოდნავ მყარი ავოკადო, მნიშვნელოვანია, რომ ის არ იყოს გადამწიფებული. ხილი არ უნდა იყოს მაცივარში; დარწმუნდით, რომ იგი ოთახის ტემპერატურაზე რამდენიმე დღის განმავლობაში ინახებოდა ჭამამდე.
მენიუ
წონის დაკლების მიზნით ხილის მიღება განსაკუთრებით ეფექტური იქნება, როდესაც ვარჯიშთან ერთად იქნება შერწყმული. მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ ჭამის წინ დაუყოვნებლივ არ უნდა დატვირთოთ სხეული - ეს აადვილებს მადას.
სამივე დღის განმავლობაში თქვენ უნდა ჭამოთ იგივე, გარკვეული ვარიაციებით. მაგალითად, მეორე დღეს საქონლის ხორცი თევზით შეიძლება შეიცვალოს.
- საუზმე: ნახევარი გაწმენდილი ხილი და უცხიმო ხაჭო, ნახევარი საათის შემდეგ - მწვანე ჩაი ან წყალი.
- სადილი: კიტრის, ავოკადოს, მწვანე ხახვის და მაგრად მოხარშული კვერცხის სალათი. შეგიძლიათ დალიოთ ბოსტნეულის ბულიონი 30 წუთის შემდეგ. დაუშაქრებელი მწვანე ჩაი სასმელად არის შესაფერისი.
- ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი, ხილის ნახევარი ხაჭოთი და მოხარშული კვერცხი. ნებადართულია უცხიმო კეფირი, პიტნის ჩაი.
დარწმუნდით, რომ დალიეთ უამრავი წყალი, მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში!
დიეტადან გამოსვლა
წონის დაკლების შედეგის შესანარჩუნებლად და წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად საჭიროა დაიცვას შემდეგი წესები:
- თქვენ უნდა დატოვოთ დიეტა თანდათანობით, დაახლოებით 14 დღის განმავლობაში. პირველი სამი დღის შემდეგ საკვების კალორიულობას 200 კკალ-ით ვზრდით და კიდევ ერთი კვირის შემდეგ ვზრდით მას. შედეგად, ეს უნდა იყოს 1700-2100 კკალ (დამოკიდებულია სხეულის წონაზე).
- პირველი ორი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი, ნებადართულია ბოსტნეულის შამფური.
- გამოსავალი უკეთესია მულტივიტამინების გამოყენებასთან ერთად.
კვება ძილის წინ გამორიცხულია. ვახშამი უნდა იყოს მინიმუმ 3 საათით ადრე ძილის წინ.
დროთა განმავლობაში ყველა კვება თანაბრად უნდა განლაგდეს. თქვენ უნდა იკვებოთ დაჩქარების გარეშე, თანდათანობით საღეჭი - ეს ხელს უწყობს საკვების უკეთ ათვისებას.
