დიეტები 10 დღის განმავლობაში - შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება და შედეგის შენარჩუნება?

მოიცილეთ ზედმეტი კილოგრამები და სწრაფად მიაღწიეთ თვალსაჩინო შედეგს - ეს არის მიზანი, რომლის მიღწევაც სურს იმ ადამიანებს, რომლებიც გადაწყვეტენ მოკლევადიანი დიეტის ”გაკეთებას”. იმისათვის, რომ ერთ კვირაზე ნაკლები წონა შესამჩნევად დაიკლოთ, შეზღუდვები უნდა იყოს ძალიან მკაცრი. ყველას არ შეუძლია ერთი თვეც გაუძლოს. ამიტომ, საუკეთესო ვარიანტია ეფექტური დიეტის პოვნა 10 დღის განმავლობაში. მას არ აქვს შოკის გავლენა სხეულზე, ისევე როგორც მრავალი ექსპრეს მეთოდი, და ხშირად საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ-მდე, თქვენი საწყისი პირობებიდან გამომდინარე.

მოკლევადიანი დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

წონის დაკლება შვებულების ან სანაპირო სეზონისთვის, გარკვეული ზომის სამოსის ჩაცმა თითქმის ყოველთვის სასწრაფოდ არის საჭირო და პრაქტიკულად აღარ არის დრო, რომ გაუმკლავდეთ სათანადო კვების საფუძვლებს, ითვლიან კალორიებს და დარბაზში ვარჯიშობენ.

უმარტივესი გამოსავალია მოკლევადიანი დიეტა 10 დღის განმავლობაში. ის დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში მკაცრი განრიგით. ეს არის მისი მთავარი უპირატესობა. გარდა ამისა, ასეთი სისტემების დიეტა არ არის სავსე რთული კერძებით და აუცილებელი პროდუქტები ხელმისაწვდომია ნებისმიერი მატერიალური სიმდიდრის მქონე ადამიანებისთვის.

ამასთან, თუ უფრო ღრმად იჭრება, ასეთი დიეტის ნაკლოვანებები აშკარა გახდება. კილოგრამი ქრება ძირითადად ჭარბი სითხის მოშორების გამო. კუნთოვანი ქსოვილიც განიცდის, მაგრამ სხეულის ცხიმი მაქსიმუმ 12% -ით, და საშუალოდ 6-8% -ით მცირდება. 10 დღის შემდეგ, სავარაუდოდ, დაიკლებთ წონაში, მაგრამ სარკეში საეჭვოა დაინახოთ მოხდენილი და რელიეფური ფიგურა. მიზეზი მარტივია: შეუძლებელია ოცნების სხეულის შექმნა ვარჯიშის გარეშე.

Მნიშვნელოვანი! ნუ დაივიწყებთ, რომ დიეტური კვების პერიოდში საკვები ნივთიერებების დეფიციტის გამო, სხეულს შეიძლება სერიოზული სირთულეები შეექმნას მუშაობაში. ამიტომ, ნამდვილად არ ღირს ექსპრეს დიეტების ზედმეტად გამოყენება.

საერთო ჯამში, სწრაფი დიეტის 40-მდე ვარიანტია 10 დღის განმავლობაში. მათი ხანგრძლივობის გარდა, მათ აერთიანებს დიეტის კალორიულობის ზოგადი შემცირება, მავნე პროდუქტების სრული უარყოფა და დიეტის დაცვა. ნებისმიერი დიეტის დროს აუცილებელია დღეში 1,5 ლიტრი წყლის დალევა.

დიეტის დაწყების გასაადვილებლად ღირს ყოველდღიური მენიუში მარილის, შაქრის, მაფინების, შემწვარი და სწრაფი კვების რაოდენობის შეზღუდვა რამდენიმე დღის განმავლობაში. თუ შესაძლებელია, მიიღეთ ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები. ჩვენ შევარჩიეთ წონის დაკლების ოპტიმალური და დადასტურებული ვარიანტები 10 დღეში, რაც იძლევა სტაბილურ შედეგს და არ აზიანებს თქვენს ჯანმრთელობას.

დიეტა "10x10"

ყველაზე ეფექტური დიეტა 10 დღის განმავლობაში. ყველაზე ოპტიმისტური პროგნოზების მიხედვით, მოსალოდნელია წონის დაკლება 10 კგ. აქედან მომდინარეობს სისტემის დასახელება. სინამდვილეში, ათწლეულის განმავლობაში დაგეგმილია დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რომელსაც აქვს ცილოვანი საკვების უპირატესობა.

ძირითადი პრინციპები, რომლებიც მკაცრად უნდა იქნას დაცული:

1. პაკეტებიდან გამორიცხეთ შაქარი, ნებისმიერი ტკბილეული, დამუშავებული ხორცი (ძეხვი, ძეხვი), სუბპროდუქტები, მცენარეული და ცხოველური ცხიმი, ბურღულეული, კაკალი, სოუსი, სოდა წყალი, წვენი.
2. დაიწყეთ თქვენი დღე ერთი ჭიქა ლიმონის წყლით.
3. დაყავით დიეტა 5 მიღებაზე.
4. საზ ზეთის გარეშე.
5. ცილებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობა უნდა იყოს 2: 1. საკვების დღიური მოცულობა 500-550 გ, საიდანაც ცილოვანი პროდუქტები უნდა იყოს 60%.
6. ვახშამი ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.
7. ბოსტნეულისგან გამორიცხეთ კარტოფილი, ლობიო, სიმინდი, სტაფილო, გოგრა.

Მნიშვნელოვანი! ნუ გახანგრძლივებთ დიეტას. ჭარბი ცილა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თირკმლის ფუნქციონირებაზე. ამიტომ, შეამცირეთ მარილის მიღება. დალიეთ მწვანე ჩაი და ვარდის ხანის ჩაი.

უცხიმო რძის პროდუქტები, ბოსტნეულის სალათი, ½ გრეიფრუტი, ვაშლი (არაჟანი), მაგრად მოხარშული კვერცხი შესაფერისია შუადღის საჭმლისა და მეორე საუზმისთვის.

დიეტა განკუთვნილია ძირითადად სხეულის მასის ინდექსის მქონე ადამიანებისთვის 25-დან 30-მდე. 30-ზე მეტი მაჩვენებლით, "10x10" სისტემის გამოყენება არ არის რეკომენდებული სამედიცინო გამოკვლევის გარეშე. საცნობარო ინფორმაცია დაგეხმარებათ გამოთვალოთ BMI და გაიგოთ მისი მნიშვნელობები.

უმარილო დიეტა

ნატრიუმის NaCl, ან სუფრის მარილი, სხეულს წყალს ინარჩუნებს. აქედან გამომდინარე, ის ხელს უწყობს წონის მატებას. ამიტომ, არომატის ყველაზე პოპულარული გამაძლიერებელი უნდა აღმოიფხვრას 10 დღის განმავლობაში. ეს არის მარილებისგან თავისუფალი დიეტის მთავარი პრინციპი.

ამასთან, მარილზე უარის თქმა არ ნიშნავს უბრალოდ არ დაამატოთ მარილი საკვებს, რომელსაც ამზადებთ. უკანონო პროდუქტების ჩამონათვალში შედის: კონსერვები, შებოლილი და ცხარე საკვები, ყველი, ნამცხვრები და დესერტები, ტკბილი ხილი (საზამთრო, ბანანი).

დღეში ნებადართულია ჭამა:

• 500 გრ ფრინველი, უცხიმო ხორცი ან თევზი, დაყოფილი მცირე ულუფებად;
• ბოსტნეული (უმი, ჩაშუშული)
• მთელი მარცვლეულის პური (2-3 ნაჭერი)
• ფაფა (ნაწილი არაუმეტეს 200 გ).

შემწვარი დაუშვებელია. მხოლოდ დუღილი, ჩაშუშვა, ორთქლზე მოშორება. მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმის დაცვა. წვენები, დეკორაციები და კომპოტები ჩირიდან, ჟელე, ჟელე შაქრის გარეშე არ არის აკრძალული.

ბევრი მათგანი, ვინც დიეტის დასრულების შემდეგ იკლებს წონაში, აღარ უბრუნებს მარილს დიეტაში. რეცეპტორებისთვის საჭმლის ბუნებრივი გემო უფრო სასიამოვნო და ნაცნობი ხდება. უფრო მეტიც, არსებობს განცდა, რომ თითქმის ყველა კერძი, განსაკუთრებით კაფეებსა და რესტორნებში მომზადებული, მარილიანია. სტანდარტული დიეტა შეიძლება გაიზარდოს 15 დღემდე.

მარცვლეულის დიეტა (2 ვარიანტი)

ყველაზე მკაცრი 10 დღიანი დიეტის ვარიანტია მონო დიეტა. ექსპერტები მას ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც დეტოქსიკის სისტემას. იგი მოიცავს მარცვლეულის რეგულარულ გამოყენებას, რომელიც მდიდარია ვიტამინებით, მიკროელემენტებით და ჯანსაღი ბოჭკოებით, რომლებიც ასტიმულირებენ ნაწლავებს. წონის დაკლების პროგნოზი 10 კგ.

ვარიანტი ნომერი 1. წონის დაკლება წიწიბურაზე

საღამოს დაასხით 1 ჭიქა წიწიბურა 2 ჭიქა მდუღარე წყალთან ერთად. გადაიტანეთ კონტეინერი ფაფით მთელი ღამის პირსახოცით ბურღულეულის მოსაშუშებლად. დაყავით ფაფა დილით 6 კვებაზე და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. აკრძალულია მარილი, შაქარი, ზეთი.

ყველას არ შეუძლია შეინარჩუნოს 10 დღიანი დიეტა ასეთ სუპერ-ასკეტურ დიეტაზე. ამიტომ, ნებადართულია მენიუს დივერსიფიკაცია უცხიმო კეფირით, სურვილისამებრ, დაჭრილი მწვანილით. ნორმა დღეში არის 1 ლიტრი. დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ დიეტა, თუ სუსტი ხართ ან თავს ცუდად გრძნობთ. თუ მასზე 5 – დან 7 დღემდე დარჩებით, შედეგი მაინც მატერიალური იქნება.

ვარიანტი ნომერი 2. გასახდომი შვრიის ფაფაზე

მოდით დაუყოვნებლივ გავაკეთოთ ჯავშანი: ჩვენ ვსაუბრობთ მარცვლეულის მარცვლეულზე. როგორც უკიდურესი საშუალება, დასაშვებია ფანტელების გამოყენება, რომელშიც მაქსიმალურად არის დაცული შვრიის თვისებები. მათი ნახვა მაღაზიაში მარტივად შეგიძლიათ, ფოკუსირება მომზადების დროზე. ეს უნდა იყოს მინიმუმ 15 წუთი.

თქვენ უნდა მოშუშოთ შვრიის ფაფა ისევე, როგორც წიწიბურა - საღამოს. მხოლოდ მარცვლეულისა და მდუღარე წყლის თანაფარდობაა 1: 3. თუმცა პრობლემა არ იქნება, თუ მხოლოდ ბურღულეულს მოხარშავთ. ფაფას ჭამენ დანამატების გარეშე. შესვენების დროს მიირთვით ხილი ან ჩირი. ნებადართული სასმელები: მწვანე ან მცენარეული ჩაი, ვარდის ვარდის ნახარში.

მადლენ გესტას დიეტა

დიეტის მთავარი უპირატესობა არის კარგი შედეგი ასკეტიზმის და ზედმეტი სიმძიმის არარსებობის შემთხვევაში. "გასტრონომიული თამაში" - ასე უწოდებს მას ავტორი, ფრანგი დიეტოლოგი-თერაპევტი მადლენ გესტა. ის ამტკიცებს, რომ საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად მნიშვნელოვანია პოზიტიური დამოკიდებულება და სიამოვნება ყველაფერში, კერძების გემოს დამთავრებამდე.

მადამ გესტის მსოფლიოში ცნობილი კლიენტები (მათ შორის ჯერარდ დეპარდიე და კატრინ დენოვი) ამბობენ, რომ დაკარგული ფუნტი ბონუსი არის გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი და შიმშილის ნაცვლად სიმსუბუქის შეგრძნება. საშუალოდ, 10 დღეში შეიძლება 3-4 კგ დაიკლოთ. საჭმლის რეკომენდებული რაოდენობაა 5-6, მცირე ულუფებით. თუ შესვენების დროს ჭამა ნამდვილად გსურთ, ნებადართულია რამდენიმე ხმელი ხილი (ქლიავი, გამხმარი გარგარი), რომელთა გირჩევთ კარგად გაღეჭოთ, სანამ არ გახდებით.

დიეტის საფუძველი:

• ბოსტნეულის ბულიონი;
• ფერმენტირებული რძის სადილი;
• სპეციალური ლიმონათი: 250 მლ. წყალი, 1 ჩ.კ. თაფლი, 1 პატარა ლიმონის წვენი.

ბულიონის რეცეპტი: 1.5 ლიტრი წყალი, 600-700 გრ პრასი, 400 გრ სტაფილო და პომიდორი, ნიახური (ფესვი), თიმის ან ხრეშის თესლი. დაჭერით ყველა ინგრედიენტი და მოხარშეთ დაახლოებით 20 წუთი. მნიშვნელოვანია, რომ ბოსტნეული არ მოხარშოს, სანამ არ გაიხეხება.

ბულიონი გაყავით რამდენიმე საფეხურად. ბოსტნეულის ჭამა შესაძლებელია 2 საათის შემდეგ. ნებადართულია დაამატოთ ცოტა ზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენი. ბოსტნეულის ბულიონის დღეები: 1,2,8,9.

არაჟანიანი ლანჩი არის 200 გრ ხაჭო 0-1% ცხიმი და 130 გრ ნატურალური იოგურტი. შეგიძლიათ დააკავშიროთ ბოსტნეული და მწვანილი (ბოლოკი, კიტრი, ოხრახუში) ან ხილი და 1 ჩაის კოვზი თაფლი. დადუღებული რძის დღეები: 3,4,5,6,7,10.

ლიმონათის მიღება ყოველდღე უნდა მოხდეს. ამასთან, დილა არ უნდა დაიწყოს მასთან, არამედ ორი ჭიქა სუფთა წყლით, რომელიც უნდა დალიოთ საწოლში პატარა ყლუპებით. 15-20 წუთის შემდეგ - კაკაო თაფლის კოვზით. ეს არის საუზმე. დანარჩენი 2-3 კვება (ბულიონის ან დადუღებული რძის ჩათვლით) შეიძლება შედგებოდეს:

• ორთქლზე შემწვარი თევზი ან მოხარშული ხორცი (200-300 გრ. პორცია), თევზის ღვიძლი;
• მთელი მარცვლეული მარცვლეული;
• ბოსტნეულის სალათი პურის ნაჭრით;
• კვერცხი;
• კენკრა და ხილი;
• რძე (1 მინა).

აკრძალულია შაქარი, ტკბილეული, ცომეული, კონსერვები, ნახევარფაბრიკატები, ალკოჰოლი. დასაშვები დელიკატესი დღეში 30 გრ შავი შოკოლადია.

უკუჩვენებები ათწლიანი დიეტების მიმართ

მოკლევადიანი დიეტა ჩვეულებრივი დიეტის მკვეთრი ცვლილებით და მისი კალორიების შემცირება მნიშვნელოვანი დატვირთვაა სხეულზე. ამიტომ, მას აქვს უკუჩვენებების შთამბეჭდავი სია. მათ შორის მთავარი, ექიმები მიუთითებენ სიმსუქნეზე. თუ ჭარბი წონა უკვე დიაგნოზად იქცა, მისი მოშორება შეუძლებელია 10 დღეში. პირიქით: მკაცრმა შეზღუდვებმა და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობამ შეიძლება გაამწვავოს სიტუაცია.

თქვენ ასევე უნდა გამოტოვოთ დიეტა, თუ:

• დიაგნოზირებულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ან სხვა შინაგანი ორგანოების დაავადებებით;
• ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების გამწვავების ეტაპი;
• აქვთ პრობლემები გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან;
• ARVI ან ARI;
• ამენორეა;
• დიაბეტი

ათწლეულის დიეტა უკუნაჩვენებია ორსული და მეძუძური ქალებისათვის, ბავშვებისა და მოზარდებისათვის, 65 წელს ზემოთ ასაკის პირებისთვის.

10 დღიანი დიეტის შედეგები. რატომ ბრუნდება წონა?

წონის დაკლებაში სწრაფი და ზოგჯერ მნიშვნელოვანი გავლენის მიუხედავად, წონის დაკარგვის თითქმის 85% ამბობს, რომ კილოგრამები ბრუნდება. ხშირად თუნდაც დამატებით. ძნელი არ არის ამ ფენომენის ახსნა. ჩვენი სხეული შექმნილია ასე: პირველი, ის განიცდის შოკს და სტრესს კვების მოულოდნელი შეცვლიდან, შემდეგ ის იწყებს ადაპტაციას.

სიმკაცრის რეჟიმი ჩართულია. მეტაბოლიზმი ანელებს, საკვების მონელებისთვის საჭირო ენერგიის რაოდენობა მინიმუმამდეა დაყვანილი, პირიქით, მცირდება ორგანოს უჯრედების მიერ ცხიმის დაკარგვა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს უნდა იყოს შენახული, რათა უფრო მეტხანს გაგრძელდეს, თუ შიმშილი მოვა.

შემდეგ დიეტა მთავრდება, მაგრამ ენერგიის და საკვები ნივთიერებების შენახვის შიდა პროცესი არ არის. თქვენ დაუბრუნდით ჩვეულ დიეტას და უფრო ხშირად საკუთარ თავს დიეტის შემდეგაც კი აძლევდით თავს. ლოგიკური შედეგი: სხეული მაქსიმალურად ინახავს და მოკლე დროში უბრუნებს თავის ჩვეულ ჩვეულებრივ მოცულობებს.

ამიტომ, 10 დღიანი დიეტის დასრულების შემდეგ პირველი დღეები განაგრძეთ იგივე კვების სისტემის დაცვა, მაგრამ მსუბუქი ვერსიით. მაგალითად, წიწიბურას დაუმატეთ რძის პროდუქტები (იოგურტი, ხაჭო, ყველი), შემდეგ ბოსტნეული, შემდეგ ხორცი და ფრინველი. განაგრძეთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი სითხის მიღება დღეში. აკონტროლეთ თქვენი ნაწილი. შეეცადეთ კვლავ შეზღუდეთ ტკბილეული და სახამებელი საკვები. აირჩიეთ ჯანმრთელი მკურნალობა:

• გამომშრალი ხილი,
• მარმელადი,
• მარშმალოვი.

დასკვნა

თუ გსურთ დაიკლოთ წონაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და შედეგი დიდხანს შეინარჩუნოთ, დაიცავით ორი პრინციპი: მდგრადობა და თანდათანობითობა. ამიტომ, უმჯობესია, რაც შეიძლება ნაკლებად მიმართოთ მოკლევადიან დიეტებს. ზედმეტი კილოგრამების მოშორების მთავარი მიზანი უნდა იყოს საკუთარ თავზე და სხეულზე ზრუნვა და არა სასწორზე ტანსაცმლის და ციფრების ზომა.

Უყურე ვიდეოს: კალორიების სწორად დათვლა და კვება გახდომა მომატებისთვის 12 ნაწილი ვებინარი 143 (ნოემბერი 2024).