სპორტული კვება ZMA

ინტენსიური ვარჯიში არა მხოლოდ ხელს უწყობს შედეგების მიღწევას და სხეულის სასურველი არქიტექტურის მიღებას, არამედ ატარებს სხეულს. სპორტს სილამაზე და ჯანმრთელობა მოაქვს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის მონაცვლეობს კარგ კვებას და აღდგენას.

მიკროელემენტების მთელი სპექტრი საჭიროა კუნთოვანი ბოჭკოების და ნერვული სისტემის ადეკვატური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად. ტრიო მთავარ როლს ასრულებს: ვიტამინი B6, მაგნიუმი და თუთია. ეს ნივთიერებები არა მხოლოდ ასტიმულირებს ენერგიის მეტაბოლიზმს, არამედ გავლენას ახდენს მეტაბოლური ჰორმონების, მათ შორის ტესტოსტერონის წარმოებაზე. ამიტომ, აქტიური ვარჯიშის პერიოდისთვის, მაგალითად, კონკურსისთვის მომზადებისას, შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს და შეავსოთ თქვენი რეგულარული დიეტა ZMA დანამატით.

კომპოზიცია

მნიშვნელოვანი ფიზიკური დატვირთვის დროს ადამიანი ხარჯავს დიდ ენერგიას. კუნთებს ბევრი ჟანგბადი და კვება სჭირდებათ. მეტაბოლიზმის დაჩქარება ვარჯიშის დროს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ორგანიზმში არსებული ყველა მარაგი იხარჯება ახალი უჯრედების შენარჩუნებაზე, შეკეთებასა და მშენებლობაში. სხეულს შეუძლია მხოლოდ რამდენიმე ვიტამინის სინთეზირება, დანარჩენს კი საკვებთან ერთად ვიღებთ.

სპორტსმენის კვება ძალიან განსხვავდება ჩვეულებრივი ადამიანისგან. მას სჭირდება მეტი მიკროელემენტები, რომლებიც მონაწილეობენ უჯრედული ცილების და ამინომჟავების სინთეზში.

ZMA დანამატი შეიცავს შემდეგ ნივთიერებებს:

• თუთიის ასპარტატი - გავლენას ახდენს სტრუქტურული უჯრედული ცილების სინთეზზე, რიბონუკლეინის მჟავას დაშლაზე და წარმოებაზე, დნმ – ის კონსტრუქციაზე, ცხიმების ცვლაზე. თუთიის დეფიციტით, იმუნურ სისტემაში T- ლიმფოციტების ნორმალური და საკმარისი წარმოება შეუძლებელია, რაც ნიშნავს, რომ სხეული ხდება დაუცველი ვირუსებისა და ბაქტერიების მიმართ.
• მონომეტრიონინი, აუცილებელია თუთიის სწრაფი და სრული ათვისებისთვის, აგრეთვე მეტაბოლიზმისთვის და მისი ჭარბი გამოყოფისთვის.
• მაგნიუმის ასპარტატი არის ნაერთი, რომელიც მონაწილეობს ცილოვანი ჯაჭვების აგების პროცესში და ნერვული ბოჭკოების სტრუქტურისა და გამტარობის გაუმჯობესებაში.
• ვიტამინი B6, რომლის გარეშეც შეუძლებელია ნორმალური ცხიმოვანი ცვლა, ცილების ცვლა და ჰორმონის გამომუშავება. იგი უშუალოდ მონაწილეობს კუნთებისა და სისხლის უჯრედულ დონეზე აღდგენაში.

მოქმედების პრინციპი სხეულზე

მაგნიუმი და თუთია ადამიანის სხეულში წონასწორობაშია. პირველის სიჭარბე ხელს უშლის მეორის ასიმილაციას და ქმნის მნიშვნელოვან დეფიციტს. ამავდროულად, მინერალები საკმაოდ ცუდად შეიწოვება საკვებისგან, ვინაიდან სხვა ელემენტები ხელს უშლიან დაშლის და შეწოვის პროცესს.

ZMA კომპლექსში ორივე ლითონი წარმოდგენილია ადვილად ასათვისებელი მარილების სახით სპორტსმენებისთვის ოპტიმალური პროპორციით.

დანამატის მნიშვნელობა მდგომარეობს არა მხოლოდ მიკროელემენტების დეფიციტის შევსებაში, არამედ ჰორმონების სინთეზში მათ მიზნობრივ მონაწილეობაში. ვიტამინი B6 და ასპარტინის მჟავას მომატებული შემცველობის გამო, ZMA აქვს გამოხატული ანაბოლური მოქმედება.

სპორტული კვება მუშაობს სამი მხრიდან:

• ეხმარება სპორტსმენს ღამით გამოჯანმრთელებაში ნელი ძილის ფაზის გაზრდით და ზრდის ჰორმონის დონის გაზრდით.
• ის აუმჯობესებს პანკრეასის ფუნქციონირებას და ხელს უწყობს ინსულინის გამომუშავებას და ასევე ხელს უწყობს კუნთების უჯრედების მგრძნობელობის შენარჩუნებას მის მიმართ.
• ხელს უწყობს ტესტოსტერონის გამომუშავებას.

სასარგებლო თვისებები

ZMA– ს აქტიური ინგრედიენტები მონაწილეობენ ორგანიზმში არსებულ მეტაბოლურ პროცესებში. სპორტსმენებს უფრო მეტად სჭირდებათ ბიოაქტიური საკვები დანამატები, რადგან მათი სხეულის სტრუქტურა და ცხოვრების წესი მიკროელემენტების სპეციალურ საჭიროებებს უკარნახებს.

მინერალური გაცვლა

თუთიას აქვს ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტური თვისებები. აუცილებელია უჯრედების სიცოცხლისუნარიანობისა და ფუნქციონირების შენარჩუნება, არის სასიცოცხლო ფერმენტების ნაწილი, მონაწილეობს ლეიკოციტების სინთეზსა და იმუნური სისტემის სტიმულაციაში.

მაგნიუმი საჭიროა გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემის მუშაობის შესანარჩუნებლად, ის აწესრიგებს კუნთსა და ნერვულ ბოჭკოებს შორის კონტაქტს და ხელს უშლის სპაზმებს. ნივთიერების დეფიციტით, ძვლის ქსოვილის სტრუქტურა ირღვევა.

საჭიროა მგ და Zn– ის ჯანსაღი ბალანსი კუნთოვანი ბოჭკოების ადეკვატური ზრდისა და ფუნქციონირებისთვის, სისხლის მიწოდებასა და ჩონჩხის სიძლიერეზე. ისინი მონაწილეობენ უმეტეს ჰორმონებისა და ფერმენტების სინთეზში, რომლებიც აუცილებელია ცხიმების დაშლისთვის, ენერგიის მეტაბოლიზმისთვის და ანდროგენების წარმოებისთვის.

ანაბოლური მოქმედება

მას შემდეგ, რაც თუთია არის ტესტოსტერონის სინთეზის ძირითადი მონაწილე, მასში მომატებული შემცველობის მქონე დანამატის გამოყენება, ფიზიკური დატვირთვით, ზრდის ჰორმონის დონეს სისხლში. ადამიანებში, რომლებიც იყენებენ ZMA- ს, ანდროგენის რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს საწყისი მნიშვნელობებიდან საშუალოდ 30% -ით. ამასთან, შედეგი ძალიან ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია არა მხოლოდ მინერალურ ბალანსზე, არამედ ადამიანის მეტაბოლიზმის მახასიათებლებზეც.

თუთიის მეტაბოლიტები ასევე ირიბად მოქმედებენ ინსულინის მსგავსი ქსოვილის ზრდის ფაქტორის დონეზე (დაახლოებით 5% -ით).

ძილის დროს ზრდის ჰორმონის გამომუშავების გაზრდით, სპორტსმენები თავს უფრო დაისვენებენ. სინამდვილეში, მინერალური ნაკლებობების კომპენსაცია სასიკეთოდ მოქმედებს ღამის დასვენებაზე.

მეცნიერებამ იცის მაგნიუმის თვისება - სტრესის ჰორმონის დონის შემცირება. კორტიზოლის წარმოების ჩახშობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ სპორტსმენი უკეთესად აკონტროლებს აღგზნების და დათრგუნვის პროცესებს, არ განიცდის სირთულეებს მოდუნებისა და ძილის დროს.

ნივთიერებების კუმულაციური ეფექტი იწვევს კუნთების უფრო ფუნქციურ მუშაობას და მათი ზრდის ზრდას, გამძლეობის ზრდას და ნერვული დაძაბულობის შემცირებას.

მეტაბოლური მოქმედება

ენდოკრინული სისტემის ჯანმრთელი მუშაობა შეუძლებელია თუთიის გარეშე. კერძოდ, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების უმეტესობა გამომუშავდება Zn იონების მონაწილეობით. სხეულის მიერ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა პირდაპირპროპორციულია მეტაბოლიზმის მაჩვენებელთან.

მინერალის საკმარისი რაოდენობით მეტაბოლიზმი მაღალ დონეზე რჩება. ეს ნიშნავს, რომ როდესაც ენერგიის დეფიციტის პირობებში აღმოჩნდებით, სხეული მარტივად გადავა ცხიმის რეზერვების დაწვაზე.

თუთია ასევე მნიშვნელოვანი იყო ლეპტინის წარმოებისთვის. ეს ჰორმონი პასუხისმგებელია შიმშილის დონესა და გაჯერებაზე.

იმუნომოდულაციური თვისებები

თუთია აუცილებელია ადამიანის თავდაცვის სისტემისთვის. ანტიოქსიდანტური თვისებების წყალობით, იგი აძლიერებს უჯრედული მემბრანის დაცვას. თუთია და მაგნიუმი საჭიროა ლეიკოციტების დაყოფისა და პათოგენებზე მათი რეაქციის სიჩქარის შესანარჩუნებლად.

Ინსტრუქცია გამოსაყენებლად

აუცილებელია კვალი ელემენტების დეფიციტის შევსება გონივრულად, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ არ მიიღებთ დანამატის მიღების სარგებელს. ცნობილია, რომ საკვებში არსებული სხვა მინერალები და მიკროელემენტები ხელს უშლის თუთიის და მაგნიუმის შეწოვას. ამიტომ სასურველია კაფსულების მიღება ცარიელ კუჭზე დაძინებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე ან ჭამიდან 3-4 საათის შემდეგ.

კაფსულების რაოდენობა ერთჯერადი დოზისთვის გამოითვლება რეკომენდებული ოპტიმალური დოზის საფუძველზე.

მთელი რიგი გამოკვლევების ჩატარების შემდეგ უმჯობესია შეარჩიოთ კურსის ხანგრძლივობა და ექიმთან ერთად შეცვალოთ დოზა.

გამოშვების ფორმა

დანამატი გამოდის თეთრი ფხვნილის კაფსულების სახით. მინერალების ყოველდღიური მოთხოვნილების შესავსებად განყოფილებების რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს და დამოკიდებულია სპორტსმენის სქესზე და შეფუთვაზე მითითებულ შემადგენლობაზე. საწარმოო კომპანიები ჩვეულებრივ აწვდიან დეტალურ აღწერას ქილაში თითო დოზაში კაფსულების რაოდენობის გაანგარიშებით.

უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები

ZMA– ს გამოყენების აბსოლუტური უკუჩვენებებია ორსულობა, ლაქტაცია და თვრამეტი წლამდე ასაკი. ყველა სხვა შემთხვევაში, ნებადართულია საკვები, თუ დოზა და ინდივიდუალური რეაგირება მკაცრად კონტროლდება.

უკონტროლო მიღებისას და შენახვის ვადის დარღვევით შესაძლებელია შემდეგი სიმპტომები:

• საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციის დარღვევა, რომელსაც თან ახლავს დიარეა, გულისრევა ან პირღებინება.
• გულის პათოლოგიური რიტმი და არტერიული წნევის ვარდნა.
• ნერვული სისტემის დარღვევები, ნევრალგია, კრუნჩხვები, კუნთების ჰიპერტონიკა.
• სექსუალური ფუნქციის დეპრესია და პოტენციის დაქვეითება მოხსნის სინდრომის ფონზე.

დანამატი არ არის საზიანო ორგანიზმისთვის, თუ იყენებთ გამოყენების წესებს. სარგებელი დამოკიდებულია მიკროელემენტების ინდივიდუალურ საჭიროებაზე და თითოეული ადამიანის მიერ მათი ათვისების მახასიათებლებზე.

რომელი ZMA კომპლექსის არჩევა არის უკეთესი?

მინერალის დეფიციტის კომპენსაციისთვის არ არის საჭირო ძვირადღირებული კომპლექსების დახმარების თხოვნა. დანიშნულების გარეშე აფთიაქში შეგიძლიათ შეიძინოთ მაგნიუმის, თუთიის და B6 ვიტამინის შემცველი პრეპარატები სწორი რაოდენობით და თავად შეარჩიოთ პროპორცია. დიეტური დანამატების მიღება შეგიძლიათ ისევე, როგორც სპორტული კვებისთვის არის რეკომენდებული.

დღეს ბაზარზე ყველაზე პოპულარული დამატებებია:

• ZMA ძილი MAX.
• SAN ZMA პრო.
• ZMA ოპტიმალური კვება.

ყველა კომპლექსი დაახლოებით ერთნაირია და განსხვავდება მხოლოდ მწარმოებლისა და ფასის მიხედვით.

Უყურე ვიდეოს: როგორ დავაჩქაროთ კუნთის ზრდა 20 ნაწილი ვებინარი 178 (ნოემბერი 2024).