დილის სირბილი დამწყებთათვის წონის ეფექტური დაკლებისთვის

სირბილი არის ყველაზე უპრეტენზიო სპორტი. ტექნიკური საშუალებები, სპეციალური შენობები, შენობა არ არის საჭირო, არსად გაუშვათ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დილით, საღამოს, რადგან ეს უფრო მოსახერხებელია. მაგრამ სასურველია დილის სირბილი. რატომ და რაში გამოდგება?

ჯანმრთელობის სარგებელი დილით გაშვებისას

სარგებელი უდავოა. ტონი იზრდება, ეფექტურობა იზრდება.

ეს ასევე სასარგებლოა ჯანმრთელობის, სხეულის, ზოგადი ფსიქოლოგიური მდგომარეობის გასაძლიერებლად:

1. სხეულის კუნთები ძლიერდება.
2. გული და სისხლძარღვები ძლიერდება და სხეულის საკვები ნივთიერებების მიწოდება უმჯობესდება.
3. ვითარდება ფილტვები. მათი მოცულობა იზრდება. შედეგი ის არის, რომ სხეულის ქსოვილები უკეთესად არის გაჯერებული ჟანგბადით.
4. დილით სირბილი მადას ზრდის, რაც ძალიან სასარგებლოა. სხეულის სწორად ფუნქციონირებისთვის საუზმე ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. ზრდის სასიცოცხლო ფუნქციებს. საღამოს სირბილი დაგეხმარებათ უკეთესად დაძინებაში.
5. დილით ადამიანის ორგანიზმში პრაქტიკულად არ არის ნახშირწყლები, ცხიმები უფრო სწრაფად იწვის. ეს ნიშნავს, რომ ფიზიკური დატვირთვა წონის დაკლებას უწყობს ხელს, რაც უდავოდ სასარგებლოა. დიაბეტის, გულის დაავადებების პროფილაქტიკა.
6. ასევე უმჯობესდება სტუდენტის ზოგადი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. იზრდება თვითშეფასება, ჩნდება ნდობა, სიმშვიდე, ხასიათის ძალა.

სასარგებლოა სირბილი, თუნდაც დილით, საღამოსაც კი, მაგრამ უკუჩვენებებიც არსებობს. კლასების დაწყებისას საჭიროა მიმართოთ ექიმს.

დილით სირბილის ეფექტურობა წონის დაკლებისთვის

ძირითადად ადამიანები დილაობით დარბიან წონის დასაკლებად. მეთოდი ძალიან ეფექტურია. ერთთვიანი ტრენინგის შემდეგ, შედეგები თვალსაჩინოა. გამოითვლება - ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 1 - 3 კილოგრამი წონა.

მაგრამ სასურველი ეფექტის მისაღებად უარი თქვით:

• ფქვილისგან;
• ცხიმიანი საკვები;
• მოწევა;
• ალკოჰოლური სასმელების დალევა.

რატომ ჯობია დილით გაშვება? ფაქტია, რომ ამ დროს (დაახლოებით 5 – დან 7 საათამდე) მოდის ყველაზე მაღალი ბიოლოგიური აქტივობა (პირველი პიკი), ტვირთები უფრო ადვილად გადადის, კლასები უფრო ეფექტურია, მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია, კალორიები უფრო სწრაფად იწვის.

რატომ არის სირბილი სასურველი სხვა საქმიანობებზე? შედარებისთვის (დროის ერთეულზე):

• 100 კკალ იწვის კომპიუტერთან;
• სიარულის დროს (ნელა) - 200 კკალ;
• სირბილი - 360 კკალ.

განსხვავება საგრძნობია.

როგორ უნდა აწარმოოთ სწორად დილით?

სირბილი მხოლოდ მაშინ იქნება სასარგებლო, თუ პრაქტიკოსი დაიცავს დადგენილ წესებს. Ბევრი მათგანი.

ამიტომ, ზოგადი რჩევა:

1. შეამოწმეთ და მიმართეთ ექიმს. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც ხელს უშლის თქვენს ვარჯიშს.
2. წონის დაკლების მიზნით საჭიროა არა მხოლოდ სირბილი, არამედ სწორად და სრულფასოვანი ჭამა. ამის გარდა კარგად იძინე. ძილი უნდა იყოს ჯანმრთელი და კარგი ხარისხის.
3. გაშვებამდე ხდება გათბობა, სასურველია ენერგია. მაგალითად, ვარჯიშები წონებით (ჰანტელები და სხვა).
4. ვარჯიშების დაწყებამდე შეიმუშავეთ სასწავლო პროგრამა და მომავალში დაიცავით.
5. თუ ადამიანი ბევრს იწონის, პირველ ეტაპზე არ გაიქცე, არამედ იარე, ჩქარი ნაბიჯის მონაცვლეობით ნელი ნაბიჯით.
6. სირბილის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა გაცივდეთ, ე.ი. შეასრულეთ დასვენების სავარჯიშოების კომპლექტი. ეს თავიდან აიცილებს შესაძლო პინჩს და ა.შ.
7. ვარჯიშისთვის მოგიწევთ ისეთი კომფორტული სამოსის არჩევა, რომელიც ხელს არ შეუშლის თქვენს მოძრაობებს.

ყურადღება მიაქციეთ ექიმების რჩევებს. უმჯობესია ვარჯიში დაიწყოთ ფეხით. ჩვენ გავივლით დაახლოებით 200 მ-ს, შემდეგ გავატარებთ იმავე სინათლის სვლას, შემდეგ დაჩქარებულ სვლას - დაახლოებით 200 მ-ს, შემდეგ ისევ მსუბუქს.

რამდენიმე გამეორება ნახევარი საათის ან 40 წუთის განმავლობაში. ამრიგად, ცხიმი უფრო სწრაფად დაიწვა. გარდა ამისა, მისი მოცილების პროცესი გარკვეული დროით გაგრძელდება გაკვეთილების შემდეგ.

ასევე მნიშვნელოვანია გაშვების ტექნიკა:

• ხელები თავისუფლად მოძრაობს. თქვენ არ გჭირდებათ მათი აწევა მკერდზე ან ტალღა.
• ნაბიჯი მზადდება სრული ფეხით.
• სუნთქვა: შეისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით.

აღსანიშნავია რამდენიმე პატარა რამ:

• დამწყებთათვის უმჯობესია კვირაში 2 – ჯერ ან 3 – ჯერ გაიაროთ, მასთან შეგუების შემდეგ, გაკვეთილების სიხშირე იზრდება;
• უკეთესია სირბილი ბილიკებით სირბილი, ფეხებისთვის უფრო ჯანმრთელია;
• ადგილი - პარკები ან ქვეყნის ბილიკები.

რამდენ ხანს უნდა გაიქცე?

დამწყებთათვის, არა უმეტეს კვირაში რამდენჯერმე. ორი ან სამი საკმარისი იქნება. შემდეგ შეგიძლიათ ყოველდღე აწარმოოთ.

რამდენ ხანს უნდა გაიქცე?

დამწყებთათვის ვარჯიშის დრო შემოიფარგლება 20 ან 30 წუთით. ხანგრძლივობა თანდათან იზრდება ერთ საათამდე.

წონის დაკლების დილის სირბილის პროგრამა

თქვენ შეგიძლიათ თავად შეადგინოთ სასურველი გეგმა, ან გამოიყენოთ მზა. ინტერნეტში ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ დილის სირბილის პროგრამა, რომელიც შეესაბამება თქვენს სურვილებს, განწყობას და ძალებს. ქვემოთ მოცემულია ნაწყვეტები 10 – კვირიანი წონის დაკლების ვარჯიშის გეგმის ნიმუშიდან.

დილის სირბილი დამწყებთათვის

გაკვეთილის პროგრამა დამწყებთათვის:

1. Პირველი კვირა. ხანგრძლივობა - 28 წუთი. ჩვენ ვუშვებთ 2 წუთს. ორი - ჩვენ ვივლით. გააკეთეთ 7 გამეორება.
2. მეორე 25 წუთი აქედან გასეირნება - 2 წთ. გაშვება - 3. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
3. მეხუთე კვირა. 29 წუთი ციკლი: 1.5 წუთი სიარული, 9 წუთი სირბილი. ჩვენ ვიმეორებთ 2-ჯერ.
4. მე -7 ხანგრძლივობა - 25 წთ. გაშვება - 11 წუთი. გასეირნება - ერთი და ნახევარი წუთი. ორი გამეორება.
5. მეათე კვირა. ჩვენ ოცდაათი წუთის განმავლობაში ვვარდებით.

მოწინავე დონე

უფრო გამოცდილი მსმენელებისათვის სასწავლო გეგმა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• ორშაბათი - 30 წუთის განმავლობაში გაშვება;
• სამშაბათი - ძალის ვარჯიში 15 წუთის განმავლობაში;
• ოთხშაბათი - ვისვენებთ;
• ხუთშაბათი - გაშვება: სპრინტის მონაცვლეობა ნელი სირბილით;
• პარასკევი - ძალის ვარჯიში (15 წთ);
• შაბათი - გაშვებული (30 წთ);
• კვირა - დაისვენე.

უკუჩვენებები სირბილისთვის

სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია სირბილი, როგორც ჯანმრთელობის, ასევე წონის დაკლებისთვის. არსებობს მთელი რიგი დაავადებები, რომლებშიც ასეთი ტრენინგი უკუნაჩვენებია.

Ესენი მოიცავს:

• დაზიანებები, კერძოდ, სახსრები, ხერხემალი;
• მოწევა, უცნაურად საკმარისი;
• ცივი;
• სხვადასხვა სახის ქრონიკული დაავადებები;
• თრომბოფლებიტი;
• ტაქიკარდია და არითმია, სხვა გულის რითმის დარღვევები;
• სისხლის მიმოქცევის დაავადებები, მიტრალური სტენოზის ჩათვლით, გულის დაავადება.

მორბენალი მიმოხილვები

დილის სირბილი უდაოდ სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც წონაში დაკლება გადაწყვიტეს. ამის შესახებ საუბრობენ როგორც ექიმები, ასევე სპეციალისტები, რომლებიც ეხმარებიან მსურველებს სწორად და ეფექტურად ივარჯიშონ. და რას იტყვიან წონის დაკლების ეს მეთოდი?

აქ მოცემულია რამდენიმე მიმოხილვა იმ ადამიანების შესახებ, რომლებიც დილით სირბილს ვარჯიშობენ:

არცერთ დიეტას არ ვიცავ. ვცდილობ უფრო მეტად გადავიდე. მაგალითად, გაშვება. ცხიმი ერთდროულად იწვის. მე პირადად მაქვს თვეში ორი კგ წონის დაკლება. მე უკვე ექვსი თვეა ვაკეთებ ამას. ამ დროის განმავლობაში მან 12 კილოგრამი დაიკლო. ახლა კი წონა დასტაბილურდა და იმავე დონეზე ინახება. ალბათ დიეტის დაცვა მოგვიწევს. 20 ზედმეტი ფუნტი უნდა დავიკლო. ამასთან, არსებობს უარყოფითი მხარეებიც - ეს გრძელი და მოსაბეზრებელია.

ანდრია

მე მიყვარს გაშვების ხელმისაწვდომობა. არ არის საჭირო აბონენტის მოწვევა სავარჯიშო დარბაზში, ფულის დახარჯვა სპორტული ტანსაცმლისთვის. ეს ხელს უწყობს ფიტნეს შენარჩუნებას და ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, თვეში დაახლოებით 0,5-1 კგ-ით ვიკლებ წონასაც. ტრივიალური, მაგრამ სასიამოვნო. სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია სირბილი.

ვიქტორია

წონის დაკლების ამ მეთოდში რაიმე ნაკლოვანება ვერ ვნახე. ეს დამეხმარა. წონის დაკლება თვეში 3,7 კილოგრამი. უფრო მეტიც, ის აღარ იზრდება.

ანა

ის ძალიან კარგად აძლიერებს კუნთებსა და სისხლძარღვებს, გულს და მთლიან სხეულს. მაგრამ ტრავმის შესაძლებლობა არსებობს. მე პირადად ვცდილობ ჩემი ჯანმრთელობისთვის. მართალია და ტრენინგის პირველ თვეში წონა შემცირდა 1.5 კგ-ით.

ბოჰდანი

პირადად ჩემთვის ეს ღირსებაა - წონაში ვიკლებ. ერთი თვის განმავლობაში მინუს 3 კგ. პატარა ალბათ იმიტომ, რომ მე ზარმაცი ვარ.

მარგარიტა

დილის სირბილი სასარგებლოა თუ არა? Დამოკიდებულია. თუ თავს აიძულებთ, დროდადრო გაიქცევით და ყოველგვარი სიამოვნების გარეშეც, მაშინ სჯობს დაუყოვნებლად დატოვოთ თავი. ამას არანაირი სარგებელი არ ექნება, უბრალოდ დრო გაატარეთ. და როდესაც ეს კეთდება სწორად, მუდმივად, სიამოვნებით, მაშინ არის სარგებელი.

Უყურე ვიდეოს: ვარჯიშები წონაში მალე დასაკლებად (ნოემბერი 2024).