ბევრი სპორტსმენი დაინტერესებულია, თუ როგორ უნდა შეცვალოს squat წვერა. მიზეზი შეიძლება იყოს ნებისმიერი - ჯანმრთელობის მდგომარეობა, მორალური დაღლილობა ერთფეროვანი ვარჯიშისგან, სპორტდარბაზის მონახულების შეუძლებლობა და ა.შ. პირველ რიგში, მოდით გაირკვეს, თუ რა სარგებელი მოაქვს ამ ტიპის ფიზიკურ აქტივობას და რატომ არის ასეთი პოპულარული.
რას აძლევს წვერა ჯაჭვები
თუ ოდნავ მაინც იცნობთ ბოდიბილდინგის, ძალოსნობის ან, პერიოდულად, სპორტულ დარბაზს, მაშინ იცით, რომ ეს პროგრამა ბევრ პროგრამაშია. იგი იკავებს კუნთების მრავალ ჯგუფს და სახსრებს და ეფექტურია კუნთების ასაშენებლად და გასაშრობად. უმოკლეს დროში ეხმარება ლამაზი და მიმზიდველი სხეულის ფორმირებაში, როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში.
თუ თქვენ ეძებთ ჩანაცვლებას წვერი squat, შეამოწმეთ მისი მთავარი სარგებელი, რომ იპოვოთ მსგავსი რამ:
- ვარჯიში იყენებს თეძოებს, დუნდულებს, მკლავებს, ზურგს და მუცლის ღრუს მუცლებს;
- მრავალმხრივია, ხელს უწყობს კუნთების აგებას და წონის დაკლებას;
- ზრდის საერთო გამძლეობას, აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, აუმჯობესებს სუნთქვას;
- ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, რითაც ამცირებს წონას.
როგორც ხედავთ, წვერაზე დაჭერა ძალიან ეფექტურია, განურჩევლად იმისა, თუ რა მიზნის წინაშე დგას სპორტსმენი. ჩვენ გულწრფელად გიპასუხებთ, მათ ნამდვილად ვერ შეცვლით. თუ მხოლოდ განსხვავებული წონის squats - dumbbells ან kettlebells. ამასთან, ნუ იჩქარებთ განაწყენებას, ყოველთვის არის გამოსავალი! მოდი ის შენთან ვიპოვნოთ.
ჩვენ დავიწყებთ იმ მიზეზით, რამაც აიძულა მოძებნოთ თუ როგორ უნდა შეცვალოთ კვარცხლბეკი წვერით.
რატომ ცდილობენ სკვატების შეცვლას?
- სპორტსმენთა მნიშვნელოვანი ნაწილი იძულებულია მოძებნოს, თუ რა ვარჯიშებით შეიძლება ჩაანაცვლოს ჯაჭვები ჯანმრთელობის პრობლემების გამო. კერძოდ, მუხლებთან, მხრის ან იდაყვის სახსრებით, ზურგით.
- კიდევ ერთი კატეგორიაა ის ადამიანები, რომლებიც ერთფეროვნებისა და მოწყენილობის გამო კარგავენ მოტივაციას. მართლაც, სავარჯიშო დარბაზში გაკვეთილები შრომატევადი ფიზიკური შრომაა, რაც ძალიან მალე მოსაწყენი ხდება. სპორტსმენი ცდილობს გაამრავალფეროვნოს ვარჯიში, ცდილობს შეცვალოს ზოგიერთი ვარჯიში სხვით.
- ვინმეს, რქოსანს, დარბაზში სიარულის შესაძლებლობა არ აქვს, ამიტომ იგი სახლის პირობებში ეძებს შტანგის წევის ალტერნატივას.
- ან, ადამიანს უბრალოდ არ აქვს გამოცდილება და შესაძლებლობა დაქირავება პროფესიონალი ტრენერი, რომელიც ასწავლის სწორად შეჯვარების ტექნიკას.
როგორ შევცვალოთ შტანგის სკამები?
იპოვნეთ თქვენი მიზეზი სიაში? ახლა ერთად ვცადოთ, რომ ვიპოვოთ squats- ის ღირსეული შემცვლელი. ქვემოთ გთავაზობთ იმ სავარჯიშოების ჩამონათვალს, რომლებიც, ასეა თუ ისე, შეხმიანებიან შტანგის შესაძლებლობებსა და უპირატესობებთან.
- თუ წელის ტკივილი გაქვთ, შეეცადეთ წვერა მხრებიდან მკერდზე გადაიტანოთ. ეს დაძაბულობას მოგაცილებთ ზურგს ოთხი და აბების გამოყენებით. სახლში შეგიძლიათ გამოიყენოთ kettlebell ან barbell shell.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიმუშაოთ quads და gluteus maximus სახლში dumbbell squats. მთავარია ადეკვატური წონის პოვნა.
- თუ სავარჯიშო დარბაზში სიარული არ შეგიძლიათ, შეიძინეთ სპეციალური სარტყელი წონით. ის ტარება დაწევისა და ბიძგების დროს დატვირთვის გასაზრდელად. წონა ყველაზე ხშირად ჩამოკიდებულია წინა მხრიდან, ამიტომ უკანა მხარე გადმოიტვირთება და, პირიქით, გაძლიერებულია ფეხის კუნთების მუშაობა.
- Squats ასევე შეიძლება შეიცვალოს lunges, რომელთაგან ბევრია - წრიული, უკანა, გვერდითი, დიაგონალი, ნახტომით, მწოლიარე მდგომარეობიდან, ჭურვებით და ა.შ.
- მუხლის პრობლემების დროს შეგიძლიათ გააკეთოთ კლასიკური მოხრილი ფეხის ჩამორჩენა ან სუმოს ჩამორჩენა. თქვენ შეგიძლიათ გაარკვიოთ ბარძაყის უკანა ნაწილი და გლუტის კუნთები ხარისხიანად.
- მრავალფეროვნებისა და უსაქმურობის აღმოსაფხვრელად, გადახედეთ ერთფეხა საჯდომებს;
- თუ სახლის პირობებში გსურთ შტანგის ნაცვლად რაიმე წამალი, სცადეთ ჰანტელები, ქვაბები, შეწონილი ქამრები, ბლინები.
- სპორტდარბაზში სტუმრად მყოფმა სპორტსმენებმა, რომლებსაც უკრძალავენ უკანა მხარეს ღერძულ დატვირთვას, უნდა დაათვალიერონ ჰაკენშმიდტის მანქანა. ის მთლიანად ათავისუფლებს ზურგს და აიძულებს ფეხებს ექსკლუზიურად იმუშაონ.
- თუ გაინტერესებთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ საჯდომები ფეხის დაჭერით, ჩვენ გიპასუხებთ დიახ. ფეხების პოზიციიდან გამომდინარე, სპორტსმენს შეუძლია ხაზგასმით აღნიშნოს დატვირთვის მუხლები ან დუნდულოებზე, ხოლო ზურგის მუშაობის გამარტივება და მუხლების დაზიანების შემცირება.
- სავარჯიშო დარბაზში ივარჯიშეთ ფეხის დახვევის, დაგრძელების და კონვერგენციის აპარატებით. ისინი საშუალებას მოგცემთ გაამრავალფეროვნოთ ვარჯიში ისე, რომ არ ჩამოართვან ფეხები და დუნდულები დატვირთვას.
- კითხვაზე, თუ როგორ უნდა შეცვალოთ საჯდომები და ლოგინები გოგონასთვის სახლში, გირჩევთ გააკეთოთ ფეხის მოტაცების ვარჯიშები, სხვადასხვა ტიპის ხიდი, გადახტომა, გაშვება ადგილზე ან აწეული მუხლები. ამოცანის გასართობად, შეიძინეთ წონა ან ელასტიური ჯგუფი სპორტისთვის.
საიდან იცით, როდის არის ზამბარის წნევის შეცვლის დრო?
- კარგად, პირველ რიგში, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. არასდროს იშრომოთ, დაასვენეთ კუნთები მარხვის დღეების მოწყობით. რა თქმა უნდა, ყურადღებით დააკვირდით თქვენს ტექნიკას. ამასთან, თუ ვარჯიშის დროს დაიწყებთ ტკივილს ზურგის, მკლავების ან ფეხების სახსრების არეში, წელის არეში, სასწრაფოდ შეწყვიტეთ ვარჯიში.
- მეორეც, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თქვენ ხართ ცოცხალი ადამიანი, რომელსაც საკუთარი მცირე სისუსტეები უნდა ჰქონდეთ. მცირე სიზარმაცის, დასვენების უფლება, ტახტზე ერთი კვირის განმავლობაში თამაშის თამაში Thrones. თუ გრძნობთ, რომ მორალურად დაღლილი ხართ, სიტყვა "დარბაზში" გრძნობთ სევდასა და სიძულვილს, არ გსურთ სწავლა - ნუ. გააკეთეთ კვამლის შესვენება. ერთკვირიანი დასვენება ნაკლებად არის ბოროტება, თუკი მას აირჩევთ და დარბაზიდან გასვლას.
მოდით შევაჯამოთ ყოველივე ზემოთქმული. სავარჯიშო, რომელსაც სრულად შეუძლია შეცვალოს წვერა, არ არსებობს. ასეთი ჩახშობა ძალიან უნივერსალურია. ამასთან, ცხოვრებაში ყველაფერი შეიძლება მოხდეს, განსაკუთრებით ხშირად ძალოსნებმა, სამწუხაროდ, დაანებონ ჯანმრთელობა. ამიტომ, ისინი ეძებენ თუ როგორ უნდა შეცვალონ ჭურვი. და ალტერნატივა არსებობს, თუმცა ბოლომდე არ არის სრულყოფილი. ძლიერი სურვილის შემთხვევაში, შესაძლებელი იქნება შტანგის შეცვლა მათთვის, ვისაც სხვადასხვა მიზეზების გამო არ შეუძლია დარბაზში წასვლა. მთავარია ვარჯიშის მოტივაცია და სურვილი. და ყოველთვის არის გამოსავალი!
