სპორტსმენის სხეულს, მუდმივი მძიმე დატვირთვისა და დიდი რაოდენობით კუნთების მიკროელემენტებით მომარაგების აუცილებლობის გამო, საჭიროა განსაკუთრებული მიდგომა კვებისადმი. Nutraceutical პრეპარატების გამოყენება შესაძლებელია ვიტამინების, მინერალების და ამინომჟავების დეფიციტის დასაკმაყოფილებლად.
Citrulline malate ან citrullus არის არარსებითი ამინომჟავა L-citrulline, რომელიც ასოცირდება ორგანული მარილის მოლეკულასთან (malate). დანამატი გამოიყენება სპორტული კვების დროს powerlifters და bodybuilders კუნთების მასის ზრდის დასაჩქარებლად და მისი ფუნქციონირების გასაზრდელად. სპორტსმენები და სპორტსმენები, რომლებიც ინტენსიურ აერობულ აქტივობას იყენებენ, იყენებენ დანამატს გამძლეობის გასაზრდელად და არტერიული წნევის ნორმალიზებისთვის.
რა არის ეს?
ციტრულინი არის არარსებითი ამინომჟავა, რომელსაც სხეული იღებს მცენარეული ცილის საკვებისგან. იგი ბუნებრივად გვხვდება საზამთროში. სინერგიული მოქმედების წყალობით, სხვა აქტიურ მიკროელემენტებთან, ვიტამინებთან და ჰორმონებთან ერთად, ციტრულინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სპორტულ კვებაში.
ზედმეტი აზოტის მეტაბოლიზირებისა და აღმოფხვრის მიზნით, ჩვენი სხეული იწყებს რამდენიმე ორგანული მჟავას შარდოვანად გადაქცევის ქიმიურ ციკლს, რომელიც შემდეგ მთლიანად იფილტრება და გამოიყოფა თირკმელებით. ციტრულინი არის ორნიტინის კარბამილის ფოსფატთან ურთიერთქმედების შუალედური პროდუქტი. სწორედ ეს ნაერთი აკავშირებს ზედმეტ აზოტს.
ინტენსიური ვარჯიშის დროს კუნთოვანი ბოჭკოები წარმოქმნიან დიდი რაოდენობით ამიაკს, რაც დაგროვებისას იწვევს ორგანიზმში გადატვირთვის, სიმძიმისა და სისუსტის შეგრძნებას. დიეტაში ციტრულინის დამატებების ხელოვნურად დამატება ხელს უწყობს შარდოვანის წარმოქმნის ზრდას და, შესაბამისად, თავისუფალი წყალბადის ნიტრიტი უკავშირდება, სანამ ეს ასთენიას გამოიწვევს. ორგანიზმში ჭარბი ციტრულინის არსებობა იწვევს სისხლში არგინინის დონის ზრდას. შედეგად მიღებული აზოტის ოქსიდი, როგორც სუბპროდუქტი, ზრდის სისხლის მიმოქცევას კუნთებში და ხელს უწყობს კუნთების დატუმბვას.
ვაშლის მჟავას მარილები - მალატები კვების ინდუსტრიაში უფრო ცნობილია როგორც კონსერვანტები და სტაბილიზატორები. ისინი ასრულებენ მსგავს ფუნქციას ციტრულინის ქიმიური მდგრადობის შენარჩუნების და სხეულის სწორად მუშაობის საშუალებას.
მოქმედების მექანიზმი
მალატიც და ციტრულინიც უშუალოდ მონაწილეობენ კრებსის ციკლში. ერთი ნივთიერება აძლიერებს მეორის მოქმედებას. მალატის დახმარებით, მიტოქონდრია აქტიურად გარდაქმნის ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს ენერგიად. ამრიგად, რაციონში მავნე მჟავას დამატებით შეტანამ შეიძლება გაზარდოს ენერგიის პროდუქტიულობა განივზოლიან უჯრედებში. ამავდროულად, მალატები აუცილებელია რძემჟავა მარილების გადამუშავებისა და ათვისებისთვის, ხოლო ციტრულინი მალატი გამოაქვს მჟავა სხეულიდან, ამცირებს ნივთიერებების კონცენტრაციას, რომლებიც იწვევენ დაღლილობას და ტკივილს ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ. შეიძლება გაიზარდოს აერობული და ანაერობული ვარჯიშის ხანგრძლივობა და ინტენსივობა და გაუმჯობესდეს კუნთების ფუნქციონირება და არქიტექტურა.
შემადგენლობა და გამოყენების ჩვენებები
სპორტული კვების დამატებების უმეტესობა შეიცავს ამინომჟავას და მალატს დაახლოებით თანაბარი პროპორციით. 100 გრამი მშრალი ნარევისთვის არსებობს 55-60 გრამი ციტრულინი და ამ უკანასკნელის 40-45 გრამი.
ზოგჯერ კომპლექსი დამატებით მდიდრდება:
- არგინინი, სისხლძარღვების ელასტიურობისა და გამტარობის ასამაღლებლად;
- კარნიტინი, რომელიც ასტიმულირებს ცხიმების დამუშავებას და გულის კუნთის მუშაობას;
- კარნოზინი, როგორც ანტიოქსიდანტი;
- კრეატინი, რომელიც აჩქარებს კუნთების მოცულობის ზრდას;
- B ჯგუფის ვიტამინები, თუთია და სხვა მიკროელემენტები.
პრეპარატს აქვს მკვეთრად დადებითად გავლენა პრობლემების გადასაჭრელად:
- ცილების დეფიციტი, რომელსაც არ აქვს ენდოკრინული მიზეზები და ასოცირდება არასრულფასოვან კვებასთან ან უპირატესად ვეგეტარიანულ დიეტასთან.
- ქრონიკული დაღლილობა და სწრაფი დაღლილობა სპორტში ფიზიკური დატვირთვის ან შრომისმოყვარეობის გამო.
- ერექციული დისფუნქცია, მათ შორის დიაბეტის გართულებებთან დაკავშირებული.
- სხვადასხვა ეტიოლოგიის კუნთოვანი ასთენია.
- მეტაბოლური დარღვევები.
- აღდგენა დაზიანებების და ოპერაციების შემდეგ.
ციტრულინის მალატი შეიძლება მიღებულ იქნას სიბერეში, როგორც მატონიზირებელი და იმუნომოდულაციური აგენტი.
აქტიური ვარჯიშების დროს დანამატის უპირატესობები
ციტრულინისა და ვაშლის მჟავის შემცველი კომპლექსების გამოყენება მიზანშეწონილია როგორც რეგულარული ვარჯიშის პროცესში, ასევე შეჯიბრისთვის მომზადებისას. ჩანართი ხელს უწყობს სპორტსმენების შენარჩუნებას ენერგიისა და სიძლიერის ხანგრძლივად და ნაკლები დაღლილობისგან. ასეთი მხარდაჭერა განსაკუთრებით ეხება სპორტსმენებს, რომელთა დატვირთვაც ინტერვალური ხასიათისაა, მაგალითად, ჰოკეისტების, ფეხბურთელების და მოცურავეებისათვის.
დანამატის უპირატესობებია:
- სისხლის პლაზმაში არგინინის დონის მომატება;
- კუნთების მასის მოცულობისა და ფუნქციონალური ზრდა;
- სხეულის უჯრედების ენერგეტიკული პოტენციალის გაზრდა;
- იმუნური სისტემის მობილიზაცია;
- აზოტის ბალანსის შენარჩუნება;
- სექსუალური ფუნქციების გაუმჯობესება.
დოზირება და მიღების წესი
აქტიური ვარჯიშის მქონე სპორტსმენის საშუალო დღიური დამატებაა 8 გრამი. სასურველია, რომ ეს თანხა ორ მიღებაზე იყოფა: პირველი ვარჯიშის დაწყებამდე 30 წუთით ადრე, მეორე კი ძილის წინ ერთი საათით ადრე.
კუნთების სისუსტის, დაღლილობის, მეტაბოლური დარღვევების ან იმპოტენციის სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის დოზა განსხვავებული იქნება. ისინი გამოითვლება ინდივიდუალურად, პაციენტის ასაკის, სქესის, წონისა და ზოგადი მდგომარეობიდან გამომდინარე.
დიეტური დანამატების ორივე ნივთიერება სწრაფად უკავშირდება საკვების შემადგენელ სხვა მიკროელემენტებს. უდიდესი ეფექტურობის მისაღწევად უმჯობესია ციტრულინის მალატის მიღება ცარიელ კუჭზე, ჭამიდან 2-3 საათის შემდეგ.
დანამატის სიჩქარე და ხანგრძლივობა
ცარიელ კუჭზე მიღებული ციტრულინი ზრდის სისხლში არგინინის დონეს ერთ საათში და აგრძელებს საშუალოზე მაღლა შენარჩუნებას 24 საათის განმავლობაში. ამინომჟავის სასარგებლო თვისებები სტაბილიზატორთან ერთად აქვს კუმულაციური ეფექტი.
კუნთოვანი მასის მდგრადი ზრდა, გამძლეობა და აქტივობა შეიძლება მიღწეული იქნას თვეში სისტემატური გამოყენების შემდეგ. ამ შემთხვევაში, ინსტრუქცია აფრთხილებს პრეპარატის გამოყენების შეწყვეტის აუცილებლობას 2-3 თვის შემდეგ. შესვენების შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ კურსის ხანგრძლივობის ტოლი.
განაცხადის სამეცნიერო საფუძველი
ციტრულინის მალატის სასარგებლო თვისებები დადასტურებულია სამეცნიერო ექსპერიმენტებით. პლაცებოთი კონტროლირებადმა კვლევებმა დაადასტურა:
- დაღლილობის შემცირება, კუნთოვანი ტკივილის ინტენსივობის შემცირება ყოველდღიური და ორდღიანი ინტერვალის შემდეგ სუბიექტების 40% -ში.
- ძალოსნებისთვის მიდგომების რაოდენობის ზრდა 53% -ით.
- ტრენინგის დროს ადენოზინტრიფოსფორის მჟავას მოლეკულების წარმოების გაზრდა 34% -ით.
- ფოსფოროკრეატინის აღდგენა დატვირთვების დასრულების შემდეგ 20% -ით.
ზოგადად, იმ სპორტსმენთა ჯგუფთან შედარებით, ვინც საწოვარას იღებდა, სუბიექტებმა უფრო მეტი აქტივობა და გამძლეობა გამოავლინეს. მეტაბოლური მაჩვენებლები ასევე უფრო მაღალი იყო.
დანამატის დადებითმა გავლენამ სასწავლო პროცესის ხარისხსა და ინტენსივობაზე პოპულარული გახადა სხვადასხვა დარგის სპორტსმენებს შორის.
Სიფრთხილის ზომები
ციტრულინის მალატი ითვლება შედარებით უსაფრთხო წამლად. დადგენილი ყოველდღიური დოზის ზრდასთან და ხანგრძლივ უკონტროლო მიღებასთან ერთად, შესაძლებელია უარყოფითი რეაქციები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან.
უკუჩვენებები პრეპარატის დანიშვნისთვის არის:
- ალერგია და ინდივიდუალური რეაქციები კომპონენტებზე.
- წყლულოვანი პროცესები საყლაპავში, კუჭსა და თორმეტგოჯა ნაწლავში.
- მწვავე პერიოდში თირკმლის უკმარისობა და თირკმლის დაავადება, urolithiasis.
- პოდაგრის და აუტოიმუნური დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია შარდოვანას მაღალ დონესთან.
- ორსულობა და ლაქტაცია.
- ასაკი 6 წლამდე.
სიფრთხილით უნდა მოეკიდონ დაბალი ნატრიუმის დიეტას.
სანამ ციტრულინის მიღებას დაიწყებთ, უნდა მიმართოთ ექიმს და გაიაროთ აუცილებელი გამოკვლევები, რომ ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.
ციტრულინის ეფექტურობა მალატთან კომბინაციაში
თანამედროვე ნუტრიექტორიული ინდუსტრია აწარმოებს წამლის მრავალ ანალოგს. ციტრულინი კომბინირებულია სხვა ამინომჟავებთან, ცილებთან, ვიტამინებთან და მინერალებთან. ამასთან, ვაშლის მჟავასთან კომბინაციამ უდიდესი ეფექტურობა და მოთხოვნა მიიღო სპორტსა და ბოდიბილდინგში.
ციტრულინის მალატი ხელს უწყობს უჯრედებში ამინომჟავის სწრაფ მიწოდებას, რაც ნიშნავს, რომ დადებით ეფექტს იგრძნობთ ვარჯიშის დაწყებიდან მალე. გათავისუფლების სხვა ფორმები, როგორიცაა L- ციტრულინი, მოითხოვს მინიმუმ ერთი კვირის კურსს, სანამ ხელშესახები ცვლილებები გამოჩნდება.
დანამატის შეძენა შესაძლებელია სპეციალიზირებულ საიტებზე, სპორტული კვების მაღაზიებში, ფიტნეს კლუბებში, ან შეიძენთ რეგულარულ სააფთიაქო ქსელებში.
