ნიაცინი (ვიტამინი B3) - ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ ამის შესახებ

ნიკოტინის მჟავა, PP ან ნიაცინი არის ვიტამინი B3, რომელიც გვხვდება ორ სახეობაში: ცხოველური და მცენარეული წარმოშობის. თუ ჩვენ ცხოველურ წყაროზე ვსაუბრობთ, მაშინ გვაქვს ნიკოტინამიდი, თუ მცენარეებზე - ნიკოტინის მჟავა. B3 სინთეზირდება ადამიანის ორგანიზმის მიერ არსებითი ამინომჟავის ტრიპტოფანისგან მცირე რაოდენობით.

ნიაცინი ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის. იგი მონაწილეობს ლიპიდების ცვლაში, ორგანიზმის ჰორმონალურ რეგულაციაში, რედოქს პროცესებში, ასწორებს შაქრისა და ქოლესტერინის დონეს. B3– ს ანალოგები არ არსებობს. გასაკვირი არ არის, რომ სისხლში მისი დონის ნებისმიერი რყევა დაუყოვნებლივ შეიმჩნევა და მოითხოვს დაბალანსებას.

Ფიზიოლოგია

მიუხედავად იმისა, რომ ნიაცინი მონაწილეობს მრავალ სასიცოცხლო პროცესში, ის ყველაზე მნიშვნელოვანია, როგორც კატალიზატორი ორგანიზმში დაჟანგვისა და შემცირებისთვის. მას შეუძლია ეფექტურად დაწვას ცხიმი და ასტიმულიროს ქსოვილის ზრდა და რეგენერაცია. ეს ავტომატურად ხდის მას მთავარ მოთამაშეს ენერგიასა და ქოლესტერინის მეტაბოლიზმში.

მისი ოპტიმალური რაოდენობა გარანტია ჰიპერტენზიის, დიაბეტის, თრომბოზის წინააღმდეგ.

B3 აბალანსებს ნერვულ უჯრედებს შაკიკის თავიდან ასაცილებლად. ის ასევე აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი მილის მუშაობას. ნიკოტინამიდი და ნიკოტინის მჟავა მონაწილეობენ ქსოვილების სუნთქვასა და ჰემოგლობინის სინთეზში.

ადამიანის ჰორმონები ასევე დამოკიდებულია ნიაცინზე. მის გარეშე შეუძლებელია ინსულინის, ესტროგენის, ტესტოსტერონის, თიროქსინის, კორტიზონის, პროგესტერონის სინთეზი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნიაცინი ხელს უწყობს ყველა შინაგანი ორგანოებისა და ქსოვილების მუშაობას ამინომჟავების მეტაბოლიზმის კონტროლით. პრაქტიკულ მედიცინაში, მის გარეშე წარმოუდგენელია პოლიართრიტის და შაქრიანი დიაბეტის, გულის პათოლოგიების მკურნალობა.

თუ მოკლედ ჩამოთვალეთ მჟავის მიერ შესრულებული ყველა ფუნქცია, მიიღებთ საკმაოდ შთამბეჭდავ ჩამონათვალს. PP:

• აბალანსებს უჯრედულ სუნთქვას;
• შლის "ცუდ" ქოლესტერინს;
• საშუალებას გაძლევთ ეკონომიკურად გამოიყენოთ ენერგიის რეზერვები;
• აუმჯობესებს მცენარეული ცილების შეწოვას;
• აფართოებს სისხლძარღვებს;
• გარდაქმნის თმას, ფრჩხილებს, კანს, აუმჯობესებს მათ კვების და ჟანგბადის მიწოდებას;
• ახდენს ვიზუალური ფუნქციის ნორმალიზებას;
• ახდენს ორგანიზმის დეტოქსიკაციას;
• ათავისუფლებს ალერგიას;
• ბლოკავს ნორმალური უჯრედების გადაგვარებას კიბოში.

ნიაცინის ეს თვისებები საშუალებას აძლევს მას ფართოდ გამოიყენოს როგორც მედიცინაში, ასევე სპორტში.

ნიაცინი და სპორტსმენები

სპორტში, ნიაცინის ისეთ შესაძლებლობებს იყენებენ, როგორც ტვინის კაპილარების გაფართოების, სისხლის გამხდრების, თრომბის თავიდან ასაცილებლად, შეშუპების, პასტიურობის შესამცირებლად და მეხსიერების და მოძრაობების კოორდინაციის უნარზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სწორედ სპორტშია მნიშვნელოვანი სხეულის ჟანგვის შემცირების პროცესების მდგომარეობა, მისი ბიოქიმიური საფუძველი ნორმალური ცხოვრებისათვის.

ვიტამინი B3– ის კონცენტრაციის მომატება აუმჯობესებს დაჟანგვას და აღდგენას. იგი მუშაობს როგორც კატალიზატორი ამ პროცესების დასაჩქარებლად.

პრაქტიკაში, ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმში მოხვედრილი პროდუქტების მონელება გაუმჯობესებულია, ანუ რაც შეიძლება სწრაფად შეიწოვება ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები - უჯრედების, ქსოვილების, ორგანოების სამშენებლო მასალა. ისინი სისხლში ნაწლავებიდან მომატებული სიჩქარით შედიან და სხეულში გადადიან.

ნიაცინის გავლენით, ქსოვილის კვება ყველა შესაძლო გზით უმჯობესდება: დაჩქარდება სისხლის მიმოქცევა, უჯრედებს მიეწოდება მეტი ჟანგბადი, სტიმულირდება მეტაბოლური პროცესები. შედეგად, კუნთების ეფექტურობა აუმჯობესებს, გამძლეობა და სპორტული მოქმედება იზრდება.

სხეულის რეაქცია ხდება რაც შეიძლება სწრაფად. ბოდიბილდინგში გაუმჯობესებულია სატუმბი - კუნთების გაფართოების სუბიექტური განცდა, მათში სისხლის მაქსიმალური ნაკადის გამო. კუნთები იზრდება მოცულობით, მიიღებს ვენური ნახაზის შესაძლებლობას. ეს ყველაფერი ბუნებრივ საფუძველზე ხდება.

ვენების დახატვა შეუძლებელია სხეულში ლიპიდების დაბალი კონცენტრაციის გარეშე. ასე რომ, B3 შლის ცხიმს. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ის არის მთავარი კომპონენტი ლიპიდური ცვლის პროცესში, ბუნებრივად შლის „ცუდ“ ქოლესტერინს, ანუ ათავისუფლებს ორგანიზმს ცხიმის ზედმეტი მარაგისგან.

მაგრამ ნიკოტინამიდს ან PP- ს აქვს ერთი ნაკლი. ეს უარყოფითად მოქმედებს გულის კუნთზე ჭარბი დოზირების დროს. 100 მგ-ზე მეტი ნიაცინი ტაბუდადებულია. თუ ამას დავივიწყებთ, ცხიმის დაჟანგვის სიჩქარე მკვეთრად შემცირდება და მასთან ერთად შემცირდება მიოკარდიუმის კუმშვადობაც.

გარდა ამისა, ცხიმის მეტაბოლიზმის უკმარისობა გამოიწვევს "ცუდი" ქოლესტერინის დადებას სისხლძარღვების კედლებზე ათეროსკლეროზული ფოლაქების სახით, რაც შეცვლის მათ გამტარობას და ელასტიურობას. შედეგად, სისხლში დაიწყება ლიპოპროტეინების კონცენტრაციის მომატება, რაც საფრთხეს უქმნის ჰიპერტენზიასა და თრომბოზის განვითარებას.

ყოველდღიური მიღების მაგიდა

ნიაცინს, ისევე როგორც სხვა ვიტამინებს, აქვს საკუთარი ყოველდღიური მიღება, რაც დამოკიდებულია საკვების კალორიების რაოდენობაზე. 1000 კკალზე - დაახლოებით 6,6 მგ PP.

ნიაცინის ნაკლებობა იწვევს შემდეგ სიმპტომებს:

• მშრალი, აქერცლილი კანი;
• დისპეფსია, ყაბზობა;
• აფთები პირში;
• მადის ნაკლებობა;
• სისუსტე, ქრონიკული დაღლილობის შეგრძნება, სისუსტე, სისუსტე;
• ნერვიულობა, გაღიზიანება;
• მაღალკალორიული საკვების, ტკბილეულის სურვილი;
• სწრაფი დაღლილობა.

ვინ არის PP ნაჩვენები და არა ნაჩვენები?

თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ჩვენებებსა და უკუჩვენებებზე, მაშინ აუცილებელია მათი განსხვავება სამედიცინო პრაქტიკაში და სპორტში.

მედიცინაში ნიაცინი მითითებულია:

• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები;
• შაქრიანი დიაბეტი;
• სიმსუქნე;
• სისხლის შედედების დარღვევა;
• ანემია;
• ვიტამინის დეფიციტი;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები;
• ნერვული სისტემის ფუნქციური დარღვევები;
• კანის, თმის, ფრჩხილების დეგენერაციული ცვლილებები;
• ნეოპლაზმების პროფილაქტიკა.

მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ნიაცინი ეფექტურია მხოლოდ პათოლოგიებისთვის. ის ასევე მრავალმხრივ ეხმარება სპორტსმენებს. მაგალითად, ნიკოტინის მჟავის დახმარებით კარგია წონის დაკლება მავნე ცხიმების დაჟანგვის გამო მცირე რაოდენობით მოცილებით.

ძალოსნობის დროს, B3 იცავს ძვლებს ართრიტისა და ართროზისგან თავისუფალი რადიკალების მოცილებით და ძვლის ქსოვილისა და იოგების რეგენერაციის სტიმულირებით. დაბოლოს, PP ხელს უწყობს კუნთების ზრდას სისხლის მიმოქცევის, კვების გაუმჯობესებისა და ჟანგბადის მიწოდების გზით.

ნიაცინის რამდენიმე უკუჩვენება არსებობს. არ არის რეკომენდებული სიმპტომების მქონე პირებისთვის:

• ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა;
• ალერგია;
• ათეროსკლეროზი;
• ჰიპერტენზია;
• ნაწლავში წყლულოვანი ეროზიული პროცესები;
• პოდაგრა;
• ღვიძლის დისფუნქცია;
• შაქრიანი დიაბეტი.

ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში უადგილოა ნიაცინის მიღება.

Ინსტრუქცია გამოსაყენებლად

ნიაცინი გამოდის სხვადასხვა ფორმით. ტაბლეტების სახით, ნიაცინი მიიღება სპორტსმენების მიერ 0,02 გ-ზე დღეში სამჯერ, ჭამის შემდეგ.

თუ ჩვენ ვსაუბრობთ დაავადებაზე, დოზა გამოითვლება ექიმის მიერ და დამოკიდებულია ძირითადი პათოლოგიის მკურნალობის რეჟიმზე.

დაშვების წესი შემდეგია:

• სტანდარტული დოზა - 20 მგ, დღიური დოზა - 1 გ, მაქსიმალური - 6 გ;
• დალიეთ მყარი ფორმები უამრავი სითხით;
• დალიეთ მეტი რძე, რომელიც არბილებს წამლის მოქმედებას საჭმლის მომნელებელი სისტემის ლორწოვან გარსზე;
• დამატებით მიიღეთ ასკორბინის მჟავა, რომელიც ორგანიზმიდან გამოაქვს ნიაცინი;
• კურსის მიღება და არა ერთჯერადი.

სიმსუქნე

B3 არ შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც ცხიმის დამშლელი სუფთა სახით. ეს თავისთავად არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას, მაგრამ მონაწილეობს მეტაბოლიზმში ისე, რომ ასტიმულირებს პანკრეასის წვენისა და სეროტონინის, სიხარულის ჰორმონის გამომუშავებას. ამ უკანასკნელის სინთეზი აქტიურდება ინსულინით და სწრაფი ნახშირწყლები ასტიმულირებს მას.

პრაქტიკაში, ეს ნიშნავს, რომ PP– ს ნაკლებობისას ხდება სეროტონინის დეფიციტი, რომლის ჩანაცვლება უმარტივესია ნამცხვრებით და შოკოლადით. შედეგად - ზედმეტი კილოგრამები. ნიაცინის დამსახურებაა სახამებლის შემცველი საკვებისა და ტკბილეულისადმი ლტოლვის შემცირება.

გამოდის, რომ რაც უფრო მეტი სეროტონინია ორგანიზმში, მით ნაკლებია ნახშირწყლების და მაღალკალორიული საკვების საჭიროება. და აბალანსებს ბედნიერების ნიაცინის ჰორმონის სეკრეციის დონეს.

სიცოცხლისუნარიანობის ზრდა, ფიზიკური აქტივობის ზრდა იწვევს რეალური წონის დაკარგვას 7 კგ-მდე ორი თვის განმავლობაში. უნდა გვახსოვდეს, რომ ნიაცინი არ არის პანაცეა ყველა ავადმყოფობისთვის, ის კატალიზირებს, ანუ აჩქარებს ცხიმის დაწვის პროცესს, მაგრამ თვითონ არ ანადგურებს ზედმეტ კილოგრამებს. ხსნის ცხიმს - დაბალანსებულ კვებას და მოძრაობას.

Გვერდითი მოვლენები

მიუხედავად იმისა, რომ ნიაცინი არის ვიტამინი, ის შედის ფარმაკოლოგიური საშუალებების ჩამონათვალში. ვიტამინებს და ვიტამინების მსგავს წამლებს აქვთ საკუთარი გვერდითი მოვლენები. ზოგჯერ ისინი ძალიან სერიოზულები არიან და უპირობო ყურადღებას იმსახურებენ. ყველაზე გავრცელებულია:

• კანის ერითემა და ცხელი ციმციმები;
• თავბრუსხვევა;
• გამონაყარი კანზე და ლორწოვან გარსებზე;
• არტერიული წნევის მკვეთრი ვარდნა.

ყველაზე სერიოზულია არტერიული წნევის ვარდნა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კოლაფსი და გულის გაჩერება. ყველა გვერდითი ეფექტი ჩნდება ნიაცინის მიღებისთანავე. ისინი ასოცირდება ვიტამინის მოქმედებას სისხლძარღვებზე. მას ვაზოდილატაციის უნარი აქვს. ვაზოდილატაცია იწვევს ჰიპოტენზიას. პარალელურად, ღვიძლისა და პანკრეასის პანკრეასის ჰეპატოციტებს შეუძლიათ უარყოფითად იმუშაონ, რაც გამოიწვევს სისხლში შაქრის დონის ცვალებადობას. ყველამ ერთად შეიძლება გამოიწვიოს გონების დაკარგვა ან დაკარგვა. ამიტომ, ნიაცინის უკონტროლო მიღება მკაცრად უკუნაჩვენებია. განსაკუთრებით ჰიპოტენზიური.

მისი დოზა უნდა აკონტროლოს ექიმმა. პრეპარატის მიღების შეწყვეტისას პაციენტის მდგომარეობა თავისთავად ნორმალდება. ჩამონგრევის შემთხვევაში საჭიროა სასწრაფო დახმარების მანქანა.

შესაძლო პათოლოგიური რეაქციის ნიშნები შეიძლება იყოს ხელებისა და ფეხების ჰიპერთერმია, დეკოლტესა და კისრის სიწითლე. ეს არის ნიაცინის მიღების პრობლემის პირველი ნიშნები. ეს აიხსნება ჰისტამინის გამოყოფით სისხლში. ეს რეაქცია უნდა შეწყდეს სწრაფი მოქმედების ანტიჰისტამინური საშუალებებით. ამრიგად, B3– ის სარგებლობის გარდა, პირდაპირი ზიანიც შესაძლებელია.

Უყურე ვიდეოს: D Vitamini İçeren Besinler (მაისი 2025).