საჭესთან ციყვივით გრძნობა ან შეკუმშვის შემდეგ ლიმონი, ქალი ბრუნდება სახლში, სადილობს და მოუსვენრად ისვენებს. დივანიდან გსურთ მხოლოდ სამზარეულოში წასვლა, "გემრიელი" შემდეგი ნაწილისთვის. ტვინი იღლება, მას უჭირს ყველაფრის გაკონტროლება, რაც პირში მიდის, მაგრამ ერთი რამ ცხადია - საკვები დღის განმავლობაში დაღლილი სხეულის სიამოვნებას იწვევს.
უნდა გვახსოვდეს, რომ ღამით ზედმეტი ჭამა არა მხოლოდ წონის მატებით, არამედ გულსისხლძარღვთა პრობლემებისა და დიაბეტის შემთხვევებით არის სავსე. სხეულს ღამით დასვენება სჭირდება, ნაწლავებიც, საკვები დიდხანს დაუმუშავებლად რჩება. დილით შეგიძლიათ მიიღოთ ყველაზე სასიამოვნო სუნი და თუ ღამით ზედმეტი ჭამა ჩვევად გადაიქცევა - კუჭისა და საჭმლის მონელების პრობლემები.
ხრიკები, რომლებიც დაგეხმარებათ საღამოს მადასთან ბრძოლაში
საჭმელზე უარი უნდა თქვათ დაძინებამდე არა უგვიანეს 2 საათისა. როლი ბოლო snack, დანიშნოს კარგად ასათვისებელი საკვები - Stew, თევზი, ახალი ბოსტნეული, შეიძლება დაემატოს ხილი. თუ ამის შემდეგ, მოკლე დროში, გსურთ მაცივრის დაცლა, უნდა შეეცადოთ მოლაპარაკება სხეულთან:
კოვზი თაფლი
ასეთი ნაბიჯი შეამცირებს მადას, დაღლილ ტვინს გლუკოზის დატვირთვას შესძენს და ხმის აღმდგენი ძილის რეჟიმისკენ მიდის. მეთოდი კარგია მათთვის, ვისაც არ უყვარს რძე ან კარგად არ იტანს მას.
ჭიქა კეფირი
ამცირებს მადას და არ აზიანებს ფიგურას. ბონუსი - კუჭის შევსება რძემჟავა ბაქტერიებით, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ნაწლავის მიკროფლორაზე. თუ კეფირი არ მოგწონთ, უნდა სცადოთ ბიფიდოკი, დადუღებული გამომცხვარი რძე ან ვარნეტები. ვისაც აბსოლუტურად არ შეუძლია ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება, თოვლს დაეხმარება - მისი მაწონი მზადდება შაქრის ან ხილისა და კენკრის სიროფების დამატებით.
თბილი ჭიქა რძე
აჯერებს სხეულს მცირე რაოდენობით კალორიებით (მხოლოდ 40-50), ამით იგრძნობთ სისავსის შეგრძნებას. როდესაც თბილია, ის უკეთესად შეიწოვება ნაწლავებში და სწრაფად ხსნის შიმშილის გრძნობას, განსაკუთრებით ცურვას, რომელიც გამოწვეულია წყურვილით. იგი აწვდის ორგანიზმს კალციუმით, ცილებით, ვიტამინით D– ს გარდა. ძვლოვანი ქსოვილის განვითარებაში მონაწილეობის გარდა, კალციუმი აქტიურად მონაწილეობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში და ანადგურებს ზედმეტ ცხიმოვან შრეს. მნიშვნელოვანი ნიუანსი - ლაქტაზას დეფიციტის მფლობელებმა უნდა აირჩიონ განსხვავებული მეთოდი.
ჭიქა ძლიერი შავი ჩაი
ეს ხელს უშლის ზედმეტ ჭამას და ხსნის შიმშილს. Tain არის ძლიერი ცხიმების დამშლელი, არეგულირებს ნივთიერებათა ცვლას და აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას. ეს ხელს უწყობს გაჯანსაღებას, ამიტომ უმჯობესია ეს სასმელი დალიოთ არა უგვიანეს 1,5 საათისა ძილის წინ.
ჭიქა ვარდკაჭაჭას დაუმატეთ დარიჩინის მეოთხედი კოვზი
ვარდკაჭაჭას სარგებელი ძნელად შეიძლება შეფასდეს - მისი შემადგენლობით ინულინი ხელს უშლის გლუკოზის დონის დაცემას, ასე რომ შიმშილი გაცილებით გვიან იგრძნობა. ძვირფასი ბოჭკოვანი, რომელიც შეიცავს სასმელს, იძლევა სისავსის შეგრძნებას. დარიჩინი აღსანიშნავია იმით, რომ ამცირებს შაქრის ლტოლვას. სანელებლების მდიდარი არომატი იძლევა გაჯერების შეგრძნებას. ყურადღება: ორსულებმა არ უნდა მიიღონ დარიჩინი, ამან შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს შეკუმშვა. დარიჩინის გარდა, ვარდკაჭაჭას შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი, ლიმონი ან რძე - რომელი გირჩევნიათ.
Კბილები გამოიხეხე
კბილების გახეხვის შემდეგ, პირში სასიამოვნო სიახლე რჩება და მათ, ვისაც მიდრეკილება აქვთ პერფექციონიზმისკენ, არ სურთ დაირღვეს სისუფთავე და სილამაზე. მათთვის, ვინც არ არის მიდრეკილი, ტვინი გაუგზავნის სიგნალს კუჭში - ესე იგი, აღარ ვჭამთ. კიდევ ერთი პრემია არის ის, რომ კბილის პასტა კლავს თქვენს მადას, განსაკუთრებით თუ ეს პიტნისაა.
უბრალოდ დალიე წყალი
ზოგჯერ ჭამა ნამდვილად არ გვინდა, არამედ დალევა. ერთი ჭიქა მწვანე ჩაის (თუ დაბალი წნევის პრობლემები არ არსებობს) ან ერთი ჭიქა წყლის (შესაძლოა ლიმონის ნაჭრით) შემდეგ შეიძლება შიმშილის გრძნობას კაპიტულაცია გაუწიოს მთელი ღამე.
თუ თქვენ სრულიად აუტანელი ხართ, შეგიძლიათ მიირთვათ მჟავე ვაშლის, პომიდვრის ან ნახევარი სტაფილოს ნაჭერი. ასეთი მარტივი snack კლავს საღამოს შიმშილს. უკეთესია თვალებიდან მოაცილოთ ტკბილეული, ნამცხვრები და ფუნთუშები, რომ ზედმეტი ცდუნება არ მოხდეს.
სიცოცხლის გარჩევა! მთელი დღის განმავლობაში კარგად ჭამა ხელს შეგიწყობთ მადის შემცირებას საღამოს საათებში და ამაში მთავარ როლს თამაშობს საკვები საუზმე.
შეჯამება
საღამოს მადის წინააღმდეგ ბრძოლაში მნიშვნელოვანია ჰარმონიის პოვნა. ძნელი იქნება დაძინება, თუ თქვენ მართლაც ცარიელი კუჭის ბუნებრივ სიგნალებს აღკვეთთ. თუ ბოლო ტრაპეზის შემდეგ 3–4 საათზე მეტი გავიდა და ამ დროს ფიზიკური აქტივობები იყო (ძაღლთან სიარული, აქტიური წმენდა ან პატარა ბავშვის თამაში), უნდა განაახლოთ ერთი ჭიქა რძე ან კეფირი კოვზი თაფლით და შესაძლოა ბოსტნეულის სალათიც კი. ... სულ სხვა საკითხია, თუ დრო გავიდა წყნარად დაწოლილ დივანზე ტელევიზორის წინ, მოწყენილობისგან რაღაცის ჭამა მინდოდა. ღირს ყურადღების კონცენტრირება მოახდინოთ ოჯახის წევრებთან საუბრით ან ინტერნეტით ჩატშით, რათა არ კონცენტრირდეთ საზრდოს საკვებზე.
თქვენ უნდა გაიხეხეთ კბილები ძილის წინ - და ისინი უფრო ჯანმრთელები იქნებიან და მაცივარში მისვლისა და იქიდან რამის მოპარვის ცდუნება გაქრება. ავირჩიეთ საღამოს მადის წინააღმდეგ ბრძოლის თქვენი მეთოდი, ღირს მას 7–10 დღის განმავლობაში, რის შემდეგაც განვითარდება ჩვევა და სხეული შეწყვეტს საკვების მოთხოვნას ღამით.
