ვიტამინი N არის ორგანიზმში აუცილებელი კოფერმენტი, მას აქვს ძლიერი ანტიოქსიდანტური თვისებები და გვხვდება თითქმის ყველა უჯრედში. სამეცნიერო სამყაროში ამ ნივთიერების სხვა სახელებიც არსებობს - თიოქტის მჟავა, თიოქტაციდი, ლიპოატი, ბერლიცია, ლიპამიდი, პარაამინობენზოური, ალფა-ლიპოინის მჟავა.
დამახასიათებელი
ჩვეულებრივ მოქმედი ორგანიზმი სინთეზირებს ლიპოიდურ მჟავას დამოუკიდებლად ნაწლავში. ამრიგად, ამ ნივთიერებისათვის არ არსებობს ფუნდამენტური განსხვავება, რომელშიც ის თავს იჩენს: ვიტამინი მშვენივრად იხსნება როგორც ცხიმიან, ისე წყალმცენარეებში და პრაქტიკულად არ არის დამოკიდებული მჟავიანობის ხარისხზე.
ქიმიური ფორმულის თავისებურებების გამო, ვიტამინი N ადვილად აღწევს უჯრედის მემბრანის მეშვეობით უჯრედში და ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს, ანეიტრალებს მათ მოქმედებას. დადასტურებულია, რომ ლიპოლის მჟავა იცავს დნმ-ის მოლეკულას განადგურებისგან, რომლის მთლიანობაც ხანგრძლივობისა და ახალგაზრდობის გასაღებია.
ვიტამინის ფორმულა არის გოგირდისა და ცხიმოვანი მჟავის კომბინაცია. ლიპოლის მჟავა მონაწილეობს გლიკოლიზის პროცესში და ასევე ხელს უწყობს ენერგიის გამომუშავებას შაქრიდან ორგანიზმში, რაც ამცირებს მის დონეს.
© iv_design - stock.adobe.com
ვიტამინი N წარმოდგენილია ორი ტიპის იზომერით: R და S (მარჯვნივ და მარცხნივ). ისინი ერთმანეთის სარკისებური გამოსახულებებია მოლეკულური შემადგენლობით. R იზომერი წარმოიქმნება ორგანიზმში უფრო მეტი რაოდენობით, ასევე უკეთესად შეიწოვება და აქვს უფრო ფართო ეფექტი ვიდრე S. მაგრამ მისი გამოყოფა სუფთა სახით ლაბორატორიულ პირობებში ძალიან ძვირია, ამიტომ მწარმოებლები ურჩევნიათ გამოიყენონ ვიტამინი N, რომელიც არ არის სინთეზირებული იზომერებისათვის დამატებებში.
ლიპოინის მჟავის წყაროები
სხეულში ლიპოინის მჟავის დონის შენარჩუნება ხდება სამი ძირითადი გზით:
- ნაწლავის დამოუკიდებელი სინთეზი;
- შემოსული საკვებიდან მიღება;
- სპეციალური დიეტური დანამატების გამოყენება.
ასაკთან ერთად და სპორტსმენებში ინტენსიური ვარჯიშით, მისი კონცენტრაცია და წარმოებული რაოდენობა მცირდება.
თქვენ შეგიძლიათ აანაზღაუროთ ვიტამინის ნაკლებობა შემდეგი საკვების მიღებით:
- ხორცის სუბპროდუქტები (თირკმლები, ღვიძლი, გული);
- ბრინჯი;
- კომბოსტო;
- ისპანახი;
- რძის პროდუქტები;
- ქათმის კვერცხი.
© satin_111 - stock.adobe.com
მაგრამ საკვებიდან მიღებული ლიპოლის მჟავა მთლიანად არ იშლება ორგანიზმში, მხოლოდ მცირე ნაწილი შეიწოვება, დანარჩენი ყველაფერი გამოიყოფა შეწოვის გარეშე.
აღსანიშნავია, რომ ნახშირწყლების შემცველი საკვები ხელს უშლის ვიტამინის N. შეთვისებას. ეს მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ვიტამინის დამატების სახით გამოყენებისას - არ არის რეკომენდებული მისი მიღება დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების შემცველ საკვებთან ერთად.
უპირატესობები სხეულისთვის
ვიტამინი N არ მიეკუთვნება სასიცოცხლო ვიტამინების ჯგუფს, მაგრამ ის ყველა უჯრედშია და ასრულებს რიგ სასარგებლო ფუნქციებს:
- აქვს ძლიერი ანტიოქსიდანტური მოქმედება;
- ზრდის სისხლძარღვების კედლების ელასტიურობას, აძლიერებს მათ და ხელს უშლის თრომბების წარმოქმნას;
- ასტიმულირებს ენერგიის მეტაბოლიზმს, აჩქარებს გლუკოზის დაშლას;
- ხელს უწყობს ტოქსინების ელიმინაციას (ვერცხლისწყალი, დარიშხანი, ტყვია);
- იცავს ღვიძლის უჯრედებს;
- აღადგენს ნერვული ბოჭკოების უჯრედებს, რომლებიც დაზიანებულია ალკოჰოლური ინტოქსიკაციის შედეგად;
- ეფექტურია კანის პრობლემების კომპლექსური მკურნალობის დროს;
- ზრდის სხეულის დამცავ ფუნქციებს;
- აუმჯობესებს მხედველობის სიმახვილეს.
N ვიტამინის უკმარისობა
ასაკთან ერთად, ორგანიზმში ნებისმიერი ვიტამინი საკმარისად არ არის სინთეზირებული. ეს ასევე ეხება ლიპოინის მჟავას წარმოებას. თუ ადამიანი თავის სხეულს განიცდის მომაბეზრებელ რეგულარულ ვარჯიშს, მაშინ მისი კონცენტრაცია მნიშვნელოვნად იკლებს. დეფიციტი შეიძლება გამოწვეული იყოს აგრეთვე:
- კვების დისბალანსი;
- მავნე გარემო ფაქტორები;
- ვიტამინი B1 და პროტეინების ნაკლებობა ორგანიზმში;
- კანის დაავადებები;
- ღვიძლის დაავადება.
ლიპოინის მჟავა მუშაობს სხვა მიკროელემენტებთან ერთად. თითქმის შეუძლებელია მისი დეფიციტის სპეციფიკური სიმპტომების გამოყოფა, მაგრამ N ვიტამინის გახანგრძლივებული უკმარისობით საკმაოდ სერიოზული პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას:
- თავის ტკივილი, კრუნჩხვები, რაც დაკავშირებულია ნერვული უჯრედების რეგენერაციის სიჩქარის შემცირებასთან;
- ღვიძლის მოშლა, რომლის შედეგი შეიძლება იყოს მასში ცხიმოვანი ქსოვილის დაჩქარებული ფორმირება;
- ვიტამინის დაბალი კონცენტრაცია უარყოფითად მოქმედებს სისხლძარღვებზე და შეიძლება გამოიწვიოს ათეროსკლეროზის განვითარება.
როგორც წესი, ყველა ეს ცვლილება ხდება ორგანიზმში თითქმის სიმპტომების გარეშე. გამოვლენილია საგანგაშო ცვლილებების ჯგუფი, რომელშიც უნდა მიმართოთ ექიმს:
- ხშირი კრუნჩხვები;
- სიმძიმე ღვიძლის მიდამოში;
- დაფა ენაზე;
- რეგულარული თავბრუსხვევა;
- თვალების ქვეშ მუქი წრეები;
- ინტენსიური ოფლიანობა;
- ცუდი სუნთქვა
ზედმეტი ლიპოინის მჟავა
ზომიერად ყველაფერი კარგია - ეს წესი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ვიტამინებისა და მინერალების მისაღებად. ის სასარგებლო ნივთიერებები, რომლებიც საკვებთან მოდის, იშვიათად იწვევს დოზის გადაჭარბებას, ვინაიდან ისინი ადვილად და სწრაფად შეიწოვება და ჭარბი სწრაფად გამოიყოფა.
როგორც წესი, დანამატის დოზის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა. სიმპტომები, რომ სხეულში ძალიან ბევრია ლიპოინის მჟავა, შეიძლება იყოს შემდეგი ფაქტორები:
- გულძმარვა და შეშუპება;
- ტკივილი კუჭში;
- განავლის დარღვევა;
- კუჭ-ნაწლავის მჟავიანობის მომატება;
- ალერგიული გამონაყარი კანზე.
დანამატის გაუქმება ხსნის ამ სიმპტომებს, მაგრამ მაინც არ არის რეკომენდებული რეკომენდებული დღიური შემცველობის გადაჭარბება.
ვიტამინის N დოზა
ვიტამინის დღიური დოზა დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორზე: ასაკზე, ფიზიკურ დატვირთვაზე, სხეულის ინდივიდუალურ ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებზე. მაგრამ ექსპერტებმა გამოანგარიშეს საშუალო მაჩვენებელი სხვადასხვა ადამიანებისთვის:
| 1-7 წლის ბავშვები | 1-13 მგ |
| 7-16 წლის ბავშვები | 13-25 მგ |
| მოზრდილები | 25-30 მგ |
| ორსული, მეძუძური ქალები | 45-70 მგ |
ბავშვები, როგორც წესი, კმაყოფილი არიან ლიპოლის მჟავის ოდენობით, რომელსაც იღებენ საკვების ან დედის რძისგან. ეს მაჩვენებლები დამახასიათებელია საშუალო ადამიანისთვის. ისინი იცვლება სხვადასხვა ფაქტორების გათვალისწინებით.
ადამიანთა ჯგუფები, რომელთა ვიტამინი საჭიროება იზრდება:
- პროფესიონალი სპორტსმენები და ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად თამაშობენ სპორტს;
- მავნე პროფესიის წარმომადგენლები;
- ცილოვანი საკვების მიმდევრები;
- შაქრიანი დიაბეტით დაავადებული პირები;
- ჭარბი წონის მქონე ადამიანები;
- ორსული ქალი;
- ადამიანი მიდრეკილია სტრესისა და ნერვული აშლილობისკენ.
ლიპოინის მჟავა წონის დაკლებისთვის
ვიტამინი N აჩქარებს ენერგიის მეტაბოლიზმს ენერგიის სინთეზირებით, მათ შორის ცხიმებისგან, რაც ხელს უწყობს მათ წვას და ხელს უშლის დეპონირებას. ის განსაკუთრებით ეფექტურად მუშაობს რეგულარულ ფიზიკურ დატვირთვასთან. ლიპოლის მჟავა ზრდის სხეულის გამძლეობას, რაც საშუალებას იძლევა ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდა წონის დაკლებისას.
ლეპტინის წარმოებაზე ინჰიბიტორული ეფექტის გამო, ვიტამინი ამცირებს შიმშილს და უზრუნველყოფს სისუსტის სწრაფ შეგრძნებას, ხოლო ამცირებს მოხმარებული საკვების რაოდენობას.
წონის დასაკლებად საკმარისია დღეში მიიღოთ 50 მგ ვიტამინი N, სასურველია დილით, ისე, რომ მჟავა აქტიურად იმუშაოს მთელი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ ეს თანხა ორ დოზად გაყოთ, ხოლო სპორტული აქტივობების გამოყენებამდე გამოიყენოთ დანამატის მეორე ნაწილი.
ვიტამინი N სპორტსმენებისთვის
ტრენინგის დროს, უჯრედებში ჟანგბადის გაცვლა დაჩქარებულია და კუნთების ბოჭკოები დაფარულია მიკროკრკებით. ეს ხელს უწყობს კუნთების მასის აგებას, იმ პირობით, რომ საკმარისი რაოდენობის კვალი ელემენტებია, რომლებსაც აღმდგენი თვისებები აქვთ. ეს მოიცავს ლიპოინის მჟავას. მას აქვს შემდეგი მოქმედება კუნთოვან ბოჭკოებზე:
- აძლიერებს უჯრედების ანტიოქსიდანტურ თვისებებს;
- არეგულირებს ჟანგბადის გაცვლას;
- აძლიერებს უჯრედის მემბრანებს;
- ათავისუფლებს ანთებას;
- მონაწილეობს ძვლების, ხრტილების, კუნთებისა და იოგების უჯრედების აღდგენაში.
- არის კრეატინის გამტარი კუნთოვანი ბოჭკოვანი უჯრედებში;
- აჩქარებს ცილის და გლიკოგენის სინთეზს, რაც ხელს უწყობს ინსულინის გამომუშავებას და ზრდის ჩონჩხის კუნთების მგრძნობელობას მასზე.
N ვიტამინის მიღება გავლენას ახდენს სხეულის გამძლეობაზე, განსაკუთრებით კარდიო დატვირთვისას და გაშვების დროს: უჯრედების მიერ ჟანგბადის ინტენსიური მოხმარების დროს, ლიპოინის მჟავა აჩქარებს ერითროპოეტინის წარმოქმნას, რომელიც არის სისხლის წითელი უჯრედების მწარმოებელი. სწორედ ისინი ხელს უწყობენ საკვები უჯრედების და ჟანგბადის განაწილებას სხეულის უჯრედებში, ხსნიან სპორტსმენის "მეორე ქარს".
