ვიტამინი B12 არის ყველაზე ქიმიურად რთული ვიტამინი მის ჯგუფში; იგი აღმოაჩინეს ცხოველების ღვიძლის მოქმედების შესწავლის შედეგად ანემიურ ფაქტორებზე. სამმა მეცნიერმა 1934 წელს მიიღო ნობელის პრემია ვიტამინის სასარგებლო თვისების - ანემიის რისკის შემცირების შესაძლებლობის გამო.
B12 ვიტამინები წარმოდგენილია რამდენიმე ქიმიური ნივთიერებით: ციანოკობალამინი, ჰიდროქსოკობალამინი, მეთილკობალამინი, კობამამიდი. მაგრამ ციანოკობალამინი უფრო დიდი რაოდენობით შემოდის ადამიანის ორგანიზმში და აქვს სასარგებლო ეფექტი, ასე უწოდებენ ვიტამინ B12– ს მისი ვიწრო გაგებით. ეს არის წითელი ფხვნილი, წყალში კარგად ხსნადი, უსუნო, სხეულში დაგროვება, კონცენტრირებულია ღვიძლში, ფილტვებში, ელენთასა და თირკმელებში.
ვიტამინი B12 მნიშვნელობა
ვიტამინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში:
- აძლიერებს იმუნურ დაცვას.
- ეს ენერგიის დამატებითი წყაროა.
- ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, განსაკუთრებით სასარგებლოა ჰიპოტონიური პაციენტებისთვის.
- ის ააქტიურებს გონებრივ აქტივობას, აუმჯობესებს მეხსიერებას, ყურადღებას.
- ეხმარება ბრძოლაში დეპრესიაში, ხელს უშლის ნერვულ აშლილობებსა და დაავადებებს.
- ხელს უწყობს სხეულის ნორმალურ ზრდას, არეგულირებს მადას.
- მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ანემიის პროფილაქტიკაში.
- მხარს უჭერს სექსუალურ ფუნქციას მამაკაცებში, ზრდის ნაყოფიერებას.
- ამცირებს გაღიზიანებას და ნერვულ გაღიზიანებას.
- ეფექტურია უძილობის დროს.
- ხელს უშლის ღვიძლის სიმსუქნეს, აუმჯობესებს მის მდგომარეობას.
გარდა ამისა, ვიტამინი B12 აჩქარებს ცილების სინთეზს, რაც იწვევს მისი კონცენტრაციის ზრდას და ორგანიზმში დაგროვებას. ის ხელს უწყობს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნას, რომლებიც ჟანგბადის და სხვა საკვები ნივთიერებების მთავარი წყაროა ყველა შინაგანი ორგანოსთვის. ციანოკობალამინის წყალობით დაჩქარებულია ფოლიუმის მჟავის შეწოვა ნეირონების და ერითროციტების მემბრანის მიერ. ვიტამინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეტაბოლურ პროცესში, აჩქარებს ნახშირწყლებისა და ცხიმების მეტაბოლიზმს.
წყაროები
ვიტამინი B12 სინთეზირდება ორგანიზმში დამოუკიდებლად ნაწლავებში, მაგრამ ეს ხდება მცირე დოზებით. ასაკთან ერთად, გარკვეული დაავადებების დროს ან რეგულარული სპორტული ვარჯიშებით, მისი ბუნებრივი დონე იკლებს, სხეულს დამატებითი წყაროები სჭირდება. შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი საკვებთან ერთად.
© bigmouse108 - stock.adobe.com
შინაარსი პროდუქტებში:
| პროდუქტი | მკგ / 100 გ |
| ცხვრის ხორცი | 2-3 |
| საქონლის ხორცი | 1,64-5,48 |
| ინდაურის ფილე | 1,6-2 |
| მოხარშული კობრი | 1,5 |
| კრევეტები | 1,1 |
| ქათმის გული | 7,29 |
| მიდიები | 12 |
| რძე | 0,4 |
| ქორჭილა | 1,9 |
| რვაფეხა | 20 |
| ქათმის / ღორის ღვიძლი | 16,58/26 |
| მარილიანი / შებოლილი ქაშაყი | 13/18 |
| სკუმბრია | 8,71 |
| Რძის პროდუქტები | 0,7 |
| მაგარი ყველი | 1,54 |
| კოდური | 0,91 |
| Ქათმის ხორცი | 0,2-0,7 |
| ქათმის კვერცხი / გული | 0,89/1,95 |
ყოველდღიური კურსი (გამოყენების ინსტრუქცია)
B12 ვიტამინის ყოველდღიური მიღება დამოკიდებულია ასაკზე, ცხოვრების წესზე, სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. მაგრამ მეცნიერებმა შეაფასეს ნორმის კონცეფცია და მიიღეს მისი საშუალო მნიშვნელობა სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფებისთვის:
| Ასაკობრივი ჯგუფი | საშუალო დღიური მოთხოვნა, მკგ / დღეში |
| ჩვილები 0-დან 6 თვემდე | 0,4 |
| ჩვილები 7-დან 12 თვემდე | 0,5 |
| ბავშვები 1-დან 3 წლამდე | 0,9 |
| ბავშვები 4-დან 8 წლამდე | 1,2 |
| ბავშვები 9-დან 13 წლამდე | 1,8 |
| მოზრდილები 14 წლიდან | 2,4 |
| ორსული და მეძუძური ქალები | 2,6 |
დეფიციტი
ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი ვიტამინის რაოდენობა ყოველთვის არ შემოდის ორგანიზმში. მისი დეფიციტით შეიძლება გამოვლინდეს შემდეგი სიმპტომები:
- ლეთარგია, აპათია.
- უძილობა.
- გაიზარდა ნერვული გაღიზიანება და გაღიზიანება.
- თავბრუსხვევა.
- ანემია სისხლში ჰემოგლობინის დონის შემცირების ფონზე.
- განავლის დარღვევა.
- სისხლჩაქცევები კანზე მცირედი ზეწოლით.
- ღრძილების დაავადება და სისხლდენა.
- კრუნჩხვები.
- სახის კანის გაუარესება, სიფერმკრთალე.
- თმის ცვენა, სისულელე და სისუსტე.
თუ რამდენიმე სიმპტომი გაქვთ, უნდა მიმართოთ ექიმს, რომელიც დაგინიშნავთ აუცილებელ ტესტებს და დაადგენთ დარღვევების მიზეზს, შემდეგ კი გამოწერეთ შესაფერისი მედიკამენტები მათი აღმოსაფხვრელად და პრობლემის სათავეში.
წაიკითხეთ მეტი დაავადების შესახებ, რომლებიც ასოცირდება B12 ვიტამინის უკმარისობას წყაროში - ვიკიპედია.
ჭარბი ვიტამინი
ვინაიდან ვიტამინი B12 წყალში ხსნადია, მისი სიჭარბე ორგანიზმიდან თავისთავად გამოიყოფა. მაგრამ დანამატების უკონტროლო გამოყენებამ და რეკომენდებული ყოველდღიური შემწეობის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები:
- პრობლემები განავლით;
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მოშლა;
- არტერიული წნევის ტალღები;
- კანის ალერგიული გამონაყარის გამოჩენა.
თუ ეს სიმპტომები მოხდა, რეკომენდებულია დანამატების მიღების შეწყვეტა, რის შემდეგაც ჭარბი დოზირების სიმპტომები გაქრება, სხეულის სისტემების მუშაობა ნორმალიზდება.
© elenabsl - stock.adobe.com
გამოყენების ჩვენებები
ვიტამინი B12 ინიშნება ორგანიზმში სხვადასხვა პათოლოგიური ცვლილებების დროს, მათ შორის, დამქანცველი დიეტებით და ინტენსიური სპორტული ვარჯიშებით. მას აჩვენებენ მიღებისთვის, როდესაც:
- ანემია;
- ღვიძლის დაავადებები, მათ შორის ჰეპატიტის სხვადასხვა ფორმა;
- იმუნიტეტის შემცირების ფონზე ხშირი გაციება;
- სხვადასხვა ეტიოლოგიის კანის დაავადებები;
- ნევროზები და ნერვული სისტემის სხვა დარღვევები;
- სისხლში სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობის შემცირება;
- თირკმლის დაავადება;
- ცერებრალური დამბლა, დაუნის დაავადება.
უკუჩვენებები
არ არის რეკომენდებული ვიტამინის B12 მიღება სისხლის მიმოქცევის სისტემის სერიოზული დაავადებების დროს:
- ემბოლია;
- ლეიკემია;
- ჰემოქრომატოზი.
არ უნდა მიიღოთ ვიტამინის დამატებები ორსულ და მეძუძურ ქალებში, ასევე 18 წლამდე ასაკის ბავშვებში, სპეციალისტთან კონსულტაციის გარეშე. შესაძლებელია ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა კომპონენტების მიმართ.
ურთიერთქმედება სხვა წამლებთან
- კალიუმის მიღება ამცირებს ციანოკობალამინის შეწოვის სიჩქარეს, ამიტომ არ უნდა დააკავშიროთ ამ დანამატების გამოყენება. ამის მიუხედავად, უნდა იცოდეთ, რომ იმის გამო, რომ B12 ვიტამინს შეუძლია დაგროვება და გარკვეული დროით დარჩეს სხეულში, კალიუმის მიღების მოკლე კურსი, თუ სამედიცინო მითითებით, არ შეამცირებს ვიტამინის დონეს სისხლში.
- ციანოკობალამინის შეწოვა მცირდება ანტიჰიპერლიპიდემიური და ტუბერკულოზის საწინააღმდეგო პრეპარატების მიღებისას.
- ასკორბინის მჟავა ზრდის ნაწლავში სინთეზირებული ვიტამინის რაოდენობას და ასევე მისი გამტარია უჯრედში.
აბი თუ გასროლა?
ვიტამინი B12 აფთიაქში იყიდება ტაბლეტებისა და ინექციების სახით. ორივე ფორმა მიზნად ისახავს ორგანიზმში ვიტამინის ნაკლებობის კომპენსაციას, მაგრამ, როგორც წესი, სწორედ ტაბლეტებს ინიშნავენ ვიტამინი B12 დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად. ისინი მიიღება კურსებზე, ეფექტურია ვიტამინის ნაკლებობასთან დაკავშირებული მცირე დარღვევების დროს, მათი მოქმედება, სავარაუდოდ, მიზნად ისახავს ვიტამინის დეფიციტის წარმოქმნას. ინექციები ინიშნება სისხლში ვიტამინის კრიტიკულად დაბალი დონისთვის, აგრეთვე თანმხლები დაავადებების დროს, რომლებიც ხელს უშლის მის წარმოებას.
ინექციით მომარაგებული ციანოკობალამინი უფრო სწრაფად შეიწოვება, რადგან ეს არ არის დამოკიდებული კუჭში სპეციალური ფერმენტის არსებობაზე და პირდაპირ შედის სისხლში, გაყოფის ეტაპზე გვერდის ავლით. მისი ათვისების ხარისხი 90% -ს აღწევს ზეპირად მიღებული 70% -ისგან.
ვიტამინი B12 სპორტსმენებისთვის
რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა იწვევს ყველა საკვები ნივთიერების, მათ შორის B12 ვიტამინის ინტენსიურ ხარჯვას. საჭირო რაოდენობის შესავსებად სპორტსმენებმა უნდა მიიღონ სპეციალურად შემუშავებული დიეტური დანამატები.
ვიტამინი B12, ნახშირწყლების ცვლაში აქტიური მონაწილეობის გამო, ხელს უწყობს სპორტის დროს დამატებითი ენერგიის გამომუშავებას, რაც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ დატვირთვა და გაზარდოთ ვარჯიშის დრო.
ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე სასარგებლო ზემოქმედების გამო, ციანოკობალამინი აუმჯობესებს მოძრაობების კოორდინაციას, ეხმარება კონცენტრირება მოახდინოს კონკრეტული ვარჯიშის შესრულებაზე, რაც საშუალებას იძლევა კუნთების თითოეული ჯგუფის უფრო ფრთხილად შემუშავება.
ვიტამინების დანამატები განსაკუთრებით სასარგებლოა ვეგეტარიანელებისთვის, რადგან მისი უმეტესობა ცხოველურ პროდუქტებში გვხვდება.
ეს ხელს უწყობს არა მხოლოდ ტრენინგის ხარისხის გაუმჯობესებას, არამედ ნერვული სისტემის სტაბილიზაციით კონკურენციის აღდგენას.
ტოპ 5 ვიტამინი B12 დანამატი
სახელი | მწარმოებელი | გამოშვების ფორმა | განცხადება | ფასი | შეფუთვის ფოტო |
| ვიტამინი B12 | სოლგარი | 60 კაფსულა წოვისთვის / 1000 მკგ | 1 კაფსულა დღეში | 800 მანეთი | |
| B-12 | ახლა საკვები | 250 პასტა / 1000 მკგ | დღეში 1 პასტა | 900 მანეთი | |
| ნეირობიონი | მერკი | ამპულები / 100 მგ | დღეში 1 ამპულა | 300 რუბლი 3 ამპულაზე |  |
| ტაბლეტები / 200 მკგ | დღეში 3-ჯერ, 1 ტაბლეტი | 330 რუბლი 20 ტაბლეტისთვის |  | ||
| ნევროვიტანი | ალ-ჰიყმა | 30 რეზინი / 0,25 მგ | დღეში 1-დან 4 ტაბლეტი | 170 მანეთი | |
| ციანოკობალამინი | ბორისოვის ქარხანა, ბელორუსია | ამპულები 1 მლ / 500 მკგ | დღეში 1 ამპულიდან დამოკიდებულია დაავადებაზე | 35 რუბლი 10 ამპულაზე. |  |
