ხილის კალორიების მაგიდა და BZHU- ს სრული შემადგენლობა * კროსფიტი

არც ერთი კვების პროგრამა არ არის დასრულებული ხილის გარეშე. ისინი ხელს შეუწყობენ შაქრის შეცვლას, რომელიც ასე ხშირად ენატრებათ დიეტის დროს. ამასთან, არ უნდა გამოიყენოთ ზედმეტად ხილის საჭმლის გამოყენება. როგორც ამბობენ, ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს. ამიტომ ხილის კალორიულობის ცხრილი ყოველთვის უნდა გქონდეთ ხელსაყრელი, რათა შეძლოთ სწორი დიეტის შედგენა კალორიების შემცველობით და BJU– ით, რომელიც სპეციალურად თქვენზეა ორიენტირებული.

ხილის სახელი	ცილები, გ 100 გრ	ცხიმები, გ 100 გრზე	ნახშირწყლები, გ 100 გრ	კალორიების შემცველობა, კკალ
გარგარი	0.9	0.1	9.0	44
დაკონსერვებული გარგარი	0.4	0.1	15.5	67
ავოკადო	2.0	20.0	6.0	212
კომშის	0.6	0.5	9.8	40
აკი	1.0	15.0	8.0	151
ალუბლის ქლიავი	0.2	0.0	6.9	27
Ანანასი	0.4	0.2	10.6	49
ანანასის კონსერვი	0.1	0.1	14.0	57
ნარინჯისფერი	0.9	0.2	8.1	36
პიკელებული ფორთოხალი	0.6	0.0	8.9	37
Საზამთრო	0.6	0.1	5.8	25
დაკონსერვებული საზამთრო	0.5	0.1	9.0	37
აეროლა	0.4	0.3	7.7	32
ბანანი	1.5	0.2	21.8	95
ალუბალი	0.8	0.5	11.3	52
Cherry 4 სეზონის pited	0.8	0.2	10.7	50
Hortex Cherry ორმოებიანი	0.9	0.4	9.9	49
გაყინული ალუბალი	0.9	0.4	11.0	46
დაკონსერვებული ალუბალი	0.8	0.2	10.6	45
გრანადილა	0.5	0.1	8.0	46
ძოწი	0.9	0.0	13.9	52
გრეიფრუტი	0.7	0.2	6.5	29
მსხალი	0.4	0.3	10.9	42
დაკონსერვებული მსხალი	0.2	0.0	15.6	65
გუავა	2.6	1.0	8.9	68
მარწყვის გუავა	0.6	0.6	17.4	69
გუარანა	0.1	0.0	6.5	26
ჯეკფრუტი (პურის ხილი)	1.4	0.3	22.4	94
დურიანი	1.5	5.3	23.3	147
ნესვი	0.6	0.3	7.4	33
თაფლის ნესვი	0.6	0.3	7.4	33
გერდელა	0.9	0.2	10.0	46
ვარსკვლავი ვაშლი	0.5	0.4	15.3	67
ნახ	0.7	0.2	13.7	49
კარამბოლა	1.0	0.0	7.0	31
კივანო	1.8	1.3	7.6	44
კივი	1.0	0.6	10.3	48
ძაღლის ხე	1.0	0.0	10.5	44
კლემენტინი	0.9	0.2	10.3	47
კორლანი	0.7	0.2	18.0	82
კუმკვატი	1.9	0.9	9.4	71
ცაცხვი	0.9	0.1	3.0	16
ლიმონი	0.9	0.1	3.0	16
პიკელებული ლიმონი	0.4	0.3	6.5	21
იაპონური ლიმონი (იუზუ)	0.5	0.1	7.0	21
ლიჩი	0.8	0.3	14.4	65
ლონგანი	1.3	0.1	14.0	60
ლუკუმა	0.1	0.1	7.9	32
მაბოლო	0.5	0.4	15.3	67
ჯადოსნური ხილი	0.0	0.0	7.7	30
მაკლურა (ადამის ვაშლი)	0.0	0.0	0.0
მამია	0.5	0.5	9.5	51
მანგო	0.5	0.3	11.5	67
მანგოსტინი (mangosteen)	0.6	0.3	14.0	62
მანდარინი	0.8	0.2	7.5	33
მანდარინის კონსერვი	0.6	0.3	8.9	37
ვნების ხილი	2.4	0.4	13.4	68
მარანგი	2.5	0.7	27.3	125
მარულა	0.6	0.5	9.6	48
მორა	1.5	0.5	5.9	34
მსხვილფეხა რქოსანი	0.0	0.0	12.0	53
იაპონური მედილა	0.4	0.2	10.4	47
ნექტარინი	0.9	0.2	11.8	48
ნოინა (შაქრის ვაშლი)	0.4	0.4	9.8	47
ნონი	0.1	0.3	10.0	44
Პაპაია	0.6	0.1	9.2	48
Passionflower blue (კავალიერის ვარსკვლავი)	2.4	0.4	13.4	68
პეპინო	0.0	0.0	20.0	80
Ატამი	0.9	0.1	11.3	46
დაკონსერვებული ატამი	0.3	0.1	14.7	68
პიტაია	0.5	0.3	12.0	50
პლუოტი	1.2	0.1	11.0	57
პომელო	0.6	0.2	6.7	32
რამბუტანი	0.6	0.2	19.0	82
სალაყა	0.0	0.0	12.0	50
საპოდილა	0.4	1.1	14.7	83
საპოტა (შავი ვაშლი)	2.1	0.6	31.2	134
ტკბილი	0.7	0.2	9.0	58
სიზიგიუმი	0.6	0.3	5.6	25
ქლიავი	0.8	0.3	9.6	42
ქლიავი 4 სეზონი pited	0.8	0.2	7.7	94
თამარილო	0.0	0.0	12.5	50
ტანგელო	1.0	1.0	13.0	70
მანდარინი	0.8	0.3	11.5	53
რიგი	1.5	0.3	9.4	54
ფეიხოა	1.0	1.0	11.0	49
ფერონია (ხის ვაშლი)	0.3	0.2	12.0	50
ხილის ნაზავი 4 სეზონი	0.9	0.0	7.7	34
ხილი	0.6	0.2	12.9	56
ხურმა	0.5	0.3	15.3	66
ხურმის ვირჯინიანა	0.5	0.4	15.3	67
ცაბრ	0.7	0.5	6.0	41
ციტრონი	0.9	0.1	3.0	34
Citron Buddha Hand	0.9	0.1	3.0	34
ჩამპედაკი	2.1	0.6	26.1	117
ალუბალი	1.1	0.4	11.5	50
ჩერიმოია	1.7	0.6	15.4	74
ჩუპა-ჩუპა (გულითადი მატიზია)	0.5	0.3	15.2	64
თუთა	0.7	0.0	13.6	52
ვაშლი	0.4	0.4	9.8	47
Apple Golden	0.5	0.2	10.7	53
ბებო სმიტი ვაშლი	0.4	0.4	9.7	48
გამომცხვარი ტკბილი და მჟავე ვაშლი	0.5	0.5	12.3	59
ტკბილი გამომცხვარი ვაშლი	0.5	0.3	24.0	89
ფუჯი ვაშლი	0.4	0.2	19.1	71
ვაშლის ნამცხვარი	0.3	0.2	10.4	46