გლიკემიური ინდექსის ცხრილები
1K 0 19.04.2019 (ბოლოს შესწორებულია: 02.07.2019)
წონის დაკლების სხვადასხვა დიეტისა და კვების სტრატეგიების გამოყენებისას, დარწმუნდით, რომ გლიკემიური ინდექსის მქონე კვება გჭირდებათ. დღეს ეს მაჩვენებელი ძალიან პოპულარულია და არაფრით ჩამოუვარდება KBZhU პროდუქტს. წონის დასაკლებად საკვების გლიკემიური ინდექსი ცხრილის სახით დაგეხმარებათ ამ საკითხში გაცილებით უკეთ ნავიგაციაში და თქვენი დიეტისთვის უფრო შესაფერისი საკვების შერჩევაში.
| პროდუქტის სახელი | გლიკემიური ინდექსი |
| დაბალი გლიკემიური ინდექსი (0-39) | |
| ავოკადო | 10 |
| ფორთოხალი, გარგარი, კომში | 35 |
| არტიშოკი, ალუბალი, ბადრიჯანი | 20 |
| ბულგარული წიწაკა, ნიახური, რეჰანი, ბოლოკი, კამა, ისპანახი | 15 |
| Ბროკოლი | 15 |
| ბარდა | 25 |
| ბარდა (დაკონსერვებული) | 35 |
| მდოგვი | 35 |
| მწარე შოკოლადი (კაკაო არანაკლებ 85%) | 20 |
| ძოწი | 35 |
| კაკალი, თხილი, ფიჭვი, არაქისი, კაკალი, ნუში, ფისტა, თხილი | 15 |
| მსხალი, გარგარის ჩირი, ვნებიანი ხილი, მარმელადი, პომელო, გრეიფრუტი | 30 |
| მწვანე ბარდა, ნიახურის ფესვი | 35 |
| იოგურტი შაქრის დამატების გარეშე | 20 |
| ბრიუსელის კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, კომბოსტო, სოკო, მწვანე ლობიო, კოჭა | 15 |
| ბატი, მაყვალი, ალუბალი, მარწყვი, ჟოლო, მარწყვი, მოცვი | 25 |
| სეზამი | 35 |
| ფოთლების სალათი | 9 |
| ზეთისხილი, ხახვი, კიტრი | 15 |
| რძე | 30 |
| ზღვის მცენარეები | 22 |
| ატამი | 35 |
| პომიდორი, ჭარხალი, ოსპი, ნიორი, ხახვი, ნედლი სტაფილო | 30 |
| სანელებლები, ორეგანო, სანელებლები, ოხრახუში, რეჰანი | 5 |
| Crayfish | 5 |
| ყავისფერი ბრინჯი | 35-38 |
| მზესუმზირის თესლი | 35 |
| Ნაყინი | 35 |
| ქლიავი | 35 |
| მოცხარი | 15 |
| Პომიდვრის წვენი | 35 |
| Ლიმონის წვენი | 20 |
| ოსტრი, მიდიები, კრევეტები | 0 |
| ლობიო | 25 |
| მთელი მარცვლეულის პური | 35 |
| ვაშლი | 35 |
| ქერის ღორღი | 25 |
| საშუალო გლიკემიური ინდექსი (40-69) | |
| მშრალი ლობიო | 40 |
| წიწიბურა | 40 |
| შვრიის ფანტელები, სპაგეტი | 40 |
| სტაფილოს წვენი | 40 |
| ბანანი, გრეიფრუტის წვენი, ყურძენი, მოცვი | 45 |
| ვერმიშელი | 45 |
| ქოქოსი | 45 |
| ანანასი, ლეღვი, ფორთოხლის წვენი, მანგო, ნექტარინი | 50 |
| მაკარონი (მყარი ხორბალი) | 50 |
| მურაბა, ატამი დაკონსერვებული | 50 |
| ყავისფერი ბრინჯი | 50 |
| მუესლი | 50 |
| იერუსალიმის ტოპინამბური | 50 |
| მოცვისა და ვაშლის წვენი | 50 |
| ატამი (კონსერვი), ხურმა | 50 |
| კეტჩუპი, მდოგვი | 55 |
| Ყურძნის წვენი | 55 |
| ნესვი | 60 |
| გრძელი მარცვლეულის ბრინჯი | 60 |
| მაიონეზი | 60 |
| პიცა ყველით | 60 |
| Მოხარშული კარტოფილი | 65 |
| ჭვავის პური | 65 |
| Ქიშმიში | 65 |
| მოხარშული ჭარხალი | 65 |
| თაფლი | 50-70 |
| მაღალი გლიკემიური ინდექსი (70-110) | |
| გარგარი (კონსერვი) | 90 |
| საზამთრო, გოგრა, სიმინდის ფანტელები, ყაბაყი | 75 |
| გაუტკბილებული ფუნთუშები | 85 |
| კარაქის ფუნთუშები | 95 |
| მოხარშული სტაფილო | 85 |
| ვაფლები | 75 |
| გლუკოზა | 100 |
| გამომცხვარი, შემწვარი კარტოფილი, კარტოფილის კასეროლი | 95 |
| სახამებელი | 105 |
| კრეკერი | 80 |
| ბრინჯის ლაფშები | 90 |
| ნებისმიერი შოკოლადის ფილა და რძის შოკოლადი | 70 |
| მარგალიტის ქერი, ფეტვი, semolina | 70 |
| ლუდი | 110 |
| დონატები | 75 |
| პოპკორნი | 85 |
| Ხორბლის ფქვილი | 70 |
| Ხორბლის პური | 90 |
| Კარტოფილის პიურე | 80 |
| Შაქარი | 70 |
| Ტკბილი წყალი | 70 |
| სადღეგრძელო (თეთრი პური) | 100 |
| ვადები | 100 |
| ჩიპები | 70 |
შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ სრული ცხრილი ისე, რომ იგი ხელმისაწვდომი იყოს აქ.
