B ჯგუფის და ფსევდოვიტამინების ვიტამინები: აღწერა, წყაროები, დიეტური დანამატები * კროსფიტი

ვიტამინები

1K 0 05/02/2019 (ბოლო შესწორება: 07/02/2019)

მე -20 საუკუნის დასაწყისში გამოჩნდა პირველი ნახსენები შემადგენლობისა და მოქმედების მსგავსი ნივთიერებები, რომლებიც მოგვიანებით მიეკუთვნება დიდ ჯგუფს B. იგი მოიცავს აზოტის შემცველ წყალში ხსნად ნივთიერებებს, რომლებსაც მოქმედების ფართო სპექტრი აქვთ.

B ჯგუფის ვიტამინები, როგორც წესი, მარტო არ გვხვდება და კომბინირებულად მოქმედებს, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ნერვული სისტემის ნორმალიზებას.

B ჯგუფის ვიტამინების მრავალფეროვნება, მნიშვნელობა და წყარო

მიმდინარე კვლევის პროცესში, თითოეულმა ახალმა ელემენტმა, რომელიც მეცნიერებმა B ჯგუფის ვიტამინებს მიაწერეს, მიიღო საკუთარი რიგითი ნომერი და სახელი. დღეს ამ დიდ ჯგუფში შედის 8 ვიტამინი და 3 ვიტამინის მსგავსი ნივთიერება.

ვიტამინი	სახელი	მნიშვნელობა სხეულისთვის	წყაროები
B1	ანევრინი, თიამინი	მონაწილეობს ორგანიზმში ყველა მეტაბოლურ პროცესში: ლიპიდი, ცილა, ენერგია, ამინომჟავა, ნახშირწყლები. ახდენს ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობის ნორმალიზებას, ააქტიურებს ტვინის აქტივობას /	ბურღულეული (მარცვლეულის ნაჭუჭები), პურის მთლიანი პური, მწვანე ბარდა, წიწიბურა, შვრიის ფაფა.
B2	რიბოფლავინი	ეს არის ანტი-სებორეული ვიტამინი, არეგულირებს ჰემოგლობინის სინთეზს, ხელს უწყობს რკინის უკეთ ათვისებას და აუმჯობესებს ვიზუალურ ფუნქციას.	ხორცი, კვერცხი, სუბპროდუქტები, სოკო, ყველანაირი კომბოსტო, თხილი, ბრინჯი, წიწიბურა, თეთრი პური.
B3	ნიკოტინის მჟავა, ნიაცინი	ყველაზე სტაბილური ვიტამინი, არეგულირებს ქოლესტერინის დონეს, ხელს უშლის დაფის წარმოქმნას.	პური, ხორცი, ხორცის სუბპროდუქტები, სოკო, მანგო, ანანასი, ჭარხალი.
B5	პანტოთენური მჟავა, პანთენოლი	ხელს უწყობს ჭრილობის შეხორცებას, ააქტიურებს ანტისხეულების გამომუშავებას. ზრდის უჯრედების ბუნებრივ დაცვას. ის განადგურებულია მაღალი ტემპერატურის შედეგად.	თხილი, ბარდა, შვრიის და წიწიბურას ბურღული, ყვავილოვანი კომბოსტო, ხორცის სუბპროდუქტები, ფრინველი, კვერცხის გული, თევზის შველი.
B6	პირიდოქსინი, პირიდოქსალი, პირიდოქსამინი	აქტიურ მონაწილეობას იღებს თითქმის ყველა მეტაბოლურ პროცესში, არეგულირებს ნეიროტრანსმიტერების მუშაობას, აჩქარებს იმპულსების გადაცემას ცენტრალური ნერვული სისტემის პერიფერიულ ნაწილამდე.	აღმოცენებული ხორბალი, თხილი, ისპანახი, კომბოსტო, პომიდორი, რძისა და ხორცის პროდუქტები, ღვიძლი, კვერცხი, ალუბალი, ფორთოხალი, ლიმონი, მარწყვი.
B7	ბიოტინი	ის ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს კანის, თმის, ფრჩხილების მდგომარეობას, მონაწილეობს ნახშირორჟანგის ტრანსპორტირებაში, ამსუბუქებს კუნთების ტკივილს.	შეიცავს თითქმის ყველა საკვებ პროდუქტში და სინთეზირდება საკმარისი რაოდენობით ნაწლავებში.
B9	ფოლიუმის მჟავა, ფოლაცინი, ფოლატი	აუმჯობესებს რეპროდუქციულ ფუნქციას, ქალთა ჯანმრთელობას, მონაწილეობს უჯრედების დაყოფაში, მემკვიდრეობითი ინფორმაციის გადაცემასა და შენახვაში, აძლიერებს იმუნურ სისტემას.	ციტრუსის ხილი, ბოსტნეულის ფოთლოვანი მწვანილი, პარკოსანი კულტურები, მთლიანი პური, ღვიძლი, თაფლი.
B12	ციანოკობალამინი	მონაწილეობს ნუკლეინის მჟავების, სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნაში, აუმჯობესებს ამინომჟავების შეწოვას.	ცხოველური წარმოშობის ყველა პროდუქტი.

ფსევდოვიტამინები

ვიტამინის მსგავსი ნივთიერებები ორგანიზმში დამოუკიდებლად სინთეზირდება და დიდი რაოდენობით გვხვდება კვების ყველა პროდუქტში, ამიტომ მათ დამატებით მიღება არ სჭირდებათ.

Დანიშნულება	სახელი	მოქმედება სხეულზე
B4	ადენინი, კარნიტინი, ქოლინი	არეგულირებს ინსულინის დონეს, ახდენს ნერვული სისტემის ნორმალიზებას, ეხმარება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, აღადგენს ღვიძლის უჯრედებს, ინარჩუნებს თირკმელების ჯანმრთელობას და ანელებს დაბერების პროცესს.
B8	ინოზიტოლი	იგი ხელს უშლის ცხიმოვან ღვიძლს, ინარჩუნებს თმის სილამაზეს, მონაწილეობს კუნთებისა და ძვლის ქსოვილის რეგენერაციაში, აძლიერებს უჯრედის მემბრანს, იცავს უჯრედებს დაზიანებისგან.
B10	პარა-ამინობენზოინის მჟავა	ის ასინთეზებს ფოლიუმის მჟავას, ეხმარება ნაწლავების მუშაობას, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, ზრდის სხეულის ბუნებრივ დაცვას.

B ჯგუფის ვიტამინების ჭარბი დოზა

საკვებიდან მიღებული ვიტამინები, როგორც წესი, არ იწვევს ჭარბს. მაგრამ ვიტამინებისა და მინერალების შემცველი დამატებების მიღების წესების დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ინტოქსიკაცია. ჭარბი ყველაზე უსიამოვნო და საშიში შედეგები არის B1, B2, B6, B12 ვიტამინები. იგი თავს იჩენს ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის დარღვევაში, კრუნჩხვები, უძილობა და თავის ტკივილი რეგულარულად.

B ჯგუფის ვიტამინების დეფიციტი

ის ფაქტი, რომ სხეულს B ვიტამინები აკლია, შეიძლება მიუთითოს მთელი რიგი უსიამოვნო და საგანგაშო სიმპტომებით:

გამოჩნდება კანის პრობლემები;
კუნთების კრუნჩხვები და დაბუჟება ხდება;
სუნთქვის გაძნელება;
ჩნდება ჰიპერმგრძნობელობა სინათლის მიმართ;
თმა დაეცემა;
თავბრუსხვევა ხდება;
ქოლესტერინის დონე იზრდება;
გაღიზიანება და აგრესია იზრდება.

მავნე თვისებები

B ჯგუფის ვიტამინები კომპლექსურად მიიღება ერთმანეთთან, მათმა ცალკეულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინის დეფიციტი. გამოყენების დაწყებიდან რამდენიმე ხნის შემდეგ შეიმჩნევა შარდის სუნის შეცვლა, ასევე ხდება მისი მუქი ფერის შეღებვა.

პრეპარატები, რომლებიც შეიცავს B ჯგუფის ვიტამინებს

სახელი	კომპოზიციის მახასიათებლები	მიღების მეთოდი	ფასი, რუბლს შეადგენს.
ანგიოვიტი	B6, B9, B12	1 ტაბლეტი დღეში, კურსის ხანგრძლივობაა არაუმეტეს 30 დღე.	270
ბლაგომაქსი	B ჯგუფის ყველა წარმომადგენელი	დღეში 1 კაფსულა, კურსის ხანგრძლივობაა თვენახევარი.	190
ჩანართების კომბინირება	B1, B6, B12	დღეში 1-3 ტაბლეტი (ექიმის დანიშნულების შესაბამისად), კურსი არა უმეტეს 1 თვისა.	250
კომპლიგამი ბ	B ჯგუფის ყველა ვიტამინი, ინოზიტოლი, ქოლინი, პარა-ამინობენზოინის მჟავა.	დღეში 1 კაფსულა, მიღების ხანგრძლივობა - არა უმეტეს 1 თვისა.	250
ნეირობიონი	B ჯგუფის ყველა ვიტამინი	3 ტაბლეტი დღეში ერთი თვის განმავლობაში.	300
პენტოვიტი	B1, B6, B12	2-4 ტაბლეტი დღეში სამჯერ (ექიმის დანიშნულების შესაბამისად), კურსი - არა უმეტეს 4 კვირისა.	140
ნევროვიტანი	B ჯგუფის თითქმის ყველა ვიტამინი	დღეში 1-4 ტაბლეტი (ექიმის დანიშნულების შესაბამისად), კურსი არა უმეტეს 1 თვისა.	400
Milgamma კომპოზიტუმი	B1, 6 ვიტამინი	დღეში 1-2 კაფსულა, კურსის ხანგრძლივობა განისაზღვრება ინდივიდუალურად.	1000
კომპლექსში 50 სოლგარისგან	B ჯგუფის ვიტამინები, მცენარეული ინგრედიენტებით.	დღეში 3-4 ტაბლეტი, კურსის ხანგრძლივობაა 3-4 თვე.	1400