ხილის სმუზი - ბლენდერის ხელნაკეთი რეცეპტი * კროსფიტი

კივი - 3 ცალი.
ისპანახი - 50 გრ
მწვანე ვაშლი (დიდი) - 1 ც.
ნარინჯისფერი - 0,5 ცალი.
ნუში - 20 გრ
გაწმენდილი წყალი - 50 მლ

ცილები 1,6 გ
ცხიმი 2,5 გ
ნახშირწყლები 8,2 გ

ნაბიჯ ნაბიჯ ბლენდერის მარტივი რეცეპტი უგემრიელესი და ჯანსაღი ხილის სმუზისთვის, რომელიც შესანიშნავია ბავშვებისა და დიეტის დროს.

პორცია თითო კონტეინერზე: 2 ულუფა.

ეტაპობრივი ინსტრუქცია

ხილის სმუზი არის ჯანსაღი, რძისგან თავისუფალი შაკი, რომლის დამზადება შეგიძლიათ ბლენდერით სახლში. ისპანახის, მწვანე ვაშლის, მწიფე კივის, ფორთოხლისა და ნუშის წვენით დამზადებული სმუზი კარგია საუზმეზე იმ ადამიანებისთვის, ვინც სპორტით თამაშობს და სწორად იკვებება (PP). ამ კოქტეილის გამოყენება შესაძლებელია წონის დაკლებისთვის, რადგან ნაყოფის ბუნებრივი მჟავიანობა დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და დააკმაყოფილებს შიმშილს. საკვების მითითებული რაოდენობა საკმარისია 2 სმუზის გასაკეთებლად. ამ რეცეპტისთვის საჭიროა გამოიყენოთ გაფილტრული წყალი.

Ნაბიჯი 1

მოამზადეთ ყველა ინგრედიენტი და მოწყობილობა, რომელიც გჭირდება სმუზის დასამზადებლად და თქვენს წინ განათავსეთ სამუშაო ზედაპირზე.

ნაბიჯი 2

ვაშლი გარეცხეთ გამდინარე წყლის ქვეშ, ამოიღეთ ბირთვი და დაჭერით ნაყოფი კუბებად დაახლოებით 2-3 სმ ზომის, გააცალეთ კივი და დაჭერით თითოეული ხილი 4 ან 6 ნაწილად, როგორც ფოტოზე.

ნაბიჯი 3

კარგად ჩამოიბანეთ ისპანახი გამდინარე წყლის ქვეშ, გაიპარსეთ ზედმეტი ტენიანობა ან გაამშრალეთ მწვანილი სამზარეულოს ქაღალდის ხელსახოცზე. დავჭრათ ფოთლები ნებისმიერი ზომის პატარა ნაჭრებად.

ნაბიჯი 4

ისპანახის უმეტესი ნაწილი მოათავსეთ მაღალ ბლენდერში, ზემოდან მოაყარეთ დაჭრილი ვაშლი და კივი.

ნაბიჯი 5

ინგრედიენტებს დაუმატეთ ნუში, ფორთოხლის ნახევარი წვენი (ფრთხილად იყავით, რომ არ მიიღოთ თესლი) და მოაყარეთ დარჩენილი ისპანახი. გლუვი შეგიძლიათ გააკეთოთ ან ხელის ბლენდერის, ან ჩოპერის გამოყენებით.

ნაბიჯი 6

შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ერთგვაროვან მასად, შემდეგ კი დაამატეთ ცოტა წყალი და კარგად აურიეთ. ნაყოფის გამანადგურებელი ხარისხი შეიძლება მორგებული იყოს თქვენი საკუთარი სურვილის შესაბამისად.

ნაბიჯი 7

უგემრიელესი და ჯანსაღი ხილის სმუზი, რომელიც ბლენდერის გამოყენებით მზადდება რძის გარეშე, მზად არის. კოქტეილი ჩაასხით ნებისმიერ ჭურჭელში - და შეგიძლიათ დალიოთ, თუმცა რეკომენდებულია სასმელის გაგრილება დალევამდე. სილამაზისა და მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფართო ჩალისფერი. Გემრიელად მიირთვით!