თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობების შესამოწმებლად მრავალი გზა არსებობს, თითოეული მათგანი, ასეა თუ ისე, ასოცირდება საკუთარი თავის დაძლევასთან, სისტემურ მომზადებასთან და გადამწყვეტ სროლასთან.
ამ ტიპის შეჯიბრების ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი სახეობაა Ironman. ეს არის ტესტი არა მხოლოდ ფიზიკური გამძლეობისთვის, არამედ ადამიანის ფსიქოლოგიური მომზადებისთვის. ყველას, ვინც მონაწილეობა მიიღო ამ შეჯიბრში, შეუძლია კანონიერად მიიჩნიოს თავი რკინის კაცი.
რკინის კაცი არის სამჭიდი, რომლის სტანდარტებიც ძალზე ოლიმპიური ჩემპიონის ძალებს აღემატება. თავად შეჯიბრი შედგება სამი უწყვეტი დისტანციიდან:
- ბანაობა ღია წყალში 3,86 კმ. უფრო მეტიც, ყველა ერთდროულად ცურავს წყალსაცავის შეზღუდულ არეალში.
- ველოსიპედით გასეირნება 180,25 კმ სიგრძის ტრასაზე.
- მარათონის რბოლა. მარათონის მანძილი 42.195 კმ.
სამივე ნაწილი სრულდება ერთ დღეში. რკინის კაცი მას ყველაზე რთულ ერთდღიან შეჯიბრად მიიჩნევს.
Ironman კონკურსების შექმნის ისტორია
პირველი რკინის კაცი შეჯიბრი შედგა 1978 წლის 18 თებერვალს ჰავაის ერთ-ერთ კუნძულზე. ამ შეჯიბრის იდეური ინიციატორი იყო ჯონ კოლინზი, რომელიც ადრე მონაწილეობდა სამოყვარულო რბოლაში. ერთ-ერთი მათგანის შემდეგ, მას გაუჩნდა იდეა სხვადასხვა სპორტის წარმომადგენლების ტესტირებისთვის, რათა გაერკვია, რომელი მათგანი უფრო გამძლეა და შეუძლია გაუმკლავდეს სხვა დისციპლინებს.
პირველ შეჯიბრში მხოლოდ 15 ადამიანი მონაწილეობდა, რომელთაგან 2 – მა ფინიშამდე მიაღწია. პირველი გამარჯვებული და რკინის კაცის ტიტული მიენიჭა გორდონ ჰალლერი.
სამჭიდი სწრაფად მოიპოვა პოპულარობა და უფრო დიდ კუნძულზე გადავიდა, 1983 წელს მონაწილეთა რაოდენობამ ათას ადამიანს მიაღწია.
Რკინის კაცი. რკინის ხალხი არსებობს
წარმატების დიდი რიცხვი ადასტურებს, რომ ყველას შეუძლია გახდეს რკინის კაცი. დღეს ამ მანძილს ასრულებენ სხვადასხვა ასაკის ადამიანები და შშმ პირებიც კი, როგორც წესი, პარაოლიმპიელები.
ეს შეჯიბრი არის ტესტი სხეულისა და ფსიქიკისთვის, ვინაიდან ადამიანი მრავალი საათის განმავლობაში მუდმივ სტრესშია.
ტრიატლონში მონაწილეობა ყველას აძლევს შესაძლებლობას გახდეს ნამდვილი სპორტსმენი.
შეჯიბრის მსვლელობისას, სტარტის სამი ეტაპი არსებობს: პირველები, ვინც შედიან რბოლაში პროფესიონალი სპორტსმენები, უფრო მეტიც, ქალი და მამაკაცი ერთდროულად. ამის შემდეგ არიან მოყვარულები და ბოლოს იწყებენ შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებს.
მანძილის ზღვარია 17 საათი, ანუ ისინი, ვინც ამ ვადაში ჯდება, მიიღებენ მედლს და Ironman- ის ოფიციალურ ტიტულს.
ჰოიტას მამა და შვილი შევიდნენ კონკურსის ისტორიაში. პარალიზებული ბიჭი ვერ მოძრაობდა, მამამისმა კი არა მხოლოდ მანამდე გაიარა მანძილი, არამედ იმობილიზებული შვილიც წაიყვანა. დღეისათვის მათ მონაწილეობა მიიღეს ათასზე მეტ სპორტულ შეჯიბრში, მათ შორის ექვსი Ironman.
ჩანაწერები
მიუხედავად იმისა, რომ მანძილის გავლის ფაქტი სწორად ითვლება ჩანაწერად, ისტორიაში არსებობს საუკეთესო სპორტსმენების სახელები, რომლებმაც არა მხოლოდ დაფარეს მანძილი, არამედ ეს გააკეთეს რეკორდულ დროში.
ყველაზე რკინის კაცი ანდრეას რალერტია გერმანიიდან. მან მანძილი გაიარა 7 საათი, 41 წუთი და 33 წამი... ქალთა შორის, ჩემპიონატი ეკუთვნის ინგლისელ მკვიდრ ქრისის ველინგტონს. მან გზა დაფარა 8 საათი, 18 წუთი და 13 წამი... მისი მაგალითით დასტურდება, რომ რეკორდის დადება გვიან არასდროს არის, რადგან ის დიდ სპორტში 30 წლის ასაკში მოვიდა.
გამარჯვებულები ბოლო 5 წლის განმავლობაში
კაცები
- ფრედერიკ ვან ლიერდი (BEL) 8:12:39
- ლუკ მაკკენზი (AUS) 8:15:19
- სებასტიან კიენლე (GER) 8:19:24
- ჯეიმს კუნნამა (RSA) 8:21:46
- ტიმ ო'დონელი (აშშ) 8:22:25
ქალები
- მირინდა კარფრა (AUS) 8:52:14
- რეიჩელ ჯოისი (GBR) 8:57:28
- ლიზ ბლატჩფორდი (GBR) 9:03:35
- ივონ ვან ვლერკენი (NED) 9:04:34
- კაროლინ სტეფენი (SUI) 9:09:09
როგორ დავიწყოთ Ironman- ისთვის მზადება
ქმედებებში დიდი მოთმინება, თანმიმდევრულობა და სისტემა დასჭირდება, რომ სერიოზულად მოემზადოს ამ კონკურსისთვის.
პირველი ნაბიჯი არის გადაწყვეტილების მიღება. ამ რბოლასთვის მზადება ხანგრძლივი და შრომატევადია, ამიტომ ამის გაკეთება მხოლოდ ემოციური ადიდების პირობებში არ იქნება შესაძლებელი.
ასევე აზრი აქვს მოაზროვნე ადამიანების პოვნას, ვინმესთან ერთად მომზადება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მარტო. ჩვენ მზად უნდა ვიყოთ იმისთვის, რომ სხვებმა შეიძლება დატოვონ მზადება, მოხდება გადაწყვეტილების გადამოწმება.
აქციის დაწყებამდე საჭიროა რაც შეიძლება მეტი ინფორმაციის შესწავლა, რაც უკავშირდება როგორც თავად კონკურენციას, ისე მისთვის მომზადებას. უამრავი სასარგებლო მონაცემები შეიცავს Iron Man- ის ოფიციალურ ვებსაიტს, თუმცა მათ შესასწავლად ინგლისურის ცოდნაა საჭირო.
საწყის ეტაპზე უმჯობესია დაწეროთ ყველა მნიშვნელოვანი პუნქტი, შემდეგ კი მოაწყოთ ორგანიზებული ინფორმაცია და მოამზადოთ გენერალური გეგმა.
ტრენინგი
ტრენინგი შეჯიბრის მომზადების საფუძველია. მათ კვირაში 20 საათამდე უნდა გამოყონ, უფრო მეტიც, თანაბრად გამოყონ დრო ყველა სახის ტრენინგისთვის. კვირაში მინიმუმ ორიდან სამი დღე უნდა დაინიშნოს აუზში. ღირს ველოსიპედით 30 კმ-მდე დღეში, და ასევე დღეში 10-15 კმ.
ტრენინგის დროს ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ აიძულოთ ეს პროცესი, დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. თუ თავიდან გადააჭარბეთ, შეგიძლიათ დაშავდეთ და დაკარგოთ მოტივაცია შედეგის მისაღწევად.
წყლის ტრენინგი მოიცავს რამდენიმე ეტაპს, რომელთაგან თითოეული მოიცავს 100 და 200 მეტრის მცირე მანძილზე ცურვას. თანდათანობით, თქვენ უნდა მიაღწიოთ საშუალო სიჩქარეს 2 წუთს 100 მეტრზე. უფრო მეტიც, ეს სიჩქარე უნდა იყოს ერთნაირად დაცული ცურვის მთელ მანძილზე.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ ივარჯიშოთ აცვიათ, უმჯობესია თავი მაქსიმალურად შეინახოთ წყლის ქვეშ. ამ თანამდებობაზე არა მარტო ზურგი არ იღლება, არამედ ზრდის ტრენინგის ეფექტურობას მთლიანობაში.
ველოსიპედით მოძრაობა, პირველ რიგში, გამძლეობის სამუშაოა. ეს არის ყველაზე გრძელი მანძილი, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ გზაზე ძალა შენარჩუნდეს. კონკურსის დროს დაშვებულია ენერგიის ზოლების დამატება.
ტრენინგის მხრივ, თქვენ უნდა მიაღწიოთ საშუალო სიჩქარეს 30 კმ / სთ. ამ სიჩქარით მანძილი შეიძლება გაიაროს 6.5 საათში.
ტრენინგის მიმდინარეობა. თქვენ შეგიძლიათ მოემზადოთ მარათონისთვის ყოველდღიური ვარჯიშის წყალობით, ღირს დღეში მინიმუმ საათში გაშვება, სირბილის სიჩქარის შეცვლა.
კვება და დიეტა
სწორი კვება შედეგების გასაღებია, მხოლოდ ტრენინგი არ მოგცემთ საშუალებას კარგი შედეგის მიღწევაში. ეს არ ეხება თქვენს საყვარელ საკვებზე მთლიანად უარის თქმას, მაგრამ გარკვეულწილად შემცირდება მათი დიეტა და მას დაემატება სხვა საკვებიც.
ზუსტი დიეტა ინდივიდუალურად შეირჩევა ყველასთვის, ეს დამოკიდებულია ადამიანის შესაძლებლობებზე და მისი სხეულის მახასიათებლებზე. ზოგადად, ფორმულა ასე გამოიყურება: 60% ნახშირწყლოვანი საკვები, 30% ცილა და 10% ცხიმი.
ამის გარდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს კვალი ელემენტები, ფიტოელემენტები და ვიტამინები.
რეკომენდებულია მხოლოდ შაქრისა და მარილის მთლიანად აღმოფხვრა.
რაც შეეხება დიეტას, უმჯობესია მიირთვათ ხშირად და მცირე ულუფებით, ვინაიდან სწორედ ამ რეჟიმში ხდება სხეულის ყველაზე უკეთ შეწოვა საკვები ნივთიერებებით.
სასარგებლო რჩევები
ყველა ტრენინგში პირველი ტრენინგები საუკეთესოა მწვრთნელთან. ახლა არსებობს სპეციალისტები, რომლებიც სპეციალობენ ხალხის მომზადებაში Iron Man კონკურსებისთვის. თუ იპოვნეთ, უმჯობესია ფულის დაზოგვა არ მოხდეს, რადგან ტრენერი არა მხოლოდ საუკეთესო ვარჯიშის რეჟიმს გააკეთებს, არამედ შეარჩევს შესაბამის დიეტას.
მნიშვნელოვანია, რომ სხეული არ დაუშვას დაღლილობისგან.
შეინარჩუნეთ შინაგანი მოტივაცია ნებისმიერ დროს.
რკინის კაცის მომზადების შესახებ მასალების მიმოხილვა
Ironman– ის მომზადებასთან დაკავშირებული მასალების უმეტესობა ინტერნეტში მოიძებნება და უმეტეს შემთხვევაში იგი ვიდეოკლიპების სახით არის წარმოდგენილი.
ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ ოფიციალურ ვებგვერდს Ironman.com, სადაც შეგიძლიათ იპოვოთ ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ თავად კონკურსისთვის და მისთვის მოსამზადებლად.
ზოგადად, ტრიატლონის მოსამზადებლად დიდი რაოდენობით რეკომენდაციებია წარმოდგენილი ინტერნეტში, მაგრამ ამ ინფორმაციის წყაროს თვალყურს ადევნებს და უმჯობესია დაუკავშირდეთ პროფესიონალ ტრენერს ან მას, ვინც უკვე მიაღწია Iron Man- ის დონეს.
Ironman დიდი შესაძლებლობაა საკუთარი თავის, თქვენი შესაძლებლობების, გამძლეობისა და თანმიმდევრული სამუშაო უნარების შესამოწმებლად. ვინც ამ კვალიფიკაციას გაივლის, კანონიერად ითვლება ნამდვილ და არა კინემატოგრაფიულ რკინის კაცად.
