აქილევსის მყესის ანთება და ტკივილი საკმაოდ ხშირია, განსაკუთრებით სპორტსმენებში, რადგან მათ კუნთებზე უზარმაზარი დატვირთვა აქვთ. ეს არის სხეულის ყველაზე ძლიერი და ძლიერი მყესი.
ის ხბოს კუნთებს აკავშირებს ქუსლის ძვალთან. ეს საშუალებას აძლევს ადამიანს სიარული, ვინაიდან ფიზიკური ძალისხმევით მთელი სტრესი მას ემართება.
თუ ასეთი მყესი გტკივა, ეს ნიშნავს, რომ მასში ანთებითი პროცესები დაიწყო, რაც ძალიან საშიშია. თუ ანთება მაინც დაიწყო, მაშინ სისხლის ცუდი მომარაგების გამო, ძალზე დიდი დრო დასჭირდება გამოჯანმრთელებას.
რა შეიძლება დააზარალებს აქილევსის მყესს?
მტკივნეული შეგრძნებები არსად არ წარმოიქმნება, ყოველთვის არსებობს ტკივილის კონკრეტული მიზეზი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მყესა ყველაზე ძლიერია, ის ასევე განიცდის უზარმაზარ სტრესს, რაც დაავადებას იწვევს.
სიმპტომები
ამ tendon დაავადების სიმპტომებია:
- მწვავე ტკივილი მყესის არეში;
- პალპაციის დროს მტკივნეული შეგრძნებები;
- ხბოს კუნთში დაძაბულობის შეგრძნება;
- დატკეპნა და ზომის ზრდა;
- ასვლის დროს აღინიშნება სიხისტის შეგრძნება;
- პალპაციის დროს, როდესაც კუნთები იკუმშება, ხდება კრეპიტის შეგრძნება.
Მიზეზები
ტკივილი შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზების გამო:
- ანთებითი პროცესის დაწყება;
- გაჭიმვა;
- tendinosis;
- არასასიამოვნო ფეხსაცმლის ტარება, რომელსაც ფეხით სტაბილიზაცია არ შეუძლია სიარულის დროს;
- პათოლოგიების არსებობა, როგორიცაა ბრტყელი ფეხები;
- მყესების გახეთქვა;
- მეტი დატვირთვა, ვიდრე მყეს შეუძლია გაუძლოს;
- დეგენერაციული დისტროფიული ცვლილებების განვითარება;
- შემცირდა ელასტიურობა;
- მეტაბოლური დაავადება.
მყესის ანთება
ანთებითი პროცესი ძალიან ხშირად შეიძლება დაფიქსირდეს იმ ადამიანებში, რომლებიც დიდ ფიზიკურ დატვირთვას ასრულებენ ფეხებზე. ესენი არიან ძირითადად სამხედროები, მეხანძრეები, ჯარის ხალხი. სუპერ ძლიერი დატვირთვის შემთხვევაში ქსოვილებში ანთებითი პროცესი იწყება. შედეგად, ტკივილი ხდება სიარულის ან გაშვების დროს. თუ მკურნალობა დროულად არ დაიწყო, შეიძლება მოხდეს მყესის ნაწილობრივი ან სრული გახეთქვა.
ძალიან ხშირად, ეს დაავადება ხდება ძლიერი დატვირთვით ხბოს კუნთებზე, რაც იწვევს ქრონიკულ ან დროებით დაძაბულობას და შეკუმშვას. შედეგად, მყესს სათანადო დასვენება არ აქვს და თუ მკვეთრ ჯირკვლს გააკეთებთ, ეს ანთებას გამოიწვევს.
ეს დაავადება ვლინდება ტკივილის სახით ქუსლთან ან ხბოს კუნთებთან. ტკივილი განსაკუთრებით მწვავდება ხანგრძლივი დასვენების შემდეგ, როდესაც ადამიანი მოულოდნელად წამოდგება ფეხზე და ნაბიჯს დგამს.
დიდი დრო დასჭირდება ანთებითი პროცესის ამოღებას, ამისთვის საჭიროა მთლიანად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და არ დატვირთოთ სხეული.
ტენდინოზი
Tendinosis არის დეგენერაციული პროცესი, რომელიც იწვევს ანთებას ან ქსოვილის დაზიანებას. ძალიან ხშირად, ეს დაავადება შეიძლება შეინიშნოს 40 წელს გადაცილებულ ადამიანებში შემაერთებელი ქსოვილის ელასტიურობის შემცირების გამო. ასევე, ძალიან ხშირად მას სპორტსმენები განიცდიან.
ამ დაავადების რამდენიმე ფორმა არსებობს:
- პერიტენდინიტი თავს იჩენს მყესთან მიმდებარე ქსოვილის ანთებით.
- ენტეზოპათიას ახასიათებს ანთების და დაზიანების დაწყება იქ, სადაც ის ქუსლს ედება.
- ტენდინიტი ჩნდება როგორც უბრალო დაზიანება, მაგრამ მიმდებარე ქსოვილი ჯანმრთელი რჩება.
მყესის ნაწილობრივი ან სრული გახეთქვა
ხშირი და ძლიერი ფიზიკური დატვირთვა ფეხებზე შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. უმეტეს შემთხვევაში, აქილევსის მიდამოში ტრავმული დაზიანების მიზეზი არის ტრიცეპსის კუნთის ძლიერი შეკუმშვა. ეს ხდება აქტიური სპორტის დროს, როდესაც პრაქტიკულად არ არის დასვენება.
უფსკრული შეიძლება წარმოიშვას, თუ ადამიანი ცუდად გადახტება და თითის წვერებზე დაეშვება. ამ შემთხვევაში, სხეულის წონა მოქმედებს, როგორც მავნე ძალა.
ნაწილობრივი ან სრული გაწყვეტა შეიძლება გამოიწვიოს დეგენერაციული ცვლილებების ან ანთებითი პროცესის განვითარება. ასეთმა დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ტკივილი და მნიშვნელოვნად შეამციროს ცხოვრების ხარისხი.
ზოგჯერ, ძალა, რომელიც მოქმედებს მყესის ღერძის გარშემო, წარმოუდგენლად ძლიერია და ეს იწვევს აქილევსის მყესის სრულ გახეთქვას. ხშირად, ასეთი დაზიანება შეიძლება შეინიშნოს 35 წელს გადაცილებულ მამაკაცებში, განსაკუთრებით მათში, ვისაც უყვარს ფეხბურთი, ჩოგბურთი, ფრენბურთი. Rupture შეიძლება მოხდეს მძიმე დატვირთვების დროს, როდესაც კუნთები არ არის განვითარებული.
ტკივილის მიზეზები სავარჯიშო სტრესის გამო
ტკივილის ძირითადი მიზეზის ძალიან დიდი ნაწილია ცუდი დათბობა დატვირთული ვარჯიშის წინ. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ კუნთები არ გაათბო, მაშინ ისინი ვერ შეძლებენ ნორმალურად დაჭიმვას. და მოულოდნელი მოძრაობების გამო, აქილევსის მყესი შეიძლება დაზიანდეს.
ხბოს კუნთების მუდმივი დატვირთვა იწვევს ქრონიკულ დაძაბულობას და შედეგად კუნთი იკლებს. ეს საკმაოდ საშიში ფაქტორია, ვინაიდან ის მუდმივად ენერგიულდება და არ ისვენებს. ხოლო როდესაც ფიზიკური ვარჯიში რეგულარულად ხორციელდება შეფერხების გარეშე, მაშინ ეს ბევრ პრობლემას და მუდმივ ტკივილს იწვევს.
აქილევსის ძვლის დაზიანებების პრევენცია
აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიცვას ტრავმისგან:
- როგორც კი მცირე ტკივილიც გამოჩნდა, ღირს ცოტა ხნით უარი თქვათ ნებისმიერ ფიზიკურ ვარჯიშზე: გაშვება, ხტომა, ფეხბურთი.
- აარჩიეთ და ატარეთ მხოლოდ სწორი და კომფორტული ფეხსაცმელი. თუ სპორტული საქმიანობის ერთადერთი მოქნილია, ეს თავიდან აიცილებს ბევრ პრობლემას, რომელიც დაკავშირებულია შესაძლო დაჭიმვასთან.
- როგორც კი ქუსლის მიდამოში დისკომფორტის ან მსუბუქი ტკივილის შეგრძნება შეიქმნება, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ სპეციალისტის დახმარებას.
- რეგულარული ვარჯიშების შესრულება კუნთებისა და აქილევსის მიდამოში დაჭიმვისთვისაც დაგეხმარებათ. მაგრამ, სამუშაოს დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ფიზიოთერაპევტის რჩევას.
- თუ შეუძლებელია ტკივილის გაჩენის შემდეგ დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს, მაშინ ფეხი უნდა წაისვათ ცივი კომპრესით და ის ოდნავ აწეული უნდა იყოს.
- თავის დასაცავად კარგი გზაა ვარჯიშის დაწყებამდე ფეხის მჭიდროდ გადახვევა ელასტიური ბაფთით. ასევე, თუ ტკივილს გრძნობთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სახვევი, რომელიც უსაფრთხოდ გაასწორებთ ფეხებს და არ მოგცემთ ამ ნაწილის დაძაბვის საშუალებას.
ქვედა ფეხებში მოქნილობის ვარჯიშები კარგი გზაა აქილევსის მყესის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. ყოველივე ამის შემდეგ, ცუდად დაჭიმულია, რომ უმეტეს შემთხვევაში ტკივილისა და დაზიანების მიზეზია.
რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო უნდა გააკეთოთ თითოეული ვარჯიშის დაწყებამდე, რათა თავიდან აიცილოთ მრავალი პრობლემა:
- Lunges ერთად ან dumbbells კუნთების დაჭიმვის შესანიშნავი საშუალებაა. შეასრულეთ lunges ერთი ფეხი წინ, მეორე, ამ დროს, უკან არის მოხრილი პოზიცია. სხეული ნელა და რაც შეიძლება დაბლა ეშვება. ნახტომში ძალიან სწრაფად შეცვალეთ ფეხები. შეასრულეთ ყოველდღე 10-15-ჯერ.
- ფეხის წვერის ვარჯიში. იგი შესრულებულია ჰანტელებით, რომლებიც უნდა აიღოთ სხეულის გასწვრივ გაშლილ ხელებში. ფეხის ფეხის წვერებზე იდგეთ და რამდენიმე წუთი იარეთ. ცოტა დაისვენეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში. სიარულის დროს უნდა დააკვირდეთ სხეულის პოზიციას, ის არ უნდა მოხდეს, საჭიროა მაქსიმალურად გაწელვა და მხრების გასწორება.
მკურნალობა
ზოგიერთი ეფექტური მკურნალობაა:
- დინამიური დასვენება;
- ცივი;
- გაჭიმვა;
- გაძლიერება.
დინამიური დასვენება
ასეთი დაზიანებებით, აუზში რეგულარული ცურვა ძალიან კარგ სამკურნალო ეფექტს ახდენს. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ ველოსიპედით სიარული შეგიძლიათ, ტკივილის არარსებობის შემთხვევაში. დაიწყეთ რამდენიმე წუთით და თანდათან გაზრდით სესიის ხანგრძლივობას. გაშვება კატეგორიულად აკრძალულია - ამან შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია.
Ცივი
დაზიანებული ადგილისთვის უნდა დაიტანოთ ცივი კომპრესები. შეგიძლიათ ყინული დღეში რამდენჯერმე გამოიყენოთ, 10-15 წუთის განმავლობაში. ასეთი პროცედურა ხელს შეუწყობს ანთების მოცილებას და შეშუპებას.
გაჭიმვა
კედლის მახლობლად კლასიკური გაჭიმვის შესრულება, რასაც სპორტსმენები გამუდმებით აკეთებენ გაშვებამდე. მხოლოდ ტკივილის გაჩენის შემთხვევაში გაჭიმვა არ უნდა შესრულდეს.
გაძლიერება
მძიმე და უეცარი სტრესი დაზიანების ხშირი მიზეზია, ამიტომ უნდა გააძლიეროთ კუნთები, რომ არ მოხდეს დაზიანება. ვარჯიში ქუსლების აწევასთან და დაწევას ძალიან უწყობს ხელს; მისი დასასრულებლად კიბეზე დგომა გჭირდებათ. ასევე, squats, jerks ან lunges კარგად აძლიერებს კუნთებს. მხოლოდ თქვენ გჭირდებათ ამის გაკეთება ზომიერად, რათა არ დააზიანოთ ქვედა ფეხები.
აქილევსის მყესის არეში ტკივილი ძირითადად ხდება დაზიანების ან ძლიერი სტრესის გამო. ასევე, ტკივილმა შეიძლება მიუთითოს უფრო სერიოზული პრობლემების არსებობა, როგორიცაა გახეთქვა ან ტენდონიტი.
დაზიანების დასაცავად და თავიდან ასაცილებლად საჭიროა დატვირთვა თანდათან გაზარდოთ და ასევე კარგად გაათბოთ კუნთები ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვის შესრულებამდე.
