ყოველდღიური სიარული სასარგებლო სპორტია მათთვის, ვისაც სურს იყოს ჯანმრთელი, ჯანმრთელი და ენერგიული. ერთი მხრივ, ასეთი ვარჯიში არაეფექტური ჩანს, მაგრამ ხანდაზმული და ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის ეს ერთადერთი გზაა სხეულის კარგ ფორმაში, ზედმეტი კილოგრამების მოცილების მიზნით.
რამდენი კალორია 10,000 ნაბიჯი?
სამეცნიერო გათვლების გათვალისწინებით, ყოველდღიურად სიარული 10,000 ნაბიჯი დაწვა 400 კალორია დღეში.
წონის დაკლებისთვის სიარული კომბინირებულია რთულ დიეტასთან, ეფექტურობა უფრო შესამჩნევი იქნება.
როგორ გავზომოთ სიარულის საშუალო სიჩქარე?
სტატისტიკის თანახმად, ადამიანი დღეში 4000 ნაბიჯს დადის, ათი წუთის განმავლობაში სიარულის დროს შეგიძლიათ 1000 ნაბიჯის გადადგმა.
ადამიანის მოძრაობა ითვალისწინებს მოძრაობის დინამიკასა და ტემპს:
- გასეირნება ფეხით - დასვენება და მოძრაობა პარკში ან მოედანზე, ტემპი ნელია, ფეხით მოსიარულე ადამიანის საშუალო სიჩქარეა 3-4 კმ / სთ. ნელა სიარულის დროს ადამიანი წუთში 70 ნაბიჯს დადის. სიარულის ტემპს არ შეიძლება ეწოდოს ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, არ არის ფიზიკური დატვირთვა. მოხუცებისთვის ნელი სიარული სასარგებლოა.
- ველნესი სიარული - მოძრაობა აჩქარდა წუთში 120 ნაბიჯამდე, შეგიძლიათ გაიაროთ 7 კმ / სთ. ეს ვარიანტი მოქმედებს სხეულის ზოგად კეთილდღეობაზე, არტერიულ სისტემაზე, სხეულში გრძნობს მხიარულებას.
- სპორტული სიარული - მოძრაობის მეთოდი განკუთვნილია მათთვის, ვინც ინარჩუნებს ფიზიკურ ჯანმრთელობას და სიგამხდრეს. საშუალო სიჩქარე ვითარდება 16 კმ / სთ-მდე, პულსი აჩქარებს წუთში 180 დარტყმას.
გაცილებით რთულია დროის გასატარებლად დგომა, სიარულის დროს სხეულის სტაბილურობა იზრდება.
როგორ და რამდენად უნდა გაიაროთ დღეში?
ათი ათასი ნაბიჯი არის ციფრი, რომელიც აღიარებულია, როგორც ყოველდღიური ნორმის ნორმატიული მაჩვენებლები, ჩატარებული კვლევის და სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების პოზიტიური ეფექტის გათვალისწინებით. ექიმები გირჩევენ ყოველდღიურად გააკეთონ მინიმუმ რვა ათასი ნაბიჯი. ასეთი მოძრაობა საუკეთესო გზაა დაავადებების თავიდან ასაცილებლად. დადებითად იმოქმედოს აქტიურ ცხოვრების წესზე.
ბევრი არ ისახავს მიზანს ამ რაოდენობის საფეხურის გავლა, ეს დამოკიდებულია ადამიანის ცხოვრების წესსა და სამუშაო საქმიანობაზე. იმისათვის, რომ ენერგიულად იგრძნოთ თავი და ფორმაში შეინარჩუნოთ, შეეცადეთ უბრალოდ იაროთ. საცალფეხო მოძრაობის დახმარებით შესაძლებელია ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, გუნება-განწყობილებისა და პოზიტივის გაუმჯობესება.
საშუალოდ, ადამიანს დღეში ნახევარი ნორმის გავლა შეუძლია. ძნელია ნაბიჯების გადადგმა საჭირო დროით მუშაობაში. სიჩქარისა და ტემპის გაზრდით მიაღწიეთ იგივე შედეგს, რაც ნორმალური მოძრაობით. ამ მხრივ კურიერებისათვის უფრო ადვილია, მათ სამჯერ მეტი მანძილის გადალახვა შეუძლიათ.
ოფისში მუშაობისას, შეეცადეთ ათი წუთი იაროთ გარეთ, შესვენების დროს. კეთილდღეობის გაუმჯობესება, გარანტირებული.
რამდენი ვიაროთ ამ ზედმეტი კილოგრამების შემცირებისთვის?
თუ გსურთ ამოიღოთ კილოგრამები, რომლებიც ხელს უშლის თქვენს ფიგურას, გააკეთეთ ინსტალაცია - მინიმუმ 15,000 საფეხურის გავლა. ფიტნეს სამაჯურები გამოიყენება გადადგმული ნაბიჯების გამოსათვლელად; მოწყობილობის შეძენისას საჭიროა გაეცნოთ მომხმარებლის პარამეტრების შეყვანას, რათა მიიღოთ სანდო მონაცემები.
ზოგი ადამიანი იყენებს სპეციალურ პროგრამას თავის ტელეფონებში, მოწყობილობას შეუძლია გაზარდოს თანხა მოძრაობის ვიბრაციის დროს.
ყოველდღიური სპორტული გასეირნება 10-15 ათასი საფეხურით და დიეტის დაცვა, მარტივია წონის დაკლება, სპორტული დარბაზებში მძიმე ტვირთის გადაღლის გარეშე. 70 კილოგრამიანი ადამიანი წვავს დაახლოებით 440 კალორიას რასობრივი სიარულით.
რამდენი ნაბიჯი სჭირდება ბავშვებს ჯანსაღად?
მზარდი ორგანიზმი გაჯერებულია ენერგიით, ათი ათასი ბავშვებისთვის, ეს არის მინიმალური მაჩვენებელი. Fidgets გარეშე ითვლის ნაბიჯებს სხეულს. ბავშვებმა, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა და ნაკლები მოძრაობა, უნდა გადადგან 15,000 ნაბიჯი. ეს გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას, ამოიღებს კალორიების საჭირო რაოდენობას.
რამდენი ნაბიჯის გადადგმაა საჭირო პენსიონერებისთვის?
საპენსიო ასაკის ადამიანებმა ჯანმრთელობაზე ისე უნდა იზრუნონ, როგორც არავინ. წლების განმავლობაში, ადამიანის შრომისუნარიანობა მცირდება, რაც გავლენას ახდენს მის კეთილდღეობაზე.
ნაადრევი დაბერების დასაგვიანებლად, ბევრი სიარული ან სირბილი გჭირდებათ. 50 წლის ასაკიდან ეს ნორმა მინიმუმ 5000 საფეხურია დღეში.
რა განსაზღვრავს რამდენი კალორია იწვის სიარულის დროს?
მოძრაობას თან ახლავს კუნთების დაძაბულობა, სახსრების მუშაობა, სისხლის მიმოქცევა და ტვინის ჟანგბადის მიწოდება, ადამიანის აზროვნება გააქტიურებული და გაუმჯობესებულია.
დამწვარი კალორიების ოდენობის დადგენა შეგიძლიათ ზოგიერთი ფაქტორის გათვალისწინებით:
- სიარულით გატარებული დროის რაოდენობა;
- გავლილი კილომეტრი მანძილი;
- სხეულის წონა, სიმაღლე, ფეხის სიგრძე;
- მხედველობაში მიიღება ფეხით მოსიარულის ასაკი;
- მეტაბოლიზმის თავისებურებები;
- ჯანმრთელობის მდგომარეობა;
- სიარულის ტიპი და მეთოდები;
- დღის დრო და ტერიტორიის პირობები.
ზემოთ მოყვანილი მაჩვენებლების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ გამოთვალოთ რამდენი კალორია დაიწვა გადაადგილებისას. საშუალო სიჩქარით მოძრაობისას საათში იწვა 200 კალორია. ნელი ტემპით სიარული ადამიანი კარგავს 100 კალორიას.
რბოლაზე სიარული შესაფერისია ახალგაზრდა და მოხუცებისთვის, რომლებსაც წონის დაკლება სურთ. კალორიების განადგურება არ ხდება თანაბრად, პირველ ნახევარ საათში მინიმალური თანხა იხარჯება, დაჩქარებული ტემპით მომდევნო ნახევარ საათში, წვა 500 კალორიას აღწევს.
დღეში ორი ან სამი გასეირნება მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში ხელს უშლის არტერიული წნევის მუშაობის დარღვევას.
სიარულის სარგებელი
ახალგაზრდებისთვის და მოხუცებისთვის სიარულით სარგებლობა აშკარაა. სიარული არა მხოლოდ აძლიერებს ფეხებს და ამცირებს წონას, ის სხეულს სხვა დონეზე მუშაობას უწევს.
სიარულისა და სწრაფი სიარულის შედეგები მოქმედებს:
- კუნთოვანი სისტემა;
- სახსრები და ხერხემალი, რომლებიც ძლიერდება სისხლის მიმოქცევით;
- სხეული იწმინდება ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან;
- გამოდის ქოლესტერინი და ნორმალიზდება არტერიული წნევა.
სიარული არის სხეულის დაცვა დაავადებებისგან. სამეცნიერო გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ოცწუთიანი სიარული ნაადრევი სიკვდილიანობის რისკს ამცირებს 30% -მდე, ეს ეხება მჯდომარე ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებს.
ადამიანები, ვისაც წონის დაკლება სურთ, ყოველდღიურ სიარულს ეჩვევიან, მხოლოდ პროცესისგან მიიღებენ სიამოვნებას. კალორიების დაწვა არც ისე მნიშვნელოვანი იქნება, მთავარია ბუნების სილამაზე და პარკებისა და საგარეუბნო გარემოს ულამაზესი ადგილებით ტკბობა.
თუ გსურთ ენერგიულად და მხიარულად იგრძნოთ თავი, იარეთ ფეხით და იარეთ სამსახურში. შედეგი არ გელოდებით. იარეთ სპორტზე და იყავით ჯანმრთელები!
