ადამიანის ანატომიის გაგება არის ერთმნიშვნელოვნად აუცილებელი ცოდნა ნებისმიერი სპორტსმენისა, განურჩევლად დისციპლინისა და კვალიფიკაციისა. ეს აუცილებელია ტრენინგის დროს მათი მოქმედებების უკეთ გასაგებად და შედეგის გაუმჯობესების შესაძლებლობისთვის.
ამასთან, გარკვეულ დისციპლინებში, კუნთების გარკვეული ჯგუფები უფრო მნიშვნელოვანია. მაგალითად, სირბილის დროს ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფეხების სტრუქტურისა და ფუნქციონირების შესწავლას - ცალკე უნდა იცოდეთ თითოეული კუნთის შესახებ. ამ სტატიაში დეტალურად იქნება აღწერილი ძვლის კუნთი და როგორ უნდა ავარჯიშოთ იგი.
რა არის ერთადერთი კუნთი?
უპირველეს ყოვლისა, ეს ნებისმიერი სპორტსმენის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი იარაღია. სირბილს, ხტუნვას, საბრძოლო ხელოვნებას და სპორტის სხვა სახეობებს სჭირდება კარგად განვითარებული ძვლის კუნთი. მოდით უკეთესად გაერკვნენ.
ანატომიური სტრუქტურა
ერთადერთი კუნთი მდებარეობს უშუალოდ ბიცეპსის გასტროკნემიუსის ქვეშ. ფიბულას ერთვის, მას აქვს ფართო, ბრტყელი ფორმა.
იგი იყენებს აქილევსის მყესს ხბოს კუნთთან დასაკავშირებლად. როდესაც ფეხი გასწორებულია, ის არ ჩანს - ის ჩნდება ფეხის მოხრისას, თითზე წამოწევისას.
ძვლის კუნთის ფუნქციები
ძირის კუნთი პასუხისმგებელია ძირის ძირის გასწვრივ გაშლაზე. ის თავს იჩენს მორბენალი, ჩხუბის, ხტუნვის დროს. ეს მუშაობს, როგორც წესი, გასტროკნემიუსის კუნთთან ერთად - დატვირთვა ნაწილდება მათზე.
მაგალითად, ნახტომის დასაწყისში, როდესაც ფეხები მოხრილია მუხლებზე და ხდება თითის საწყისი ბიძგი და ფეხის გასწორება, მონაწილეობს კუნთოვანი კუნთი; როდესაც ფეხები გასწორდება, ხბო იწყებს გამოყენებას. შესაბამისად, ეს არის ერთადერთი კუნთი, რომელიც პასუხისმგებელია დატვირთვაზე, როდესაც ფეხები გასწორებულია.
ტკივილი ვარჯიშის დროს
ძვლის კუნთში უსიამოვნო შეგრძნებების წარმოშობის სხვადასხვა მიზეზი არსებობს, მაგრამ მათ ყველას ერთი საერთო აქვთ - ძლიერი ტკივილი. იგი არ დაუშვებს ადვილად გაშვებას, სიარულს. რა იწვევს ამ ტკივილს?
ტკივილის მიზეზები
ერთადერთი კუნთი ასრულებს შემდეგ ფუნქციებს:
- ტერფის დაგრძელება
- კუნთების ვენური ტუმბოს ფუნქცია
თითოეული ამ ფუნქციის დარღვევა იწვევს უსიამოვნო შედეგებს, მაგრამ უფრო მოგვიანებით. რა არის მიზეზი? T აქ მიდის
სახსრის გაფართოების დისფუნქციის ძირითადი მიზეზები შემდეგია:
- კუნთის ზედმეტი დატვირთვა ფიზიკური დატვირთვისას ვარჯიშის დროს ან ყოველდღიური ცხოვრების დროს
- ძვლის კუნთის დაზიანებები, რომლებიც გამოწვეულია გარე ფაქტორებით
პირველი პუნქტით ყველაფერი ძალიან ნათელია, მაგრამ რაც შეეხება მეორეს? დაზიანებები შეიძლება გამოწვეული იყოს, მაგალითად, საბრძოლო ხელოვნების დროს დამარცხებით - დარტყმა წვივამდე და სხვა, ან ავარიების და სხვა სიტუაციების დროს.
ზოგადად, გარედან მიყენებული ნებისმიერი დაზიანება. ორივე შემთხვევაში, მწვავე ტკივილი ხდება და სიარული რთულია. ზოგიერთ შემთხვევაში, ადამიანს დამოუკიდებლად გადაადგილებაც კი არ შეუძლია.
კუნთის ვენური ტუმბოს დისფუნქცია იწვევს უფრო სერიოზულ შედეგებს - ქვედა ფეხის შეშუპება, გონების დაკარგვა, გადაადგილების შეუძლებლობა და სხვა. მიზეზები შეიძლება იყოს როგორც მჭიდრო ფეხსაცმელი, ასევე სისხლძარღვების ბლოკირება.
რა უნდა გააკეთოს, თუ ტკივილი მოხდა?
უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა დადგინდეს, თუ რომელი მიზეზით წარმოიშვა ტკივილი. თუ მიზეზი არის ვენური ტუმბოს გაუმართაობა, მაშინ უნდა შესრულდეს შემდეგი რეკომენდაციები:
- დაიჭირეთ მწოლიარე ან მჯდომარე პოზიცია
- გაიხადეთ ფეხსაცმელი და წინდები, რათა მაქსიმალურად მიიღოთ სისხლი სისხლში.
- თუ სისხლის მიმოქცევა 20-40 წუთის განმავლობაში არ დაბრუნებულა, უნდა მიმართოთ ექიმს.
იმ შემთხვევაში, თუ ტკივილი გამოწვეულია ძირის კუნთის გადატვირთვით, შემდეგ:
- უზრუნველყეთ კუნთების სრული დასვენება.
- თუ შესაძლებელია, გააკეთეთ თერაპიული მასაჟი.
- პირველი ორი დღის განმავლობაში, მოერიდეთ კუნთის გადახურებას, დაზიანების შემდეგ დაუყოვნებლად გამოიყენეთ ყინული ან ცივი კომპრესი.
- გამოიყენეთ თბილი კომპრესები სრულ აღდგენამდე.
- ნორმალურ მდგომარეობას შეიძლება დაუბრუნდეს ერთ თვემდე ან მეტი.
Soleus კუნთების ვარჯიში
მრავალი წყარო ამტკიცებს, რომ ძირის კუნთის ვარჯიში შეუძლებელია სახლში. თუმცა ეს ასე არ არის. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ფეხის მუხლზე მოხრისას ერთადერთი კუნთი მონაწილეობს.
ძირეული კუნთის ძირითადი და საუკეთესო ვარჯიშები შეიძლება განვიხილოთ:
- ფეხის დაჭერა. სავარჯიშო ხორციელდება სპეციალურ სიმულატორზე - შეირჩევა საჭირო წონა, ხდება სიმულატორის უკუსვლის პოზიცია და ფეხები ეყრდნობა პლატფორმას. გარდა ამისა, გლუვი მოძრაობებით, პლატფორმა იზრდება და ეცემა ფეხების გამო.
- საჯდომები. Squats უნდა შესრულდეს, როდესაც იდგეთ თითებზე საუკეთესო შედეგის მისაღწევად. ინტერვალი მიდგომებს შორის მოკლეა - 30 წამამდე.
- წინდების ამაღლება. წარმოდგენილია უმარტივესი სავარჯიშო. შესრულებულია სხდომაზე. ან წონა მოთავსებულია მუხლებზე, ან ასისტენტი ზის. შემდეგ ფეხები ნელა აიწევა და დაიწევს. გამეორებების რაოდენობა ინდივიდუალურია და განისაზღვრება ემპირიულად.
- Soleus ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს არა უმეტეს კვირაში ორჯერ და არ უნდა ემთხვეოდეს კარდიო ვარჯიშებს.
ძირის კუნთი სპორტში ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია. მისი მომზადება ნამდვილად სავალდებულოა ყველა დისციპლინის სპორტსმენებისთვის. ამ ბიზნესში მთავარია არ გადააჭარბოს მას და არ დააკვირდეს თქვენს ჯანმრთელობას.
