არ არსებობს ფიზიკური აქტივობა, რომელსაც არა აქვს მინუსი. მოდით განვიხილოთ გაშვების ძირითადი უარყოფითი მხარეები.
მუხლის სახსრები
ალბათ ყველამ იცის, რომ სირბილი უარყოფითად მოქმედებს მუხლის სახსრებზე. Patellar ligament დაზიანებები არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაზიანება მორბენალებში.
უფრო მეტიც, ასეთი პრობლემები არსებობს ახალბედებიდა პროფესიონალები. მაგრამ ამავე დროს, არსებობს მთელი რიგი ღონისძიებები, რომლებიც, თუ ისინი არ გამორიცხავენ ტკივილის გაჩენას მუხლის მიდამოში, ისინი ამ ალბათობას მინიმუმამდე შეამცირებენ:
1. კარგი ამორტიზირებელი ფეხსაცმელი. სათანადო ბალიშების გარეშე, მორბენალი ყოველი ნაბიჯი უფრო ჰგავს პატარა ქალთევზის საფეხურებს ამავე სახელწოდების ზღაპრიდან. თუ sneakers- ით და ასფალტზეც კი დარბიხართ, მაშინ მუხლის სახსრებზე დატვირთვა ძალიან დიდი ხდება. ამიტომ, გასაშვებად საჭიროა შეიძინოთ სპეციალური ფეხსაცმელი ამორტიზირებელი, ან თუნდაც რბილი და სწორი დამცავი ძირებით.
2. სასურველია რბილ ზედაპირზე გაშვება... მაგალითად, მიწაზე, ან, იდეალურ შემთხვევაში, ფიზიკურ იატაკზე. მაგრამ ყველას არ აქვს ასეთი შესაძლებლობა, ასე რომ, ყველაზე ხშირად გიწევთ ფილების ან ასფალტის გაშვება.
3. სწორია ფეხის განთავსება ხოლო გაშვება ხელს შეუწყობს მუხლებზე სტრესის შემცირებას.
4. გასახდომი. რაც უფრო მეტია თქვენი წონა, მით უფრო მეტ ზეწოლას ახდენს მუხლებზე გაშვებისას. თუნდაც სწორი ფეხსაცმლით და ფიზიკურ იატაკზე სირბილით, ბევრი ჭარბი წონით, დიდი შანსი გაქვთ გაზარდოთ მუხლის სახსრები. თუ სირბილით ცდილობთ წონაში დაკლებას, მაშინ ფრთხილად დააკვირდით ფეხებს და აუცილებლად გაითვალისწინეთ პირველი და მესამე პუნქტები.
გაშვება არ გივარჯიშებთ მკლავებს
სამწუხაროდ, თავისით გაშვება პრაქტიკულად არ ავარჯიშებს მკლავებს. და თუ მოკლე დისტანციებზე სირბილია საჭირო შეძლებენ სწრაფად მუშაობას შენი ხელებით, ამიტომ მათ დამატებითი ტრენინგი უნდა ჩაუტარდეთ. მაგრამ საქალაქთაშორისო სირბილში, ხელებს არ სჭირდებათ სწრაფად მოძრაობა, ამიტომ ყველაზე ხშირად პროფესიონალ საქალაქთაშორისო მორბენალებს აქვთ ძალიან სუსტი ხელები. რადგან მათ აზრი არ აქვთ დახარჯონ დრო და ძალისხმევა მათ მომზადებაში.
პრობლემა მოგვარებულია ძალიან მარტივად - გაშვების გარდა, დამატებით პრაქტიკა ჰორიზონტალურ ზოლზე ან არათანაბარი ბარები. კარგი, ან გააკეთე ვარჯიშები kettlebell– ით. მაგრამ ფაქტი ფაქტად რჩება - ხელები პრაქტიკულად არ არის მომზადებული სირბილში.
სხვა სტატიები, რომლებიც შეიძლება დაგაინტერესოთ:
1. შემიძლია ყოველდღე გავიქცე
2. რამდენ ხანს უნდა გაიქცე
3. 30 წუთიანი გაშვების უპირატესობები
4. შესაძლებელია თუ არა მუსიკით სირბილი
მორბენალი ყოველთვის გამხდარია
ზოგისთვის ეს უდიდესი პლუსია, სხვებისთვის კი არა. თუ, ვთქვათ, გინდა რომ შვარცნეგერს დაემსგავსო, მაშინ სირბილი უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ სპექტაკლებამდე სხეულის გამოშრობის საშუალებად. მისთვის იგივე სირბილი და კვება გულისხმობს გამხდარ, მაგრამ სინჯავ სხეულს. თუ ბევრი ცხიმი გაქვთ, მაშინ გაშვება დაგეხმარებათ მის დაწვაში. თუ ტრიალებთ, რომ გახდეთ "დიდი", მაშინ ბევრი სირბილი არ ღირს, რადგან თქვენი კუნთები თანდათან დაიწყებენ გაბერვას, მათი მიმართულებით მოცულობიდან გამძლეობამდე.
უკუჩვენებები გაშვებისთვის
სირბილი არ უნდა გაკეთდეს ზურგის სერიოზული პრობლემების დროს. მნიშვნელოვანი სიტყვა სერიოზულია. მაგალითად, თიაქარიანი დისკი უნდა მოგაყენოთ, რომ ამჟამად არ გაუშვათ.
თუ პრობლემები მცირეა, მაშინ სირბილი, პირიქით, ხელს შეუწყობს ზურგის კუნთების გაძლიერებას. ამიტომ, ამ შემთხვევაში აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.
სხვა დაავადებების დროს, ყოველთვის მიმართეთ ექიმს, უნდა გაიაროთ თუ არა, რადგან ეს ყველაფერი დამოკიდებულია დაავადებაზე და მის ხარისხზე. ზოგიერთ შემთხვევაში, სირბილი დაეხმარება მოშორებას დაავადების, მაგალითად ტაქიკარდიის, მაგრამ სხვა შემთხვევაში, მაგალითად, ძლიერი ჰიპერტენზიის დროს, ამან შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა.
გაშვება დიდი დატვირთვაა სხეულისთვის. სანამ ამას გააკეთებ, იფიქრე იმაზე მეტ ზიანს მოგადგება, ვიდრე სარგებელს.
იმისათვის, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი შედეგი საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში, უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, კონკურენციის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების შესაძლებლობა, სწორად შეასრულეთ ძალისხმევა სირბილისთვის და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორისგან scfoton.ru, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
