პულსი არის არტერიული კედლების ვიბრაცია, რომელიც თავს იჩენს ერთგვარი დარტყმებით, რომლებიც დაკავშირებულია გულის ციკლებთან. მასთან ერთად დამწყები და გამოცდილი მორბენლები აკონტროლებენ თავიანთ სხეულზე დატვირთვას.
ყოველივე ამის შემდეგ, თუ გადააჭარბებთ თქვენს შესაძლებლობებს, მაშინ სირბილმა შეიძლება სარგებელი არ მოუტანოს და თქვენს ჯანმრთელობას ზიანიც კი მოუტანოს.
გულის ოპტიმალური სიხშირე
ზომიერი სტრესი დამწყებთათვის
დამწყებთათვის გულისცემის მაჩვენებლები განსხვავდება გამოცდილი სპორტსმენისგან. ასევე, შემდეგი ფაქტორები ახდენს გავლენას ამ ინდიკატორის დონეზე:
- ასაკი;
- წონა
- ფიზიკური მომზადების დონე;
- სწორი სუნთქვა;
- ცუდი ჩვევების არსებობა;
- ჩაცმა
მათთვის, ვინც ახლახანს იწყებს ფიზიკურ დატვირთვას, ყურადღების გამახვილებაა წუთში 120 დარტყმა. მაგრამ თუ გრძნობთ სისუსტეს, თავბრუსხვევას და სუნთქვას ძალიან სწრაფად, მაშინ უნდა შეამციროთ დატვირთვა. ვარჯიშის პირველ დღეს თქვენი სხეული არ უნდა შეამოწმოთ. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ გვერდით დაჭრეს, უმჯობესია შეჩერდეთ და სუნთქვა შეეკრათ.
როდის შეგიძლიათ დატვირთვის გაზრდა?
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, დამწყებთათვის წუთში დარტყმების საშუალო რაოდენობაა 120 დარტყმა / მ. თუ თქვენი გულისცემა ამ რიცხვზე მეტია, უმჯობესია შეანელოთ ან ჩქარი სიარულით, სანამ გულისცემა არ აღდგება.
სისტემატური ვარჯიშის საშუალებით, ეს მაჩვენებელი შეიძლება გაიზარდოს 130 დარტყმა / წთ-მდე. დროთა განმავლობაში უნდა მიხვიდეთ გულისცემის მაქსიმალური ლიმიტის გაანგარიშების ფორმულაზე. Ეს ჰგავს: 220 - (თქვენი ასაკი) = (თქვენი ოპტიმალური გულისცემა).
არ არის რეკომენდებული ამ მაჩვენებლის გადალახვა გამოცდილი სპორტსმენებისთვისაც კი. იმისათვის, რომ გაარკვიოთ, უმკლავდება თუ არა თქვენი სხეული მომატებულ დატვირთვას, უნდა აკონტროლოთ პულსის აღდგენის სიჩქარე. გულისცემა უნდა დაუბრუნდეს ჩვეულებრივ 60-80 დარტყმას / მ-ზე არაუმეტეს 5-10 წუთისა.
როგორ ვაკონტროლოთ პულსი?
როგორ მუშაობს გულისცემის მონიტორი?
იმისათვის, რომ არ გაჩერდეს ყოველ 100 მეტრზე და არ მოხდეს პულსის გაზომვა, არსებობს ისეთი მოწყობილობა, როგორიცაა გულისცემის მონიტორი. ადრე ისინი მხოლოდ მკერდის სამაგრების სახით იყვნენ, მაგრამ თანამედროვე ტექნოლოგიამ ნაბიჯ-ნაბიჯ გადადგა.
გულისცემის მაჩვენებლებია:
- სამაჯურის სახით. ის ნახმარია მაჯზე და შეიძლება შეიცავდეს დამატებით ფუნქციებს.
- მაჯის საათის სახით. მაჯის საათში ჩაშენებული სენსორი ამ აქსესუარს უფრო ფუნქციურ ხდის.
- სენსორი, რომელიც ერთვის ყურს ან თითს. ადრინდელთან შედარებით ის კარგავს. დიზაინი არ იძლევა მას სხეულზე მჭიდროდ გამართვის საშუალებას, რის შედეგადაც სენსორს შეუძლია უბრალოდ გაფრინდეს თქვენგან.
დიზაინის თავისებურებებიდან გამომდინარე, ისინი შეიძლება იყოს: სადენიანი ან უსადენო. სადენიანი მოწყობილობები არ არის ძალიან მარტივი. ისინი არიან სამაჯური მავთულით დაკავშირებული სენსორი. მათი უპირატესობა იმაში მდგომარეობს, რომ ისინი ნაკლებად ექვემდებარებიან მოქმედებებს და აქვთ სტაბილური სიგნალი გარე ჩარევის გარეშე.
Უკაბელო. მათ შეუძლიათ სამაჯურში მონაცემების გადაცემა პირდაპირი კავშირის გარეშე. მაგრამ ამ გაჯეტის მუშაობაში შეცდომები შესაძლებელია, თუ ის სიახლოვეს იჭერს სიგნალს მსგავსი მოწყობილობიდან.
რომელი კომპანიაა გულისცემის საუკეთესო მონიტორი?
ბაზარზე უამრავი გაჯეტის მწარმოებელია გულისცემის გაზომვისთვის. ქვემოთ მოცემულია ყველაზე პოპულარული მოწყობილობები აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებს შორის:
- პოლარული ჰ იკავებს წამყვან პოზიციას ამ სიაში. გულისცემის ეს სენსორი უკვე მრავალი წელია რაც ბაზარზეა. ამ ხნის განმავლობაში მან დაადასტურა თავისი სიზუსტე მრავალ კვლევაში.
- მიო დაუკრავენ. იგი მზადდება სამაჯურის სახით, რომელსაც აქვს მცირე ეკრანი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ გულისცემის რაოდენობა ვარჯიშის შეწყვეტის გარეშე. ეს მოწყობილობა სისტემატურად არის რეიტინგის ზედა ნაწილში გულისცემის მონიტორებს შორის.
- სიგმა. ეს არის სამაჯური, რომელიც სინქრონიზებულია მაჯის საათთან. უნდა აღინიშნოს, რომ ის შესაფერისია ნებისმიერი საფულისთვის. მას აქვს ძალიან ხელმისაწვდომი ფასი.
გულისცემის მონიტორების ფასები.
ფასებს აქვს საკმაოდ ფართო სპექტრი. ყველაზე ბიუჯეტურიდან უფრო დახვეწილამდე. ყველაფერი დამოკიდებულია მწარმოებელზე და პროდუქტის ფუნქციურ მახასიათებლებზე. იმისათვის, რომ ზედმეტი არ გადაიხადოთ ზედმეტი ზარები და სასტვენები, გადაწყვიტეთ რა ფუნქციების კომპლექტი გჭირდებათ. გულისცემის მონიტორის შეძენა შეგიძლიათ სპორტული აღჭურვილობის ყველა მაღაზიაში.
რატომ უნდა აწარმოონ მორბენალმა გულისცემა?
სისტემატური ვარჯიშის საშუალებით და თქვენი სხეულის დატვირთვის მკვეთრი მომატების გარეშე, მორბენალი მომზადება და მისი ზოგადი ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება. იგი ასევე აძლიერებს გულის კუნთს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
მაგრამ ვარჯიშისადმი ზედმეტად გატაცებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. ამიტომ, პულსის კონტროლი აუცილებელია. მხოლოდ მისი დახმარებით თქვენს გულს შეუძლია დაიცვას ზედმეტი სტრესისგან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მას შეუძლია გამოიწვიოს სერიოზული გულის დაავადება.
დასკვნა
დასასრულს, მინდა აღვნიშნო, რომ სპორტი მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ასაკის, სქესის, რელიგიური და ა.შ. სირბილი ხელს უწყობს სხეულის გაძლიერებას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ასევე შესანიშნავად უმკლავდება სტრესს.
სპორტისგან ყველაზე ეფექტური შედეგის მისაღებად მთავარი წესია თქვენი სხეულის მოსმენა.
