სირბილი. რას იძლევა ეს?

საკუთარ ჯანმრთელ სხეულზე ზრუნვა აიძულებს ადამიანს საკუთარ თავში ჩაუნერგოს ისეთი ჩვევა, როგორიცაა დილის ან საღამოს სირბილი.

გაშვებული უპირატესობები: გასაგებია უპირატესობები

• აუმჯობესებს და აღადგენს სუნთქვას,
• მეტაბოლური პროცესის გაძლიერება
• კანი დაიწყებს ტოქსინების და ნარჩენების მოცილებას,
• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი იწყებს მძიმე მუშაობას, ათავისუფლებს ნაწლავის ტრაქტის კედლებს.

სირბილი და ჯანმრთელობა

სისტემური ვარჯიშები დიდ გავლენას ახდენს მთელი ორგანიზმის მდგომარეობაზე. პირველი, ეს აძლიერებს გულსისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებს ორგანიზმში. დასვენების დროს, სისხლის მიმოქცევა იზრდება (გული იღებს დამატებით დატვირთვას), რითაც მეტი ჟანგბადი და სისხლი მიეწოდება ყველა შინაგან ორგანოს.

გული ძლიერდება, რაც ეხმარება ბრძოლაში ისეთი დაავადებების წინააღმდეგ, როგორიცაა ტაქიკარდია. სირბილის დროს სუნთქვა გახშირდა, რაც დიაფრაგმას აიძულებს გადაადგილდეს ზემოთ და ასრულებს მასაჟის ფუნქციას, რომლის დროსაც ხდება სისხლის მიმოქცევა მუცლის ღრუს ყველა ორგანოში, რაც ფილტვების მომზადების დიდი პლუსია.

კუნთოვანი მასის გაძლიერება

ნელა სირბილით სიარული ხელს უწყობს კორსეტის კუნთოვანი მასის ფორმირებას. სირბილის პრაქტიკაში ჩართვისას კუნთები უფრო ელასტიური ხდება და ცრემლდენისადმი ნაკლებად ექვემდებარება, რაც აუმჯობესებს ფიზიკურ მდგომარეობას, ზრდის ადამიანის შრომისუნარიანობას.

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ კუნთების გაძლიერებასა და შენარჩუნებაში, თქვენ უეჭველად დაგაინტერესებთ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს:

• ადამიანის სხეულზე პროფესიონალურად სპორტული დატვირთვები არ არის.
• გულის მოცულობა, კუნთი ნორმალური მუშაობისთვის, თანაბრად იზრდება.
• სირბილის დროს ცხიმი ენერგიად მოიხმარება და კუნთები იზრდება, რომლებიც გამძლეობაზეც არის პასუხისმგებელი.

Საინტერესო ფაქტი. ყოველდღიური სირბილი სხეულს აიძულებს ენერგიის წყაროების წარმოებაში. მას შემდეგ, რაც სხეული ვერ პოულობს ასეთ წყაროებს, იწყება მისი მოხმარება, კერძოდ, სხეულის ცხიმოვანი მასის გამო. სირბილის დროს სხეული ექვემდებარება მომატებულ სტრესს, რის შედეგადაც, რამდენიმე თვის ინტენსიური სირბილის შემდეგ, წონა იკლებს.

სხეულის ტონი

სირბილი საშუალებას გაძლევთ მთელ სხეულზე და კუნთებზე აიმაღლოთ ტონი.

1. ზურგის კუნთების ჯგუფების აქტიური განვითარების მიზნით, პოზის გაუმჯობესებასთან ერთად, პროცესის დროს რეკომენდებულია მხრების დაწევა, თითქოს მხრის პირების ხერხემალთან მიტანა, ხოლო ხელების იდაყვამდე მოხრა, მონაცვლეობით მოძრაობა მოცემული ტემპით.
2. თუ თქვენ პრესის ტრენინგი ხართ დაინტერესებული, იზრუნეთ ცოტა დაძაბულ სუნთქვაზე, ეცადეთ, რომ მოგვიანებით ის არ დაიკარგოს.
3. თანაბრად მნიშვნელოვანია გლუტის კუნთების ტონუსის შენარჩუნება და მათთვის არაფერია უკეთესი ვიდრე ძველი კარგი სირბილი: ანუ ადამიანი ფეხის ფეხიდან ფეხის ქუსლამდე მიდის.
4. რაც შეეხება ხბოს კუნთების ტონუსს, აქ თქვენ უნდა მიმართოთ სპორტულ სირბილს, ისევ ქუსლიდან ფეხის თითებამდე.

როგორც ხედავთ, კუნთების ყველა ჯგუფი შესანიშნავად ვარჯიშობს (კარგ ფორმაშია დაცული) სპრინტის ტექნიკის საშუალებით, მაგრამ უმჯობესია შეიძინოთ გამოცდილება, რათა თავიდან აიცილოთ მუხლის სახსრების დაზიანება.

არ უნდა შეფასდეს კუნთების ტონის მნიშვნელობა, ვინაიდან, თუ ისინი ელასტიურია, დაზიანების რისკი მნიშვნელოვნად შემცირდება, ligaments მხარს უჭერენ "შესანიშნავად", სახსრების გაძლიერება, პოზა კორექტირება და ასევე:

• აღინიშნება სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზაცია
• მეტაბოლიზმის (მეტაბოლიზმის) მოძრაობა დაჩქარებულია

ამრიგად, რეგულარული სირბილი გავლენას ახდენს:

1. იმუნიტეტის გაძლიერება, როგორც უკვე აღვნიშნეთ.
2. გულის სარქველების ნორმალიზაცია.
3. შერბილებული სხეული შესანიშნავი მოქნილობით.
4. მიმზიდველობისა და ახალგაზრდობის შენარჩუნება.

რა არის საიდუმლო? ოპტიმალური ტექნიკის შერჩევისას, რომელიც გამორიცხავს გადატვირთულობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და დაუკარგავს მუშაობის გაგრძელების სურვილს.

სირბილი და ემოციური მდგომარეობა

გაიქეცით და გაათავისუფლეთ სტრესი - ძალიან ზუსტი ფრაზაა, რომ აღწეროთ მთელი სასწავლო პროცესი ამ გზით. ცნობილია, რომ სირბილის დროს ადამიანის ორგანიზმი გამოიმუშავებს ენდორფინს - ჰორმონს, რომელიც ადამიანს სიხარულს და ბედნიერებას გრძნობს, რაც უდავოდ იწვევს სტრესის შემცირებას. ძილი უმჯობესდება, რაც დადებითად მოქმედებს ადამიანის გონებრივ შესაძლებლობებზე.

სუფთა ჰაერზე ყოფნა ზრდის სხეულის უნარს, წინააღმდეგობა გაუწიოს სხვადასხვა სახის დაავადებებს, რომლებიც დღეს ასე ხშირად გვხვდება.

სასარგებლო რჩევა. ვარჯიშის დაწყებამდე, უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაათბოთ კუნთები რამდენიმე წუთის განმავლობაში (დაჭიმვა, დაჭიმვა, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოძრავი მოძრაობები ხელებით და ფეხებით, რომლებიც ასევე ძალიან ეფექტურია) და კუნთები გახდება უფრო ელასტიური და დაზიანებისადმი ნაკლებად მიდრეკილი, რაც იწვევს სხეულის მდგომარეობის გაუმჯობესებას და ზრდის ეფექტურობას. ...

რას იძლევა გაშვება?

სირბილი საშუალებას გაძლევთ გადაჭრას ამოცანების რაც შეიძლება ფართო სპექტრი, თუმცა, მათი ჩამონათვალის გარდაქმნა შესაძლებელია იმის მიხედვით, დილაა თუ საღამო. ჩვენი მიმოხილვისას, ჩვენ გადავხედავთ ორივე ვარიანტს და გთავაზობთ სასარგებლო, პრაქტიკულ რჩევებს, თუ როგორ უნდა დარჩეთ კარგ ხასიათზე და მოტივაციაზე.

დილით სირბილი

ცნობილი ფაქტია, რომ დილით ყველა ადამიანის კუნთი არ "იღვიძებს" ადრე, მაგრამ ეს არის რეგულარული სირბილი, რომელიც კუნთებს გაღვიძების საშუალებას აძლევს:

• დილა არის დღის ის პერიოდი, როდესაც ადამიანი იღებს ენერგიის მუხტს და პოზიტიურს მთელი დღის განმავლობაში, დილაობით ჰაერი უფრო სუფთაა.
• დილის სირბილი საშუალებას გაძლევთ "დაწვათ" მეტი კკალ, საღამოსგან განსხვავებით.
• ხერხემალი ნაკლებ სტრესს იღებს ვიდრე საღამოს ვარჯიშები.
• დილის გაშვების შემდეგ, იზრდება პროდუქტიულობა, რაც, რა თქმა უნდა, იწვევს დღის კარგ, დაძაბულობას.

Კარგია იცოდე. დილის სირბილზე გასვლამდე რეკომენდებულია სტრესისთვის მომზადება, მაგალითად, შხაპის მიღება ცივი და ცივი წყლით მონაცვლეობით. ასევე სასარგებლო იქნება დილით ვარჯიში მათთვის, ვისაც ჭარბი წონა აქვს. ნუ ჭამთ დილის გაშვებამდე. ყოველდღიურ სირბილს საგრძნობი შედეგები მოაქვს.

საღამოობით სირბილი

ბევრ ადამიანს, ამა თუ იმ მიზეზით, არ აქვს შესაძლებლობა წავიდეს დილის სირბილზე, მაგრამ გადის საღამოს სირბილზე. საღამოს სირბილს რაიმე სარგებელი მოაქვს? - ამ კითხვას სვამენ მოყვარულებს.

ნუ მოგერიდებათ, რა თქმა უნდა, არსებობს, მით უმეტეს, რომ ზოგისთვის ეს ერთადერთი შესაძლებლობაა მთელი დღის განმავლობაში ფიზიკური დატვირთვა. ან უბრალოდ მოაცილეთ თავი ყველაფრისგან, რასაც რიგითი ადამიანი ხვდება დღის განმავლობაში.

• ფიზიკური დასვენება საჭიროა საღამოს საათებში.
• გაკვეთილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 10-15 წუთი, მომავალში რეკომენდებულია სირბილის დროის გაზრდა.
• შეაჩერეთ, რადგან ნელი სირბილიდან სწრაფ ნაბიჯზე მიდიხართ.
• საღამოს სირბილი უმჯობესია გაკეთდეს სადილიდან 2-3 საათის შემდეგ, ამით მიეცით საჭირო დასვენება, მაგრამ ასევე უზრუნველყოთ ენერგიის საჭირო წყარო.

სწორედ საღამოს სირბილი უზრუნველყოფს კომფორტულ და ღრმა ძილს.

საღამოს სირბილის ადგილი ფრთხილად უნდა შეირჩეს (დღის განმავლობაში ჰაერი გაჟღენთილია ყველა სახის გამონაბოლქვი აირებით), სასურველია აირჩიოთ პარკები ან ზონები ქუჩებიდან.

რჩევები კარგ ხასიათზე გაშვებისთვის

დასაწყისისთვის, გუნება-განწყობილება დამოკიდებულია ადამიანზე დომინირებულ მრავალ ფაქტორზე, მაგრამ თუ როგორ მოქმედებს კარგი განწყობა სირბილზე და როგორ უნდა შევინარჩუნოთ იგი ვარჯიშის დასრულებამდე, ეს დამოკიდებულია თვითონ სირბილზე.

მოდით, გავიქცეთ ცისფერყანწელებსა და ცუდ ხასიათზე და შევეგუოთ დადებით ემოციებს!

ამ სპორტის პრაქტიკა იზიდავს მისი ხელმისაწვდომობით:

• არ არის საჭირო ბევრი ფულის დახარჯვა სავარჯიშო დარბაზში,
• საბრძოლო მასალები, ისევე როგორც სხვა სპორტებში.

არ აქვს მნიშვნელობა, ხედავთ მზის ამოსვლას გაშვების დროს თუ მზის ჩასვლა, ყველაზე მთავარია გაშვების დროს იგრძნოთ არამიწიერი სიამოვნება და ფრენის შეგრძნება.

განწყობა უკეთესი იქნება, დიახ, და კომფორტი სიმაღლეზეა, თუ მთელი დარბაზის განმავლობაში იზრუნებთ კომფორტულ ფეხსაცმელზე ან ტანსაცმელზე. ეს ნიშნავს, რომ ამ პროდუქტების არჩევაზე ფიქრი ღირს: გარდა იმისა, რომ ასეთი ასორტიმენტი არის სპორტული აღჭურვილობის მაღაზიების თაროებზე და სპეციალური ფეხსაცმელი გასაშვებად, ბევრი ირჩევს უბრალოდ მსუბუქ და ხელმისაწვდომ ფეხსაცმელს რბილი ძირებით და სპორტული ტანსაცმლით.

ექსპერტები ასევე გირჩევენ სასიამოვნო და ნაცნობ მუსიკას ყურსასმენებიდან.

ცუდ ამინდში გაშვება

ჩვენი გაშვებული კარიერის დასაწყისში, ჩვენ ამინდის წინაშე ვდგავართ ნებისმიერი ფორმით, სასიამოვნო თუ არა საკმაოდ.

• ცუდი ამინდი არ არის ვარჯიშის გამოტოვების, ამინდისთვის ჩაცმის, მუსიკასთან მოთამაშის დაკავების მიზეზი.
• ცუდი ამინდიც კი: მოუტანს სიხარულს და კარგ განწყობას.
• სანამ სიცივეში გავალთ, უმჯობესია გააკეთოთ ვარჯიშები კუნთების გასათბობად, რათა სრულ მზადყოფნაში იყოთ.
• თუ უამინდობაში სირბილით სიარული არ გაბედეთ, სცადეთ მეგობრებთან ერთად, მათთვის უფრო სახალისოა.
• "გასვლა" სიცივეში გააძლიერებს თქვენს ჯანმრთელობას და გააუმჯობესებს იმუნიტეტს და საშუალებას მოგცემთ სამუდამოდ დაივიწყოთ გაციება.

მორბენალი მიმოხილვები

”სიტყვები არ კმარა !! ხმაური. უბრალოდ დაფიქრდი: დილის შვიდი, შემოდგომის დასაწყისში, ღრუბლები ზემოდან მიცურავენ, მე კი მათთან ვარ და ფრენის არარეალური გრძნობაა.

ირინა, 28 წლის

”გამარჯობა! დიდხანს ვვარჯიშობდი, ვისვენებდი მხოლოდ ზამთრის დროს (სიცივეს ვერ ვიტან) და სავარჯიშო დარბაზში არ არის საკმარისი ჰაერი. სირბილი საუკეთესო საშუალებაა ჩემთვის, რადგან ყველა კუნთი მუშაობს გაშვების დროს. ჩემი ფეხებისთვის ძნელია ოდნავ მაინც გაათავისუფლო და სირბილით მათ ფორმა მიიღონ, ამავდროულად დუნდულები მეჭიმება. გაშვების დროს შეგიძლიათ მოუსმინოთ მუსიკას, რომ არ შეამჩნიოთ როგორ გადის დრო. ”

ოლგა, 40 წლის

"Მე დავრბივარ. მე ვხედავ დადებით შედეგს: გავხდი უფრო ახალგაზრდა, გალამაზებული და ცხოვრებამ ნათელი ფერები შეიძინა. ”

ეკატერინა, 50 წლის

”დილით გავრბივარ. მე გეტყვით, რომ ეს არის საუკეთესო გზა ადრე გაღვიძების, ზედმეტი კალორიების დაწვისა და თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსასმენად, მით უმეტეს, რომ სტადიონი ახლოსაა. ”

ანდრეი, 26 წლის

"Მე ვარ 25 წლის. მჯდომარე მუშაობის გამო, ცოტათი ვმოძრაობ, სირბილით წასვლა გადავწყვიტე. პირველ დღეს მხოლოდ 1 კმ გავიარე. შეგრძნებები აღუწერლად სასიამოვნოა, მზად არის გასაგრძელებლად. ”

ლერა, 25 წლის

”ბევრი რამ შეიძლება ითქვას სპორტთან დაკავშირებით, კერძოდ, სირბილზეც, მაგრამ სირბილის ერთ-ერთი დადებითი თვისება თამამად იწვევს მას (სირბილს). თავიდან, დიახ, ყველაფერი დააზარალებს: მუხლები და ფეხები, მაგრამ ამას ჩვევის გამო ეჩვევით. ეს არის ის, რასაც თქვენ ყურადღება მიაქციეთ, გოგოებო, მაშინვე ვიტყვი, ეს სასწორია: სირბილისა და შხაპის შემდეგ შეამჩნევთ: -100; -400 გრ., და ეს WAAAUU !! ასევე შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ პროგრამა თქვენს ტელეფონში, რომელიც თავად აკონტროლებს თქვენს დისტანციებს, სიჩქარეს, თუნდაც კალორიების მოხმარებას და გაშვების წესს. სასიამოვნოა თქვენი სტატისტიკის თვალყურისდევნება. Ნახვამდის ყველას !!! "

ინგა, 33 წლის

«გაშვების რამდენიმე თვისება არსებობს, რომელზეც მსურს ვისაუბრო:

• გაშვებასთან ერთად უფრო გამძლე ხდები.
• ყოველდღიურად სირბილი - 15 კმ-მდე წვრილმანი იყო - ადრე კი 3-ის დაუფლება შეუძლებელი იყო.
• გახდები გამხდარი და მორგებული.
• 165/49 საკუთარ თავს არაფერს ვუარყოფ 85-60-90.
• ყოველთვის კარგი განწყობაა.
• თავს ბევრად უფრო ხალისიანად და ენერგიულად ვგრძნობ.

ვლადლენა, 27 წლის

”ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რამაც მომანიჭა სირბილმა: გულის გამაგრება, სუნთქვის განვითარება, სიმშვიდის შეწყვეტა და სიმტკიცე, მე მივიღებ უამრავ დადებით ემოციას, ბუნებით აღფრთოვანებული ვარ, როდესაც სირბილში მივდივარ. გარდა ამისა, ძალიან მჭირდება მუსიკა და კომფორტული ფეხსაცმელი ”.

ვადიმი, 40 წლის

”მიმაჩნია, რომ სირბილი არის კარგი ინგრედიენტი კარგი და ჯანმრთელი გულისთვის. კვირაში 3-ჯერ ვატარებ უზმოზე 5-6 კმ დანარჩენ 15 კმ-ზე ველოსიპედზე + სავარჯიშო დარბაზში, დავიკელი 75 კგ-მდე. პლუს დაბალანსებული დიეტა. ”

ალექსეი, 38 წლის

”ადამიანი თავისთავად შეუძლია შეეჩვიოს ყველაფერს, დატვირთვასაც. მხოლოდ ერთი წესი არსებობს: სხეულს დრო სჭირდება რეაბილიტაციისთვის, ყველასთვის განსხვავებულია, თუ გამოჯანმრთელების დრო არ გყოფნით, მაშინ მხოლოდ თავს მოიხმართ. ასე რომ, დღეში 4 კილომეტრის გაშვებაც კი არ წარმოადგენს პრობლემას. ”

კირა, 33 წლის

სირბილი ადამიანისთვის ჯანმრთელობის კიბის პირველი ნაბიჯებიდან ოდაა. თუ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა საშუალებას მოგცემთ, მაშინ სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ (ეს სავალდებულო საკითხია), შეეცადეთ ეტაპობრივად შეიტანოთ სირბილი თქვენს ცხოვრებაში, რომ მაქსიმალურად კომფორტულად იგრძნოთ თავი. ყველაზე მთავარია მოუსმინოთ თქვენს გრძნობებსა და შთაბეჭდილებებს, დააკვირდეთ თქვენს მდგომარეობას, არ გადატვირთოთ და შემდეგ ყველაფერი ახალი ფერები გაბრწყინდება!

Უყურე ვიდეოს: ნელი და სწრაფი ბოჭკოების თანაფარდობის ტესტი 24 ნაწილი ვებინარი 242 (ნოემბერი 2024).