წიგნი "გზატკეცილი სერიოზული მორბენალებისთვის" - აღწერა და მიმოხილვები

პიტ ფიცინგერისა და სკოტ დუგლასის წიგნი, მისი ხელმისაწვდომობისა და პრეზენტაციის სიმარტივის, გაშვებული ტრენინგის გეგმების და პრინციპების დეტალური აღწერა, უნიკალური რეკომენდაციების არსებობა, მრავალი მორბენლის ცხრილის სახელმძღვანელოა. ავტორები, თავიანთი პირადი სპორტული და სამწვრთნელო გამოცდილების, აგრეთვე ცნობილი დისტანციური მორბენალების გამოცდილების გამოყენებით, აჩვენებენ გაშვების შედეგების გაუმჯობესების გზებს, ძირითადი შეჯიბრებების ფორმის პიკს მიაღწევენ.

ავტორები

პიტ ფიცინგერი

შეერთებული შტატების ერთ – ერთი საუკეთესო მარათონის მორბენალი, მონაწილე 13 მარათონში, საიდანაც 5 – მა გაიმარჯვა, ხოლო 4 მარათონში ის მეორე ან მესამე ადგილზე გავიდა. როგორც აშშ-ს ეროვნული გუნდის წევრი, მან მონაწილეობა მიიღო მარათონის რბოლაში ლოს ანჯელესისა და სეულის ოლიმპიურ თამაშებზე. კარიერის ბოლოს, ის მუშაობდა მწვრთნელად 18 წლის განმავლობაში. ამჟამად ის ცხოვრობს ახალ ზელანდიაში, მუშაობს ფიზიოლოგად, სპეციალიზირებულია სპორტის გამძლეობაში.

სკოტ დუგლასი

წლების განმავლობაში, სტაიერმა არაერთხელ მიიღო მონაწილეობა შეჯიბრებში სხვადასხვა გასაშვებად დისტანციაზე. სპორტული კარიერის დასრულების შემდეგ, იგი მუშაობდა მრავალ სპორტულ გამოცემაში, იყო Running Times და Running & FitNews- ის რედაქტორი. სკოტი დუგლას აქვს ავტორი ან თანაავტორი 10 წიგნის გაშვების შესახებ: Meb For Mortals, Advanced Marathoning, 100 რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა, Runner's World Essential Guides და ა.შ.

წიგნის ძირითადი იდეები

• სეზონის კულმინაციური შეჯიბრის განსაზღვრა;
• ტრენინგის დაგეგმვა სამიზნე მანძილზე თვალით;
• ძირითადი ვარჯიშების ოპტიმალური შერჩევა;
• სხეულის მთავარ შეჯიბრში პიკის ფორმაში მოყვანა.

ტრენინგის ძირითადი ტიპები კონცენტრირებულია შემდეგ ელემენტებზე:

• მაღალსიჩქარიანი, მოკლევადიანი სამუშაო, რომელიც მიზნად ისახავს ტექნიკის გაუმჯობესებას და ნაბიჯის სიხშირის გაზრდას;
• 2-6 წუთის განმავლობაში მუშაობა კონკურენტული ტემპით IPC– ს გაზრდის მიზნით;
• ტემპი აწარმოებს 20-40 წუთს სხეულში რძემჟავის დაგროვების გარეშე;
• გამძლეობა გაშვებული;
• მსუბუქი, აღდგენითი გაშვება.

თეორიული საფუძველი და წიგნში გამოყენებული ცნებები

წიგნი შედგება ორი ნაწილისაგან - "ფიზიოლოგია" და "მიზანმიმართული ტრენინგი". პირველ ნაწილში მოცემულია დეტალური ინფორმაცია ძირითადი ფიზიოლოგიური ფაქტორების შესახებ, რომლებიც გავლენას ახდენენ სპორტსმენის შესრულებაზე სირბილში:

• ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება;
• ძირითადი სიჩქარე;
• სუფთა გამძლეობა;
• ანაერობული ბარიერი;
• გულისცემის სისუფთავე.

სასწავლო გეგმების აღწერილი თავები შეიცავს ფიზიოლოგიურად დაფუძნებულ ინფორმაციას, რომელიც მოიცავს:

• ზედმეტი ვარჯიშის და დეჰიდრატაციის პრევენცია;
• eyeliner კონკურსისთვის;
• კონკურენტული ტაქტიკა;
• ქალების ტრენინგის თავისებურებები;
• გლიკოგენური გაჯერება;
• გახურება და გაგრილება;
• გამოჯანმრთელება;
• დაზიანების საკითხები.

კონკურსის მომზადების რჩევები

მეორე ნაწილი ავტორებს დაუთმეს მორბენალთა მომზადებას 5, 8 და 10 კმ მანძილზე, 15 კმ – დან ნახევარ მარათონამდე, 42 კმ – ზე და ჯვარზე. ამ ნაწილის თავებში, ფიზიოლოგიის პრიზმით, გათვალისწინებულია სპორტსმენის მომზადება თითოეულ მანძილზე.

ავტორები ავლენენ ფიზიოლოგიური ინდიკატორების როლს თითოეულ დისტანციაზე, დიდ ყურადღებას უთმობენ ინდიკატორებს, რომლებიც ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს ძირითადი დაწყებისათვის

წიგნში მოცემულია გარდაქმნის ფაქტორები, რომლებიც საშუალებას იძლევა, სხვა დისტანციებზე მიღებული მონაცემების საფუძველზე, შედეგის პროგნოზირება გაშვებულ მთავარ მანძილზე. ყოველი თავის ბოლოს მოცემულია ტრენინგების გეგმები, რომლებიც დაფუძნებულია მორბენალების ფიტნესზე, ტაქტიკურ და ფსიქოლოგიურ რჩევებზე.

ამ ტრენინგის პრინციპების გამოყენებას ასახავს ცნობილი მორბენლების მაგალითები ყველაზე მნიშვნელოვანი სტარტების მოსამზადებლად.

სად ვიყიდოთ ან გადმოვწეროთ?

წიგნების "Highway Running for Serious Runners for" წიგნების შეძენა შეგიძლიათ ინტერნეტ მაღაზიებში:

• სპორტული წიგნი www.sportkniga.kiev.ua (კიევი) OZON.ru;
• chitatel.by (მინსკი);
• www.meloman.kz (ალმატი)

ჩამოტვირთვა:

1. www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
3. http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html

წიგნის მიმოხილვა

ერთ-ერთი საუკეთესო თვით ტრენინგის წიგნი. დაწერილი მარტივად და გარკვევით. ყველას ვურჩევ!

პავლე

ცოტა ხნის წინ გამიტაცა სირბილმა და ისე, რომ მეგობრებმა მირჩიეს ეს წიგნი. აქ ბევრი კარგი რჩევაა, ყველა დონის მორბენალების მომზადების კარგი გეგმები არსებობს. ყველაფერი ძალიან მაგარი და ხელმისაწვდომია! წიგნი მხოლოდ მათთვისაა, ვინც დამოუკიდებლად სწავლობს. ერთადერთი მინუსი არის ნაკლებობა გაშუქების კვების საკითხებზე runner ტრენინგი. გირჩევთ შეიძინოთ.

ტეტერიატნიკოვა ალექსანდრა

სახელი სრულად ამართლებს შინაარსს. პირველი ნაწილი მოიცავს გაშვების ფიზიოლოგიას: გამძლეობა, საბაზისო სიჩქარე, VO2 მაქს, გულისცემის კონტროლი, დაზიანებების პროფილაქტიკა. მეორე ნაწილში წარმოდგენილია სასწავლო გეგმები, ხოლო მორბენლის დონის მიხედვით, რამდენიმე გეგმაა წარმოდგენილი. მიმზიდველია, რომ ამ გეგმების ილუსტრირება ხდება ცნობილი მორბენალების კონკურენტული პრაქტიკის მაგალითებით.

შაგაბუთდინოვი რენატი

დიდი ხანია ვოცნებობდი ამ წიგნის შეძენაზე. სამწუხაროდ, მან იმედი გამიცრუა, ახალი არაფერი მესწავლა. ფასი და შინაარსი მოსალოდნელი არ არის. Ძალიან ვწუხვარ.

ტიურინა ლინოჩკა

მარათონის რბოლაში საკმაოდ დიდი გამოცდილების მიუხედავად, სასარგებლო ინფორმაცია მივიღე მარათონის სირბილის, კვების და თვალის ლაინერის თეორიისა და პრაქტიკის შესახებ. ვურჩევ ამ გამოცემას მორბენალ ყველა მოყვარულს!

სერგეიბი

კარგად დაწერილი კარგ, ხელმისაწვდომ ენაზე. გამოიყენეთ რამდენიმე რჩევა, თუმცა ზოგიერთს ვედავები

ივანეს

პიტ ფიცინგერისა და სკოტ დუგლასის წიგნი, ფაქტობრივი მასალის სიმდიდრით, მრავალი რჩევით, საქალაქთაშორისო სირბილის ფიზიოლოგიური საფუძვლების სიმარტივით და სხვადასხვა დონის მორბენალთათვის მომზადებული სასწავლო გეგმებით, უეჭველად გამოსადეგი იქნება დამწყები მორბენლებისთვის და გამოცდილი სპორტსმენებისთვის, თქვენთვის საინტერესო ინფორმაცია

Უყურე ვიდეოს: თითქმის ყოველდღე - მიშა მშვილდაძესთან 14 იანვარი ალეკო შუღლაძე (ნოემბერი 2024).