გამძლეობის გაუმჯობესება: წამლების, სასმელების და საკვების მიმოხილვა

სირბილი დღეს ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული და ხელმისაწვდომი სპორტია. ხშირად, მოყვარულებსა და პროფესიონალებს ექმნებათ კითხვა, თუ როგორ უნდა გაზარდონ თავიანთი სპორტული მოქმედება.

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია სპორტსმენის გამძლეობა. ჩვენ გეტყვით გამძლეობის შესახებ და როგორ გავზარდოთ იგი.

გამძლეობა და როგორ გავზარდოთ იგი

გამძლეობა გაგებულია, როგორც ინდივიდუალური შესაძლებლობა გარკვეული დროის განმავლობაში უწყვეტი საქმიანობის თანაბარი ინტენსივობით.

არსებობს ორი ძირითადი ტიპი:

1. გენერალი
2. განსაკუთრებული

ზოგადი გამძლეობა ეხება მსუბუქი სამუშაოს შესრულების შესაძლებლობას, მაგრამ ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. ასეთი სამუშაო ხორციელდება აერობული ენერგიის წყაროების ხარჯზე, შესაბამისად, ზოგადი გამძლეობის ფიზიოლოგიური მაჩვენებელია ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება (MOC). ტრენინგის დროს ძირითადი ყურადღება უნდა მიექცეს OB– ს განვითარებას, რადგან ის ემსახურება კონკრეტული გამძლეობის საფუძველს.

ქვეშ განსაკუთრებული გამძლეობა გაიგონ გრძელვადიანი დატვირთვები, რომლებიც დამახასიათებელია მხოლოდ გარკვეული ტიპის საქმიანობისთვის.

ამის საფუძველზე გამოირჩევა შემდეგი ტიპები:

• Ძალა
• სტატიკური
• ჩქაროსნული მაგისტრალი
• დინამიური

ჩქაროსნული გზა - ადამიანის უნარი დიდი ხნის განმავლობაში გააკეთოს სწრაფი მოძრაობები დაღლილობისა და ტექნიკის დარღვევის გარეშე. გსილა ახასიათებს მძიმე ფიზიკური დატვირთვის ხანგრძლივად გაძლება.

დინამიური და სტატიკური განსხვავდება მხოლოდ მოქმედების ტიპით. ორივე ახასიათებს ხანგრძლივი დროის განმავლობაში აქტიურობის უნარს, მაგრამ პირველ შემთხვევაში, ჩვენ ვსაუბრობთ ვარჯიშის ნელ ტემპზე, ხოლო მეორეზე, კუნთის დაძაბულობაზე ერთ მდგომარეობაში.

თქვენი გამძლეობის გაზრდის ორი გზა არსებობს:

• ვარჯიშზე დაფუძნებული განვითარება
• ნარკოტიკების გამოყენება

ფიზიკური ვარჯიშის საშუალებით განვითარება ემყარება დაღლილობის პრინციპს, როდესაც დაღლილობის გარკვეულ დონეს მიაღწევს. ეს მეთოდი ასოცირდება სპორტსმენის ნებაყოფლობით ძალისხმევასთან, ასევე "გაუძლებს" და "გადალახავს" უნარს.

გამძლეობის წამლები

ახლა მოდით ვისაუბროთ სპეციალიზირებულ წამლებზე. არსებობს რამდენიმე სახის გამძლეობა. ისინი კლასიფიცირდება შემდეგნაირად:

1. Დამღლელი
2. არ დრენაჟდება
3. კომბინირებული ზემოქმედება
4. მეორადი მოქმედებით

დეტალურად განვიხილოთ თითოეული კლასი.

Დამღლელი

ნარკოტიკების ფუჭად გამოყენების მაგალითებია: კოფეინი, პირიდროპი, მეზოკარბი. ისინი მოქმედებენ დაღლილობაზე სხეულის ლატენტური ენერგიის მარაგების გააქტიურების პრინციპის შესაბამისად.

ამ კლასის ბიოლოგიური პროდუქტები დიდ გავლენას ახდენს ფიზიკური მაჩვენებლების ზრდაზე, მაგრამ მათ აქვთ გვერდითი მოვლენებიც. მაგალითად, ადმინისტრაციის შემდეგ აღდგენის პერიოდი გრძელია.

არ ხარჯვა (ან მეტაბოლური)

ასეთი პრეპარატები იყოფა:

• სტეროიდები
• არასტეროიდული ანაბოლიკები
• ნოოტროპიები
• აქტოპროტექტორები
• ენერგიის მომწოდებელი სუბსტრატები

მეტაბოლური პრეპარატების უპირატესობაა მათი გამოყენება ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, რეზერვის სიძლიერის დაკარგვის გარეშე. ზოგადი უკუჩვენებები არ არსებობს, ამიტომ მათ ინდივიდუალურად განმარტავენ.

შერეული მოქმედების პრეპარატები

მოქმედების შერეული პრინციპის მქონე აგენტები მუშაობენ ღვიძლში გლუკონეოგენეზის სტიმულირებით, წარმოქმნიან გლუკოზას. ამ ტიპის წამლის მაგალითია დექსამეტაზონი.

ანელებს ამინომჟავების ტრანსპორტირებას, რაც იწვევს ანტისაბაზურ ეფექტებს. გაითვალისწინეთ, რომ ასევე არსებობს მოხმარების უარყოფითი შედეგები. შესაძლებელია იმუნიტეტის მნიშვნელოვანი შემცირება და შესაძლოა კუნთოვანი დისტროფიაც მოხდეს.

საშუალო დადებითი მოქმედებით

საშუალებების მეორადი მოქმედება ემყარება დაღლილობის პიროვნული ფორმირების საწყის შესწავლას. ადამიანის სხეულის მახასიათებლების შესწავლის შემდეგ ისინი გადადიან ნარკოტიკების მიღებაზე. მათ შეუძლიათ ინდივიდუალური სიმპტომების აღმოფხვრა, რაც გავლენას ახდენს მუშაობაზე.

გამძლეობის აბები

წამლების წარმოდგენა შესაძლებელია სხვადასხვა ფორმით: ტაბლეტები, ფხვნილი, კაფსულები. ჰმაგალითად, შემდეგი საშუალებების რიცხვს აქვს ტაბლეტის ფორმა:

• აიკარი
• უბიკონი
• კარნიტინი
• ოსტარინი
• სიდნოკარბი
• ესაფოსფინი
• ფენოტროპილი
• პიკამოლინი

საკვები, რომლითაც შეგიძლიათ გაზარდოთ გამძლეობა

სტანდარტული საკვები ასევე შეუძლია დაეხმაროს ადამიანს გახდეს უფრო გამძლე. გარკვეულ საკვებს შეუძლია ორგანიზმის ენერგიის მარაგების გააქტიურება და გამძლეობის გაზრდა. განვიხილოთ ცალკე სასმელები და მყარი საკვები.

Სასმელი

იმ სასმელებს შორის, რომლებიც გამძლეობას ზრდის, შეიძლება გამოიყოს შემდეგი:

• ყავა
• Მწვანე ჩაი
• წვენები

ყავა

ეს სასმელი ძალიან ძლიერი მასტიმულირებელი საშუალებაა, რადგან ის შეიცავს კოფეინს, ხოლო კოფეინი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სტიმულატორია მსოფლიოში. რბოლაზე სმა დაგეხმარებათ უფრო დიდ მანძილებზე დაფარვაში.

ამასთან, დოზა უნდა იქნას მიღებული პასუხისმგებლობით. გადაჭარბებული გამოყენება ფიზიკური თვისებების განვითარების ნაცვლად მხოლოდ ცუდად ჯანმრთელობას გამოიწვევს. დოზამ 9-13 მგ-მდე ადამიანის კილოგრამზე შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დროის შემცირება და ძილის ხარისხის შემცირება.

Მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ასტიმულირებს გულ-სისხლძარღვთა და ნერვულ სისტემას. უშაქრო ჩაის შეუძლია შეასუსტოს სპორტსმენი და გაზარდოს ენერგიის ამოფრქვევა, რაც გააუმჯობესებს მუშაობას.

წვენები

ახლად დამზადებული წვენები შეიცავს ბევრ ვიტამინს და სასარგებლო ბაქტერიას. სწრაფი შეწოვა უშუალო ზეგავლენას ახდენს ენერგიის გაზრდასა და ძალაში. გაუმჯობესებული კეთილდღეობა და მორბენალი ზოგადი მდგომარეობის ზრდა ზრდის მის მუშაობას.

მყარი საკვები

რეგულარულ საკვებს ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს დაუღალავობაზე. მათ შორის ყველაზე ეფექტურია შემდეგი:

• თხილი
• Გამომშრალი ხილი
• ხილი, ბოსტნეული და მწვანილი
• თაფლისა და მეფუტკრეობის პროდუქტები
• ჯანჯაფილი

მოდით განვიხილოთ თითოეული მათგანი.

თხილი

კაკალს აქვს მდიდარი შემადგენლობა, რაც გავლენას ახდენს ადამიანის ფიზიკურ მომზადებაზე. თხილი შეიცავს ჯანსაღ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, მინერალებს და ვიტამინებს. მინერალური შემადგენლობის მხრივ, თხილი 2-3 ჯერ უფრო მდიდარია, ვიდრე ხილი.

მორბენალისთვის თხილის ჩათვლით დიეტაში მნიშვნელოვნად გაზრდის მათ სპორტულ მუშაობას. ტვირთის ტარება უფრო ადვილია, ამცირებს დაღლილობას.

Გამომშრალი ხილი

ჩირი შეიცავს არაერთ საკვებ ნივთიერებას და ბაქტერიას. მაგალითად, ქიშმიში შეიცავს ვიტამინებს A, B1, B2, B5, B6, C, ასევე რკინას, კალიუმს, ქლორს, კალიუმს, მაგნიუმს, ფოსფორს. ჩირის მიღება აუმჯობესებს ძილს და დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე.

სხეულის ზოგადი ტონის ზრდა დადებითად მოქმედებს სპორტსმენის ფიზიკურ მაჩვენებელზე, ზრდის მის სტაბილურობას.

ხილი, ბოსტნეული და მწვანილი

წვენების ანალოგიით, საკვები თვითონ უწყობს ხელს მორბენალს დაღლილობას. ყველაზე ეფექტურია: პომიდორი, ვაშლი, კომბოსტო, ბანანი, კამა, ოხრახუში და ისპანახი - ყველა მათგანი შეიცავს ბევრ ვიტამინს, რაც გავლენას ახდენს ადამიანის ფიზიკურ შესაძლებლობებზე. მაგალითად, წითელი კენკრა (ალუბალი, მოცვი, ჟოლო) ზრდის ტკივილის ამტანობას, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს მორბენალი დაღლილობაზე.

მეფუტკრეობის პროდუქტები

თაფლის, მტვერის, თაფლის გამოყენება აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, გულსისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას და ასევე ახდენს ჰემოგლობინის დონის ნორმალიზებას სისხლში. თანმიმდევრული საკვების მიღება აძლიერებს მთელ სხეულს.

ჯანჯაფილი

კოჭას უწყვეტი მოხმარება საშუალებას გაძლევთ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ და გაათავისუფლოთ კუნთების დაძაბულობა, რაც პირდაპირ მოქმედებს დაღლილობაზე. ასევე, ხანგრძლივი დატვირთვით, ჯანჯაფილი საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ დაუღალავობასთან დაკავშირებული ტკივილის ბარიერი.

გამძლეობა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფიზიკური თვისება სირბილში, რომლის ადვილად გაუმჯობესება და განვითარება შესაძლებელია სპეციალური პრეპარატებისა და პროდუქტების დახმარებით.

თქვენი პირადი დაწინაურების მეთოდის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ რეკომენდაციებს:

• გაითვალისწინეთ თქვენი სხეულის მახასიათებლები და თავად აირჩიეთ პრეპარატი მხოლოდ ინდივიდუალური თვისებების საფუძველზე.
• ყურადღება მიაქციეთ სწორ დოზებს. ეს ეხება როგორც ფარმაკოლოგიურ პრეპარატებს, ასევე ჩვეულებრივ პროდუქტებს.
• ნუ დაივიწყებთ მასტიმულირებელი პროდუქტების გვერდითი ეფექტების შესახებ

ჩვენი რჩევებისა და ინსტრუქციების გათვალისწინებით, თქვენ მარტივად იპოვით საკუთარ თავს ამტანობის გასაზრდელად საჭირო პრეპარატს, იცოდეთ ამ საკითხის ყველა სირთულე.

Უყურე ვიდეოს: Detralex დეტრალექსი ვრცელი ვერსია 1 (ნოემბერი 2024).