გვერდით ტკივილი გაშვების დროს ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა დამწყები სპორტსმენებისთვის. ყველა მორბენალს, რომელსაც ამ სახის პრობლემები აქვს, ეჭვი ეპარებათ, რატომ ხდება ეს, როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ იგი და ღირს თუ არა სირბილის გაგრძელება, წარმოქმნილი ტკივილის გადალახვა.
ამავდროულად, გაშვებული სესიების დროს ტკივილი შეიძლება მოხდეს არა მხოლოდ ჭარბი წონის მორბენალებში ან დამწყებებში, არამედ პროფესიონალ სპორტსმენებშიც.
წაიკითხეთ რატომ ხდება გვერდითი ტკივილი სირბილის დროს, რა სიმპტომებია გვერდითი ტკივილი, როგორ ავიცილოთ თავიდან ამ უსიამოვნო შეგრძნებები და როგორ გავუმკლავდეთ მათ გაშვების დროს - წაიკითხეთ სტატია.
ტკივილის მიზეზები გვერდზე
გვერდითი ტკივილის მიზეზები შეიძლება განსხვავდებოდეს. ყველაზე გავრცელებულია შემდეგი:
- ცუდი გახურება, ან მისი ნაკლებობა,
- ძალიან ინტენსიური დატვირთვა ვარჯიშის დროს,
- არასწორი სუნთქვა გაშვების დროს,
- გულუხვი საუზმე, ან სპორტსმენი ჭამამდე დარბოდა
- ქრონიკული დაავადებები, მაგალითად, ღვიძლი ან პანკრეასი.
დეტალურად განვიხილოთ თითოეული ეს მიზეზი.
ცუდი გახურება და ზედმეტი ვარჯიში
გვერდითი ტკივილის ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს არასაკმარისი გახურება ვარჯიშის დაწყებამდე, ან მისი სრული არარსებობა. ფაქტია, რომ როდესაც ჩვენ ვისვენებთ, სხეულში სისხლის საერთო მოცულობიდან სამოციდან სამოცდაათი პროცენტია მიმოქცევაში. ხოლო დანარჩენი ოცდაათი ორმოცი პროცენტი შინაგან ორგანოებშია (მაგალითად, ელენთაში).
როდესაც სხეული იწყებს მკვეთრ დატვირთვას, მაშინ სისხლი, რომელიც რეზერვში იყო, ძალიან სწრაფად იწყებს ცირკულაციას.
ამიტომ, ღვიძლის მოცულობა იზრდება და ეს ორგანო ზეწოლას ახდენს ღვიძლის კაფსულაზე, რომელსაც მრავალი ნერვული დაბოლოება აქვს. ამიტომ, გვერდით ტკივილი შეიძლება მოხდეს. მისი ლოკალიზაცია არის სწორი ჰიპოქონდრიუმი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მას ღვიძლის ტკივილის სინდრომს უწოდებენ.
საინტერესოა, რომ ეს სინდრომი ჩნდება ჯანმრთელ, ახალგაზრდებში, რომლებიც არ იყენებენ ცუდ ჩვევებს.
მაგრამ თუ ტკივილი მარცხენა მხარეს გამოჩნდა, ეს უკვე მიუთითებს ელენთში სისხლის მოცულობის მნიშვნელოვან ზრდაზე ძლიერი დატვირთვის დროს.
რჩევები, თუ როგორ თავიდან აიცილოთ იგი
- გახსოვდეთ: გათბობა გაშვებამდე აუცილებელია. დათბობის დროს ჩვენი სხეული "თბება", იზრდება სისხლის მიმოქცევა, კუნთები და შინაგანი ორგანოები ემზადებიან ძლიერი სტრესისთვის. დათბობის გარეშე ტკივილი არ შეანელებს სირბილის პირველი კილომეტრის შემდეგ.
- ტრენინგი უნდა დაიწყოს მცირე დატვირთვით და თანდათან გაიზარდოს. იგივე ეხება სირბილს დროსა და მანძილზე - დაიწყეთ მცირედით (მაგალითად, 10-15 წუთი) და თანდათანობით გაზარდეთ გაშვებული წუთებისა და მეტრის რაოდენობა. რაც უფრო ელასტიური გახდებით, მით უფრო ნაკლებ დისკომფორტს შეაწუხებთ სირბილის დროს.
- თუ სირბილის დროს ტკივილი მოულოდნელად წარმოიშვა, უნდა შეამციროთ სიჩქარე (მაგრამ არავითარ შემთხვევაში დაუყოვნებლივ შეჩერდეთ), შენელებისა და მკლავებისა და მხრების მოდუნების შემდეგ, ორი ან სამი მოსახვევის გაკეთება და ღრმად ჩასუნთქვა. ასევე შეგიძლიათ ნაზად დააჭიროთ თითებს რამდენჯერმე, სადაც ტკივილი ლოკალიზებულია.
არასწორი (არარეგულარული) სუნთქვა
სირბილის დროს სუნთქვის ტექნიკის შეცდომებმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი. ასე რომ, თუ ჟანგბადი საკმარისი რაოდენობით ვერ შედის დიაფრაგმატულ კუნთში, შედეგია სპაზმი და ტკივილი ჩნდება.
ამიტომ, სირბილის დროს, იშვიათად უნდა ისუნთქოთ და არა ზედაპირულად, რადგან ამ შემთხვევაში უარესდება სისხლი გულში, რაც იძულებითი ჩერდება ღვიძლში და ზრდის ამ უკანასკნელის მოცულობას, რომელიც აძლიერებს ღვიძლის კაფსულას. აქედან - ტკივილის გამოჩენა მარჯვენა მხარეს.
რჩევები რა უნდა გააკეთოთ ამ შემთხვევაში.
- სუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი. უმჯობესია გაითვალისწინოთ ანგარიში. ორი ნაბიჯი - ვსუნთქავთ, კიდევ ორი ნაბიჯი - ვსუნთქავთ და ა.შ. ამ შემთხვევაში, ინჰალაცია უნდა მოხდეს ცხვირით, ხოლო გასასვლელი პირის ღრუს მეშვეობით.
- დიაფრაგმის სპაზმის შემთხვევაში, რამაც გამოიწვია ტკივილი, საჭიროა ნელი და ღრმა სუნთქვა, შემდეგ კი ამოისუნთქეთ მილში ჩახვეული ტუჩებით. ასევე უნდა ამოისუნთქოთ რაც შეიძლება ნელა.
საკმარისია საუზმე
ჭამის შემდეგ, ჩვენი სხეული დაუყოვნებლივ ეწევა საჭმლის მონელებას. არსებობს გადიდებული კუჭი, ღვიძლის გაფართოებული ჭურჭელი, რომელიც ანეიტრალებს ტოქსიკურ ნივთიერებებს.
და რაც უფრო მძიმეა საჭმელი, რომელსაც მიირთმევს, სხეულისთვის უფრო რთულია მისი მონელება. და სირბილი ხდება სისხლის გამოვარდნის მიზეზი, აქედან გამომდინარეობს ტკივილი მარჯვენა მხარეს.
რჩევები იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოს ასეთ სიტუაციაში.
- საუზმე უნდა მიირთვათ სირბილამდე მინიმუმ ორმოცი წუთით ადრე. ამავე დროს, თუ საუზმეზე ბევრი საკვები იყო, მაშინ ვარჯიში უნდა გადაიდოს საათნახევრით.
- ძალიან ბევრი მძიმე საკვები - უარი თქვით. ასეთი საკვები ნიშნავს შემწვარი, დამარილებული, შებოლილი, წიწაკის კერძებს. უმჯობესია საუზმე ვარჯიშის წინა დღეს მსუბუქი სალათით, მოხარშული (ან ორთქლზე მოხარშული) ბრინჯით, ფაფით წყალში და რძის პროდუქტებთან ერთად.
- თქვენ არ უნდა მიაჩვიოთ მაქსიმალურ ტრენინგს საკმაოდ გემრიელი საუზმის შემდეგ. Lushe შეანელა, აიმაღლე შენი გაშვების ტექნიკა იმ დღეს. და მეორე დღეს, მსუბუქი საუზმით, შეგიძლიათ დაძლიოთ თქვენი გაშვებული ინტენსივობა.
Ქრონიკული დაავადებები
მარჯვენა ან მარცხენა მხარეს უსიამოვნო შეგრძნებების მიზეზი შეიძლება იყოს შინაგანი ორგანოების ქრონიკული დაავადებები: ღვიძლი, ნაღვლის ბუშტი ან პანკრეასი.
- მაგალითად, ღვიძლის გადიდება შესაძლებელია, თუ ადამიანს აქვს ჰეპატიტი, მათ შორის B და C.
- ტკივილი შეიძლება წარმოიშვას ნაღვლის ქვის დაავადების შედეგად: ქვები ახშობს ნაღვლის ბუშტის სადინარებს.
- თუ ნაღვლის სიბლანტე საკმარისად დაბალია, ის ცუდად ტოვებს - ანთება და, შედეგად, ტკივილი შეიძლება მოხდეს.
- მწვავე ტკივილი ხდება პანკრეასის ანთების შედეგად (ანუ პანკრეატიტი).
უფრო მეტიც, ავადმყოფი ადამიანების ეს უსიამოვნო შეგრძნებები შეიძლება დასვენების დროს გამოჩნდეს. დატვირთვის მატებასთან ერთად, გაშვების ჩათვლით, ისინი მხოლოდ გაძლიერდებიან.
რჩევები იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ ასეთ შემთხვევებში
პაციენტები, რომელთაც განიცდიან პანკრეასის, ნაღვლის ბუშტის ან ღვიძლის მსგავსი ქრონიკული დაავადებები, აუცილებლად უნდა მიმართონ გამოცდილ ექიმს. ასევე აუცილებელია შინაგანი ორგანოების ულტრაბგერითი გამოკვლევის ჩატარება, რათა გამოირიცხოს სირბილის შესაძლო უკუჩვენებები. მაგრამ არ ღირს ექსპერიმენტები თვითდასაქმებულ წამლებზე!
გარდა ამისა, თქვენ უნდა დაიცვან სათანადო კვება, მიირთვათ დიდი რაოდენობით ბოსტნეული და ხილი, ასევე ბურღულეული, გამორიცხოთ დიეტადან მარილიანი, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები. უმჯობესია კერძების ორთქლი ან გამოცხობა.
თუ ვარჯიშის დროს ტკივილმა მოგიცვათ, ნელა უნდა გადაადგილდეთ ნაბიჯზე და რამდენჯერმე ღრმად ჩაისუნთქოთ.
პირობები, რომლებიც ხელს უწყობენ ფლანგის ტკივილს
ასე რომ, ჩვენ გავეცანით მიზეზებს, რომლებიც იწვევენ უსიამოვნო შეგრძნებებს მარჯვენა ან მარცხენა მხარეს. რა სიმპტომები და პირობები ახასიათებს ტკივილს?
რამდენიმე მათგანია. აქ არის ის, რაზეც ყურადღება უნდა მიაქციოთ:
- სხეული არ არის ძალიან გამძლე, ცუდად მომზადებული ძლიერი სტრესისთვის,
- გათბობა ცუდად ჩატარდა და გაანადგურა,
- ვარჯიშის დროს მაღალი დატვირთვის ინტენსივობა,
- ძნელია სუნთქვა გაშვების დროს, არათანაბარი და წყვეტილია,
- თქვენ ახლახანს შეჭამეთ, ბოლო ჭამიდან 40 წუთზე ნაკლები დრო გავიდა,
- გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, რომლებიც თავს იგრძნობენ ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.
გვერდითი ტკივილის პრევენციის გზები
ქვემოთ მოცემულია რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ ვარჯიშის დროს გვერდითი ტკივილის ალბათობის შემცირებაში.
ვარჯიშის წინა კვება
- ვარჯიშსა და ბოლო კვებას შორის უნდა იყოს მინიმუმ 40 წუთი. იდეალურ შემთხვევაში, ერთნახევარიდან ორ საათამდე. ასევე, ნუ წახვალთ სირბილზე, თუ საკმაოდ მჭიდროდ მიირთვით. ან ამ დღეს უნდა შეამციროთ ვარჯიშის ინტენსივობა, კონცენტრირება მორბენალ ტექნიკაზე.
- მოერიდეთ ძალიან ბევრი სითხის სმას სირბილამდე.
გაათბეთ და ტემპით აწარმოეთ დასაწყისში
- სირბილამდე აუცილებლად უნდა გააკეთოთ გათბობა. ამ გამათბობელი ვარჯიშების დახმარებით სისხლი იწყებს უფრო აქტიურ ცირკულაციას და შინაგანი ორგანოების მოცულობების გადატვირთვა არ ხდება.
- მორბენალი წონის დაკლების მიზნით, ზედმეტი დატვირთვადან გამომდინარეობს, მშვიდი ტემპით. განსაკუთრებით ვარჯიშის დასაწყისში.
სუნთქვის კონტროლი
ღრმად და რიტმულად ისუნთქეთ სირბილის დროს. ამ სუნთქვის წყალობით იზრდება დიაფრაგმის ამპლიტუდა და უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა გულში.
რჩევები, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ გვერდითი ტკივილი სირბილის დროს
თუ სირბილის დროს გაქვთ ტკივილი მარჯვენა ან მარცხენა მხარეს (გაუწვრთნელი სპორტსმენებისათვის ეს შეიძლება მოხდეს ვარჯიშის დაწყებიდან 10-15 წუთის შემდეგ), ტკივილის შესამცირებლად უნდა გააკეთოთ შემდეგი:
- იარეთ სირბილში, თუ სწრაფად დარბიხართ, ან ნაბიჯით სირბილში.
- ღრმად ისუნთქე და რამდენჯერმე ამოისუნთქე. ამრიგად, სისხლდენა ელენთადან და ღვიძლიდან ნორმალიზდება.
- ამოსუნთქვის დროს ძლიერად გაიყვანეთ მუცელი - ეს შინაგანი ორგანოების "მასაჟს" მოახდენს, ხოლო გადავსებული სისხლი "გამოწურულია".
- შეიზილეთ ადგილი, სადაც ტკივილი ლოკალიზებულია. ან უბრალოდ დააჭირეთ თითებს მასზე სამჯერ ან ოთხჯერ.
გვერდითი ტკივილი არ არის ვარჯიშის შეწყვეტის მიზეზი. მასალაში მოცემული იყო ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რატომ ხდება ტკივილი გაშვების დროს და როგორ უნდა მოვიცილოთ იგი და თავიდან ავიცილოთ უსიამოვნო სიმპტომების განმეორება. ვიმედოვნებთ, რომ ეს ინფორმაცია გამოდგება და ხელს შეგიშლით შეცდომების დაშვებაში სირბილის დროს.
ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაზე მთავარია დროულად გააცნობიეროთ თქვენი სხეულის დახმარების მოწოდება და დროულად შეაჩეროთ ტკივილის მიზეზი. და თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებ, მომავალში ეს უსიამოვნო შეგრძნებები საერთოდ გაქრება.
