ვარჯიშების გაშვება წონის გამოყენებით

სპორტული დისციპლინების თვალსაზრისით, სირბილი არის სხეულის ბუნებრივი მდგომარეობა, რომელშიც ვითარდება მისი ფიზიკური მახასიათებლები. შესაბამისად, მისი შესაძლებლობები და ეფექტურობა ყოველწლიურად იზრდება არა მხოლოდ სპორტსმენების, არამედ სხვა დინამიური სპორტის წარმომადგენლების მიერ.

სირბილის სასარგებლო თვისებებისადმი დამოკიდებულება არ არის ცალსახა. ზოგი მას პანაცეად მიიჩნევს თითქმის ყველა ცნობილი დაავადების დროს, სხვები გირჩევენ რაც შეიძლება ნაკლებ სირბილს, მოუწოდებენ სხეულზე ბევრ მავნე ზემოქმედებას.

როგორც არ უნდა იყოს, გულშემატკივრები, მოწინააღმდეგეები და ისინი, ვინც ნეიტრალურად არიან განწყობილნი მორბენალი დისციპლინების მიმართ, ცდილობენ მიაღწიონ ერთ საერთო მიზანს - მიაღწიონ მაქსიმალურ შედეგს მინიმალური ძალისხმევით. ძალისხმევის ეფექტურობის კრიტერიუმის დაკმაყოფილების ერთ-ერთი გზაა ფეხებზე წონით გაშვება.

ფეხებზე წონით გაშვების მახასიათებლები

წონებით სირბილის ორი მთავარი მახასიათებელია - სირბილი უფრო რთულია; შედეგი უფრო სწრაფად გამოჩნდება. წონების წონის მიუხედავად, სხეულის ინერცია იზრდება - გაჩერება უფრო რთულია და დაცემა უფრო მტკივნეულია.

ვისთვის არის ეს

წონებით სირბილი შეიძლება დაიყოს სირბილში ჯანმრთელობისა და ფიტნესის მიზნით. ამიტომ, 1,5 კგ ფეხებზე შეესაბამება 8-10 კგ ქამარს.

საშუალოდ, წონაში გაშვებით, შეგიძლიათ დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები 3-5-ჯერ უფრო სწრაფად, ანუ არ გააკეთოთ 1 წელი, არამედ 2-4 თვე, ან გაუშვათ არა 1 საათი, არამედ 12-15 წუთი დღეში.

თითქმის ნებისმიერ დინამიურ სპორტში, ზოგადად სავარჯიშო პროგრამაში შედის სირბილი წონით თქვენს ფეხზე, ამა თუ იმ ხარისხით. მათთვის, ვინც დროდადრო ლაშქრობას დადის, ეს კარგი შესაძლებლობაა, დააკავშიროთ დარბაზში მორბენალი ვარჯიშები და ვარჯიშები ფეხებისა და ბარძაყის ყველა კუნთის ტუმბოსთვის.

რას მოგცემთ ეს პერსპექტივა?

1. დააჩქარეთ ტვინის ქერქში ჟანგბადის მიწოდება.
2. აძლიერებს გულსისხლძარღვთა სისტემას.
3. აჩქარებს ცხიმის წვას.
4. უზრუნველყოფს თუნდაც კუნთების დატუმბვას.
5. ეს გაზრდის გამძლეობას და ეს არის სპორტული შედეგების ზრდა და ქოშინის მოშორება.
6. გაზარდეთ სირბილი (ფეხების ფეთქებადი მომენტი) - ისარგებლეთ მათთვის, ვინც გრძელი და მაღალი ნახტომებით არის დაკავებული, მათთვის, ვინც სირბილის დროს გადალახავს დაბრკოლებებს და ველოსიპედისტებისთვის, რომლებსაც აქვთ დაბალი სიჩქარე.
7. ფეხების მიმზიდველი ესთეტიკური სახე. შეგიძლიათ გამოიჩენთ სანაპიროზე, აბანოში, სოლარიუმში და ა.შ.

რა კუნთები მუშაობს?

ეს არის სირბილი წონით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ტუმბოს ძირზე და ტერფის კუნთებზე და ამის გაკეთება ძალიან რთულია ტრენაჟორებზე.

ასევე მუშაობს ხბოს კუნთები, წინა და უკანა ბარძაყის კუნთები, სწორი ნაწლავის და ქვედა პრესის კუნთების კუნთები. ფეხებზე წონა უფრო ნაკლებ სტრესს აძლევს ხერხემალს, ხოლო ხერხემლის სვეტის კუნთები ტუმბოს.

უპირატესობები

• რბოლების მოკლე ხანგრძლივობა.
• ბარძაყის და პრესის ფეხების კომპლექსური განვითარება, ხერხემლის სვეტების კუნთების ჩათვლით.
• 5 – ჯერ მეტი კილოკალორია იწვის, ვიდრე ნორმალური გაშვების დროს. სასარგებლო ნივთიერებები, ჩვეულებრივი გაშვებისგან განსხვავებით, შეიწოვება არა იმდენად ცხიმოვან შრეში, რამდენადაც ისინი გადადიან მიოფიბრილებში (კუნთოვანი ბოჭკოვანი ცილა).
• დაზოგე დრო მიდგომებისა და გამეორებების რაოდენობის განაწილებაზე და დაისვენე ფეხის კუნთების სატუმბი ვარჯიშებს შორის.

უარყოფითი მხარეები

• სანამ წონებით დაიწყებთ სირბილს, თქვენ უნდა გაიაროთ მათ გარეშე მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში, რომ მოამზადოთ თქვენი კუნთები დამატებითი დატვირთვებისთვის.
• წონით სირბილი უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც არტერიული წნევა აქვს და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები აქვთ.
• ასეთი გაშვება საზიანო გავლენას ახდენს მუხლის სახსრებზე.
• წონის არასწორმა შერჩევამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.

რა შეიძლება იყოს წონის აგენტები?

არსებობს წონის 2 ტიპი:

1. ლამელარი - წონით, ბრტყელი ფოლადის ფირფიტების ან მეტალის ცილინდრების სახით.
2. ნაყარი - წონით ქვიშის ჩანთების ან მეტალის გასროლის სახით.

სირბილისთვის, მანჟეტების წონა ან ქვიშა ბევრად უფრო შესაფერისია, რადგან მათ შეუძლიათ კუნთის განმუხტვა სრულად გაიმეორონ და ფეხი მაგრად ჩაკეტონ. სპორტულ მაღაზიებში ასეთი წონის აგენტები 1300-დან 4500 რუბლს შეადგენს.

გაშვების ტექნიკა ფეხებზე წონით

გაშვების ტექნიკის 2 მიდგომაა.

1. წონის გაშვების ტექნიკა ეგუება ნორმალური სირბილის ტექნიკას. ეს შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი იწყებს წონებით გაშვებას მას შემდეგ, რაც მათ გარეშე ექვსი თვის განმავლობაში ან უფრო მეტხანს გაუშვებს.
2. ყალიბდება ცალკე ტექნიკა. ეს ჩვეულებრივია დამწყებთათვის ან მათთვის, ვინც ზედმეტი წონით დარბის სხვა სპორტისთვის საჭირო წარმოდგენის გასაუმჯობესებლად.

ყოველ შემთხვევაში, შეუძლებელია წონებით სირბილი, როგორც მათ გარეშე:

1. • სხეულის სხვა ინერცია;
   • მაგისტრალის წინ გადაწევის სირთულე;
   • ძნელია ფეხის ერთ ხაზზე დადება;
   • ძლიერი დაწყებით, არსებობს ლიგატებისა და სახსრების გაწყვეტის ან დაზიანების რისკი.

მორბენალი მიმოხილვები

100-200 მეტრს გავდივარ, ტექნიკა უბრალოდ ვერ ჩავიცვი. რატომღაც დაძაბული გავიქეცი. მწვრთნელმა დაადგინა წონა ფეხებზე კომპლექსში. თვენახევრის შემდეგ დასაწყისი უფრო მძლავრი გახდა და იგრძნობოდა უწონადობა. ზოგადად - მოიგო რეგიონულმა.

ანდრია

3000 მეტრზე დავიბენი, სანამ არ მითხრეს, რომ შეეძლო პრიზის აღება კომერციულ სფეროში. მწვრთნელს ურჩიეს. მისი თქმით, პოტენციალი არსებობს, მაგრამ ერთი წელი უნდა ვიმუშაოთ. და რატომ არა, რადგან მანამდე არსად ვგეგმავდი გამოსვლას! ვარჯიშში ეს იყო კვირაში 2-ჯერ წონით. ამისათვის სპეციალურად ტრენერის რჩევით შევიძინე სპორტული ფეხსაცმელი 2500 მანეთად. უი! გასულ თვეში 50 000 მანეთი დავჭრა!

რეჰანი

ჩემმა მეგობრებმა მითხრეს, რომ უკეთესი არ არის ორიოდე კილოგრამის დაკლება, ისევე როგორც სირბილი. თავიდან სირბილით ვიყავი დაკავებული, ეს არის მარტივი სირბილი, დილით საათნახევრის განმავლობაში. კიდევ უფრო გამოჯანმრთელდა. მათ მირჩიეს დაუკავშირდეთ ფიტნეს კლუბს და იქ ქალმა დეტალურადაა აღწერილი წონის კომპლექსი. ახლა გაუშვით არა საათნახევარი, არამედ 30 წუთი. ჯერ სიარული უნდა დავიწყო და 3 თვის შემდეგ სირბილზე უნდა გადავსულიყავი. მათ დაწერეს დიეტა - ცოტა ცხიმი, მეტი ხილი და ბოსტნეული და შემწვარი. თქვენ იცით, არა ის, რომ ძალიან ბევრი წონა დავკარგე, მაგრამ ფეხები ნამდვილად წამომაგდო!

ანა

როგორც ამბობენ, "გაგარინი იქ მოვიდა". ჩემი სიამოვნებისთვის გავიქეცი, მეგობრებთან ერთად დავდიოდი ბანაკებში. საერთოდ, ის არ დარდობდა. ამასთან, ხანგრძლივი ასვლის შემდეგ, ქოშინი დაიწყო. ერთ-ერთმა ტურისტმა ურჩია, რომ დილის სირბილში 700 გრამი ფეხები დაეჭირა. ექვსი თვის შემდეგ, მენისკი გაფრინდა, შემდეგ კი დისლოკაცია. ახლა მთებში მოსიარულე არ არის.

ბორისი

ყველაფერი დაიწყო უვნებელი კამათით იმაზე, თუ ვინ გაუშვებდა უსწრაფეს 2 წრე სტადიონზე, შემდეგ კი სპორტსმენმა გაამწვავა დავა, მათი თქმით, ჩამოვა ვინმე უცხოეთიდან და გამარჯვებულს 500 ევროს მისცემს. როგორ მოემზადებით 3 თვეში? ჩემმა მეგობარმა გირჩია წონა. ყველაფერი გაბრაზდა. მოიგო ეს რბოლა. ახლა ბიჭი წავიდა და გულის პრობლემები აქვს.

ნატალია

როგორც მიმოხილვებიდან ჩანს, წონებით სირბილი, გარდა საკუთარი თავისთვის დასახული მიზნების მიღებისა, შეიძლება საზიანო იყოს. სახსრების დეფორმაცია, გულსისხლძარღვთა სისტემის გაუმართაობა - გვერდითი მოვლენების სრული ჩამონათვალი არ არის.

ამ გაკვეთილიდან მხოლოდ პოზიტივის მისაღებად დაგჭირდებათ:

• თანდათან გაზრდის დატვირთვას;
• გაიქეცით არა გარკვეული დროით, არამედ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ სუნთქვის გაძნელება და ან კუნთის არევა;
• დაიწყეთ სიარულით, სანამ კუნთები არ შეეჩვევიან წონებს;
• გააკეთეთ მხოლოდ რეგიონში ცნობილი კლუბის მწვრთნელის ხელმძღვანელობით, სპეციალურად თქვენთვის შედგენილი პროგრამის შესაბამისად.

Უყურე ვიდეოს: მასის მატება ეკტომორფისთვის. მათთვის ვინც ძნელად იმატებს წონაში. (ნოემბერი 2024).