სწორი და, უფრო სწორედ, სასარგებლო სირბილი არის მთელი მეცნიერება. საკუთარი ფორმულებით, ინდიკატორებითა და გრაფიკებით. ბევრი ადამიანი წყვეტს სპორტს შუა გზაზე არასათანადო მომზადებისა და ფიზიკური მდგომარეობის გადაფასების გამო.
თქვენი სხეულის შესაძლებლობების გასარკვევად ყველაზე ზუსტი გზაა ლაბორატორიული ტესტები, თუმცა ეს ძვირადღირებული ვარიანტია და ის მოყვარულთათვის ძნელად საჭიროა. სპორტის კალკულატორები შეიძლება იყოს ალტერნატივა.
რატომ არის საჭირო კალკულატორები?
ამ ინსტრუმენტების მთავარი მიზანი არის გარკვეული ინდიკატორების მოსახერხებელი, მათემატიკურად ზუსტი გაანგარიშება, რომ მომზადდეს სწორი სასწავლო გეგმა. გარდა ამისა, ისინი ეხმარებიან იმის გაგებაში, თუ რა შედეგების მოლოდინი შეიძლება იყოს.
სპორტული ფიზიოლოგები იმეორებენ ეფექტურ ვარჯიშებს მხოლოდ მათი სპორტული ფორმის დადგენის შემდეგ, რომლის საფუძველზეც შეიძლება ინტენსიურად იმუშაოს საკუთარ თავზე. თუ თქვენს სხეულს არ უსმენთ, მაგრამ უბრალოდ გაშვებით ამოწურავთ მას, ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.
გაანგარიშების პრინციპი
საწყის ეტაპზე, ჩვეულებრივ, სირბილების სერია სიარულია. გარდა ამისა, რამდენიმე კვირის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ სინათლის გაშვებაზე. ამ ეტაპზე შესაძლებელია ტრენინგის დღიურის შენახვა თქვენი ტრენინგის მიმდინარეობის დასაზვერად, შემდეგ კი გამოდგება კალკულატორი, რომელიც დაგეხმარებათ მონაცემთა ორგანიზებაში, რათა თავი შეინახოთ თქვენი თავი მრავალი რიცხვისგან. სამუშაოების ალგორითმი თითოეული კალკულატორისთვის დაახლოებით იგივეა, მნიშვნელობები განსხვავებული იქნება.
ძირითადი სიდიდეებია დრო, მანძილი და სიჩქარე. როდესაც მხოლოდ ორი მაჩვენებელია ცნობილი, მესამე კომპიუტერს იპოვის. პროგრამები პოპულარობას იძენს, არა მხოლოდ აჩვენებს საბოლოო შედეგს, არამედ იძლევა რეკომენდაციებს შემდგომი მოქმედებების შესახებ.
დეველოპერები უფრო შორს წავიდნენ და გაჯეტი შეავსეს სხვადასხვა ახალი პროდუქტით. მაგალითად, როდესაც თქვენს ტელეფონზე გადმოწერთ, აპლიკაცია სიგნალს იძლევა, როდესაც რეკომენდებული ტემპი გადააჭარბებს, მეორე გახსენებთ დროის გაშვებას, რომელიც დაგეგმილი გაქვთ.
მიმდინარე კალკულატორები
Vdot კალკულატორი
პროგრამა შეიქმნა იმისთვის, რომ დაეხმაროს არა მხოლოდ ახალბედა მორბენალებს, არამედ მუდმივად ივარჯიშონ თავიანთი VO2 მაქს. ჟანგბადის მოხმარება სპორტსმენებისთვის მნიშვნელოვანი ფაქტორია, მისი დახმარებით შესაძლებელია იმის გაგება, თუ რამდენად შეზღუდულია შესრულება.
რამდენიმე უჯრედია შევსება:
- გავლილი მანძილი
- გატარებული დრო
გაანგარიშება გვიჩვენებს VDOT კოეფიციენტს, რომლის საფუძველზეც A. Lityard- ის მეთოდის გამოყენებით შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი გაშვებული ტემპი და ტრენინგის ინტენსივობის დონე.
მსუბუქი სირბილიდან თბებამდე და სირბილამდე მოძრაობა, სხეულის მოტივაციის გასაუმჯობესებლად. ამ ინდიკატორის ცოდნით, შეგიძლიათ სწორად შეადგინოთ სირბილის გეგმა თქვენი აერობული პროფილისთვის.
მარკო
კალკულატორი მათთვის, ვისაც სურს მარათონის გადალახვა ნეგატიური გაყოფის ტაქტიკის გამოყენებით, დაჩქარდეს მანძილის ბოლოსკენ. გაანგარიშებისთვის, პროგრამა ითხოვს წინა მარათონის დროს ან 10 კმ მანძილზე კონკურენციის ტემპით. შედეგად, მოცემულია გაშვებული ტემპის სრული განლაგება, გულისცემა გულისცემის სიჩქარის თითოეული კილომეტრისთვის.
უნდა გვახსოვდეს, რომ საბოლოო ციფრები არ ითვალისწინებს გზის ტოპოგრაფიას და ამინდის პირობებს. არ არის შესაფერისი ახალბედა მორბენალთათვის, რადგან აქტივი უნდა იყოს რთული დათბობის შედეგების და იმ დისტანციების დრო, რისთვისაც ზოგი თვეების განმავლობაში ემზადება.
McMillan Running
კალკულატორი გთავაზობთ უჯრედების შევსებას მანძილითა და დროით. შედეგები ნაჩვენებია ცხრილში სხვადასხვა დისტანციებისთვის. სვეტში ტრენინგის ნაბიჯების არჩევით, ასევე შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი სვლის ტემპის გაანგარიშება. თვისება არ არის ტემპის ნომერი, არამედ დიაპაზონი. მარტივად გამოსაყენებელი, განმარტებები დეტალურია, მნიშვნელობები ყველასთვის ხელმისაწვდომია.
გაუშვით ტემპის კონვერტაცია
აღჭურვილია სხვა ვარიანტებით, რომლებიც სხვა კალკულატორებისთვის არ არის ხელმისაწვდომი, მაგალითად, კალორიების გაანგარიშება. კალკულატორი ითვლის ტემპს მანძილზე და დროზე დაყრდნობით.
გეგმა გვიჩვენებს როგორც მილი, ისე კილომეტრს. სეზონური მორბენლები იშვიათად იყენებენ ამ აპლიკაციას და უწოდებენ მას გაჯერებულ "ფუნთუშებს", რაც გულისხმობს იმ ფაქტს, რომ ტემპის გამოთვლა ჩვეულებრივი აპლიკაციების გამოყენებით ხდება.
თანმხლები კალკულატორები
ტემპი, დრო, ნაბიჯები მხოლოდ რამდენიმე ინდიკატორია, რომელიც არ ქმნის საერთო სურათს. ამავდროულად, სირბილი გამორიცხავს ზედმეტ კალორიებს, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ა.შ. თქვენივე სტატისტიკისთვის შეიქმნა თანმხლები პროგრამები.
კალორიების კალკულატორი
Sportswiki– მ შეიმუშავა ეს კალკულატორი მათთვის, ვინც წონაში იმატებს და იკლებს. ცხიმების დაკარგვის უმეტესობა უკავშირდება კალორიების არასწორ გაანგარიშებას. სისტემა მუშაობს შემდეგნაირად, შეარჩიეთ პროდუქტების ცხრილი პროდუქტების ცხრილში, მიუთითეთ შეჭმული საკვების გრამი და გაეცანით თქვენი კალორიების შემცველობას.
მამაკაცებისა და ქალებისათვის ყოველდღიური მიღება განსხვავებულია. თუ წონის მომატება გჭირდებათ, კვირაში ერთხელ დიეტას დაუმატეთ ნორმაზე 200-300 კალორია და გადახედეთ დინამიკას, თუ მიზანი წონის დაკლებაა, მაშინ მოქმედებები უკუპროპორციულია.
სპორტული კალკულატორები
უამრავი რესურსი, რომელიც ხელს შეუწყობს სპორტსმენს მათი მუშაობის მონიტორინგს, ინდივიდუალური ვარჯიშის გეგმის შემუშავებას, დიეტას. ვთქვათ, კალკულატორი ითვლის მეტაბოლიზმს ან სხეულის მჭლე მასის და სხვათა წილს.
BMI კალკულატორი
აჩვენებს სხეულის წონისა და სიმაღლის თანაფარდობას, განსაზღვრავს არის ჭარბი წონა თუ პირიქით. საფუძვლად უდევს მეცნიერის A. Quetelet- ის ფორმულა: ადამიანის წონა (იზომება კგ-ით) / ადამიანის სიმაღლე (იზომება მეტრით), კვადრატში. მიღებული შედეგი გაშიფრულია ცხრილის მიხედვით, რომელიც ახდენს გადახრის დიაპაზონის კლასიფიკაციას. გაანგარიშების გარკვეული შეცდომებია 65 წელს ზემოთ და 18 წლამდე ასაკის ადამიანებსა და პროფესიონალ სპორტსმენებზე.
სპორტული კალკულატორების შექმნის შემდეგ შესაძლებელი გახდა ინდივიდუალური შესაძლებლობების გათვალისწინებით რბოლათა დივერსიფიკაცია და სასწავლო გეგმის კორექტირება. გაუმჯობესებული შესრულება მეტყველებს პროგრამების ეფექტურ გამოყენებაზე და სწორ სტრატეგიაზე, რაც, რა თქმა უნდა, დადებითად აისახება ჯანმრთელობაზე.
