როგორ გავზომოთ ადამიანის ნაბიჯის სიგრძე?

აქტიური ადამიანების უმეტესობისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ნაბიჯის სიგრძის გაზომვა. ეს აუცილებელია აქტივობისა და ენერგიის ხარჯვის დასადგენად.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ პედომეტრი, რომელიც ავტომატურად ითვლება. ნაბიჯის სიგრძის გაზომვა აუცილებელია, რადგან ეს მაჩვენებელი საფუძვლად უდევს სხვა სასარგებლო მნიშვნელობებს.

ადამიანის საშუალო ნაბიჯის სიგრძე სიმაღლიდან სიმაღლეზე გაშვებისას, სიარულის დროს - გაზომვის ხერხები

თითოეულ ადამიანს აქვს ინდივიდუალური ნაბიჯის სიგრძე, როდესაც სირბილი და სიარულია. სირბილის გამორჩეული თვისებაა ფრენის ეტაპი, რაც დაუშვებელია რბოლაში სიარულისთვის.

ნაბიჯის სიგრძის გაანგარიშების ფორმულა

შემდეგი პარამეტრები დამახასიათებელია გაშვებული საფეხურისთვის:

• რიტმი
• სიგრძე

გაშვების ტექნიკა არასწორია, თუ სიხშირე მცირდება და სიჩქარე იზრდება ინსულტის სიგრძის ზრდის გამო. გაშვების სწორი ვარიანტია სიჩქარის გაზრდა, ხოლო ნაბიჯის ზომა მუდმივი იქნება.

ხანგრძლივი ინსულტი უარყოფითად მოქმედებს კოორდინაციაზე, ხანმოკლე ინსულტმა შეიძლება გამოიწვიოს ლიგატებისა და სახსრების ანთება.

ინსულტის ხანგრძლივობის დადგენა შეგიძლიათ ფორმულით:

• ზრდა გამრავლებული 0,65-ზე

მაგალითად, 175 სმ სიმაღლით მიიღებთ: 175 * 65 = 113,75 სმ.

გასეირნების ნაბიჯის ზომა მარტივად გამოითვლება შემდეგი ფორმულის გამოყენებით:

• გაიყოს ზრდა 4-ზე და დაამატე 37

170 სმ სიმაღლით, გაანგარიშება ასე გამოიყურება: 170/4 + 37. შედეგად მიღებული ღირებულება იქნება საფეხურის სიგრძე. ფორმულა განსაზღვრავს ინდიკატორს სიარულის დროს, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს მოძრაობის სიჩქარის შესაბამისად.

გაზომვის უფრო მარტივი გზაა პატარა ნაბიჯის გადადგმა და ერთი ქუსლიდან მეორეზე მანძილის გაზომვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ 10-ჯერ ნაბიჯი გადადგათ, შემდეგ გაზომოთ მანძილი და გაყოთ 10-ზე. როგორც წესი, გამოდის დაახლოებით 75 სმ.

საშუალო ნაბიჯის სიგრძე - ცხრილი

მამრობითი და მდედრობითი საფეხურის ზომის სავარაუდო მნიშვნელობის დასადგენად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ცხრილი.

რეალური მნიშვნელობა შეიძლება განსხვავდებოდეს ცხრილში მოცემული მონაცემებისგან. გაანგარიშებისთვის, ზოგჯერ გამოიყენება კალკულატორები, რომლებიც ავტომატურად ითვლიან ინდიკატორს.

როგორ განვსაზღვროთ სირბილის, სიარულისა და დაფარული მანძილის სიჩქარე?

სიარული და გაშვება იყოფა რამდენიმე ტიპად, რაც დამოკიდებულია დინამიკასა და ტემპზე.

მაგალითად, ფეხით სიარული შემდეგი ტიპისაა:

• სიარული;
• საშუალო ტემპით;
• ველნესი;
• სპორტი

სიარულის პირველი ვარიანტი სიარულს წააგავს. იგი ხასიათდება დაბალი სიჩქარით, მოკლე ნაბიჯით და ნელი ტემპით. ამ შემთხვევაში ადამიანი წუთში დაახლოებით 50-70 ნაბიჯს დგამს 4 კმ / სთ სიჩქარით. პულსის სიხშირე დაახლოებით 70 დარტყმაა წუთში. ვინაიდან სიარულის დროს ფიზიკური დატვირთვა არ არის, ამ ტიპის სიარული არ ითვლება ჯანმრთელად.

საშუალო ტემპით მოძრაობა გულისხმობს ფართო სიარულს. ადამიანი წუთში 70-90 ნაბიჯს დგამს, დაახლოებით, 4-6 კმ / სთ სიჩქარით.

რეკრეაციული სიარულისთვის უფრო მაღალი ტემპია დამახასიათებელი. ამავდროულად, სიჩქარე 7 კმ / სთ აღწევს, ხოლო წუთში ნაბიჯების რაოდენობა 70-120. მოძრაობის დროს გულისცემა იზრდება, რაც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

რასობრივი სიარულით, რომელსაც აქვს გარკვეული ტექნიკა, ადამიანი ცდილობს მიაღწიოს მაღალ სიჩქარეს, მაგრამ ამავე დროს ის არ უნდა დარბის. დაუშვებელია ფრენის ეტაპი და ერთ ფეხს აქვს საყრდენი ზედაპირზე. პროფესიონალს შეუძლია 16 კმ / სთ სიჩქარით მოძრაობა, მისი პულსი აჩქარებს წუთში 180 დარტყმას. სიარული ფიგურისთვის სასარგებლოდ ითვლება.

ადამიანის მიერ დღეში გატარებული ინტერვალი დამოკიდებულია მის ცხოვრების წესზე. ეს ჩვეულებრივ ასოცირდება საქმიანობასთან, მაგალითად, მჯდომარე ან დინამიურ მუშაობასთან. ექიმების რეკომენდაციების მიხედვით, ფეხით მოსიარულეს დღეში 10 000 ნაბიჯის გადადგმა სჭირდება.

როდესაც ადამიანი დარბის, კაპილარები ივსება სისხლით, რაც ხელს უწყობს სხეულის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. მანძილიდან გამომდინარე, სირბილი ხდება ადგილზე, ან ის მოიცავს მოკლე, საშუალო და გრძელი მანძილის გადალახვას.

ადგილზე გაშვება ნაკლებად ეფექტურია, ვიდრე გაშვება. იგი შესაფერისია ნებისმიერი პირობებისთვის, ამიტომ მოძრაობისთვის არცერთი სტადიონი არ არის საჭირო, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ მცირე ფართით.

მოკლე დისტანციებზე სირბილი არ საჭიროებს გარკვეულ სიმტკიცეს. დედააზრი არის მორბენალი მიძღვნა, რათა სწრაფად მიაღწიოს ფინიშამდე.

საშუალო მანძილი აქვს მანძილი 600 მეტრიდან 3 კმ. მოძრაობის ტემპი საშუალოზე ოდნავ მეტი უნდა იყოს.

ყველაზე გრძელი მანძილია 2 მილიდან 42 კილომეტრამდე. აქ სირბილია მიზანშეწონილი.

სიჩქარის მიხედვით, გაშვება დაყოფილია ტიპებად:

• მარტივი;
• საშუალო ტემპით;
• სირბილი;
• სპრინტი

მსუბუქად გაშვება სიარულს ჰგავს. ამ შემთხვევაში, მგზავრობის სიჩქარე დაახლოებით 5-6 კმ / სთ. ამგვარი სირბილი სასარგებლოა ჭარბი წონისა და მოხუცებისთვის.

საშუალო ტემპი კარგია დილის სირბილებისთვის. სიჩქარეა 7-8 კმ / სთ.

სირბილს იყენებენ საშუალო და შორ მანძილზე, მას აქვს სასარგებლო გავლენა სხეულის ჯანმრთელობაზე.

სპრინტის სირბილი მიაღწევს მაქსიმალურ სიჩქარეს და შესაფერისია დაახლოებით 200 მეტრის მანძილზე.

თქვენი გასეირნების ან გაშვების სიჩქარის გასარკვევად უმარტივესი გზაა სარბენი ბილიკის გამოყენება.

სიჩქარის განსაზღვრის კიდევ ერთი ვარიანტია არითმეტიკული გამოთვლები. გაზომეთ სასურველი მონაკვეთის სიგრძე, უნდა გაითვალისწინოთ ერთი წერტილიდან მეორეზე გადაადგილების დრო. მაგალითად, ადამიანმა გაიარა 300 მ მანძილი 3 წუთში. თქვენ უნდა დაყოთ 300-ზე 3, მიიღებთ მანძილს, რომელიც გადაფარებულია წუთში, უდრის 100 მ-ს. 100 მ * 60 წუთი = 6000 მ. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანის სიჩქარეა 6 კმ / თ

გასეირნების სიგრძის კალკულატორი ონლაინ რეჟიმში

როგორ გამოვიყენოთ ონლაინ კალკულატორი?

ნაბიჯის ზომის დასადგენად შეგიძლიათ გამოიყენოთ კალკულატორი. ამისათვის შეიყვანეთ სიმაღლე სანტიმეტრებში და სქესი. შემდეგ დააჭირეთ ღილაკს "გამოთვლა". კალკულატორი აჩვენებს არა მხოლოდ ინსულტის საშუალო სიგრძეს, არამედ ნაბიჯების საშუალო რაოდენობას კილომეტრზე.

ნაბიჯის სიგრძის ცოდნა აუცილებელია ადამიანზე ფიზიკური აქტივობის დასადგენად. ეს ხელს უწყობს ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან აცილებას, რომლებიც დაკავშირებულია სხეულზე ზედმეტ სტრესთან.

Უყურე ვიდეოს: Crochet Straight Edges Every Time (თებერვალი 2025).