რატომ არის მტკივნეული ტკივილი მუხლებზე ქვედა ფეხებში, რა უნდა გავაკეთო ამის შესახებ? * გაიქეცი

აქტიური ცხოვრების წესის თაყვანისმცემლებს ხშირად აწუხებთ ტკივილის პრობლემა ფეხებში მუხლებქვეშ. და ეს თანაბრად ეხება დამწყებებსა და პროფესიონალებს. ამას მრავალი მიზეზი აქვს, ჩვენ გამოვიკვლევთ ტკივილის ყველაზე გავრცელებულ მიზეზებს მუხლებქვეშ მდებარე ფეხებში.

ტკივილის ტკივილი ფეხებში მუხლის ქვემოთ გაშვების შემდეგ - იწვევს

მიზეზები შეიძლება ჩვეულებრივი იყოს. მაგალითად, გაშვებული ტექნიკის არასწორი მიდგომა, მიკროელემენტების უკმარისობა, გახურების არარსებობა, ბრტყელი ფეხები, შეუსაბამო ფეხსაცმელი და ა.შ. ტკივილმა მუხლებამდე შეიძლება მიუთითოს ძველი დაზიანებების, ანთების, სისხლჩაქცევების არსებობა.

ეს შეიძლება არ ასოცირდეს გაშვებასთან, მაგრამ საუბრობს სახსრების სერიოზული დაავადებების გამოვლენაზე, ხერხემლისა და ძვლების მოშლაზე. განვიხილოთ ყველაზე გავრცელებული ფიზიოლოგიური მიზეზები. ისინი დაეხმარება დაზიანების ტიპის დადგენაში და მკურნალობის დაწყებაში.

შეუსაბამო ადგილია სირბილისთვის

თქვენ არ შეგიძლიათ აირჩიოთ დარბაზისთვის დარღვევები, სიმაღლეები. მოერიდეთ მყარ ზედაპირებზე ასფალტს. ეს იწვევს მიკროტრავმების წარმოქმნას.

იმის გამო, რომ სხეულის დატვირთვა გადანაწილებულია არათანაბრად, განსაკუთრებით ფეხებზე. უმჯობესია სპორტი არა ხისტ ზედაპირზე: მოედნებზე, სტადიონებზე, ტყეებზე, პარკებზე.

გათბობის გარეშე გაშვება

თითოეული სესიის დაწყებამდე დათბობა უნდა იყოს ნორმა. თქვენ არ შეგიძლიათ დაიწყოთ აქტიური მოძრაობები საწოლიდან ძლივს გადახტომადან. იმის გამო, რომ ძილიდან მოძრაობაზე მკვეთრმა გადასვლამ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი სტრესი და გამოიწვიოს აუტანელი, მტკივნეული ტკივილი ორივე ფეხის მუხლებზე ქვემოთ.

გახურების პრინციპი მარტივია - სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება, მეტი ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები შედის კუნთოვან ქსოვილში. გამოცდილი მორბენლები არ უშვებენ ამ შეცდომებს.

გაშვების მაღალი სიჩქარე

თუ ვარჯიშის შემდეგ მთელი სხეული გტკივა, ხოლო ტკივილის ტკივილი ფეხებში არ იძლევა ძილის საშუალებას, უნდა შეამციროთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა და ინტენსივობა.

დატვირთვა იზომება მხოლოდ ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესაბამისად, ან თუ არსებობს გულისცემის მაჩვენებელი გულისცემის მაჩვენებლების შესაბამისად. ფიტნეს საშუალო ხარისხით, გულისცემა უნდა იყოს მაქსიმალური 50-85%.

იგი გამოითვლება ექსპერიმენტულად და ფოკუსირებულია თქვენს კეთილდღეობაზე, შემდეგი ფორმულის შესაბამისად:

220 მინუს ასაკი

ეს არის ერთადერთი გზა იმის დასადგენად, თუ რა გაშვებული სიჩქარეა ნაჩვენები კონკრეტული ადამიანისთვის. თუ თქვენი გაშვებული სიჩქარე უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე, შეანელეთ სიჩქარეს.

ცივი შხაპი გაშვებისთანავე

ცივი შხაპი გაშვების შემდეგ მხოლოდ ზიანს აყენებს:

კუნთების ზრდა ანელებს;
ვარჯიშის შემდგომი აღდგენის დრო.

ყველას, ვისაც უბრალოდ სურს გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა, ან მიაღწიოს სპორტულ შედეგებს, პირველ რიგში უნდა გაცივდეს სირბილის შემდეგ. შემდეგ კი თბილი შხაპი მიიღე, შეგიძლია კონტრასტი გააკეთო. მხოლოდ ამ შემთხვევაში ადამიანს არ აწუხებს მუხლქვეშ ფეხების ტკივილი.

არასასიამოვნო ფეხსაცმელი

შორს ვერ გაიქცევით სწორი ფეხსაცმლის გარეშე. არასასიამოვნო ფეხსაცმლიდან, მუხლქვეშ მდებარე ფეხების მტკივნეული ტკივილი მორბენალს მიეცემა სირბილის დროსაც კი. ამიტომ, ამაზე წინასწარ უნდა იზრუნოთ და შეიძინოთ შესაფერისი ფეხსაცმელი და სასურველია სეზონის მიხედვით აირჩიოთ.

ზაფხულში, sneaker ზედა უნდა იყოს mesh, ზამთარში უნდა გაკეთდეს წყალგაუმტარი მასალები და იზოლირებული. მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ტრასის ზედაპირიც, რადგან უნივერსალური ფეხსაცმელი არ არსებობს.

და არ დაგავიწყდეს სახლში გასინჯვა. კარგი ფეხსაცმელი სწორად ანაწილებს დატვირთვას ხბოს კუნთებს შორის.

ვარჯიში ძალიან ინტენსიურად

ადამიანს სურს იგრძნოს ტრენინგის უშუალო ეფექტი და ამიტომ ხშირად აფასებს მის შესაძლებლობებს. შედეგად, სხეულს არ აქვს დრო აღდგენისთვის. ჩნდება ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციური გადატვირთვა, რაც დროთა განმავლობაში გამოიწვევს სხვადასხვა დაავადებებსა და ტრავმებს.

ინტენსიური ვარჯიშები ასუსტებს იმუნურ სისტემას, სახსრების ანთების პროვოცირებას და ჰორმონალური დარღვევების პროვოცირებას. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ტრენინგის ძირითადი პრინციპია ეტაპობრიობა.

რა დაავადებები იწვევს ფეხის ტკივილს მუხლქვეშ გაშვების შემდეგ?

თუ მორბენლები მკაცრად იცავენ ყველა წესს, ტკივილის სინდრომი არ გვერდს უვლის მათ. ეს გამოწვეულია რეგულარული გადატვირთულობითა და მიკროტრავმებით.

მივყავართ ტკივილსა და შედეგებს:

დაზიანებები;
ანთებითი პროცესები;
დეგენერაციული პათოლოგიები.

1 ადგილი უჭირავს მუხლის სახსრის ტრავმებს, სტრესის გამო.

ვითარდება:

იოგების აპარატისა და მენისკის დაზიანება;
მუხლზე ერთობლივი დისლოკაცია ან ანთება.

მეორე ყველაზე ხშირი პათოლოგია იწვევს სხვა დაავადებებს: ბურსიტი, ტენდინიტი, ართროზი, სინოვიტი და ა.შ. მესამე ადგილს იკავებს შემაერთებელი ქსოვილის დეგენერაციული პროცესები: ართრიტი, ოსტეოართრიტი, რევმატოიდული ართრიტი და ა.შ. უფრო დეტალურად აღწერს პათოლოგიურ მიზეზებს.

სისხლძარღვების პრობლემები

ყველაზე ხშირად ნერვიულობს ტკივილები სისტემური სისხლძარღვოვანი დაავადებების გამო. ეს გამოწვეულია საწყის ეტაპზე ვენური გადინების დარღვევებით.

მტკივნეული ტკივილი ყოველთვის მოულოდნელად ჩნდება, ხშირად თავისით ქრება. ზოგადად აკრძალულია სირბილი, შემდეგი დაავადებებით: ენდარტერიტიტი, თრომბოფლებიტი, ვარიკოზული ვენები.

სახსრების დაავადებები (ართრიტი, ბურსიტი, ართროზი)

სახსრების დაავადებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და დაავადება: ართროზი, ართრიტი, ბურსიტი და ა.შ. მათ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო ტკივილი ფეხებში. თუ სირბილს გააგრძელებთ, ანთება პროგრესირებს. განუწყვეტელი მტკივნეული ტკივილის გამომწვევი მუხლების ქვემოთ მდებარე ფეხებში.

თუ მკურნალობას არ დაიწყებთ, სახსრები თანდათან ნაკლებად მოძრავი გახდება და ნელა იშლება. ამ დაავადებებით საჭიროა არა სირბილის შეზღუდვა, არამედ მათი მთლიანად აღმოფხვრა. თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და განიხილოთ მასთან შემდგომი ვარჯიშის მიზანშეწონილობის შესახებ.

იოგების გახეთქვა

ლიგატების გახეთქვამ შეიძლება აუტანელი ფეხის ტკივილი გამოიწვიოს. არაადეკვატური დატვირთვები და დაზიანებები ამას იწვევს. გზის ნებისმიერი არათანაბარი შეიძლება გამოიწვიოს მსგავსი დასასრული. ყველა შემთხვევაში საჭიროა ბანდაჟის წასმა და ექიმთან მისვლა.

ლიგატების ცრემლსადენი თან ახლავს:

მკვეთრი ტკივილი;
ქსოვილის შეშუპება ან შეშუპება;
სახსრების მობილობის შეზღუდვა.

სრული rupture, როგორც ჩანს:

კანის ციანოზი;
ტერფის სისხლის დაგროვება;

ფეხის დაზიანებები

მუხლების ქვეშ ფეხებში ტკივილის ტკივილის ძირითადი მიზეზები დაზიანებების გამო:

ხბოს კუნთები;
კუნთების და ლიგატების ნაწილობრივი, სრული გახეთქვა.

ტკივილმა ტკივილმა მუხლებამდე შეიძლება დაზიანდეს პერიფერიული ნერვული სისტემა. ეს განსაკუთრებით თანდაყოლილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც არ მისდევენ ცხოვრების წესს. ფეხის ხშირმა დაზიანებებმა შეიძლება ისაუბროს სიმსივნურ ნეოპლაზმებზე, განსაკუთრებით ავთვისებიანზე.

დაზიანებები, რომლებიც ჩავარდნის შედეგად ხდება, დარტყმები ხდება იმის გამო, რომ სხეულს არ ჰქონდა დრო დატვირთვასთან ადაპტაციისთვის. ეს შეიძლება იყოს მოტეხილობა, დაჭიმვა, ცრემლსადენი, ligament rupture. რა თქმა უნდა, ეს არ ეხება იმ დაავადებებს, რომლებიც ადამიანს უკვე აქვს. თუ იგივე ადგილი გტკივა რამდენიმე დღის განმავლობაში, ეს არის დაზიანება.

პოპლიტალური კისტის გახეთქვა

პოპლიტალური კისტა, უფრო სწორედ ბეიკერის კისტა არის არა საშიში სიმსივნის მსგავსი წარმონაქმნი, რომელიც ვითარდება პოპლიტალური ფოსოს უკანა ნაწილში. კისტა ვითარდება სხვადასხვა პათოლოგიური პროცესის შედეგად. იგი სხვადასხვა გზით ვლინდება, შეიძლება ასიმპტომური იყოს.

ან, პირიქით, გამოხატავდეს ტკივილს მუხლის ქვეშ. ბეიკერის კისტის საერთო გართულებაა გახეთქვა. ეს ხდება მაშინ, როდესაც კისტა იზრდება. აფეთქებისას, შინაარსი იძირება ქვედა ფეხისკენ. ეს იწვევს მტკივნეულ ტკივილს, ცხელებას.

პროფილაქტიკური ზომები

ვარჯიშის დასაწყისში შეიძლება გაჩნდეს მტკივნეული ტკივილები მუხლებქვეშ. საჭიროა მხოლოდ ცოტათი გაუძლო და ტკივილი გადის.

თუ ჩვენ ვაპირებთ ამის გაკეთებას ტკივილის ტკივილის გარეშე, ზოგიერთი პრევენციული ზომების დარღვევა შეუძლებელია:

1. სწორად გადაადგილების შემთხვევაში, უჩვეულო შეგრძნება გამოჩნდება.

თითქოს ფეხის კუნთები არ მონაწილეობს სირბილში:

კუჭის გამკაცრება;
ხელები რიტმულად მუშაობენ;
სხეული მხოლოდ ოხვრით აწიეთ;
აუცილებელია წვეტიდან მთელ ფეხზე გადახვევა.

2. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი ნარჩენების პროდუქტების მოსაცილებლად.

3. სირბილის წინ ვერ დალევთ ყავას ან ძლიერ ჩაის, ის ორგანიზმს აშრობს. და ეს ცუდად მოქმედებს გულსა და სისხლძარღვებზე.

4. აუცილებელია რეგულარულად ივარჯიშოთ, არ მიიღოთ დიდი ხნის შესვენება.

5. დაიცავით დიეტა, უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს მაგნიუმს, კალიუმს და კალციუმს: ლობიო, სელის ზეთი, საქონლის ხორცი, ცხიმიანი ზღვის თევზი, ოსპი, ისპანახი, კაკალი, ზღვის მცენარე და ა.შ.

6. გაათბეთ, გამოიყენეთ სიარული, ან უბრალო ტანვარჯიშის სავარჯიშოები.

7. თქვენ ვერ დაასრულებთ ვარჯიშს უეცრად, გადასვლის გარეშე. რძემჟავა შეიძლება კუნთებში დაგროვდეს. სირბილიდან გადადით ნაბიჯზე, აღადგინეთ სუნთქვა.

8. მხოლოდ სპორტული ფეხსაცმელი. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ტრენინგი ხორციელდება მყარ ზედაპირზე. ფეხსაცმელი მტკიცედ უნდა აფიქსირებდეს ფეხს, ტერფს და აღიქვას ზემოქმედება. რეზინის სტადიონები საუკეთესოდ შეეფერება.

9. ფიზიკური დატვირთვა უნდა იყოს ეტაპობრივი, გადატვირთვის გარეშე.

10. თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, ტრენინგის დაწყებამდე ზედმეტი არ არის ექიმთან კონსულტაცია.

11. თუ ბრტყელი ფეხები გაქვთ, უმჯობესია დაუყოვნებლივ აიღოთ ორთოპედიული ჩასადები ღრმა საყრდენით.

12. სირბილი საუკეთესოა ნაშუადღევს გვიან.

13. სასარგებლოა სირბილის შერწყმა სიარულთან.

სირბილს მოაქვს ბევრი დადებითი ემოცია, ამკვრივებს სხეულს, ხსნის ნერვულ დაძაბულობას. სირბილის სარგებელი უფრო მეტია, ვიდრე პრობლემის პოტენციალი. გაშვება კარგია ნებისმიერ ასაკში. და უმნიშვნელო მტკივნეული შეგრძნებები ვერ გახდება ვარჯიშისთვის ხელისშემშლელი ფაქტორი. ამიტომ, შეიარაღდით ცოდნით და გაიქეცით თქვენს ჯანმრთელობაზე!