სპორტული აქტივობების დროს ბევრ სპორტსმენს აწუხებს გვერდით ტკივილის პრობლემა. მარცხენა მხარეს ნეკნების ქვეშ ტკივილი შეიძლება აღმოჩნდეს სხვადასხვა პრობლემის შედეგად, რომელთა დეტალური განხილვაა საჭირო.
ყველაზე ხშირად, ეს უსიამოვნო შეგრძნება მტკივნეული ტკივილის სახით ვლინდება, რომელიც იზრდება. ყველაზე ხშირად, ეს სიმპტომები ვლინდება დიდ მანძილზე გაშვების დროს.
გაშვებისას გვერდით მარცხენა მხარეს ნეკნების ქვეშ ტკივილი
მარცხენა მხარის არეში უსიამოვნო სიმპტომების გამოვლენისას, ძალზე ძნელია პრობლემის მიზეზის დამოუკიდებლად დადგენა. სირბილის დროს დისკომფორტი შეიძლება წარმოიშვას გარკვეული კუნთების ჯგუფის გადატვირთვის, აგრეთვე პათოლოგიური დაავადებების შედეგად.
ელენთა
ამ ტიპის ტკივილი ხდება ელენთის ადგილზე:
- სირბილისა და სხვა აქტიური ფიზიკური დატვირთვისას ადამიანის გული იწყებს მომატებულ რიტმში მუშაობას და დიდი რაოდენობით სისხლის ტუმბოს.
- ადამიანის ელენთა სწრაფად ვერ უმკლავდება შემომავალი სისხლის ასეთ მოცულობას, რაც იწვევს უსიამოვნო შეგრძნებების ჩამოყალიბებას.
- ძალადობრივი ფიზიკური დატვირთვა ზრდის ელენთში სისხლის რაოდენობას.
- სისხლი ახდენს ზეწოლას ელენთის შიდა კედლებზე და ააქტიურებს ნერვულ დაბოლოებებს, რომლებიც ტკივილს იწვევს.
- ყველაზე ხშირად, რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ, ტკივილი იწყებს ინტენსივობის შემცირებას.
ჰორმონები
- სირბილის დროს სისხლი სწვდება თირკმელზედა ჯირკვლებს, რაც იწვევს ჰორმონის გამოყოფას, როგორიცაა კორტიზოლი.
- ინტენსიური სირბილის დროს ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს უსიამოვნო სიმპტომები ნეკნების მარცხენა მხარეს.
- სეზონურ მორბენალებსაც კი, რომლებიც დიდი ხანია არ ვარჯიშობდნენ, შეუძლიათ ამ სიმპტომების განვითარება.
- სირბილის დროს ხდება სხეულის აღდგენა, რაც იწვევს ყველა შინაგანი ორგანოს მუშაობის ზრდას, მკვეთრი დატვირთვით, უსიამოვნო სიმპტომები ჩნდება.
პანკრეასი
- მწვავე ფორმის ტკივილის სიმპტომები გაშვების დროს შეიძლება მოხდეს პანკრეასში ანთებითი პროცესის არსებობის შემთხვევაში.
- პანკრეატიტი ხელს უწყობს shingles ტიპის ტკივილს.
- ასევე, მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი გვერდზე არის არაჯანსაღი დიეტა, კერძოდ, საკვების მიღება გაკვეთილების დაწყებამდე ცოტა ხნით ადრე.
- სირბილის დროს იზრდება საკვების დაშლის პროცესი, რომელთანაც პანკრეასს გამკლავების დრო არ აქვს.
- შედეგად, მორბენალს შეიძლება ჰქონდეს მწვავე ტკივილები ნეკნების მარცხენა მხარეს.
თანდაყოლილი გულის დაავადება
- გულზე ზედმეტი სტრესი პათოლოგიის არსებობის შემთხვევაში შეიძლება დისკომფორტს შეუქმნას მორბენალებს.
- ტკივილს ყველაზე ხშირად აქვს მტკივნეული ხასიათი, რომელიც თანდათან ყალიბდება მჭიდროდ.
- გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის კლასები ტარდება თანდათანობით, მკაცრი სტრესის გარეშე.
- გულის დაავადება დაავადების სერიოზული სახეობაა, ამიტომ, როდესაც გადაწყვეტთ სპორტის ისეთი სახეობით დაკავებას, როგორიცაა სირბილი, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.
დიაფრაგმის პრობლემები
- ვარჯიშის დროს მარცხენა მხარეს ტკივილი შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი სუნთქვის შედეგად.
- თუ გაშვების დროს ჰაერის არასაკმარისი რაოდენობა მოხვდება ფილტვების მორბენალში, იწყება დიაფრაგმის სპაზმები, რასაც თან ახლავს მკვეთრი მტკივნეული შეგრძნებები.
- არარეგულარული სუნთქვა იწვევს სისხლში ჟანგბადის რაოდენობის შემცირებას, რაც ასევე უარყოფითად აისახება დიაფრაგმის მოძრაობაში, რაც სპაზმების პროვოცირებას ახდენს.
- ამ ტიპის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად საჭიროა სუნთქვა რიტმულად და ღრმად. ინჰალაცია ტარდება ცხვირით, ამოსუნთქვა პირით.
რა უნდა გააკეთოს, როდესაც გაშვებული მარცხენა მხარე გტკივა?
თუ მარცხენა მხარეს ნეკნების არეში გაქვთ უსიამოვნო სიმპტომები, უნდა მიჰყვეთ რეკომენდაციებს:
- მხარეს მწვავე ტკივილის წარმოქმნით, არ უნდა შეაჩეროთ გაკვეთილი, საჭიროა ეტაპობრივად შეამციროთ გაშვების ტემპი და გადადით სწრაფ ტემპზე;
- შეამცირეთ დატვირთვა მკლავებისა და მხრის სარტყელის კუნთებზე, ასეთი მოძრაობა საშუალებას მისცემს სისხლის ნაკადს შეამციროს მისი ინტენსივობა და ტკივილი თანდათან შემცირდება;
- სუნთქვის გათანაბრებაც კი. გლუვი და ღრმა სუნთქვა აჯერებს სისხლს ჟანგბადის საჭირო რაოდენობით, რაც ამცირებს ტკივილს ნეკნების ქვეშ;
- წოვს მუცელში. ეს მოქმედება საშუალებას გაძლევთ შეკუმშოთ შინაგანი ორგანოები და შეამციროთ სისხლის მიმოქცევა;
- გააკეთეთ რამდენიმე მოსახვევი წინ - შინაგანი ორგანოებიდან ზედმეტი სისხლის გამოსაღწევად რეკომენდებულია წინა მოსახვევების გაკეთება, რაც გაზრდის კუნთოვანი ქსოვილის შეკუმშვას.
თუ მარცხენა მხარეს მწვავე ტკივილია, რეკომენდებულია ხელი წამით დააჭიროთ მტკივნეულ წერტილს; ამ ტიპის პროცედურის გამეორება კრუნჩხვებს ამცირებს. ბევრი დამწყები მორბენალი უშვებს შეცდომას შეჩერებისას, როდესაც დისკომფორტი ხდება, რაც ტკივილს ზრდის.
როგორ ავიცილოთ თავიდან ტკივილის გაჩენა მარცხენა მხარეს გაშვების დროს?
ტკივილის უსიამოვნო სიმპტომების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი რჩევები:
- შეისწავლეთ გაშვებისა და სუნთქვის ტექნიკა;
- არ ჭამოთ საჭმელი გაშვებამდე რამდენიმე საათით ადრე;
- არ არის რეკომენდებული დიდი რაოდენობით სითხის მიღება გაშვებამდე;
- სირბილის დაწყებამდე საჭიროა კუნთების საფუძვლიანად დაჭიმვა, რაც საშუალებას აძლევს ორგანოებს გაჯერდეს სისხლით და მზად იყვნენ დატვირთვის ზრდისთვის;
- არ დაიწყოთ ინტენსიური სირბილით, ნელი ტემპი, რასაც აჩქარება მოჰყვება, ამცირებს შინაგანი ორგანოების დატვირთვას;
- რეგულარულად ივარჯიშეთ სხეულის გამძლეობის გასაზრდელად;
- უზრუნველყოს სათანადო დასვენება გაშვებამდე;
- არ ჭამოთ უსარგებლო და ცხიმიანი საკვები;
- ღრმად ისუნთქეთ ისე, რომ დიაფრაგმა თანაბრად იმუშაოს და მიიღოს ჟანგბადის საჭირო რაოდენობა.
პათოლოგიური დაავადებების არსებობის შემთხვევაში, ტრენინგი უნდა ჩატარდეს მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, წინააღმდეგ შემთხვევაში დატვირთვამ შეიძლება გააუარესოს ადამიანის ჯანმრთელობა.
სირბილი არის ერთ-ერთი სპორტი, რომელიც ავარჯიშებს კუნთების ყველა ჯგუფს და საშუალებას იძლევა არამარტო გააუმჯობესოს ფიგურა და აიძულოს ადამიანის კუნთები, არამედ სხეულის ჯანმრთელობაც.
იმისათვის, რომ ტრენინგი ადამიანს სიამოვნებას ანიჭებდეს, აუცილებელია დაიცვას ყველა წესი და უგულებელყო უსიამოვნო შეგრძნებების გამოვლენა. ტკივილის ზოგიერთ ტიპს სირბილის დროს შეუძლია მიუთითოს რთული სამედიცინო პირობები, რომლებსაც მკურნალობა სჭირდება.
